什么运动对瘦小腿很有效？

以下是几种对瘦小腿比较有效的运动：

1 跳绳：跳绳是一种全身性、高强度有氧运动，可以有效地帮助减脂、消除小腿肌肉紧实。

2 爬楼梯：爬楼梯可以锻炼小腿肌肉并消耗脂肪，有助于瘦小腿。

3 踩单车：踩单车是一种很不错的无氧运动，可以有助于减脂、瘦小腿。

4 登山：登山，特别是上坡的登山，可以很好地加强腿部肌肉的力量和耐力，从而缩小小腿。

5 瑜伽：瑜伽可以帮助消除体内多余的水分，缩小小腿，另外还可以同时锻炼全身肌肉，让身体更加柔软。

需要注意的是，以上的运动只要坚持长期做，都可以达到减肥的效果，瘦小腿只是其中一个好处。另外，要注重合理饮食和适当休息，也是健康减肥不可或缺的环节。

虽然说减肥瘦身的方式非常多但最健康的方式依然是运动锻炼，其他的方式与运动所带来的效果和好处都难以相比。当然了，并不是任何运动都能够减肥，而且需要掌握合理的锻炼方式才行。那么运动减肥的有效方式是什么？怎么通过运动来变瘦？

1、运动减肥的有效方式

1无氧运动+有氧运动

无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

2全身运动结合局部运动

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。

3多做户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

4每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

5把握运动时间点

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后3小时至睡前。

2、蜂蜜水减肥法教程

减肥的真正含义是，首先要控制热量的摄入，其次尽快消耗体内多余的热量。蜂蜜水减肥法便满足减肥要求的第一层。蜂蜜自身的热量很低，包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

对肥胖人士来说，采用蜂蜜水减肥法进行减肥三天是最理想的，定期每月实行一次。如体重超标想减掉10-20斤的，每月可进行2次，至少可轻6-7斤。具体做法如下：

蜂蜜水减肥法第一日：清空肠胃，排出宿便

材料：蜂蜜、玫瑰花、绿茶。搭配：清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml温水调配一杯蜂蜜水作为早餐;午餐用冲泡3分钟的绿茶来搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜绿茶，喝两杯后再加1勺纯蜂蜜;下午茶时间可以饮用2勺纯蜂蜜;晚餐用泡制5分钟的玫瑰花茶加1勺蜂蜜调成蜂蜜玫瑰茶，喝两杯即可。

效果：第一天坚持蜂蜜水减肥法清肠的食谱能够有效排出体内堆积的宿便，一般饮用者在下午或傍晚就会有很强烈的便意，如果你实在觉得饥饿难耐，可以吃1勺蜂蜜缓解。因为完全排空的肠胃会让人有点轻微头晕，但吃完蜂蜜之后这种状况就会逐渐消失。

蜂蜜水减肥法第二日：深层排毒，收缩腹部

材料：蜂蜜、红茶、绿茶。搭配：清晨饮用一杯温热的蜂蜜绿茶，同样用冲泡3分钟的绿茶与1勺蜂蜜调制;午餐则选用冲泡了2分钟的红茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜红茶2杯作为主食，觉得饥饿的还可以增加1勺纯蜂蜜;下午茶则改用纯蜂蜜水一杯;晚餐同样是2杯蜂蜜红茶加1勺纯蜂蜜。

效果：采用蜂蜜水减肥法第一天已经排出了体内的宿便，但是肠道粘膜上仍旧会附着很多毒素和垃圾，正是由于宿便被排空，第二天的食谱才能进一步达到深层排毒效果。这一天也许你会觉得肚子总是咕噜噜地叫，而且排便次数增多，但排出来的大多数黑褐色的稀便，这就是身体中的恶毒。

蜂蜜水减肥法第三日：稀释肾毒，加速代谢

材料：蜂蜜、绿茶、薄荷。搭配：清晨用一杯温热的纯蜂蜜水作为早餐;午餐选用2杯蜂蜜红茶，再搭配2勺纯蜂蜜;下午茶1勺纯蜂蜜;晚餐用少许薄荷开水煮3分钟后，稍微放凉兑上2勺蜂蜜，饮用2杯作为主食;睡前如果觉得饥饿还可以再吃1勺蜂蜜。

效果：第三天你基本已经适应了蜂蜜水减肥法的调整，肠胃中的毒素也会随之排干净。所以这一天主要是增加排尿次数，让肾脏和肾小球堆积的毒素排干净。当体重降到理想范围时，可以用每月1次或是一个半月1次来进行巩固。

运动同样不可或缺

采用蜂蜜水减肥法进行减肥，千万不要忽略运动的重要性。因为蜂蜜水减肥法最主要的作用是调理肠胃、净肠排毒，运动才是燃烧身体多余脂肪的最好方法。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。但是运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大。减肥期间的运动，推荐以有氧运动燃脂为主，无氧运动增肌为辅，不仅能够很好的减脂，还能帮助肥胖人士塑形，让形体更具美感。

拥有健康、苗条的身材一直是很多人梦寐以求的，蜂蜜水减肥法就是很多肥胖人士为了实现梦想而采用的一种减肥方法，但是很多人因为对蜂蜜水减肥法了解不够，导致始终无法瘦身成功。上文小编针对蜂蜜水减肥法为大家做了详细的介绍，希望能帮助大家达到减脂瘦身的目的。

如何运动减肥

运动减肥对于不少减肥人群来说是一种最主要的减肥方式，虽然运动减肥的过程比较累，而且需要很长时间坚持的毅力，但是当脂肪消耗与变瘦之后，还是会觉得这一切是值得的。不过，运动减肥也是要注意方式方法的，因而加以配合才能有利于减肥的效果。那么，如何运动减肥会比较好呢？

首先，如何通过运动减肥，首当其冲当然是慢跑。不过，慢跑也是有技巧进行瘦身的，一般情况下，慢跑的前20分钟消耗的是葡萄糖，而20分钟后才是脂肪的消耗，因而，可以在热身跑的过程中适当加时，然后在进行慢跑，更有利于脂肪的消耗。

其次，针对于某些特定部位，可以选择有氧运动配合专门运动来进行。比如瘦肚子可以慢跑3分钟后再做一分钟仰卧起坐；瘦腿可以跑3分钟后做一分钟上下蹲。通过与有氧运动之间的频繁切换，可以有效加速脂肪的代谢。

除此之外，运动减肥还可以适当加长时间，通过无氧与有氧运动的交替进行，可以有助于运动效率的提升，加大脂肪的消耗，同时促进脂肪的代谢排出，从而高效达成减肥瘦身的目的。

综上所述，相信大家对于如何运动减肥也有了一定的了解，不过运动减肥还是要注意适量，过量运动对身体健康会造成不良的影响。

曾经的我们点灯夜读，曾经的我们披星戴月。高考结束的那一刻，也意味着紧绷的神经可以放松了，即将迎来三个月的长假，我们该如何安排？

我们可以锻炼自己，让自己成为易瘦体质，那我们该如何安排养成计划呢？

1选择多种运动方式

2戒酒/减少饮酒

3保证充足的睡眠/避免熬夜

4无氧训练和有氧训练结合

5HIIT高强度间歇性训练

6不要突然降低热量的摄入

7多吃水果蔬菜，补充微量元素

8用粗粮代替细粮

9减少或避免甜食的摄入

10增加力量训练，加强肌肉质量

11保持愉快的心情

12增加饮水量，多喝水

13避免油炸食品

14少吃多餐

15多输入优质的蛋白，尽量摄入优质脂肪

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怎样运动减肥效果好

　怎样运动减肥效果好，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看怎样运动减肥效果好，知识。

怎样运动减肥效果好1

　 一、瘦腿瑜伽

　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

　 二、下蹲

　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

　 三、骑自行车

　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　 四、游泳

　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

怎样运动减肥效果好2

　 运动减肥饮食安排

　 一、每天记录摄入食物的热量

　减肥的原理就是每天摄取的热量小于每天消耗的热量。因此，饮食的搭配就显得尤为的重要，特别是饮食类的食品更要算上，往往就是这些小的细节决定你减肥的成败。

　 二、若是吃得多就得多跑步

　如果你今天因为聚餐或者是聚会，因为周围人群的影响让你坠入了美酒佳肴的“深渊”，那么你就得通过运动来跳出这个“深渊”，也就是通过运动来消耗那庞大的过剩热量。

　最好的耗能运动当然是有氧运动，也就是我们常常说的跑步、游泳、健美操等强度中等的运动，且心率最好维持在最佳有氧心率这个范围:(220-年龄)x(60%~80%)。这个过程中，最好注意保持合理顺畅的呼吸，一次跑上30分钟以上，这样你的脂肪在身体内就会“尽情”的燃烧。

　 三、每天最好消耗300千卡的热量

　据研究发现，人体每天需从外界摄取250大卡的能量来维持身体的正常活动，也就是说如果你若果每天都想瘦一点，那么你每天必须主动的消耗250千卡的热量才能达到减肥的目的。为了保险起见，我们最好能消耗300大卡的热量，那么基本上减肥就是小case了，可是这300大卡的概念是什么呢，请看下面：

　1、以8km/h的速度跑30-50分钟；

　2、骑单车60-75分钟；

　3、快走60-90分钟；

　4、游泳30-45分钟；

　5、球类运动1小时左右。