慢跑多长时间最好

四十分钟到一个小时。

别超过一个小时的慢跑有氧运动是最好。

过长的运动会产生过多的乳酸，除了疲劳感增加以外，有可能带来损伤，在运动超过一个小时以后，并不会随着时间延长带来更好的效果。

原地跑步时可以减肥的，原地跑步的精髓就是上半身的运动，因为据普通朋友的经验看来，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以，改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。

跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)

最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)

我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

还有一种叫做塑纤果的东西，塑纤果是从普洱茶/罗梦果等多种天然草本植物中提取的减肥因子，能够减速燃烧机体的脂肪。而且一颗塑纤果所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时/节食三天呢。最重要的是还不会反弹，现在我都大学毕业一年了，身材还是保持瘦身成功后呢。真心话是真的很不错。

您好，跑完步,一定要做伸拉,如果不做伸拉

,跑完步马上就坐下来休息,很容易腿变粗的原地跑步,或者说慢跑,都是属于有氧运动,在有氧运动里面,教练最推崇的瘦身方式就是慢跑,如果坚持不了,也可以快走,或者走跑结合

说句可能有点打击的话,慢跑不一定能达到立刻瘦身的效果,但是通过慢跑,可以增强我们的心肺功能，慢跑是全身都在运动,坚持下去的话是有瘦下来的可能性。

对于想减肥的朋友来说，可能会选择跑步，但是因为各种原因，不能在户外跑步。那么，原地跑步能减肥吗？其实也是可以的，只是要坚持才会有效果。每次跑步大约需要30分钟。

原地跑步可以减肥

跑步是一种常见的减肥方式。原地跑步可以减肥。其实不管是什么样的运动，如果你能坚持下来，其实对你减肥是有帮助的。如果不能户外运动，在家原地跑步也可以帮助减肥。是一种全身减肥运动，但是原地慢跑的效果取决于慢跑的时间和你的出汗情况。出汗有助于促进新陈代谢，燃烧脂肪。如果坚持30分钟以上，并且大量出汗，会有一定的减肥效果。

每天可以原地跑两次，每次30分钟左右，心率可以达到100次/分以上，也会让你微微出汗。需要注意的是，跑步时要注意调整呼吸，适当的跑步有助于减肥。如果是慢跑，可以多喝温水帮助补水。

除了这些运动，还有很多种类的运动可以在家里选择，比如仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽或跳绳等,既能增强体质，又能帮助减肥。

跑步减肥需要多长时间？

跑步三个月以上是一项促进人体健康，增强人体免疫力，入门门槛低的运动。我们可以在任何场地跑步和操作，包括健身房，公园和湖边。有人跑步是为了健身，有人是为了减肥，那么减肥需要多久呢？我们来看看详细的解释。

跑步的好处有很多，比如强身健体，提高免疫力，减肥等等。那么跑步减肥需要多长时间呢？我们需要有一个好的跑步计划，每周需要跑五次，每次30分钟以上。坚持三个月以上就瘦了，一定不能半途而废。

关于减肥的饮食

光有计划的跑是不够的。我们还需要合理安排我们的饮食。早餐一杯牛奶，一碗粥，鸡蛋。中午正常吃饭，少吃肉，多吃蔬菜，多吃水果。除了三餐，你需要多喝水，多吃水果，不要吃其他任何零食，否则你的努力会功亏一篑。

良好的作息时间

最后，我们需要制定一个良好的作息时间表，保证充足的睡眠，这可以给人体一个良好的新陈代谢。如果你工作不忙，你可以在9: 30睡觉。如果你工作忙，你应该在10: 30之前睡觉。第二天7点左右开始晨练。三者都可以起到减肥的作用。