游泳游多少米可以达到减肥效果

游泳减肥，不以游多少米做标准，而是时间，持续时间大于20分钟就可以了。当然，20分钟说的是游泳时间。如果仅仅是在戏水，那泡上再长的时间，效果也没有。

另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身；总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。给个建议，既保持运动情绪，又能健身。

1、每次先热身、拉伸再入水；

2、在水中先慢慢游上个50M作为运动开始；喝一杯含饮料（250ml～300ml即可），此时人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。

7、整个过程控制在1小时之内，不要时间太长；一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的）。

其实，只要把游泳作为自己生活的一种方式，要想达到理想的效果是不难的。不要急功近利，不是一天胖起来的，也就不要指望一天就瘦下去。

如果是经常或每天游，建议最合适的时间应为40~60分钟效好。

40分钟的游泳运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能；再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用，体力好的60分钟也合适。

游泳注意事项：

游泳的注意事项有很多，游泳前的拉伸和准备热身活动，要对肌肉关节有充分的拉伸，防止下水后由于水温过低导致腿部抽筋的状态，没有做好充分的热身活动可能不适应水温就会导致肌肉过度兴奋导致抽搐要注意。游泳前要进食，但是不能吃得太饱，游泳对人体的热量消耗是比较大的，空腹游泳的话，会造成低血糖可能会导致的晕厥。

在进食后期要充分活动，下水后水温不要太凉，最好是接近和人体的温度差不多，在游泳的过程中，运动量要控制在能掌控的范围内。运动过大对锻炼也不是很好的结果。

1 游泳能减肥吗

游泳当然是能够减肥的。

减肥所要做的主要就是消耗热量，而人体消耗热量的方式是两种：1通过运动消耗热量；2通过基础代谢消耗热量。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量，而通过运动则是最能增加热量消耗的方式。游泳属于有氧运动，它持续时间长，动作量大，做的功更多，因此总的热量消耗非常大。通过游泳消耗了身体热量，而这部分热量其中很大一部分就是脂肪燃烧提供的，自然可以起到减肥的效果。

2 每天游泳多久减肥最佳

每天游泳要在30分钟以上，一般建议在45-60分钟，这样可以起到最好的减肥效果。

在运动之中，身体的热量是由糖类、蛋白质和脂肪共同提供的，只不过它们之间的所占的比例不同。而一般有氧运动在30分钟以后，脂肪消耗在其中所占的比例最高，也就是说，此时是消耗脂肪最多的时候。但如果运动时间过长，又会消耗过多的蛋白质，从而导致肌肉流失。因此，一般建议最好的游泳减肥时间为每天45-60分钟。

3 游泳需要每天做吗

游泳可以每天都做，但也不必要每天都做。

一般有氧运动是可以每天都做的，但是这需要在精力充足的前提下。如果游泳后第二天身体疲累，那么也不需要每天都做。游泳减肥最重要的是坚持，一开始可以做两天，休息一天，这样让自己得到适当的休息，也利于先培养出规律的运动习惯。

4 游泳一个月减多少

游泳一个月减多少是因人而异的。一般来说，体重较重者游泳一个月可以减少3-4斤的体重，体重一般那么可能减得就少一些。

一个月减少3-4斤的体重，一周减少大约1斤，这是比较健康的减肥方式，对身体也不会造成伤害，也不容易反弹。

游泳已经成为很多人钟爱的运动，不光是夏天，在冬天也是有很多人在尝试着冬游，自然也是有很多人是由于游泳的减肥作用才迷上它的。游泳的各个环节都在水中，因此增加了人体的耗氧，更有利于减肥，并且，肥胖的重量有相当于一部分被浮力承担，腿部和腹部会因而轻轻松松很多，骨关节和人体骨骼的损害的危险大幅度降低。 因此游泳能使要想减肥的人更容易取得成功。游泳时水的阻力远远大于陆地运动时气体的阻力，在水中走一走都费劲，再游游泳，毫无疑问消耗较多的卡路里。

与此同时，水的传热性超过气体24倍，温度一般小于温度，也有利于排热和发热量的消耗。因而，游泳时消耗的热量较慢跑等陆地新项目大很多，故减肥实际效果更加显著。游泳这一运动，不仅能消耗全身上下人体脂肪，同时也提升身体肌肉，这也是绝大多数有氧运动运动比不了的。绝大多数有氧运动运动，比如慢跑，爆走，自行车这些，只能叫你的腿部越来越牢固，对手臂的训练效果一般。而游泳则是连胳膊，肩部，胸背肌肉一起锻炼了。这也是别的有氧运动比较不上的优点。

游泳是一项全身上下运动，有利于提升人的心脏功能，并且能训练到人的几乎所有的肌肉组织，尤其是坚持不懈有规律性，强的训练，好多个月的时间就能让人洗心革面，并且在水中人的骨骼获得充足释放压力，能够可以对身型高挺，有十分的益处，针对已经长个子的青少年儿童，坚持不懈游泳，还能协助长高。每天都坚持不懈于运动比较好，怀有这类念头的好朋友我觉得是占绝大部分的。

但如果每天都坚持做运动量比较大的锻练不休息得话，疲倦的身子在训练情况下非常容易导致运动损害，因此游泳减肥也不用每日游，每星期游个四，五次我觉得是较为合理的安排。一周游泳4-5次，每一次游泳间距视健康状况来定，至少800米，较多1500米。每一次游泳坚持不懈让自已维持速率，从一开始的35min/千米，到现在的25min/千米。个人经验感觉游泳时长多长时间并不是最重要的事情，维持速率能最大限度地消耗脂肪，这才是最重要的。