游泳前后适合吃什么,喝什么?

游泳运动的能量消耗特点

　　游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。从消耗热量讲，游泳是一种非常好的减肥运动。据研究，中等强度的游泳，能量消耗大约在300～500千卡/小时。

　　但是将游泳做为减肥运动，一定要坚持长时间，中低强度。也就是说，游泳至少要持续40分钟到1小时后才开始产生减肥效果，如果运动时间或运动量不够，就不会收效。

　　游泳前后怎么吃

　　很多人都有这样的感觉，游泳前吃进太多的食物，游泳时就感到很不舒服，甚至呕吐。可是不吃吧，游泳时又感到很饿。胃痛，甚至晕倒在泳池，那么游泳之前该不该吃呢吃什么吃多少

　　首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳前1～15小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。

　　游泳之后，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

　　游泳时一定要补水

　　不要以为游泳时身体不会失水。无论是在室内游泳池还是在有阳光照射下的室外游泳池，游泳时都会有中度的出汗。由于游泳时身体是湿的，所以你往往感觉不到出汗。澳大利亚游泳队的测试表明，游1000米的体液损失约为325毫升。如果你游泳时出汗过多而导致脱水太多时(你一般感觉不到)，就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋，因此游泳时也要注意随时补水。建议你带瓶水放在岸边，在休息的间歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者运动饮料，目的是要补水、盐、糖和维生素等。

　　为了及时补充游泳时的热量消耗，请在你的包里放几块饼干或者能量棒，以及一瓶运动饮料，以备不时之需。

　游泳前1～15小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，那么游泳后吃什么东西好呢下面是我为你带来的游泳之后吃了不发胖的食物，一起来看一看吧。

游泳之后吃了不发胖的食物

　游完泳后应注意：不吃高热量食品，立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱)，防止脂肪囤积。

　1、水果

　游泳健身后，当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。

　2、粗粮面包

　可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。

　3、燕麦粥

　无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。

　4、蔬菜沙拉

　吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。

国家游泳队减肥食谱

　午餐——金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯

　晚餐——菜花半棵，肉两片，扁豆十棵(扁豆角，豆角)，红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。

　第二天：早餐——香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。

　午餐——酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。

　晚餐——热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。

　第三天：早餐——苹果一个，奶酪一片，(光明牌)，烤面包两片，

　咖啡一杯，苏打饼干四片。

　午餐——煮鸡蛋两个，烤面包两片，咖啡一杯。

　晚餐——金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。

减肥注意事项

　1、 每天只能饮清水五大杯(早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯)，不可喝其他饮料。

　2、 生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。

　3、 必须按次序连续食用，不可颠倒次序或用其他代替品。

　4、 饮用咖啡不加奶和糖。

喝冷开水或温开水好，不要喝热开水。

游泳的人游完了泳，身体已经消耗了大量体能，而且，在泳池冷水中呆了较长时间，身体已适应了较冷的环境，这时上岸和冷开水或温开水，身体容易适应，可以及时补充和吸收水分；如果这时喝热开水，一冷一热，身体一下子难以适应，容易造成胃病和心脏病。

游泳是一项减肥瘦身效果非常好的有氧运动方式，游泳能在短时间内充分消耗体内的糖分和脂肪，减肥效果比较明显。由于消耗大量能量，很多人在游泳后会出现饥饿的情况，想要吃一些食物填肚子，但又担心运动效果白费，那游泳后吃什么食物不会发胖呢？

1、喝温热的淡盐水

游泳是中等强度的运动，运动时会大量流汗，丢失钠、钾、钙等微量元素，微量避免由于矿物质丢失严重而引起抽筋，游泳后要补充200毫升淡盐水，及适量的白开水。

注意一定要喝温热的水，这样能更快的帮助身体散热，喝冰冻的冷水当下会感觉凉快，但其实散热效果不好，而且游泳后喝还容易拉肚子。

2、吃香蕉补充能量

香蕉富含大量水溶性维生素及钾，高饱腹感强，又能润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子，还能快速缓解饥饿感。

由于香蕉热量不算太高，而且能促进肠胃蠕动，因此，运动后吃也不容易长胖，还能帮助清理宿便减肥。

注意：游泳后一般的水果都可以吃，只是吃香蕉能更快帮助恢复能量。

3、吃杂粮面包减肥

杂粮面包使用燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、赣花籽、核桃、榛子等原料制成，相对于普通面包含有的矿物质和维生素更加丰富。游泳后就应该吃热量低，维生素、纤维素含量丰富的食物，这样才不会长胖。

4、吃蛋白粉修复肌肉

蛋白质是肌肉生长最基本的原料，研究表明，游泳后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期，此时吃高蛋白食物最有利于肌肉恢复，防止游泳后肌肉酸痛。

但是很多高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、猪蹄等都是高热量、高油脂的食物，吃了容易发胖，因此建议直接吃蛋白粉。

5、喝牛奶补钙

牛奶含丰富的钙质及蛋白质，游泳后如果缺钙小腿肌肉痉挛，可以喝200毫升纯牛奶帮助补钙和修复肌肉组织（纯牛奶的热量并不高，100毫升才68大卡，因此喝了也不必担心长胖）。

6、游泳后多久能吃东西20分钟后吃最好。

游泳后没有急促的喘气，或者大量流汗就能吃东西了，一般休息20分钟就行了。如果一停止游泳就吃，身体还没有平复容易噎到，而且也会吞下很多空气而肚子痛。

7、游泳后吃什么东西好

（1）吃果蔬

蔬菜含有丰富的维生素及矿物质，水果也含丰富维生素及糖分，可以帮助修复游泳过程中受损的肌肉组织，水果中的葡萄糖还能直接被身体利用供能。而且水果和蔬菜热量低，多吃也不长胖。

（2）吃高蛋白食物

蛋白质是肌肉生长最基本的原理，游泳后要适当敢不从高蛋白食物，帮助肌肉快速复原。但是为了避免长胖，肉类蛋白质要少吃，可以多吃牛奶、鸡蛋，或者直接吃蛋白粉。

8、游泳后不能吃什么

（1）碳酸饮料

碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等，没有一样是对身体有好处的。运动后身体会快速吸收营养物质，如果吃这些，只会让身体加倍吸收毒素。

（2）甜甜圈和糕点

甜甜圈和大部分糕点含有高度饱和的脂肪，运动后吃会增加血液中的胆固醇，堵塞动脉血管，而且容易长胖。可以选择全麦吐司或者杂粮面包补充能量。

（3）高糖能量棒

高糖类能量棒比一般的能量棒含糖分更高，运动后虽然需要补充糖分，但是其目的只是需要使原本经过运动消耗血糖恢复到正常水平。而高糖能量棒则更适宜运动前或者运动过程中食用，以便于帮助身体在运动时获得更多可以燃烧的热量，运动后吃则没意义还会长胖。

游泳后应马上用干毛巾擦去身上水珠，用大量清水冲洗干净身体和头发（推荐滴露沐浴液），用氯霉或硼酸眼药水滴眼，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。有时间的话，做做放松运动或者肢体按摩，可以避免肌群僵化和疲劳。

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，长期下来容易引起胃肠道疾病。和游泳前相比，游泳后的饮食没有太大禁忌，减肥中的朋友应注意避免暴饮暴食。象你17岁正长身体的话，注意及时补充水份和营养就可以了。

酒精会加快心跳，而且血液中有酒精，酒精对大脑细胞本来就有伤害作用。而且你一游泳的话，肌肉需要氧气，血液都集中到肌肉上了，而大脑就会缺氧，所以就会晕 再说内脏血液流量也少了，酒精要肝脏去分解，胃肠去消化，内脏及不适宜了。

游泳后怎么吃比较好

　游泳后怎么吃比较好，越来越多的家长会给孩子报游泳课外班，以防溺水意外的发生，那么在游泳之后怎么吃才能既补充体力又不会对肠胃造成伤害呢，快来跟我一起学习游泳后怎么吃比较好的相关知识吧。

游泳后怎么吃比较好1

　 1、游泳后可以吃东西吗

　游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。中等强度的游泳，能量消耗大约在300～500千卡/小时。所以即使补充体力是很重要的，所以游泳后自然是可以吃东西的。

　 2、游泳后吃什么比较好

　游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，游泳之后千万不要吃高脂肪、高热量的食物（如油炸食物、大肥肉），否则你游泳消耗的体能，将前功尽弃。游泳之后的食物，一个最好的选择是豆制品，以及瘦肉。这既能补充优质蛋白，又具有低脂肪的优点。当然，青菜和主食也是可以的。

　 3、游泳时吃什么比较好

　当你游泳一下午，过程中难免会上岸休息两三次，这时候你往往想要吃点零食或者喝点饮料。切记，这时候不要喝可乐、雪碧之类的甜味饮料，因为这时候，身体最容易迅速吸收热量。要喝水，最好事先用运动水杯装一些温开水或者茶水，游泳间歇时喝。如果你没有带水，那就选择矿泉水，或者无糖的茶饮吧！在此过程中，吃点零食也不错，但不要吃很多、吃太饱。吃一些口味清新、含糖分较低的黄瓜、樱桃、苹果等，都非常适合，即可缓解饥饿感，又能为身体补充一些能量。除此之外，你还可以吃1~2片粗粮面包或燕麦面包，但不要多吃，也不要吃奶油面包或蛋糕。

　 4、游泳前吃什么

　多余的话不说，只需记住三条原则即可。

　不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

　刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。

　建议易消化和能量高的食物。比如牛肉，建议煮得烂一些，便于消化，以免在游泳过程中，给饭后1~2小时、正在吸收养分的小肠，造成过重的负担。

游泳后怎么吃比较好2

　 游泳后究竟吃什么最健康

　 1、水果蔬菜： 游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。

　 2、粗粮面包： 游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。

　 3、燕麦粥： 无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。

　 4、蔬菜沙拉： 可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。

　 游泳后养生食谱推荐

　 1、燕麦粥

　将白饭、燕麦片、鲜奶及肉桂条，一起放入锅中，接着用汤匙搅散饭粒后盖锅盖转小火慢慢煮开。煮约十分钟后，加入冰糖后再用汤匙搅拌至糖融化，再盖锅盖一样用小火煲煮约半小时即完成。食用前可再加入适量的鲜奶、洒上坚果及果干即可食用。

　 2、冰糖绿豆汤

　绿豆，冰糖。绿豆淘洗干净在水里浸半小时后捞出放入锅里。重新加水超过绿豆两三厘米就可以了，大火煮开。然后冲洗两遍，重新加满水，再加一大块冰糖，大火煮开后中火炖20分钟左右，直到绿豆烂开花就好了。

　 3、银耳莲子羹

　将银耳先用水泡开，莲子（提前泡好）、大枣、枸杞子洗净。银耳、莲子、枸杞子放入锅中加足量水（中途不要再加水）煮开后转小火，再煮8--10分钟左右，然后加大枣、冰糖再开锅2、3分钟就好了。