假期减掉1KG脂肪需要多久

减掉1KG脂肪需要多久

1健康减脂杜绝焦虑

×网上那些一个月瘦20-30斤的宣传，再po两张不知道哪来的对比图，又配着“懒人减肥，躺瘦，无痛苦减肥”字眼，很难让人不心动。当你跟着这套靠节食的减肥方法，一顿操作下来发现不仅肌肉掉了体脂率还高了，最终惨败!

○所以减脂前我们要树立正确减脂观念，减脂不==掉称，脂肪减得速度没有那么快，不要看到他人“快速减脂”，而因此焦虑打乱自己的节奏。

2减1KG脂肪要多久

1kg脂肪~7700大卡

而健康减脂的一天热量缺口为3-500大卡，在基础代谢和饮食摄入热量基本持平后(可略高基础代谢)。我们可以通过增加运动消耗来制造热量缺口。例：热量缺口=(基代1500+运动500)-摄入1600=400卡

每天能消耗500大卡的运动：

1单纯有氧跑步需要连续1小时

2中等强度力量训练30分钟+40分钟快走但为了瘦下来同时身形好看还是建议力量有氧结合

○最终要减掉1kg脂肪~7700卡+500卡~15天(前提做好饮食+保证训练量以及频率)

3减1KG纯脂肪后身体变化

√当减掉1kg脂肪，体重也会跟着下降2kg左右，因为体内的水份和多余的糖原会跟着减少，同时体脂率也会下降，腰围，腿围，都会下降，

√要是你发现体重没变化，但是身体各个围度有下降，同样为有效减脂，新手福利期力量训练会导致肌肉量增加。

×要是体重没变化，围度也没变化，就得好好反省一下自己有没有做好饮食，训练有没有划水了。

其实消耗的脂肪没有超过30克，一般运动消耗的卡路里其实只是身上的水分而已。

要想真正的消除脂肪，要有计划的多做有氧减脂训练（具体视频可参考网上），还有，注意饮食的搭配，一般一天100克肉+500克蔬菜，最后，最主要的还是不懈的坚持。

你每天所需要的热量为1600大卡(没有运动的状况下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的热量,也就是说你在不运动的条件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以减掉1公斤的脂肪。

4两米饭是220大卡,一个红烧狮子头是360大卡,一杯可乐是130大卡,一份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算算你将需要多少时间来减掉你所希望的重量。

扩展资料

1千克的脂肪完全氧化释放9000千卡的热量。

营养学通常计算7700千卡路里消耗一公斤脂肪。

你消耗了1000千卡热量减少了130克脂肪。如果你消耗了980千卡热量减少的应该还是130克脂肪。因为你多出来的20千卡热量由于数值太小在营养学上可以忽略不计。

就像你吃了一个苹果，能量计算的时候不会把苹果的能量计算进去的。但是苹果不可能没有一点能量，对于营养学来说只是数值太小了。对于正常人来说10~30的千卡热量，一般是忽略不计的。

首先饭量不能变大啊，也不准吃零食，那一月大概能减五斤左右！其实减肥很简单，有氧运动后，比如说慢跑，动感单车，减少进食量，但也好难，我每次去健身房，先跑半小时步，再进行一些器械锻炼，再骑半小时动感单车，练的一身湿透透的，但架不住回家后饿啊，比平时能吃多了，哎，一直没有减下来，希望你意志坚强，成功减肥吧！

消耗500千卡等于消耗了50g脂肪。

1公斤脂肪=7700大卡热量

有研究指出，如果摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果当天至摄入800，可能整体会只消耗1600 -1200这样。纯脂肪1kg大概9000千卡热量（人体脂肪含水，所以体内脂肪1kg大概7700多千卡左右），每天形成的热量差也不完全来自于脂肪的消耗，这与运动形式有一定关系。

卡路里的区别：

一般所说的卡路里还分为两种： 大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1000卡路里=4186焦耳的内能。

小卡，也被记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡 卡路里和基础代谢消耗一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。 卡路里和减肥 控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。

如何有效消耗500大卡

体重以50kg为例

户外运动:骑行60分钟,跳绳30分钟,爬山60分钟,仰泳50分钟,蛙泳40分钟,自由泳60分钟,滑雪40分钟,羽毛球60分钟, 网球·60分钟，每减10斤体重 =15斤脂肪+35斤肌肉+5斤水(不运动)。

体重以50kg为例

居家运动：爬楼30分钟，有氧操40分钟，跳舞45分钟，跑步50分钟，瑜伽60分钟，做家务120分钟，遛狗130分钟， 睡觉450分钟 ，动感单车50分钟，每减2斤纯脂肪，需要消耗7700大卡。

体重以50kg为例

器械训练：椭圆机40分钟， 划船机50分钟， 爬楼机60分钟，弹力带55分钟，哑铃60分钟，壶铃30分钟，跑步机65分钟（慢）， 跑步机60分钟（爬坡），跑步机30分钟（快），运动遵循无氧+有氧的方式更燃脂。

体重以50kg为例

球类运动：乒乓球65分钟，羽毛球60分钟， 台球200分钟，排球60分钟，篮球35分钟，足球60分钟，保龄球170分钟， 高尔夫80分钟， 飞盘40分钟，将运动融入生活，可以瘦的更快! !

减脂小技巧:如果你担心运动时间太长或强度过高坚持不下去的话，日常养成这些小习惯也能让你轻松减掉500卡哦。

1、主食减少，控制好碳水摄入：减肥期间，我们可以适量减少主食的摄入，比如:你每天午餐和晚餐都是吃z碗米饭，那么减肥期间每餐就减少一碗米饭。每天的碳水化合物摄入量不低于150g，不高于250g。

减脂小技巧:

2、多喝水，戒掉和饮料的习惯：减肥期间，不要再喝饮料了，比如可乐，啤酒之类的饮料。很多人都说奶茶戒不掉，那么我们可以减少奶茶的次数，比如一个月一杯奶茶。饮料包括碳酸饮料，碳酸饮料中含有碳水化合物以及大量糖分，同时也含有二氧化碳气体，过量喝后会导致体内碳水化合物以及糖分摄入量过多，无法被人体完全分解，从而长胖。

减脂小技巧:

3、每天保持8000步步数：研究表明，人体每天步行走三千步是一个健康的指标。如果你想要促进身体燃脂减脂，并让自己瘦下来，那么你还需要走到8000-10000步，起到减脂的效果。每天坚持步行，可以缓解日常久坐给身体带来的压力，促进身体的代谢，减少腰酸背痛、腿部脂肪堆积的情况。

减脂小技巧:

4、每天进行20分钟力量训练：俯卧撑，深蹲，箭步蹲、哑铃卧推等，都是非常好的训练方式。如果你是进入到健身房的，可以做一些器械训练来促进肌肉的增长，提高身体的代谢能力。提高身体肌肉水平可以加快身体的代谢能力，避免多余的热量未被消耗形成脂肪，所以不要排斥肌肉哦。

一吃一消就当做是绝食了，那么理论上你自己还要消耗基础代谢，那么减掉1斤要消耗3800~4000大卡的热量，那么根本你自己的基础代谢，平均3~4天可以减重1斤，那么也就是说，1个月最少可减重10斤，反正如果你能坚持，只会比10斤多，不会比10斤少~至于能多多少，你坚持1个月就知道了，应该是个惊喜~

这个问题，分三点来回答。

第一：运动一小时能量消耗

运动的能量消耗不仅仅与训练项目和训练强度有关，还与体重，性别，年龄等因素有关。

例如：不同项目，慢跑和快走，跳绳和高间歇无氧运动。一般体重越大，能量消耗越多。下面分享一张常见运动能量消耗表。

第二：能量消耗与减少脂肪之间的关系

减脂，理论上是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，制造能量赤字。所以不仅仅与运动增加消耗有关，还与控制饮食有关。一般减少一公斤脂肪需要7700大卡左右的能量赤字。如果每天的能量赤字是500大卡（运动加控制饮食的总和），那么可以以每周一斤的速度健康减脂。

第三：关于卡路里做一个科普。

我们通常说的多少卡路里，应该是大卡（千卡）。一千卡代表，一公斤的水从15度升高到16度需要的能量。一卡路里代表一克的水。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

每天消耗500卡路里一个月瘦39公斤的脂肪也就是8斤左右。一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。

营养学用的“15度卡路里”：将1克水在1大气压下由145℃提升到155℃所需的热量，国际委员会的15度卡路里约等于41855焦耳，国家统计局的15度卡路里是平常用的，约等于41859焦耳。

“4度卡路里”：将1克水在1大气压下由35℃提升到45℃所需的热量。

“20度卡路里”：将1克水在1大气压下由195℃提升到205℃所需的热量，约等于41819焦耳。

“平均卡路里”：将1克水在1大气压下由0℃提升到100℃所需的每度热量平均数，约等于4190焦耳。

身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

计算身体所需的卡路里：

身体一天所消耗的卡路里数量是因人而异的。在所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准。但身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时，主要考虑三个因素：基础代谢率、体力活动、食物热效应。

以上内容

参考资料：

：千卡 

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参考资料：

：卡路里