瘦腿秘诀1干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。
瘦腿秘诀5轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通
可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,我现在用的就是美姿减肥胶囊,纯绿色的减肥产品,也不反弹,可以考虑下。
最常见的一种是运动疗法。因为很多腿粗的人也伴有全身的肥胖,通过适度的运动,能够使全身的脂肪分布均匀。瘦腿也变得非常容易,而且体型会很好看,全身体脂会下降。常见的运动方式有慢跑伸展运动和半蹲,这些都可以帮助瘦腿,总之要持之以恒才能达到非常好的瘦腿效果。
我是健身教练
步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷
紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的
小腿肥肉开始。
方法1:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边
可做5分钟。
方法2:当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段
时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加
速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动(1)
1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手
伸直,脚尖踮高。
2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
如有健身疑问可以找本教练解答
对于瘦大腿,你可以这样做:将腿抬高与身体成水平,大腿与小腿要弯曲成90度。这个动作就好像高抬腿,但是你可以不用那么快,你可以以平时走路的速度来做,俩腿交替做,大概做五分钟你就可以感觉到大腿很酸很累,我每天都在做,个人觉得这个效果很好。
至于减胸,那就是多跑步了,你平时跑步可以感觉到胸部也在运动吧,我一个朋友也是很大,就是通过这个方法变小的。
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