人逐渐消瘦三斤什么原因

一、消瘦的原因

（一）、脾胃虚弱型消瘦

（其中包括：

1、

胃强脾虚型“主要表现多食不胖，饭量正常但长期消瘦，可有家族史或遗传因素”

2、

脾强胃虚型“主要表现中途消瘦或间断性消瘦，食量不佳，有胃病或无胃病，厌食挑食”

3、脾胃双虚型“主要表现为饭量不佳，厌食挑食，长期消瘦，可有家族史或遗传因素，间断性食欲正常”

（二）、病理型消瘦

1、

慢性疾病型“主要表现为：在患某种慢性疾病后造成长期或间断性消瘦，比如：慢性肝炎、慢性胃肠疾患、糖尿病等等”

2、

手术型消瘦“主要表现为：在患某种手术后造成长期或间断性消瘦，比如：胃切除、胆囊切除术、消化系统手术、脏器移植手术等等”

（三）、精神情绪型消瘦

1、

遗传和内分泌因素

2、

精神因素

3、

饮食因素

四、综合型消瘦

即属于病理型消瘦又属于脾胃虚弱型消瘦的患者两种因素都具备，同时具备两种以上症状的患者统称为综合型消瘦。

　这样的减肥方法是没有的，而且也极不健康，减肥必须循序渐进。

　　1．跳绳减肥法

　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。

　　2．游泳减肥法

　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

　　3．慢跑减肥法

　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

　　跑步方法：

　　跑步减肥第一步：运动前预热

　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

　　跑步减肥第二步：持续时间

　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

　　跑步减肥第三步：跑步速度

　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

　　跑步减肥见效时间：

　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

　　4．球类运动法

　　所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

健康减肥是一个长期坚持的过程，一般在坚持一段时间之后会有很好的效果。但很多人都想要在短时间内快速瘦下来，虽然短时间内减肥的方法有很多，但会对身体造成一定的伤害。很多人希望能在3天内快速瘦下来，这种方法虽然有，但建议还是要以自身健康为首。那三天减肥方法有哪些呢？

1、三天苹果减肥法

三天苹果减肥法能减5斤左右。三天苹果减肥法是连续三天按照三餐的时间只吃苹果，不吃其他任何食物和水果。也可以饿了就吃苹果，吃饱为止。经过严格的三天苹果减肥方法能减掉5斤左右。

2、三天喝水减肥法

三天喝水减肥法可以瘦2-5斤。这个方法是指连续三天时间只喝水，不吃其他任何食物。虽然能瘦几斤还要看个人的体质，但是三天不东西只喝水的方法一般是可以瘦2-5斤的。

3、三天蜂蜜水减肥法

三天蜂蜜水减肥法可以瘦3-10斤。这个方法是用蜂蜜水或蜂蜜茶代替一日三餐，三天不能吃其他东西，每天可食用150-200g的蜂蜜。

4、白醋三天减肥法

白醋三天减肥法可以瘦5-8斤。每天早晨起床后喝完一杯温开水后，按照蜂蜜1：白醋4的比例调配食用，在午餐和晚餐之后要立刻食用一份。

5、牛奶三天减肥法

牛奶三天减肥法可以瘦6斤。牛奶三天减肥法在第一天只吃苹果，不吃其他任何东西，水也不能喝；第二天只喝牛奶，其他食物也不能吃；第三天可以正常饮食，吃低热量的食物。

6、三天酸奶减肥法

三天酸奶减肥可以瘦6斤左右。这三天只喝酸奶、蔬菜水果和喝水，不吃其他食物。酸奶可以按照一日三餐的时间来喝，因为空腹喝断奶对肠胃有伤害，所以在喝酸奶之前先吃100-200g左右的水煮青菜为好。三天的酸奶减肥食谱可以参考如下：

早餐：200ml酸奶+香蕉1根+半个玉米

午餐：200g水煮青菜+300ml酸奶+1个苹果

晚餐：200ml酸奶+200g水煮青菜

7、香蕉酸奶三日减肥法

用香蕉酸奶三日减肥法三天可以瘦6斤。连续三天每天用6根香蕉和400ml酸奶代替主食来吃，坚持吃三天就能够减掉6斤。

8、注意事项

1、上面提及的苹果三日减肥、喝水三日减肥等都是等于节食减肥，只是摄入单一的食物，虽然减肥效果比较好，但是对身体的伤害也是极大的且容易反弹。

2、健康的三天减肥法则是在合理的饮食上，搭配适当的运动。像调整饮食结构，减少碳水化合物的摄入，控制每天摄入食物总热量，减少每餐的进食量，由饱腹到吃七八分饱等。再每天搭配半小时慢跑、瑜伽、游泳等运动。

3、虽然这样做可能只会瘦1-2斤左右，但是不容易发生反弹，且不会危害到健康。减肥本就是一个长期过程，妹纸们还是选择比较健康的方式为好。

如果减肥不能很好控制自己热量摄入的话很容易反弹，减肥期间还会有一个瓶颈期，有时候会有体重上升的情况，不过这属于正常现象不要担心，只要我们能够长时间的坚持下去，不要三天打鱼两天晒网，就一定可以达到减肥的目的。