37种运动热量消耗值参考

37种运动热量消耗值参考。

每半小时消耗热量：快走120大卡，扫地102大卡，慢骑车130大卡，慢跑225大卡，烹饪104大卡，动感单车280大卡，快跑310大卡，搬家170大卡，健身操150大卡，爬楼梯180大卡，晾衣服126大卡，瑜伽117大卡。

打篮球193大卡，快走120大卡，骑马187大卡，踢足球235大卡，慢跑225大卡，滑冰238大卡，、乒乓球123大卡，快跑310大卡，深蹲147大卡，羽毛球146大卡，爬楼梯180大卡，椭圆机156大卡。

看电视40大卡，洗澡46大卡，坐着抖脚55大卡，坐着工作/写作41大卡，上厕所57大卡，吃饭48大卡，骑摩托车102大卡，采购食品73大卡，跟孩子玩105大卡，收拾房间154大卡，开车78大卡，弹钢琴73大卡，睡觉31大卡。

减脂除了7七分吃三分练，能够运动塑型抗衰老也是非常棒的，而很多小伙伴在运动的时候都不知道自己运消耗多少，而热量运动消耗人体内热量的多少又取决于多方面因素:性别:同样的运动，男性的消耗热量大于女性。体重:同样的运动，体重重的人下面的热量比体重轻的多。运动项目:不同运动及其强度，难度还有运动量，消耗也会各异。其实不管哪种运动，能够选择自己喜欢易坚持的都是好事，想要更好的体型，融入运动的辅助是必不可少哦!

瘦身参数：运动消耗热量表

　　你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！

　　以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量

　　慢走 (一小时4公里) 255 卡

　　快走（一小时8公里） 555 卡

　　慢跑 (一小时9公里) 655 卡

　　快跑 (一小时12公里） 700 卡

　　单车 (一小时9公里) 245 卡

　　单车 (一小时16公里) 415 卡

　　单车 (一小时21公里) 655 卡

　　有氧运动(轻度) 275 卡

　　有氧运动(中度) 350 卡

　　体能训练 300 卡

　　仰卧起坐 432 卡

　　走步机(一小时6公里) 345 卡

　　爬楼梯 480 卡

　　爬楼梯1500级（不计时） 250 卡

　　爬梯机 680 卡

　　游泳(一小时3公里) 550 卡

　　网球 425 卡

　　手球 600 卡

　　桌球 300 卡

　　高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡

　　轮式溜冰 350 卡

　　郊外滑雪(一小时8公里)

　　600 卡

　　活动项目 消耗热量

　　开 车 82 卡

　　工 作 76 卡

　　读 书 88 卡

　　午 睡 48 卡

　　看电视 72 卡

　　看** 66 卡

　　跳 舞 300 卡

　　健身操 300 卡

　　跳 绳 448 卡

　　打 拳 450 卡

　　泡 澡 168 卡

　　逛 街 110 卡

　　购 物 180 卡

　　打 扫 228 卡

　　洗衣服 114 卡

　　烫衣服 120 卡

　　洗 碗 136 卡

　　插 花 114 卡

　　锯 木 400 卡

　　骑 马 350 卡

　　溜 狗 130 卡

　　郊 游 240 卡

快走（一小时8公里）　 555卡

人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡)

游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

骑马：每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。

滑水：每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球：每半小时消耗热量125卡。它的锻炼效果来自运动时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。

壁球：每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

网球：每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。是项全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量175卡。可增强灵活性、爆发力和耐力，有益于心肺。

有研究解释，坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为600卡左右。每天坚持快走一小时左右，能起到减肥的作用哦。

怎样快走可以减肥

1、抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

2、手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴体两侧，手的姿势自然即可。

3、收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4、靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

5、呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

6，快走、慢走、跑步消耗的热量的对比：快走每小时消耗的热量为555千卡，慢走每小时消耗的热量为255千卡，而跑步分为快跑和慢跑，其中，快跑每小时消耗的热量为700千卡，慢跑每小时则消耗655千卡。

扩展资料：

1，每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果；

2，人类的运动包括各种各样的形式。体育运动包括游泳、举重、跳高、球类比赛等等，这些运动都需要体育设施和用具，并且运动前要进行准备工作。而快步走则不需要这些设施和用具，只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的，而是经过一次大规模的实验研究证明了的。人每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。科研人员认为，腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少；

3，需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。举个最简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人，当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法。于是，快步走的队伍由小到大，最多时达到几十人。他们先是每天围着大楼转10圈，后来慢慢增加到转15圈、20圈。坚持一个多月下来，许多人都感到体重减轻、呼吸畅快、行走快捷了。

参考资料：

大概消耗400卡热量。

运动消耗的卡路里：

慢走 (一小时4公里) 255 卡 。

快走（一小时8公里） 555 卡 。

慢跑 (一小时9公里) 655 卡 。

快跑 (一小时12公里） 700 卡 。

单车 (一小时9公里) 245 卡 。

单车 (一小时16公里) 415 卡 。

单车 (一小时21公里) 655 卡 。

有氧运动(轻度) 275 卡 。

有氧运动(中度) 350 卡 。

体能训练 300 卡 。

仰卧起坐 432 卡 。

走步机(一小时6公里) 345 卡 。

爬楼梯 480 卡 。

爬楼梯1500级（不计时） 250 卡 。

爬梯机 680 卡 。

游泳(一小时3公里) 550 卡 。

网球 425 卡。