一个月减多少斤

大概可以瘦十斤吧 我还有一个类似的方法你可是试试看 周一到周五这五天每天只吃三个苹果，早中晚。 周六周日的早上吃粥，中午吃粥但是可以加点菜但是不能是太油腻的，晚上那个也是一样但是可以吃米饭加菜。。 只要吃一周就可以了。但是很难坚持的，不过效果很好， 开始吃的第一天很难受，会饿，但是要是吃了别的东西就没有效果了，而其不要喝饮料什么，要喝水 我这样吃过，吃了一周之后，又坚持了一段时间就是每天吃的少一点，不到一个月吧，瘦了差不多7、8斤

楼主你好：

由于我自身工作的关系，见过+帮助过许多减肥的朋友，而我自己也进行过减肥。

我给你举些我身边我亲眼所见的例子吧：

1、我比赛受伤，伤愈后我1个月减掉29斤左右。

2、我一个队友离队后发胖，归队后开始减肥，1个月减掉33斤。

3、我老婆产后发胖，4个多月减掉53斤，第1个月她减掉接近20斤。

4、我一个女性朋友，每天打3小时羽毛球，1个月减掉26斤。

太多了，不全部列举了。

来我们这每天运动的人，算个平均值的话。

女生1个月减掉17~25斤的挺普遍。

男生1个月减掉20~35斤的也不算少。

总之“付出就一定有回报”，这句话拿来说减肥真的太恰当了。

祝你成功。

是瘦几斤脂肪，还是水分+脂肪，

大概算一下，7500卡路里减2斤纯脂肪，按照一个肥胖者的基础代谢，外加久坐状态，每天消耗1500左右，如果保持每天不吃饭一个月能减掉46500，最多就能减13斤脂肪左右啊，

但是我减最快的一个月，是我最胖的时候，因为过于心切，所以一个月瘦了近20斤，可是掉的7

8斤都是水分，6斤脂肪6斤肌肉，而且反弹很厉害，

掉肌肉是很亏的，减肥唯一的捷径就是坚持，慢慢来才最快。

望采纳

如何逼自己瘦下来挑战一个月瘦20斤

第一阶段

第一周，正常一日三餐，下午六点后除了水果其他都不吃，坚持一周零奶茶甜食，什么运动都不做，上如果能坚特住，就可以迈向胜利的第一步了。

第二阶

第二周，只吃早餐和午餐，晚餐不吃，饭前喝水，增加饱腹感，保持每天喝水2000ml以上，依旧不需要运动，这段时间体脂下降很快，体重下降幅度最大，开始的前三天会感到极度饥饿，三天后逐渐可以接受，第二周是关键期，坚持住就是胜利，上这段时间身体会解决内脏脂肪，每天状态好！

第三阶段

第三周，早午餐必须吃，晚餐不吃或者少吃，饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜，早餐可以换成玉米、地瓜、山药，饮水量要增加到每天10~12杯，一天安排三次有氧运动（跳绳、跑步、快跑）当你坚持到了这里，那恭喜你离成功不远了！

第四阶段

第四周，饮食同第三周一样，偶尔放纵吃喝，不健康节食，会出现反弹还会影响身体健康，晚上坚持热水泡脚，提高新陈代谢，女生可以练习哑铃，瑜伽，进行塑形，脂防大量减少，胃小了很多，感觉轻松不少，坚持四周，恭喜你成功上岸。

四周后注意事项

这个时候瘦的比较多，可能皮肤会有些松弛，多补充水分和蛋白质，保持身体有个良好的状态，有人担心会不会反弹，正常吃饭，不要节食或暴饮暴食。

一定注意：别看减肥成功，就立马放纵，这样身体会开启保护模式，会造成脂肪的快速积累，从而使之前的努力白费。

养成减肥好习惯

养成细嚼慢咽的好习惯，遵循早吃饱，午吃好，晚少吃的原则，晚上六点以后停止进食，牛奶，酸奶尽量0脂肪，控糖，糖分会加快皮肤老化，多清淡，少油腻辛辣，尽量晚上十点前睡觉，充足的睡眠，每天坚持适量有氧运动，饭后不要立即躺下，可以出去溜溜弯，运动前一杯黑咖啡，加速燃脂，晚上泡脚，促进血液循环，多喝水，一天至少8杯温开水。

5-10斤左右。

跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉会得到锻炼，身材也会慢慢变好，身体负担也会减轻。

跑步后的注意事项 

跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 

跑完步后，一定要拉伸腿部韧带(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

以上内容参考  -跑步、人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处

想减肥的话你你吃点清淡的比如嗯，早晨喝点牛奶吃鸡蛋嗯，中午呢，吃点儿凉拌菜，这次都可以的，嗯，或者吃点带馅儿的包子饺子也行，计量别吃撑着，晚间可以喝点儿牛奶或者吃个苹果，这都可以另外加运动是更好的了，运动的话呢，就是晚上一般情况出去快走，必须得快走40分钟回来，以后尽量什么也别吃了，第二天瘦一斤半，或者二斤都有可能的你要是这，能坚持住，一个月下来，能瘦十斤，八斤不成问题，最重要的是坚持