练空中踩脚踏车会反弹吗？

　　不会反弹。空中脚踏车能瘦腿贵在坚持：

　　1每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

　　2蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　3做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。

　　4这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果。如果做了，就要当做每天固定的功课。

每天晚上500个，大概两个月左右吧，大腿细了一圈，都能看出来的。

　　不过如果是想减大腿的话，还有个方法，就是坐着的时候在两膝盖中间夹一张纸，加紧别让纸掉下去，没事就夹着，效果也很明显而且可能比较快一点，我同桌就是用这个方法，一两周就觉得裤子大腿内侧稍微松了一点点

1身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

2运动频率：每次最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。

运动40分钟左右最好，每天500个以上，40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。

空中脚踏车步骤：

身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高;

2用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，臀部需要微抬;

3双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

如果想挑战更高难度的话的话，可以做这个的进阶版，就是上抬后停留的时间多一点，以及上抬时，把大腿合并起来，双膝呈现并拢的状态。 刚刚开始踩单车会很累，所以可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等。空中脚踏车运动多长时间会有效？其实时间不是最重要的，保持空中脚踏车运动的动作准确更重要。