为什么大家练了insanity都说不能瘦还重了是不是不能减重

两者可能1跳完管不住嘴。运动后吃更多，不胖才怪。2力量超弱，很少运动很瘦弱的人。有可能因为跳操增加一点重量不过也就几磅。总的而言我可以担保insanity绝对是很有效的有氧运动，每次可以燃烧4-700卡。但是无论你做什么运动，饮食控制不住都扯淡

跳绳。

每小时燃烧667~990千卡热量(速度为每分钟跳120下)。跳绳对提高协调功能，增强小腿、核心肌肉群和踝关节的力量，改善姿势和增强心血管耐力都有很好的作用。

此外还有助于提高骨密度，防止骨质流失和骨质疏松。开始跳绳的最佳方法是先慢跳，待体适能增强后再快点跳，每次跳20~30秒钟。一旦掌握了手腕的用力技巧，就可提高速度和持续时间，以燃烧更多热量。

跳绳注意事项

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

没有局部瘦的器具和方法，所有宣称能局部瘦的都是片面的或者骗人的，要瘦小腿最好的办法就是慢跑加充分拉伸，insanity和所有健身操一样，只是强度变大，如果结束后不进行拉伸，小腿一样不会瘦下来，塑性比减肥难的多的多