腰两侧的赘肉怎么减？瘦腰减肚子最快的方法

导读：不知不觉腰两侧堆积了大量赘肉，现在穿的越来越少，赘肉也越来越藏不住，怎么减腰两侧的赘肉呢？下面跟大家介绍一些瘦腰减肚子的好方法。

　快速瘦腰小窍门

　1爱上喝茶

把饮料，奶茶什么的都扔掉吧，养成爱喝茶的好习惯。很多茶的成分都对痩腹部很有帮助，越喝自己的肚子便会越小。腰也细了很多，茶可以选择绿茶和红茶，这两种茶都有减肥的效果。

　2控油忌嘴

减肥最关键是要管住嘴，如果能管住你的嘴巴，那么你的减肥就成功了一大半。所以为了完美的曲线尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油，一定要坚持少油的原则。

　3多喝水

每天八杯水，少喝 饮料，是保证身材苗条的有效办法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物全部排出体外，这样小肚腩出现的机会就小了。你的腰部曲线就越来越完美了。

　4多动

上班族或是学生每天都有很长的时间坐在椅子上，长时间坐着很容易堆积腹部的脂肪，而这时就需要养成好习惯，纠正坐姿，擡头挺胸收腹，这样便能减少一些囤积在腹部的脂肪。

　5靠墙站

饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　6站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　居家瘦腰运动

动作一：双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿往后绕它点地，再往前绕点地。左右交替，每一边做15次。

动作二：躺在垫子上，双腿与上身保持90度姿势，先将左腿交叉在又右腿上，再换右腿交叉在左腿上，做15次。

动作三：双腿分开两个肩宽，踮脚尖，双臂平直擡起，双手交叉，做半蹲。注意全过程不能落脚掌。做15次。

动作四：侧躺，双手如图撑地，一条腿绕到另一条腿的前方，脚掌贴地，另一条腿平直上下䙓动。左右交替，每边15次。

减腰部两侧的赘肉，可以尝试做以下锻炼“

　　1、风吹树式

　　1双脚稍分开地站立，双手扶胯，吸气时，双臂高举过头，掌心朝内，在头顶合十。

　　2呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次，然后换边做。

　　2、扭转式

　　1双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

　　2吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

　　3吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

　　3、骆驼式

　　1跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

　　2两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。

　　3呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

　　4、幻椅式

　　1双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。

　　2呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。

　　5、犁式

　　1仰卧，双手伸直置于腿侧，掌心着地。

　　2吐气，缓缓举起双脚，腰身离地，脚及身体往后弯，越过头部着地。

　　3双脚伸直，膝盖不要弯曲，下巴碰触胸前。自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。

我教你，很简单的！很有用哦，是舞蹈老师教我们的！2腿分开比肩稍宽，左手叉腰，右手上举（要直），然后向左侧弯腰，尽力将右手、右胳膊、右侧腰拉长！自己可以边做边喊节拍！拉完右侧腰在换手，换方向~反方向一样的！！这个动作叫下侧腰，很管用的！你试试就会发现侧腰拉的有点疼，这个就是效果！坚持就是胜利！加油！一定要注意量力而行，别造成运动伤害！

小红书健身达人来啦！让我来帮你设计一个绝妙的一日三餐减脂方案，让你轻松甩掉腰腹两侧的顽固肥肉！

早餐：让我们开启美好的一天！选择高蛋白、低碳水化合物的早餐，帮助你提高代谢率并延缓饥饿感。

煎蛋白堡：用蛋白质丰富的蛋白质饼代替传统的面包，搭配火热的火腿片和新鲜蔬菜。增加饱腹感，还能提供身体所需的营养！

上午加餐：是时候给你的新陈代谢来点小能量补充了！选择轻盈的小吃，让你保持活力满满！

蔬果沙拉：用新鲜的蔬果打造一份丰盛的沙拉，比如青瓜、西红柿和生菜。再撒上一些坚果或鸡胸肉丁，让你的能量稳定而持久！

午餐：来一顿健康又美味的午餐，为下午的工作注入活力！选择低脂肪、高纤维的食物，让你饱腹感满满，不易发胖！

蒸煮鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，用蒸锅轻轻蒸煮，搭配蔬菜炒饭或是烤蔬菜。清淡又营养，让你的身体充满活力！

下午加餐：别让饥饿影响你的好心情！选择高蛋白、低糖分的零食，满足口腹之欲，但不会妨碍你的减脂计划！

希腊酸奶：选一杯低脂的希腊酸奶，加入些许新鲜水果和坚果。蛋白质丰富，酸奶中的益生菌也有助于消化，让你保持饱腹感！

晚餐：让晚餐成为你放松的时刻，让身体放松，同时也要控制热量摄入，让减脂目标更近一步！

烤三文鱼配烤蔬菜：选择新鲜的三文鱼，用香草和柠檬汁腌制后，烤至金**。搭配彩色蔬菜如胡萝卜、洋葱、彩椒等，一起烤制。低脂肪，高蛋白质，让晚餐充满美味与营养！

夜宵：小小夜宵也可以选择健康的选项哦！不过要记住控制份量，避免过量摄入热量。

温热蔬菜汤：用各种蔬菜熬制的汤，加入一些低脂奶或豆浆增加口感。温暖的汤品让你入睡前感到满足，又不会给你的减脂计划添堵！

记住，除了合理搭配饮食，还要注意适度运动和良好的睡眠。健康的生活方式是减脂的关键！

所以，让我们一起努力，挥别腰腹两侧的肥肉，展现健康美好的身姿吧！加油！

　　要减掉腰部两边的赘肉可以尝试以下小动作：

　　 动作步骤：踢腿是一种兼顾“有氧运动”跟“肌力训练”的动作，踢的时候脚要打直，脚要弓脚掌。向各个方向交替踢，踢个10下换边，各边踢完后换脚踢。三个方向为：前方，侧方，斜上方。