怎么减肚子上的肉

怎么减肚子上的肉

减肥一直是女性朋友们的难题，每天都在说着减肥，可是肚子上还是有肉肉，怎么减肚子上的肉肉呢？想要拥有健康而又美丽的马甲线，是要为此付出代价的。下面我们就一起来看一下减掉肚子上肉肉的方法吧。

怎么减肚子上的肉

最简单的减掉肚子上肉肉的方式，就是控制自己的饮食，不要去吃一些高热量或者是辛辣的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果就可以给身体提供所需要的营养元素，并且它们还能够肠道的蠕动促进消化系统的消化。千万不要暴饮暴食，可以选择少食多餐的方式，就可以起到减肥的作用。

仅仅只是靠减肥去减肚子也是不太现实的，还应该加强自己的身体锻炼，每天都要保证在30分钟左右的运动，多去做一些有氧运动，特别是仰卧起坐对于减肚子上的肉肉有着很好的功效。

女性朋友们还可以去做一些瑜伽运动，瑜伽不仅可以起到减肥的作用而且还有着塑形的功效会让你散发出自信的女性魅力。使用瑜伽球可以快速的减掉肚子上的肉肉。

看到这里应该知道怎么减肚子上的肉肉了吧，最为重要的一件事情就是要有一颗减肥的恒心和毅力。

告别肥嘟嘟的小肚子

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，女人最怕的是长肚子。而且脂肪因为距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

　　因为整天都坐在椅子上，所以脂肪往往会堆积在肚脐周围和下腹部；因为工作压力，暴饮暴食也成为走向肥胖的‘捷径’。有些人总说着‘就吃到今天，明天开始节食’的话，可还天天照吃、喝不误，这种人的腹部脂肪绝对‘跑不了’。

　　运动开始

　　步骤1平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

　　步骤2将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

　　步骤3将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

　　步骤4深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

　　让腹部缩紧

　　步骤1维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。

　　步骤2将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的"重量"。换另一个手臂重复做5-10次。

　　更多消除腹部脂肪的方法

　　进食减肥法

　　早食减肥，正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

　　食醋减肥，每天饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

　　冬瓜减肥，肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

　　做家务收腹法

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳人儿吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。　　腹部按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　缩腹走路法

　　首先要学习呼吸法：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　　　游泳减肥法

　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

　　保鲜膜减肥法

　　这种减肥方法在日本年轻相当流行。每周进行1-2次。

　　方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

　　泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

　　办公室里的减腹运动

　　长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。下面的办公室运动可以帮助你：

　　第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。　　第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。　　第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

　　这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！　　

怎么减肥肚子上的肉

减肥人群有一个困扰，通过各种减肥方法后四肢变得纤细了，但是肚子上的肥肉仍然在，只有四肢纤细但是肚子上的赘肉依在，这样看来是很不协调的，所以怎么减肥肚子上的肉，变成了热搜热门的话题。

怎么减肥肚子上的肉

对于局部减肥的问题而言，一定要了解减去脂肪的相关知识，腹部是人体中脂肪含量最多的地方，拥有赘肉是很多中年人都有的通病，平常腹部很少运动，自然会堆积脂肪，如果采用腹式呼吸的方法，就会增加腹部的运动，进而达到减脂的目的。

腹部塑形是一个系统性工作，需要整套的训练方法，平常做一些仰卧起坐，每10次为一组，一天至少要做6组，长期坚持就会有效果。

还可以利用业余的时间去登山，或者爬楼梯，蛙跳等等，都能够有效的减去腹部的赘肉，如果有充足的时间，则可以在家里做平板撑，多用腹部的力量，饮食也必须注意，赘肉都是脂肪，一些高热量的食物和零食尽量要忌口，自律的人才会自由，所以巧克力，冰激凌，炸鸡，啤酒这些年轻人都爱吃的食物，就要尽量少吃，每一天进食的卡路里无法消耗掉，会贮存在身体各个部位，而腹部则是关键。

怎么减肥肚子上的肉，这个问题相信大家已经有答案了。

首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。

吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试一下。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积

晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。

但是这点不适用与正在发育的小孩子，小孩子晚餐应该吃饱，才能满足身体无时无刻的发育。

每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐，也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注意动作，收臀，否则屁股会变大。

女生瘦腹，可以试一下报瑜伽班，或者在家自己练练瑜伽，是非常好的养生瘦腹方法。