常坐办公室如何瘦腿？

常坐办公室如何瘦腿？

1、坐在椅子上，膝盖间夹一张纸，有力夹紧，坚持30秒，放松再来。 坐在椅子上，提踵，再放下。 身体坐正，两腿分开，双手交叉放在膝盖上，双手和膝盖同时相向用力挤压。搓揉 瘦腿法

2、手掌紧按大腿，从根部用力向下摩擦。一路经膝盖骨摩擦到足踝，然后反转小腿后面向上回擦。

3、最后摩擦回到大腿根部后面，此为一下，重复摩擦36下。再以同样的动作摩擦另一腿。

4、两手虎口相对，双手拇指呈八字形，放于大腿根部。

5、一起用力向下，左右搓动经膝盖到脚底，再向上搓回到大腿根部为一下，共搓10下。同样手法摩擦另一腿。

经常久坐办公室如何瘦腿

对这个问题如果意思是怎么从根本上解决的话我的回答是每天至少抽出半小时来做深蹲（50个以上一组，至少6组）或长跑（五公里以上）或游泳（同样要有足够的量）。

这个问题基本等价于如何锻炼腿部肌肉，因为常人大粗腿的原因都是脂肪太多（不锻炼你还想有肌肉？）。而在腿部肌肉锻炼的过程中一方面自然会消耗不少脂肪另一方面发达的肌肉日常消耗也比不发达的要多，只有日常消耗增加了才不容易反弹。否则一不注意就会回复原状。

不用担心锻炼后腿会不会反而变粗这种事，不可能的，增肌远比减脂难，斯瓦辛格那种筋肉人是在吃药情况下每天高强度锻炼持续五六年才有的成果。正常人锻炼下肌肉的增长速度是远低于脂肪的减少速度的，总体表现就会是腿瘦了。

常坐办公室如何保健？

多运动，多喝水加速尿液排泄。

经常坐办公室，怎么瘦腰？

办公室里的瘦腰、腹操现在很多人每天的工作就是坐在电脑前面，有人甚至连打水、上厕所都懒得动一下，于是长久下来，在腰部和肚子上就会囤积很多脂肪，眼看着自己腰上的游泳圈和小肚腩越来越大，却没有时间去专业的健身房锻炼。专家表示，在办公室中久坐不但会使你的腰腹部囤积脂肪，而且这样的久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等，所以掌握一种简单有效的办公室健身操，对于没有时间健身的人，就显得尤为重要。坐姿：身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3秒-5秒，然后弯曲膝盖至胸前。做动作时要保持呼吸顺畅，感觉身体肌肉被拉伸。每组做15次-20次，做5组。站姿：直立，两腿分开比肩略宽，脚尖向前。缓缓将左手举过头，然后身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，保持此动作5秒-10秒，然后复位到直立状态，放下手臂。同样相反方向如此，每组做10次-12次，做5组。办公室里的瘦腿操同样，久坐也会让你腿部和臀部囤积很多脂肪，而且身体在这部分囤积脂肪就很难减下去，因此，平时除了要利用打水、上厕所的机会多走动外，还可以坚持做体操来减少这部分的脂肪。坐在椅子上，上身直立，双腿抬起，伸直，双手放腿上，停留1-2分钟，双腿放下。每组做8次-10次，做5组。另外，也可以坐在椅子上，上身直立，抬起左腿离地，停留1分钟，放下。然后换右腿。每组做10次-12次，做5组。其实，只要你想减肥，总能找到适合你的健身操，那么从现在开始起，不给自己再找借口，选择一套适合你自己的健身方式，做个办公室内的窈窕淑女吧。（实习记者 王琳）瘦身期间最容易犯的几种错误大家经常交流各种各样的减肥方法，但是主要有以下两种减肥方式是不可取的：正餐时不吃 饥饿后大吃 有很多人，为了减肥，减少吃饭的顿数，总是省略一餐，但是在饿的时候，就会随手吃点这个、吃点那个来抵挡饥饿，可是这些随手拿来的零食，含的热量多数都很高，往往更胜于正常吃饭时所摄入的热量。还有的人，因为饿了一天，所以就会把所有的食物都集中到一顿吃掉，而这样的暴饮暴食，容易破坏消化系统，导致内分泌紊乱，更容易发胖。除了蔬菜水果什么都不吃 五月是结婚的好时候，大家都想在五月做个漂亮的新娘，于是就有很多人急于在这段期间减去很多赘肉，于是她们都采取只吃水果蔬菜，其他的东西都不吃的方法，虽然很多人在短期内都出现了很好的效果，减了很多斤，但是这样做严重地伤害了身体的健康。因为得不到足够的营养，肌体的抵抗力就会下降，很容易受到细菌和病毒的侵袭。正确的方法是，每天逐渐地少吃，可以在晚餐的时候，每天适当地少吃一点儿，这样慢慢地让胃有个适应的过程，逐渐让变大的胃，恢复到正常的容积

坐办公室如何让瘦肌肉小腿？

脚尖着地，在膝盖上压上几本书，每次半小时

常坐办公室，怎么防止腿变粗

常走动，让血液流通，中图抬腿压腿伸展肌肉，卧在床上双腿往上举

经常久坐办公室，如何瘦腰？

要经常站立30分钟。下腰有用。仰卧起，记住不是坐

常坐办公室喝什么茶好？

专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。《神农本草》把茶列入365种药物之中，并说“茶味苦，饮之使人益思，少卧，轻身明目。 ” 专家认为，绿茶中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。

此外，茶叶中含有胡萝卜素，它在肠壁和肝脏的作用下，可以转变为维生素A。而维生素A具有滋养眼睛、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症的作用。

菊花茶呵护眼睛

电脑族也可用菊花茶“呵护”眼睛。华人自古就知道菊花有保护眼睛的作用，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。

天天坐办公室 想瘦腿 要怎么做

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦腿的独门秘籍

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两 互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

经常坐办公室如何预防和治疗颈椎病（办公室中）

你好。颈椎病大致有颈椎骨质增生、正常曲度变异和颈椎间盘突出。你这主要是由于颈椎退行性病变而压迫神经（硬膜囊）使局部代谢循环受阻所引起的。还要看具体压迫什么神经。通常可以分为以颈部症状为主的颈型、神经根受累出现上肢症状的神经根型、四肢运动和感觉障碍的脊髓型、椎动脉受压引起椎动脉周围交感神经 症状的椎动脉型和压迫食管有吞咽不适或困难的食管型。不知道你的症状具体是什么。其主要反应是疼痛、头晕、呕吐、手麻、失眠、反射性疼痛等。若不抓紧治疗，病情进一步发展，还可能导致无规律性流涕，视力下降，面瘫或上肢肌肉萎缩等严重后果。

这类疾病一般以做伏 案工作较多者易患。从开始的局部炎症水肿形成积液，使患部肌体代谢障碍，到后期堆积形成增生。这一过程中医称之为痹症，痹也就是不通畅之意。建议可采用中药透皮给药，软坚通络，活血化瘀，以促进局部的代谢机能，从而使肌体吸收和代谢已形成的增生，达到治愈目的。

颈椎患者平时应该注意： 1、避免和减少急性损伤，如避免抬重物…等。 2、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。 预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做运动。

4大瘦腿技巧轻松帮你瘦大腿

4大瘦腿技巧轻松帮你瘦大腿，修长的美腿是所有女性朋友们都非常想要拥有的，很多腿粗的女生都想快速瘦腿但不知道怎么办，生活中瘦腿的方法有很多，4大瘦腿技巧轻松帮你瘦大腿

4大瘦腿技巧轻松帮你瘦大腿1

1、粗盐按摩

粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥，对于自己感觉比较肥胖的部位也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥

粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦！并且使用粗盐按摩的时候可以加强大腿经络的按摩这样能够加快瘦大腿进程哦！

2、踮脚拉伸

踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少，肌肉就会不规则，而我们常常踮脚拉伸的话，可以帮助肌肉伸展。

这个动作简单易行，而且不需要什么道具，对于上班一族而言，我们可以在乘车上班的途中选择站立，轻微地踮脚，小习惯坚持下来，完美腿型就打造好一半了。紧缩臀部的肌肉，能够帮助肌肉变得紧实，很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的，所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉，让肉肉不再松散。

3、跑楼梯收紧

对于上班族而言，每天八个小时呆在办公室中，根本就没有时间多去运动，所以时间一长，双腿自然就会变的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆积在那里了！

我在这里建议各位上班的MM不妨放弃搭乘电梯，选择走楼梯，瘦腿效果相当好哦，在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦到大腿，连小腿也不放过，一起锻炼到。

4、饮食调和，多吃瘦腿食物

除了平时生活中的一些运动小习惯，我们还可以搭配健康美味瘦腿食物，巩固我们的劳动成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。运动和饮食搭配好，瘦腿效果才会理想呢。

4大瘦腿技巧轻松帮你瘦大腿2

瘦腿小技巧：

1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

5、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

床上也能健身

清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。

搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。

转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。

在对瘦腿小技巧了解后，在瘦腿的时候，可以按照以上方法进行，不过要注意的是，在瘦腿的时候也要长期进行，否则对腿部脂肪消耗是没有任何帮助的，这点在瘦腿的'时候都要注意，而且瘦腿过程中，饮食也需要合理安排。

4大瘦腿技巧轻松帮你瘦大腿3

1、上学放学的运动

学生想要瘦腿的话，可以再每天上学或者放学的时候，尽量不要乘坐电梯，直接爬楼梯不但可以让腿部的肌肉得到充分的锻炼，重塑腿部的线型，而且还能燃烧腿部所囤积的脂肪，起到瘦腿的作用。

如果是步行去上学的学生MM们，可以考虑用一下快走的方式，也就是在正常走路的基础上，加快走路的速度，最好要走半个钟以上才会有效。而坐公车上学的MM们可以改骑自行车来上学，骑自行车这种有氧运动能够很好的瘦小腿，对于大象腿的MM们来说，实在是很适合的选择。

2、上课坐着抬腿

大部分时间都坐着上课的学生MM们，在上课的时候可以不用做很大的动作也能减肥。坐着抬腿的动作可以让腿部不会因为长坐而变得浮肿。

具体坐法是，在坐着的时候，挺直腰背，抬起一条腿，伸直。然后立起脚尖，膝盖这时候要用力，这样保持10秒钟即可换另一条腿来做同样的动作。最后，可以伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

3、饭堂吃饭的速度

平时只要到了下课的时候和饭点的时候，很多学生就会直接冲向食堂去打饭，然后便会狼吞虎咽的吃完碗中的饭菜，接着又匆忙的回到教室或者宿舍。我们都知道狼吞虎咽不利于消化，而细嚼慢咽才利于消化。

像这种只求速度快的吃饭方式是非常容易造成肠胃的消化不良，从而导致身体越来越肥胖。所以学生们如果想要减肥瘦腿就应该遵循细嚼慢咽和八分饱的原则，帮助减少食量，这样就不会容易导致发胖了。

4、晚上睡觉前的蹬蹬腿

晚上复习完功课，身心难免会觉得有点疲惫，这时候可以先做做简单的伸展运动，然后继续自己的瘦腿计划，即做空中蹬腿运动。先躺在床上，然后把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。这个运动方法能够甩掉让大腿部位的肥肉，不过也得长期坚持才能见效果的哦。

5、起立动作不靠手臂

我们平时从椅子上站立起来的时候，通常会用手臂支撑椅子来帮助自己站起来，想要瘦腿的MM就要改掉这个习惯，不要再靠自己的手臂了，而是直接用大腿的力量站立起来，在这个过程中，腹部和腿部的肌肉都得到了充分锻炼，在臀部离开椅子的时候，大腿在用力，站起来的时候保持背部延伸拉长，这样能够很好的帮助大腿塑形，有效瘦腿。

6、蹲下捡东西不弯腰

当东西掉在地上时，很多人都会下意识弯下腰去捡起来，但是如果你想要瘦腿的话，就要改掉这个习惯了，不妨弯曲你的膝盖，蹲下来去捡地上的东西更能锻炼你的腿部肌肉，同时还能锻炼腹肌，而且蹲下捡东西的动作也更加优雅。

7、端坐时不弯腰驼背

一天之中，我们很多时间都是保持坐着的，特别是一些上班族的美眉。想要瘦腿的话，那么在这个时候需要尽量保持身体的挺直，而且千万不可以弯腰驼背。因为挺直端坐不经可以让你腿部的肌肉得到更多锻炼，也可以保持大腿和小腿呈现90度的弯曲，从而让腿部的肌肤变得更加紧实和细致。

8、起身拿东西保持肩膀平行

要起身拿东西的时候，不要用弯腰驼背的姿势倾斜着拿东西，而是要保持肩膀的平行，平直的身姿能够锻炼到身体的肌肉，让腹肌保持收缩的状态，这样身体就显得更加修长了，瘦腿美腿也能更轻松达成。

饮食也讲了，运动也说了，剩下的就是如何合理安排问题了。这个可以根据个人需要来，但是也有几个必须：一是必须早晨在七点钟之前把早饭安排到肚，吃饱为止（早餐吃再多也不会发胖，放心吃）；二是必须控制主食的量以菜为主，还是吃饱为止，放心吃；三是必须控制好晚餐，最好以水果餐代替，如果睡前很饿就给自己冲杯蜂蜜水；四是必须每天做到连续性一个小时有氧运动；只要你身体允许就不准偷懒！

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这个世界上总有那么一些不听话的肉肉，不去该去的地方，偏爱扎堆在大腿上面，一起组成“大象腿”，保暖功能并不强大，反而非常影响美观。接下来就一起来学习一下以下这五个方法，快速甩掉大腿上面的赘肉，成为“腿精”。

第一个，走楼梯。如果大家所住的楼层并不是很高，则可以尽量选择以爬楼梯代替坐电梯，这样不仅可以促进腿部脂肪的燃烧，还有一定的提臀效果。

第二个，贴墙壁。每天晚上睡觉之前，或者早起之后，可以将自己的腿靠在墙上，尽量使双腿与自己的身体呈九十度角，静止二十至三十分钟，可以促进血液循环，放松大腿肌肉。

第三个，坐抬腿。上班族和学生党经常坐在桌前，锻炼的时间非常少，但是大家可以利用坐着的姿势瘦腿，即将两颗健身球放在脚心，然后利用腿部力量滑动健身球，一来可以起到锻炼腿部的作用，二来可以防止跷二郎腿，减少大腿脂肪堆积。

第四个，常按摩。相信许多人都知道，人体的腿部和脚心有很多穴位，常按摩可以帮助排毒消肿，所以大家在洗完澡以后可以按摩自己的腿部和脚心。

第五个，空蹬车。当大家躺在床上的时候，可以通过做空中蹬自行车的动作瘦大腿，每次蹬一百下，每天做两次即可，可以很好的促进大腿前侧和后侧的脂肪燃烧。

当然了，想要减肥的女性朋友们除了要坚持做到以上这五个“迈开腿”的方法，还要努力做到“管住嘴”的瘦身方法，毕竟一个冰激凌下去，很有可能抵得过健身一个小时。因此，为了不白白浪费体力，大家一定要管住自己的嘴巴，坚持健康的饮食习惯。

怎样减肥最快最有效之运动减肥

1、首先是运动减肥，运动减肥分多种：

跳绳减肥

单车减肥

半身浴等等、、、

2、跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟。最初可连续跳一分钟，三天之后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳。

3、骑单车可以压缩血管从而加速体内血液循环充分激活运动细胞在消耗能量的同时到达减肥效果。骑车时先以慢速骑行2－3分钟，再以15－2倍的速度骑行2分钟，然后中速骑行，再回到快速，如此交替循环。

4、在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。有效促进汗液排出，在浴盆中20分钟的浸泡能达到很好的减肥功效。

5、慢跑时人的腰、背、四肢都在不断运动能燃烧体内脂肪达到瘦身的效果。慢跑需要及时补充水分，每天慢跑3000－500米，慢跑完毕进行肌肉拉伸运动15分钟左右。

6、在日长生活中利用爬楼梯来运动有利于减肥瘦身，爬半小时楼梯可以消耗260千卡热量，相当于慢跑800－1500米所消耗的热量。