自己的身材很瘦弱，应该怎样才能练的强壮一点呢？

做像雄狮一样的男人，瘦弱体质到威猛身躯，他经历了什么？能够这样和雄狮对视人恐怕也不多见吧！当你进过艰苦的力量训练拥有了足够强壮的身体的时候，你的内心也会变得足够强大！也会和他一样勇敢与狮子对峙呢！

他叫史提芬，以前学生时代他俨然就是个瘦弱的麻杆男，为了获得紧致的肌肉身材，拥有好看的腹肌、胸大肌和麒麟臂，他开始进入健身房举铁健身，一如既往的坚持，让他自己实现了自己的健身目标！

为了练就女友喜爱的威猛霸气的麒麟臂，他拼了命的练习肱二头弯举训练，只因为他想要证明给女友看，他可以做到！所以即使再艰难，也要咬牙坚持下去！

来看看这挺拔的肱二头肌肌峰吧！这是这段时间训练的成果，赶紧秀一下这漂亮的麒麟臂，因为你足够自信，所以才让周围的人瞧瞧你训练的成果，无所畏惧，心朝着健身所向！

对于很多男人来说麒麟臂也是性感，展现男性魅力的标志，所以你会看到很多人在健身房练习肱二头肌玩具训练，不外乎是为了拥有强悍得撸起袖子就可以直接将你打倒在地的麒麟臂！

让肌肉轰炸训练来的更猛烈一些吧！只有付出了汗水和艰辛的努力，只有让自己达到这种练到想要放弃的感觉，就说明你真的在练力量这一块练到位了！继续坚持和加油才是你该做的！

掀开上衣，这秀色可餐的6块腹肌丝毫没有一定缺陷，近乎完美，这是要开始撩妹子了吧！哈哈！想撩到女神麒麟臂是完全不够的，这紧致有型的腹肌才是主角！

还记得那个瘦弱的小伙子吗？！健身之后的他不仅拥有一身威猛霸气的肌肉身材，这颜值也是直线UP！女神也是顺利收割于掌心，健身的好处这么多，你为什么还不赶紧动起来！？

家里的墙纸是他每天激励自己成为肌肉巨兽人的激励，看着自己一天天的成长，估计连他自己都会为自己现在的肌肉身材的历程而感动！在健身逆袭的路上，没有谁可以帮你，除了你自己！

想要获得好的肌肉身材，除了每天都要狂练肌肉之外，还要主义合理的饮食才能事半功倍，前面付出了那么多，最后因为饮食功亏一篑就不太好了哦！作为肌肉男神继续加油努力，简直你逆袭为男神的模样！

在减肥过程中加入适当的力量训练的目的也不是简单地帮助我们塑造体型，适当的力量训练还会帮助我们锻炼肌肉来避免减脂过程中肌肉的流失而做到真正意义上的减脂，就是说会让我们尽可能地在减掉脂肪的过程中把肌肉留住。而一定含量的肌肉还可以有效地提高代谢从而有利于减脂。

那么，在力量训练的方法上有很多，对于女性朋友来讲，我们进行力量训练的主要目的是为了让身材变得更加紧致有型，所以我们没有必要去纠结使用什么样的训练工具，因为哪怕是徒手的训练都可以帮助我们达到目的，当然前提是要长久的坚持。

在训练的部位上来讲，也总是会有几个需要重点对待的部位，比如腰腹部、臀腿部、手臂等。当然，以哪个部位为重点要根据自己的实际情况来安排。如果自己不知道如何去做，可以进行一些复合动作来训练，因为复合动作的好处在于可以提高我们的整体运动表现，并且可以募集更多的肌肉参与，从而提高训练效率。

动作一：徒手深蹲（15-20次）

深蹲是一个由多关节参与的复合动作，通过深蹲这个动作我们可以有效锻炼臀腿部肌肉，促进全身肌肉的生长，增加下肢稳定性，提高整体运动表现。

双腿分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂

保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身

整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作二：向前箭步蹲（16-20次）

箭步蹲属于单腿蹲的一种，可以帮助我们在锻炼臀腿部的同时，锻炼身体的稳定性与协调性，并且还可以通过对双腿跨距的调整来重点锻炼臀部或者是腿部，当跨距为下蹲时双腿大小腿均垂直时主要锻炼腿部，当大于这个跨距时则重点锻炼臀部。

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手叉腰

保持身体稳定，保持背部挺直，向前迈出一大步并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原，然后再进行另一侧

注意保持膝盖与脚尖方向一致，注意动作过程中背部始终保持挺直，注意下蹲时后侧膝盖不要着地动作三：单腿直腿硬拉（双侧各10-12次）

通过这个动作我们可以有效锻炼大腿后侧腘绳肌、臀大肌以及竖脊肌，当然还能有效锻炼核心能力，以及平衡能力。

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂

保持身体稳定，保持背部挺直，一条腿保持伸直并支撑身体，屈髋向前俯身，非支撑腿向后上方抬起，双臂随着动作向下移动

至上半身几乎与地面平行后起身还原

如果不能保持身体稳定，可以一只手扶住固定物体来辅助完成

动作四：跪姿鸟式伸展（双侧各16-20次）

这个动作是锻炼核心能力的基础动作之一，同时也会使髋关节与肩关节的灵活性得到锻炼。

俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双膝跪地，背部挺直，核心收紧

保持身体稳定，头部上方抬起一只手臂，同时对侧腿向后上方抬起，然后同时屈肘屈膝向下收，使手肘与膝盖尽可能靠近

顶点稍停后慢慢还原

适当热身以后开始训练，动作过程中保证动作质量，动作间休息45秒左右，每次进行4-5组，训练结束后拉伸放松。

随着规律的坚持，我们的能力就会随之提高，这种能力的提高会促使我们去积累相关的知识并对自己的需求有更进一步的了解，然后我们就会不自觉地去根据自己的实际情况来对训练做出比较系统化的安排。

如何练成完美身材

如何练成完美身材，健身是一种体育项目,拥有优美的身材是每个人都梦寐以求的，而要想保持好的身材，坚持运动是至关重要的`，那么你知道如何练成完美身材吗，感兴趣的话就一起来看看吧！

如何练成完美身材1

动作一：俯卧撑

女生的手臂力量相对男性较弱，而俯卧撑能很好的刺激到手臂的肌肉。首先只用双手和双脚将身体支撑起来，两个手掌的距离和肩膀的宽度相同，两脚并拢并且只用脚尖或者前脚掌着地，然后保持身体是一条直线，依靠手臂的力量让身体稳稳的起落。

动作二：平板支撑

这个动作主要刺激我们腹部的肌肉，经常做也可以减少腹部的脂肪。开始的姿势和俯卧撑一样，将身体支撑起来后弯曲手肘，用下臂支撑。收紧我们的腰腹和臀部，保持平稳的呼吸坚持一分钟或者更长时间。

动作三：哑铃前平举

这个动作对于肩部和手臂的肌肉都有很好的锻炼效果，还能增强我们身体的抬举能力。首先双手分别持哑铃，手臂自然下垂，利用肩部肌肉的力量带动手臂将哑铃举到体前，手臂水平后停顿一下再慢慢放下去。

动作四：哑铃深蹲

双手捧住哑铃的 一端放在胸前，两脚开立，手肘夹紧身体，然后慢慢下蹲。

动作五：哑铃俯 身屈臂伸

将一侧的膝盖支撑在长凳上，然后身体往前俯身，利用肩部肌肉的力量带动手臂向后摆，手臂完全伸直后停顿一下再回到开始姿势。

如何练成完美身材2

一、转体运动

仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下，右膝尽量向左摆，反复做8次，然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次，各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。

二、体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。

三、划船运动

1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。

2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。

四、腿部运动

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

五、扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

六、收腹运动

仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原，反复做12次。

七、挺腰运动

1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。

八、拱臂运动

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。