清肠利于减肥吗？怎么清肠？

清肠是指促进大便排出，减少大便在肠道内积聚过久，使大便通畅。

生活上可以通过吃一些富含纤维素高的蔬菜和水果进行清肠，比如苹果，香蕉，梨子，蕨菜，菠菜，菜花，芹菜，南瓜等。多喝水，早晨起床和睡前喝一杯蜂蜜水，也可以起到润肠通便的作用。

平时要注意清淡饮食，不要吃过于油腻，辛辣刺激，生冷干硬的食物，不要抽烟喝酒，少喝浓茶和咖啡。合理安排好工作和生活，做到劳逸结合，养成良好的排便习惯，定时排便。如果患有直肠肛管的疾病，要积极的治疗。

现在食物丰富，油腻和重口味的食物也不在少数，很多人知道吃这些不会但就是控制不了自己的食欲，过于油腻的饮食，让肠胃不堪重负。那么吃什么能清肠呢哪些食物清肠能力强呢今天小编就给你推荐6种清肠的食物，一起来了解下吧。

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吃什么能清肠

1十字花科蔬菜。

可以多吃一些十字花科蔬菜比如西兰花，这种蔬菜中有一种叫异硫氰酸酯的物质，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。为了最大化地保留营养，营养专家建议，这类蔬菜最好不要长时间烹饪，西兰花可以清炒，或焯一下凉拌。

2洋葱。

肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。

为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。此外，吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。研究发现，生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱能解油腻。

3大蒜。

大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。

4豆类。

豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。北京朝阳医院营养师宋新建议，谷类和大豆混着吃，其蛋白质利用率可提高到73%，与肉相当，比单吃一种蛋白质利用率要高。

5海带、黑木耳等菌藻类食物。

它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错，烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。

6全谷食物。

全谷食物中膳食纤维的含量比较丰富，在降低胆固醇的同时可以清理肠道，调整血脂，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。

另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。宋新建议，蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦，既能让营养升级，口感也更好。

清肠胃排毒的方法

肠胃不通畅，我们的身体就会累积许多的毒素，这些毒素会让我们身体虚弱，面色变差，容易疲惫，造成许许多多的健康问题，下面，向您介绍清肠胃排毒的方法，希望对您有帮助。

蜂蜜水排毒法

蜂蜜水是润泽肠道，解除便秘的佳品，平时用饮用一些蜂蜜水，能够起到很好的排毒作用，是纯天然无刺激的排毒方式。调制蜂蜜水，水温不要过高，保持三四十度就可以了，否则会破坏蜂蜜中的活性物质，养分吸收效果大打折扣。

盐水排毒法

在早上起床的时候可以喝一大杯淡盐水，喝的时候要快，这样才能把肠道中的垃圾和毒素冲刷掉，喝完后，一般半小时内就会有排便的感觉，通过这个方式，可以有效排除体内的宿便，减少肚子赘肉，恢复身体健康。

鸭血排毒法

鸭血适合每周一次食用排毒，可以将血液和肠道中的重金属和铅汞物质吸收掉，通过排便的形式排出体外，不过购买鸭血要注意识别好坏，不要买添加了化学制剂的鸭血，造成食物中毒。

菌菇排毒法

黑木耳和香菇都是排毒的好帮手，平时多吃一些黑木耳和香菇，这些黑色菌菇，能够让你的肠胃吸收膳食纤维，保持肠道的正常蠕动，加快新陈代谢。

白开水排毒法

每天饮用8被白开水，就可以保证肠道的轻松，也能让体液的循环更加健康，是非常简便易行的排毒养颜方式。

绿豆汤排毒法

绿豆本身就是一个排毒的好食材，夏天喝绿豆汤来排毒是最好不过的了，秋冬天不建议始终这个方法，因为绿豆还是有效寒性的，方式和盐水排毒法差不多，夏天的话，绿豆汤排毒效果更佳好。

快速跑步排毒法

绕着小区快速猛烈地跑步，直到满头大汗，汗流浃背为止，这个时候人体的各项机能到了顶峰，各种累积的毒素也会随着汗液得以排除，但是不建议立刻洗澡，稍微等一会儿在洗个热水澡，会让人身体变得很棒。

洗肠排毒法

很多西方人都喜欢去医院做洗肠，来保持人体内部的干净，起到排毒解除毒素的作用，这个小编不是很推荐，毕竟涉及到医疗，有许多禁忌，操作和花费也比较多，不是一般人承担得起的。

总结：通过本文我们知道如果吃的太过油腻清肠是很有必要的，我们可以在生活中多吃一些十字花科蔬菜，洋葱，大蒜，豆类，海带，黑木耳和全谷食物等。也可以采用蜂蜜水排毒法，绿豆汤排毒法，快速跑步排毒法来清理肠胃哦。

1 最有效的清肠蔬菜

所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的，由于含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

芹菜

芹菜是高纤维食用品，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的物质。芹菜是辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品。对于血管硬化，有辅助治疗作用。芹菜的叶、茎含有挥发性物质，别具芳香，能增强人的食欲。芹菜汁还有降血糖作用。经常吃些芹菜，可以中和尿酸及体内的酸性物质，对预防痛风有较好效果。

2 最有效的清肠水果

可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，终极经排泄系统排出体外。

橙子

橙是一种营养价值非常高的水果，含有非常丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，同时热量也非常低，含有天然的糖分，能够代替正餐或者蛋糕等，这样就能够满足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纤维素，有助于人体排便，将人体内部积聚的毒素排出体外。橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力，还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。

3 最有效的清肠豆类

豆类不仅富含丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食用品，膳食纤维也比较多。

红小豆

红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有益;它含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美热控减肥的作用;红小豆是富含叶酸的食用品。产妇，乳母多吃红小豆有催乳的功效。

4 最有效的清肠茶类

喝茶可以让人清心凝气，更有保健价值，喝茶的同时也促进了排尿量，排尿就是一种很好的排毒之一途径。茶中有很多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从毒素排出。吸烟者多饮茶可减轻尼古丁的伤害。

乌龙茶

乌龙茶中富含多酚，活化肠道的蠕动能力。乌龙茶属于半发酵饮品，不仅仅是减肥，对身体比较温和，所以也有益健康。在聚餐时，摄入的食物比较油腻，你可以边喝乌龙茶边吃饭，这样能有效消脂。也有很多人喜欢用无糖的乌龙茶来兑酒，大大减少酒精中的毒素浓度。乌龙茶具有明显的降脂减肥功效，最适合对油腻食物无抵抗力的人，既可以享受美食吃吃吃，又能够轻松保持好身材。

喝盐水清肠减肥法

　喝盐水清肠减肥法，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，和我一起看看喝盐水清肠减肥法，知识。

喝盐水清肠减肥法1

　人体每天吸收很多的食物，通过肠道的消化之后慢慢变成排泄物排出体内，但每个人的消化系统有好有弱，就算消化系统足够好的人也不能完全保证毒素可以完全排出，那停留在身体中的宿便和毒素也会给身体带来很多的害处。

　宿便会让人产生便秘的情况，从而导致排泄物堆积在身体中，就会变得大腹便便。即使很瘦的人，腰部都会出现小肚子就是因为身体里面垃圾堆积。那怎么可以清除这些身体里面的垃圾，让肠胃干干净净，清理肠胃的同时还可以达到减肥的效果呢？

　一直以来喝水减肥的方法有各种各样的方法，对于喝盐水减肥也是众说纷纭，有些人认为喝盐水是不能起到减肥的效果，对身体也不好。其实不然，只要喝对了方法是可以达到清肠减肥的效果的，只不过血压高的人我就不建议使用这种方法了，因为早起喝盐水会导致身体的血压升高。那应该如何正确的喝盐水呢？

　 喝盐水清肠排毒减肥法步骤

　在实施这个减肥法时，需要前一天就开始做准备，清肠前一天不能吃油腻的食物，一定要吃清淡的，睡前需要准备6瓶矿泉水的量，放入两勺盐。自己可以尝味之后判断盐分是否足够，盐分太淡没有效果，盐分过高喝了之后会使人不舒服，恶心呕吐。

　第二天早上六点的时候，烧一壶开水与昨晚的盐水混合，装出600ml的水就是第一杯要喝的一杯水了，这时候将温热的水大口快速喝完。在每次喝盐水的时候如果有想要大便的信号，就先排掉再继续喝水。

　为什么要快速大口的喝水呢？因为快速喝水可以让水尽快流到结肠的位置，可以刺激肠蠕动，促进血液循环，排出毒素。如果小口喝水，水流就会慢慢往下流，经过胃，就会容易被胃吸收，这样就起不到太大的作用，反而就会一直都会有尿意。

　进行喝盐水清肠减肥法，一定要在空腹的情况下进行，大口快速喝水，喝水小口或者喝水速度太过缓慢都会被胃吸收，做的一切都会功亏一篑，起不到任何的作用。

　控制好盐水的`盐度，盐分太高会给肾脏造成压力，引发其他的不良病症，特别是有高血压、肾功能衰弱、消化道溃疡、感冒、腹泻疾病的患者及体虚者、经期妇女不能使用这个方法。

　这个方法虽有效，但是不建议每天进行，不能过度使用，不然会给身体造成负担。

喝盐水清肠减肥法2

　 清肠减肥法

　 清肠减肥法是怎么回事？

　说到清肠减肥法是怎么回事这个问题，其实清肠减肥法是有一定的科学讲究的，清肠减肥法主要的目的就是清理肠部，是通过饮食调养、按摩、简单运动、改善生活习惯等四个方面出发，来帮助排出体内宿便、改善肠道健康，最终是可以帮助减肥瘦身的，尤其是对瘦腰腹部非常有帮助的。

　 那如何减肥才有效？

　 （1）坚持清淡饮食

　想要通过清肠减肥的方法来减肥瘦身，首先我们在日常生活中应该吃一些清淡的饮食，尽量选择低热量，低脂肪，健康的蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的油腻食物，持之以恒地坚持下去效果还是非常不错的。

　 （2）按摩腹部

　按摩腹部也是很不错的一种清肠方法，主要的原理就是通过按摩腹部，来增加肠道的蠕动，肠道蠕动的同时可以加速宿便的排出，对减肥瘦身同样也是非常有帮助的。

　 （3）多喝蜂蜜水

　实际上空腹喝蜂蜜是可以起到很好的清肠效果的，相关研究表明，蜂蜜中所含的糖类比较丰富，这种物质可以帮助人体吸取体内水分留在肠腔里，对排便减肥是很有帮助的。其实道理也很简单，因为人体空腹进食的时候肠道蠕动是最快的，对清理肠道垃圾也是非常有帮助的。

　也是就是关于清肠减肥法是怎么回事的相关内容介绍，相信大家在阅读完上文以后，对于清肠减肥法都有了更加深入的了解，毫无疑问清肠减肥法对减肥瘦身是非常有帮助的，但是大家必须要根据自己的实际情况来合理选择，而不要盲目跟风最终损害了身体健康。