减肥期间摄入多少热量

医生表示减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。由于人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。所以这三类营养素普遍存在于各种食物中。粮谷类和薯类食物碳水化合物较多，是膳食能力最经济的来源；油料作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质；但大豆和硬果类例外，它们含丰富的油脂和蛋白质；蔬菜和水果一般含量较少。

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卡路里是对食物的能量转算计算单位，不同的食物热量是不同的，一般吃500千卡相当于吃以下食物：

1、500大卡≈2个炸鸡腿。

2、500大卡≈1包炸薯条。

3、500大卡≈2个牛角面包。

4、500大卡≈一小盘意面。

5、500大卡≈430克米饭，约两碗半米饭。

6、500大卡≈460克面食。

7、500大卡≈1盒寿司。

8、500大卡≈1斤猪肉。

9、500大卡≈2斤桔子。

10、500大卡≈9个苹果。

一些油炸类、主食类、肉类、高糖类的食物热量相对较高，而水果、蔬菜则较少，因此若是想减肥的话，应多吃蔬果低热量食物，控制好热量摄入，减肥也就成功了一大半。

卡路里计算

1、看营养成分表

日常吃的食物包装上都会有营养成分表，其中有一项能量会标明一百克食物的热量，通常以千焦为单位，可以通过这个来计算具体的食物热量，如：1千焦等于02389千卡（大卡），如一个食物热量为1728千焦，那么它的卡路里=1728千焦02389千卡（大卡）≈413大卡。

2、计算食物能量

把食物中所有含能量的物质产生的能量相加。比如某个食物含有15克的脂肪，10克的蛋白质，30克的碳水化合物，那么1克脂肪产生9千卡的能量，1克蛋白质产生4千卡的能量，1克碳水化合物产生4千卡的能量，这个食物含有的能量计算方法就是：15克的脂肪9+10克的蛋白质4+30克的碳水化合物4=295千卡。

控制在1500大卡左右，比较合适。一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要35万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉35万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。

减肥俗话说得好七分，吃三分练，想要减肥的人一天，大概应该摄入多少热量，取决于你的年龄性别，现在的体重。

为什么说这三项指标很重要，是因为这三项指标可以计算出你每天的BMr是多少。

bmr就是人体所需的基本代谢量，也就是说你一天什么都不干，你的身体自动也会消耗这么多的热量。

一个成年的女性健康的女性来说，每天的bmr大概在1400到1600大卡。所以说，只要你每天摄入的热量在这个范围之下，那就可以达到制造热量缺口的目的。

热量缺口，一旦产生，你的身体就会去分解体内的脂肪和肌肉形成糖原来，弥补你摄入食物的血糖不足造成的能量不够的问题。就可以达到减肥的目的了。

减肥每天摄入多少热量最适合

　减肥每天摄入多少热量最适合，现在生活中越来越多肥胖的人，肥胖的人想要减肥肯定是要控制好饮食的，所以一些高热量的食品对于减肥的人来说肯定是少吃的，那么减肥每天摄入多少热量最适合的呢？下面就跟我一起来看下吧。

减肥每天摄入多少热量最适合1

　肥胖的原理是身体摄入了过多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就转化为脂肪存起来。

　既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的”。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然的防疫机制机制，降低身体的基础代谢率，即使得身体基础生理活动减慢，消耗的热量减少。因此，许多节食减肥的人，会发现即使吃得很少，体重也越来越难下降！

　事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。

　那么，到底每天要摄取多少热量，才是“适量”──减肥者的最佳平衡量呢？要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。

　 一、什么是BMR与 REE：

　所谓BMR（Basal Metabolic Rate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。

　举例来说，一个姑娘体重为58公斤，那么她一天下来的 BMR = 58（公斤) × 24（小时) = 1392（大卡)

　虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，“静态能量消耗值”（Resting Energy Expenditure，简称REE)，才是一般人所需的最小热能需求量。

　计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：

　 简单的算法：

　REE = BMR × 11

　再举上述的姑娘为例，其BMR = 1392（大卡)，那么她一天下来的REE = 1392 × 11 = 1531（大卡)

　怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！

　1、 我的体重是：＿＿ 公斤。

　2、 我的BMR = ＿＿ （公斤) × 24 = ＿＿ （大卡)

　3、 我的REE = （2) × 11 = ＿＿（大卡)

　 比较复杂但较能精确计算的方法：

　女性REE = （10 × 体重) ＋ （625 × 身高) - （5 × 年龄) - 161

　男性REE = （10 × 体重) ＋ （625 × 身高) - （5 × 年龄) ＋ 5

　举上述的姑娘为例，其身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的REE = （10 × 58) ＋（625 × 160) - （5 × 25) - 161 = 1294（大卡)

　由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。

　现在，你也可以用这个方法，精确计算出自己的REE。

　我的体重是：＿＿公斤，身高是：＿＿公分，年龄是：＿＿岁。

　我的REE = （10 × ＿＿公斤) ＋ （625 × ＿＿公分) -（5 × ＿＿岁) - 161（男性为＋5) = ＿＿（大卡)

减肥每天摄入多少热量最适合2

　 减肥摄入多少卡路里合适

　摄入卡路里多少是没有统一的标准，根据每个人的体重和活动量来计算，人体所需额热量也是因人而异的，影响的因素主要包括劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，蛋白质为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物不少于人体每日所需热量的55%;脂肪不超过每日所需热量的30%，每天盐不应超过6克，膳食纤维每不少于16克。

　 爬楼梯能消耗多少热量

　对于忙碌的上班一族来说，运动是没有时间的，那么就可以选择爬楼梯进行减肥了，每天回家通过爬楼梯来进行运动，爬楼梯30分钟消耗260千卡的热量。

　 跳舞是全身锻炼吗

　跳舞不仅能达到减肥的效果，还可以让你的身姿更加的窈窕优雅呢，从医学的角度跳舞就是有节奏的全身性运动，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老，让你全身都能达到锻炼运动，对瘦腰、翘臀和瘦大腿特别的有效，不同的舞蹈类型所消耗的热量也会不一样的。

　 女性每天应消耗多少卡路里

　人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

成人参加一场九十分钟的激烈足球比赛要消耗4000多千卡的热量；6～7岁儿童在剧烈的足球游戏中所消耗的热量是静坐时的20倍以上1000。

美国食品与药品管理局建议每天摄入的卡路里中脂肪的比例不能超过30%。因此，如果我们每天摄入2000千卡路里，那么来自脂肪的部分最多只能为600千卡路里，即每天67克脂肪。

很多医生和营养学家将脂肪卡路里的上限设为每日卡路里摄入量的25%。对于2000千卡路里的食谱来说，这就表示每天可以摄入56克脂肪。

计算方法：

1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，人每天消耗的卡路里不应小于1200 kcal。

2、有自己的饮食计划，并且执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。

-卡路里