大概可以瘦十斤吧 我还有一个类似的方法你可是试试看 周一到周五这五天每天只吃三个苹果,早中晚。 周六周日的早上吃粥,中午吃粥但是可以加点菜但是不能是太油腻的,晚上那个也是一样但是可以吃米饭加菜。。 只要吃一周就可以了。但是很难坚持的,不过效果很好, 开始吃的第一天很难受,会饿,但是要是吃了别的东西就没有效果了,而其不要喝饮料什么,要喝水 我这样吃过,吃了一周之后,又坚持了一段时间就是每天吃的少一点,不到一个月吧,瘦了差不多7、8斤
楼主你好:
由于我自身工作的关系,见过+帮助过许多减肥的朋友,而我自己也进行过减肥。
我给你举些我身边我亲眼所见的例子吧:
1、我比赛受伤,伤愈后我1个月减掉29斤左右。
2、我一个队友离队后发胖,归队后开始减肥,1个月减掉33斤。
3、我老婆产后发胖,4个多月减掉53斤,第1个月她减掉接近20斤。
4、我一个女性朋友,每天打3小时羽毛球,1个月减掉26斤。
太多了,不全部列举了。
来我们这每天运动的人,算个平均值的话。
女生1个月减掉17~25斤的挺普遍。
男生1个月减掉20~35斤的也不算少。
总之“付出就一定有回报”,这句话拿来说减肥真的太恰当了。
祝你成功。
是瘦几斤脂肪,还是水分+脂肪,
大概算一下,7500卡路里减2斤纯脂肪,按照一个肥胖者的基础代谢,外加久坐状态,每天消耗1500左右,如果保持每天不吃饭一个月能减掉46500,最多就能减13斤脂肪左右啊,
但是我减最快的一个月,是我最胖的时候,因为过于心切,所以一个月瘦了近20斤,可是掉的7
8斤都是水分,6斤脂肪6斤肌肉,而且反弹很厉害,
掉肌肉是很亏的,减肥唯一的捷径就是坚持,慢慢来才最快。
望采纳
如何逼自己瘦下来挑战一个月瘦20斤
第一阶段
第一周,正常一日三餐,下午六点后除了水果其他都不吃,坚持一周零奶茶甜食,什么运动都不做,上如果能坚特住,就可以迈向胜利的第一步了。
第二阶
第二周,只吃早餐和午餐,晚餐不吃,饭前喝水,增加饱腹感,保持每天喝水2000ml以上,依旧不需要运动,这段时间体脂下降很快,体重下降幅度最大,开始的前三天会感到极度饥饿,三天后逐渐可以接受,第二周是关键期,坚持住就是胜利,上这段时间身体会解决内脏脂肪,每天状态好!
第三阶段
第三周,早午餐必须吃,晚餐不吃或者少吃,饮食要多增加蛋白质,牛奶,蔬菜,早餐可以换成玉米、地瓜、山药,饮水量要增加到每天10~12杯,一天安排三次有氧运动(跳绳、跑步、快跑)当你坚持到了这里,那恭喜你离成功不远了!
第四阶段
第四周,饮食同第三周一样,偶尔放纵吃喝,不健康节食,会出现反弹还会影响身体健康,晚上坚持热水泡脚,提高新陈代谢,女生可以练习哑铃,瑜伽,进行塑形,脂防大量减少,胃小了很多,感觉轻松不少,坚持四周,恭喜你成功上岸。
四周后注意事项
这个时候瘦的比较多,可能皮肤会有些松弛,多补充水分和蛋白质,保持身体有个良好的状态,有人担心会不会反弹,正常吃饭,不要节食或暴饮暴食。
一定注意:别看减肥成功,就立马放纵,这样身体会开启保护模式,会造成脂肪的快速积累,从而使之前的努力白费。
养成减肥好习惯
养成细嚼慢咽的好习惯,遵循早吃饱,午吃好,晚少吃的原则,晚上六点以后停止进食,牛奶,酸奶尽量0脂肪,控糖,糖分会加快皮肤老化,多清淡,少油腻辛辣,尽量晚上十点前睡觉,充足的睡眠,每天坚持适量有氧运动,饭后不要立即躺下,可以出去溜溜弯,运动前一杯黑咖啡,加速燃脂,晚上泡脚,促进血液循环,多喝水,一天至少8杯温开水。
5-10斤左右。
跑步可以帮用户消耗多余卡路里,减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量,而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人,下肢肌肉会得到锻炼,身材也会慢慢变好,身体负担也会减轻。
跑步后的注意事项
跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
跑完步后,一定要拉伸腿部韧带(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。
以上内容参考 -跑步、人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处
想减肥的话你你吃点清淡的比如嗯,早晨喝点牛奶吃鸡蛋嗯,中午呢,吃点儿凉拌菜,这次都可以的,嗯,或者吃点带馅儿的包子饺子也行,计量别吃撑着,晚间可以喝点儿牛奶或者吃个苹果,这都可以另外加运动是更好的了,运动的话呢,就是晚上一般情况出去快走,必须得快走40分钟回来,以后尽量什么也别吃了,第二天瘦一斤半,或者二斤都有可能的你要是这,能坚持住,一个月下来,能瘦十斤,八斤不成问题,最重要的是坚持
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