早餐一杯脱脂牛奶一个苹果 午餐一个苹果一颗鸡蛋 晚餐一包麦片一个苹果 请问我两个星期可以瘦多少斤？

估计是5-6斤左右吧，减肥效果因人而异，加上运动配合可以会加快速度。减肥是一个漫长的过程，切莫过急，就按你说的餐谱不错，长期坚持是有效果的。老是有人去称瘦了多少斤，偶尔可以称一下是可以的，但如果减的减去水分是根本没用，减去的是脂肪才有用。所以不要盲目相信称重。要是真的瘦下来，肯定看得见的！希望说的对你有帮助！

晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。

控制热能摄入

　　根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重05公斤(05公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。

做到营养平衡

　　在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。

　　蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

　　脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

　　碳水化合物：限制谷类和糖的进食。

　　无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。

　　养成良好饮食习惯

　　1三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

　　2细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完；肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。

　　3多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

　　4少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。

　　另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

目录方法1：快速减重1、每天目标是摄入1000卡路里热量。2、了解你吃的食物所含热量。3、消除糖和大部分碳水化合物的摄入。4、做一些影响小的身体运动。5、自己煮饭。方法2：抑制食欲1、喝很多水——而且只是白水。2、喝咖啡或者无糖绿茶。3、嚼口香糖。4、在餐食之间刷牙和挑牙线。5、沉浸于快乐的活动中而不是吃东西。减肥和保持身材最好的办法就是采取健康而持久的生活方式，并且坚持下去。当你节食以及快速减肥，有可能只是减掉了水肿重量，而真正减掉的体重会在你开始再次正常饮食之时回弹。不幸的是，我们中间有很多人一直推迟自己的减肥计划，直到一项重大事件即将来临，比如婚礼、去巴哈马旅游或者高中同学会，然后才绝望地寻找最后几分钟瘦下来的方法。无论你的原因是节食还是什么，这篇文章会告诉你尽可能快速减重所需做的事情。

方法1：快速减重

1、每天目标是摄入1000卡路里热量。虽然你当然不想每天吃这么少，但大部分人，不管他们的身材类型或目前体重如何，如果每天只吃1000-1200卡路里热量，能够达到快速减重的效果。吃这么少，你可能会觉得缺乏能量，因此，尽量随之计划你的生活，避免消耗精力的身体活动。

2、了解你吃的食物所含热量。这样严格的热量限制，关键在于写下你所吃的东西，相应做好每天计划，你就不会一下子"用完"所有热量限制。养成阅读所有食物标签的习惯，计算你的分量，追踪调味料、烹饪酱汁、油和饮料的热量。

3、消除糖和大部分碳水化合物的摄入。像面包、米饭、意大利面、饼干和冰淇淋这样的食物全是热量，不要填满肚子，也同时为自己提供一些营养。你的饮食中应该主要包含蔬菜、瘦肉蛋白质和高纤维水果，如苹果。

4、做一些影响小的身体运动。高强度的有氧运动长远来看能够帮助你更快速地减肥，但在2个星期的时间里，运动对快速减重没有什么影响。你最好就是保留能量，坚持散步、骑自行车、游泳以及轻微跑步来帮助你燃烧多余热量，但又不会让你精疲力竭。一个小时的散步可燃烧200-300卡路里热量。你在运动中燃烧的热量取决于你目前的体重。

运动总是好的，但你应该专注于吃得正确，因为这在你的减肥计划中最为重要。

5、自己煮饭。如果你的目标是每天吃1000卡路里左右，那么你在餐厅里点的食物几乎都接近这个数字，或者潜在超过热量限制。你最好就是自己在家准备三餐，这样你就能够控制其中的配料以及餐饮中的分量。转而使用烹饪喷雾剂，而不是橄榄油、蔬菜油或者黄油。虽然橄榄油是一种健康的油脂，但每匙也含有120卡路里热量，这对于你的每天1000卡路里摄入目标来说也太多了。

上班或上学之前打包午餐带过去。确保要包含健康的零食，当你饿的时候可以咀嚼，比如芹菜和胡萝卜。

方法2：抑制食欲

1、喝很多水——而且只是白水。水能够帮助你在餐食之间填饱肚子，这是保持你节食期间心情和能量水平的好方法。随时在身上带一瓶水，整天频繁喝上一小口。不要将你少量的热量限制浪费在汽水、果汁和烟上面。在你的饮食中清除这些不健康的饮品，至少在接下来两周如此。

如果你习惯喝汽水，可以转为无糖汽水或者苏打水，这些都含零卡路里热量。

2、喝咖啡或者无糖绿茶。这些饮品含零卡路里热量，并且其中包含的咖啡因能帮助你抑制胃口。如果你习惯在夜间吃零食，给自己泡一杯低咖啡因咖啡或者茶，帮助你抑制食欲。

3、嚼口香糖。嚼口香糖的动作会让你的身体以为你在吃东西，而且，如果你已经在嘴巴上含有东西，也就不会那么想吃零食。

4、在餐食之间刷牙和挑牙线。这不仅能改善你的牙龈健康，而且当你的嘴巴感觉干净和清新时，你就不会那么想吃零食。

5、沉浸于快乐的活动中而不是吃东西。节食最有效的方法就是让自己分散注意力和保持忙碌，这样你就不会经常想着食物（或缺乏食物）。跟朋友策划活动，集中精力于你的爱好中，洗个热水澡，看你最喜欢的**或者电视剧，读一本书，去游泳等等。

小提示通过节食来快速减肥通常意味着减掉的是大部分的水肿体重。如果你想要减掉真正的体重，并且继续保持，最好就采用健康、可坚持的持久饮食来慢慢减肥。

你的体重越重，就越容易快速减肥，因为你的身体有更多的多余脂肪。如果你已经拥有健康的体重，那么要在两周内减重15磅（68kg），除了严重伤害你的健康，否则也许不太可能。

警告为了快速减肥，你可能会很想尽可能少吃东西，但吃得太少会严重伤害你的身体。不要连续三天吃少于1000卡路里热量的食物。