想知道几克脂肪长胖一斤？

几克脂肪长胖一斤

500克脂肪会长胖一斤。

卡路里

卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。

其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。

卡路里（calorie）是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。

热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。

减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。

热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质。

碳水化合物产生热能 = 4千卡/克。

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克。

脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里。

则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里。

减一斤大约需要消耗3500大卡左右的热量。也就是说只要摄入3500大卡的热量，就会长胖一斤。而在人体消耗热量当中，最关键的因素的是人体基础代谢。而提高基础代谢的最佳方式就是运动，比如说多做些快跑、游泳、爬山、骑自行车等运动。当然运动的时间也不要过长。因为并不是运动的时间越长效果越好。运动时间过长，会令身体变得更加疲惫，甚至导致肌肉损伤。一定要切记运动要适当。

每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里。

则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

扩展资料：

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

参考资料：-卡路里

长一公斤脂肪需要吃多少食物

吃多少食物会让你涨一公斤脂肪

怎么样才会长脂肪

长胖的主要原因是身体脂肪的增加

(运动增肌的健身者除外)

摄入的食物热量>身体消耗的热量

抛开身体激素水平喝营养素吸收率等问题粗略估算·身体增长一公斤的脂肪需要额外多摄入9000大卡的热量

长一公斤脂肪需要吃多少

30盒外卖米饭9000大卡二22块牛排64根香蕉

130个鸡蛋

换成我们普通人的一日三餐常规的米饭炒菜，平均一餐能摄入700大卡左右，

所以你需要在一日三餐之外，再额外多吃13顿饭，才会长胖-公斤的脂肪。

所以我们日常吃饭，偶尔多吃点米饭、面条或者多吃了几口肉，其实没有那么严重，

长胖的速度比你想象的要慢，甚至不一定会长胖。不要对常规饮食那么恐惧，规律的一日三餐可以正常吃

吃多少食物会让你涨一公斤脂肪

大餐之后体重为什么会涨

这并不是真的涨了这么多脂肪!!!暴涨体重的原因可能是因为食物中盐超标，导致身体水肿，过一两天身体水分恢复正常，体重自然就会降下来了。

从额外要摄入9000卡热量来看，偶尔多吃一顿，是不会长1KG脂肪的!

有没有什么控制食欲的好办法

a、每天摄入充足的蛋白质，可以增强饱腹感，在下一餐吃得更少;

b、多吃一些高纤维的食物，能够缓解饥饿感，帮助减少饮食量;

c、选择固体的食物，固体的食物比液体食物，更有助于抑制食欲;

d、喝点黑咖啡，黑咖啡几乎不含热量，还能提高基础代谢，提高运动效果啊，也同样能够帮助抑制食欲;e、喝水，水没有热量，却能带来饱腹感，减少饮食量。

绝对能瘦的运动

推荐你做:

3-4次的15分钟原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环23次。

30分钟步行，以较快的速度走上半个小时，每周走34次。

20分钟的自由泳或者HIIT运动，不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。

如果想要减掉脂肪，你需要做什么

1、在化学层面上，燃烧1磅脂肪确是需要3500卡路里的能量，但不代表在人体里都是一样。当身体使用了3500卡路里时，除了脂肪会被消耗，肌肉也同时被耗掉。所以在减肥角度来讲，并不是3500卡路里就等于1磅脂肪如此简单。

2、身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比，体脂率越高，烧脂越多;体脂率越低，烧脂越少。举例，在同样于一星期净卡路里摄取量为-3500卡路里的情况下，一名体脂率达30%的男士差不多能减掉1磅脂肪，而一名体脂率8%的男士可能只可以减掉06磅脂肪，同时流失肌肉。(越胖越容易减)

3、1磅脂肪=3500卡路里;1磅肌肉=600卡路里体脂低的朋友，如果在一星期内的净卡路里摄取量为-3500卡路里，你可能会流失高达3-4磅肌肉。因此，高体脂的朋友可以使用节食减肥，但低体脂的朋友如果既要减肥，又要保留肌肉，每天的卡路里摄取量最少是身体所需的90%。

4、对于高体脂人士来说，节食减肥在开始时是非常有效，不过时间一长，新陈代谢减慢，加上节食是颇大压力，在身心俱疲的情况下，减肥进度会越放越慢。

5、高蛋白质膳食及重量训练可以减少肌肉失量。因此，最佳的减脂方法应该是:高蛋白质膳食、适量的减少卡路里摄取量、有氧训练、力量训练。

一斤需要消耗4500卡路里，减肥等于减脂肪，按每克脂肪消耗大约产生9个大卡的热量，所以减少1斤也就是500克的脂肪，就必须消耗4500大卡的热量。

一般来说，男性一天量所需量约为1600大卡，女性则约为1200大卡。若每日减少1000卡路里的摄入，则需9天才能减少1公斤的体重。所以要想减肥必须在保证每日正常需求的情况下，循序渐进。

7700大卡热量=1公斤脂肪

1十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂

肪。一个月4kg体重减轻。

2基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。

3如果吃多了，那跑步就白跑，如果能适当忌口，那估计效果会好很多。

4如果我一天只摄入800大卡热量，跑10km。一天可以消耗大概2000大卡热量，那一个月可以

减去8kg。

5有研究指出，如果摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果当天至摄

入800，可能整体会只消耗1600-1200。