假期如何避免吃大餐长胖？

春节防膘指南避免大餐长胖

春节防指南如何避免吃大餐长胖!

春节防膘指南

调整进食顺序

1先吃蔬菜

年夜饭的饭桌上一定少不了我们的配角各种时蔬

蔬菜的选择上建议选择叶菜类，如菠菜，油菜，大白菜，茼蒿等等，菌菇

类、胡萝卜、芹菜、西兰花也可以放心吃!

2大口吃肉

在肉类的选择上要注意，尽量选择牛肉，鸡肉，兔肉，鱼类(去皮)这些

肉类脂肪含量低，蛋白质含量高，且含有较多的不饱和脂肪酸。

需要注意的是：肉菜的做法上要选择避免油炸糖酷这种需要添加大量油

脂、糖类与调味料的肉菜。

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调整进食顺序

3控制碳水摄八

碳水是造成肥牌的重要角色!别的都可以吃，这个就一定要控制住尽量少

吃!并且加上前面的蔬菜和肉相信你已经有饱腹感了

4选择性吃

要选择性的少吃。饭桌上低油低盐的的食物放在首选：清炒时蔬、清蒸鲈

鱼、海鲜、牛肉、鸡肉等。高盐的酱大骨、盐焗鸡、水煮肉片等，可以吃

个几口，但油炸的一定要克制少吃。

想要春节吃大餐不长胖，需要遵守以下三大基础

·多吃菜，肉，蛋(膳食纤维蛋白质含量较高的食物)

·少吃米，白面，等精粮

·高油高盐高糖的食物尽量少吃

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日常年货选择

1低GI的水果

尽量选择一些低gi的水果，血糖不会上升太快，有些水果还富含膳食纤

维，又可延缓糖类在肠道吸收，比如圣女果，草莓，苹果，蓝莓，水梨，

猕猴桃都可以放心吃。

2优质坚果

坚果的适宜摄入量建议是每周50g-70g，虽然坚果富含优质脂肪，但

每28克热量160卡-200卡，摄入量要控制不要超。炭烧腰果、蟹黄瓜子

仁、蜂蜜核桃、怪味花生、油炸花生米注意少吃少吃!

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日常年货选择

3健康无糖饮料

饮料的选择上一定要避开碳酸饮料，奶茶，果汁类高糖的饮料，真正健康

的饮料只有：水、柠檬水、茶、黑咖啡、脱脂牛奶、市面一些无糖饮品

品

4健康小零食

在购买小零食时注意观察食品袋后面的热量表与食物配料表查看食物配料

表的主配料是否健康，尽量选择热量低，低油，少糖少盐的小零食。

最后想说的是，春节的每一顿饭

我们都要认真的吃好它，真正地享受健康美食的快乐。

短期的体重变化不会造成长久影响，我们要坦然接受它

并且保持最好的心态来享受过年的快乐与温暖。

很多同学放寒假回来，都想着利用这段时间好好减肥，但是寒假过年期间，那么多好吃的，那么多鸡鸭鱼肉，如果不发胖都已经是万幸了，更别提减肥了，但是身体是自己的，要是真的不注意，很可能就会胖十斤，不仅对身体有害，而且人也会变丑哦，所以一定要学会注意保持自己的身材。

一：增加运动

很多人放假回来，就是瘫在家里，看手机躺床上吃外卖，能躺着绝对不坐着，但是这样下去，人会越来越懒惰，而且身体光吃不动的话，也会变得抵抗力底下，所以每天给自己安排一定的运动是十分有必要的，比如一个小时的慢跑，这样既能增加身体的新陈代谢，可以吃更多的美食，同时也不用担心发胖的问题。

二：少吃主食

我们过年餐桌上，最容易发胖的其实是面食，米饭之类的碳水化合物，为了避免自己长胖很多，可以少吃主食，多吃菜 ，这样对于非易胖体质的人，可能不会长肉，还会瘦呢！或者可以用粗粮代替米饭等精细的碳水化合物，可以抑制体重增长的速度。

三：少吃多动

很多易胖体质的人，比如我来说，如果健身运动和控制体重不同时进行的话，依然会长肉，所以为了自己的身材，只能学会克制自己，不能让嘴放纵这一个假期，若真的胖了十斤，减肥更不容易。毕竟鱼和熊掌不可以兼得，为了身材，为了美，要有自己管理的意识，少吃油腻等垃圾食品，养成一个健康的饮食习惯。

总之，大部分都不是怎么吃都吃不胖的瘦子，为了美，还是要学会克制自己的，可以放松，但不能放纵，假期是短暂的，身材是长期的，还是要向前看的呀！

过年期间，大人带孩子走亲访友，下馆子，吃饭没有时间规律，而且吃的都是大鱼大肉或者高热量食物，也很容易暴饮暴食。再加上小孩子肠胃功能不太好，这样确实容易造成孩子积食。

那么如何预防呢？

首先，大人尽量给孩子安排合理的作息。不能因为放假，晚上睡太晚。早上起的晚，就影响早饭时间。最好到饭点就吃饭。

其次，在食物的选择上，请孩子多吃易消化的水果蔬菜。适量食肉。两餐之间可以喝点酸奶，吃点山楂等调节肠胃的食物。

然后，过年期间也要让孩子保证一定的运动量。运动可以帮助消化，不过要注意不要饭后马上运动。

最后，每天睡前可以给孩子捏捏背，揉揉肚子。通过中医按摩的方式调理孩子的肠胃，不容易生病。

过年不一定非得大鱼大肉，现在平时都是想吃啥就吃啥，没有什么两样，当然了我们过年都是用最好的来招待朋友客人，可以理解但不没有必要非的那样，现在很多人都比较注重健康，不单纯的是为了减肥，如果你是高血压糖尿病患者就更应该节制不能放肆自己的。

我一向饮食清淡，过年也和平时一样的，自己还有晨练的习惯。因为平时忙于做生意没有时间很好的休息，正好利用这个节日在家多陪陪母亲，妈妈都是从苦日子过来的，不喜欢大鱼大肉，喜欢自己做农家饭吃，我正好和妈妈一起做，完全可以做到抵制各种美食诱惑，况且我就喜欢简单的生活，这种生活好珍贵平时没有的。

其实，食物里不是蛋白质维生素就是脂肪和矿物质之类的，那么我们可以选择性的摄入一些对于健身效果比较好的食物。

鱼肉瘦肉鸡肉牛肉等都是优质蛋白，我们尽量挑这些肉来吃，还不能过量，别让自己吃得老撑了，那样你摄入的总热量可能会超标！

都说每逢佳节胖三斤，这是很有道理的，而且你是很难避免的。平时人的工作压力比较大精神紧绷，饮食不规律，休息不足，很难发胖。但是一到假期，人们得到短暂的休整，身心放松了下来，每天三顿饭定时定点的，而且都是父母做准备好了，去吃就可以，关键还都是好吃的。每天睡觉睡到自然醒，晚上想熬到几点是几点，从早到晚几乎不运动，不长胖都难！那我们如何才能避免春节长胖了？

避免春节长胖的小妙招：少吃油炸食物、甜食，多吃蔬菜，多喝水。

春节之前家里面一定都会炸很多东西，比如炸春卷、炸红薯、炸藕盒子、炸鱿鱼、炸丸子这些真的都很好吃，可是真的不要贪嘴，一定要少吃！还有到了春节，每家都会准备各种糖果，甜点，那些长相好看的糕点看着就很诱人，常常可以，但一定要少吃！其实很多时候都忍不住，不停的吃油炸食物的和甜食，什么情况下才能少吃呢？就是手上随时拿个热水杯，经常喝水，既能补充水分，又可以让自己的肠胃充满饱腹感，吃饭的时候，先多吃蔬菜，这样胃子里面剩下的空间就很小了，也就吃不了很多油炸食物和甜点了。

不让自己长胖还有一个小方法就是多运动，下载一些运动操，不用出门每天跳一跳就可以让脂肪消耗了。

长胖的主要原因就是摄入的能量比消耗的能量大，脂肪在身体里面不断累积才会长胖的，所以只要我们这些多余的脂肪消耗掉你就好了！而春节期间天又比较冷，一大早起来出去跑步也不太实际，得有很强的意志才能做到，我们一般人春节在家都是睡到自然醒，所以早起不太实际。下载一个健身操，每天固定跳上15分钟，或是半个小时的，也能抵上出门跑上一个小时。

所以每逢佳节不想长胖，可以尝试一下两个妙招！还有一种方法特别管用，就是每次吃饭之时，放一碗开水在旁边，吃什么都在开水涮一下，这样是涮去了油，但也没啥滋味了，都对不起美食！所以还不如少吃一点，多运动一点。

给大家总结了一些暴食后的补救