为什么减肥瘦下来了 过一会儿又反弹了？

好不容易瘦下来了，但是一放松就又反弹回去了，这是怎么回事呢？到底什么才是真正的减肥成功？一个月瘦下20斤？还是瘦的越快越好，只要体重下降就无所谓了？

其实真正的减肥成功是指，你在体重下降后的半年内还能维持下降后的体重，停止减肥后回到正常的生活中，体重还能维持减肥后的成果，这才算减肥成功。如果你只是在短时间瘦了然后又在短时间内胖回来，如此的周而复始的减重，并不是真正的瘦下去。

不仅如此，周而复始的减肥又反弹还会导致体内的脂肪越长越多，肌肉流失的更加快。

为什么减肥后体重会反弹？

首先要知道，自己减下去的到底是什么。如果你减掉的不是脂肪而是蛋白质或者肌肉，那么反弹就是无法避免的。因为身体中的蛋白质跟人体的基础代谢率是直接相关的。也就是说，身体里面的蛋白质减少了，那么人体的基础代谢率也就会下降。基础代谢率一下将，也就代表着你每天消耗的热量要比之前少，吃同样的食物热量也无法全部消耗出去，自然而然就会比之前更胖了。

伤身的减肥方式

1、禁食

不吃东西是瘦的最快的，几天下来就可以瘦掉几公斤。但是如果身体长期得不到食物的补充，就会消耗掉身体的储存脂肪，身体里面的脂肪被过度燃烧后会将重新累积储存在脂肪中的脂溶性毒素重新吸收，让你的身体处在更加脆弱的状态，且经过禁食后，身体会因为补偿心理而产生暴食的状态。

2、节食

吃进身体里面的食物减少，身体的基础代谢率就会降低。由于内脏的运转和维持身体的体温都需要热量的支持，所以吃进去的热量减少身体就会开始消耗体内储存的脂肪，所以前期可以看到体重明显的降下来。但是之后，只要吃进去的食物高于降低下来的基础代谢率，那么就会马上被身体储存起来形成脂肪。

3、减肥食谱

虽然很多减肥食谱都会考虑到营养的问题，让人不至于因为减肥而营养不良，但是现代人的生活节奏快，生活压力大，根本就没有足够的时间来准备这些减肥食谱，所以采用减肥食谱，首先要有足够的时间和一定的下厨能力，否则不太可能实现。

这种现象在减肥中发生就叫减肥溜溜球，其实也可以叫代谢过度补偿。

当你体内脂肪减少时，你的瘦素的减少，就很容易饥饿，瘦素是一种表示饱腹感的荷尔蒙。

在严格限制热量摄入的饮食结束后，瘦素的水平会导致饥饿感增加，最终你会吃得更多，你的体重开始反弹。

当你处于减肥阶段时，你的肌肉也会减少，这就会进一步减慢你的新陈代谢，因为你的新陈代谢现在变慢了，消耗的卡路里也少了。

所以在减肥的开始的时候，一定要建立一种新的健康的长期的生活方式，暂时限制卡路里摄入帮助减肥和坚持长期的健康生活方式是两回事情。

同时在有氧运动的同时增加力量训练，帮助建立肌肉，通过燃烧卡路里加快你的新陈代谢。

每一个人都会经历减肥的反弹期，因为减肥的反弹期属于非常普遍的时期。那什么叫做减肥反弹期呢？就是在减肥期间内，我们不但不瘦下来，反而会胖回去。不管自己如何去努力，似乎都在不断发胖。那么，你知道吗，减肥反弹期该怎么顺利度过呢？掌握5点你就绝对能踏实瘦下来，来看看是哪些吧。

第一点：保障一定量运动

在减肥的反弹期间，我们需要保障自己继续保持一定量的运动。运动的作用是帮助脂肪消耗，我们可以通过运动让身体内的多余的难看脂肪都消失殆尽，最后保障自己的苗条与健康。

就算再减肥的反弹期，运动也是有着一定的作用，可以在最大程度内减少减肥的反弹，让我们真真正正、踏踏实实变瘦、变苗条。所以，在减肥的反弹期间我们需要一定量的运动。

第二点：继续控制饮食

在减肥的反弹期间内我们依旧要保障饮食的低热量，我们需要尽量控制饮食，继续使用减肥期间的饮食菜谱，但是可以适当放松一些，让身体有一个过渡的阶段。我们在减肥期间并不可以使用减肥前的饮食方式，而是需要保障健康饮食习惯，而且此后的每一天都是这样。

第三点：拒绝不好的生活习惯

拒绝不好的生活习惯，可以让我们保持体重不会反弹。而那些以为减肥成功了就没有什么事情了的人，往往很快就养成或者是恢复了很多不好的生活习惯，比如不运动、熬夜、不健康的饮食习惯等等，而这些生活习惯是一定会给你造成很多后果的，体重的反弹就是其中一个。所以在减肥的反弹期间我们必须拒绝不好生活习惯，养成规律的生活和健康的生活习惯。

第四点：保障一定量睡眠

保障一定量睡眠也是保障体重的注意事项呢，很多人以为我们不睡觉不休息的时候是在消耗热量，而熬夜的时候则会变瘦，其实并不是这样的。我们在熬夜的时候，往往身体内的激素会分泌得很混乱，生物钟也被打乱，反而容易导致我们变得肥胖的。

所以，想要保障减肥后体重不会再上升回去，就一定要保障一定量的休息，休息够了我们的健康也会因此而得到足够的提升。所以，如果你想要度过减肥的反弹期，就一定得进行足够的休息，让身体放松下来。

第五点：保障好的心情

保障好心情也是不发胖的重要条件，因为一个好心情是维持健康的重要条件，而坏心情则容易引发内分泌的失调。当然，大喜大悲都是容易影响到内分泌和健康的，我们要尽量保证自己的心情趋于一个平静、愉悦的状态，我们的体重也不会有过大的起伏。所以保障好的心情和情绪，同样是重要的、帮助你安全度过减肥反弹期的方式呢。

减肥反弹期怎么度过？掌握5点你就绝对能踏实瘦下来，现在你已经知道如何去度过自己的减肥反弹期了，这段黑暗的时期，需要你这么度过才可以呢。

请仔细看：

这可能是你没要找对方法。

因为很多人在减肥的时候都没用合适的方法，所以导致自己越来越胖。因此我们需要找到一个合适的方法进行减肥

以下就是我总结的减肥的好方法，希望对你有帮助。

1、饮食减肥方法：

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。　

2、减肥药物减肥方法：

肥胖被认为是致肥胖的码橘银环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用迟宴减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体，如曲美。

3、运动减肥方法：

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，伍罩尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

好啦，以上就是我总结的减肥方法，希望对你有帮助哦！小伙伴们一定要注意前往不能节食减肥哦！毕竟健康才是最重要的。