吃三天纤体梅能减多少斤

纤体梅是减肥产品,对身体副作用较大,就算是有减肥功效,也有反弹情况。

建议运动减肥：

1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

减肥20斤的秘密！早用早掉秤

哈佛大学Osama教授的28天食谱

第一周

使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：

每天吃西柚或橙子是为了调节钾钠平衡，消除水肿。请勿替换。

煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。

水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。

蔬菜沙拉可以参考“可生吃蔬菜表”，可放脱脂酱料、盐、酱油等调味。

第二周

使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：

第二周起有较多鸡蛋，蛋黄也需吃掉。

对胆固醇有顾虑，请换用其他食谱，或重刷第一周。

第二周前几天掉秤会比较慢，属于正常现象。后半周会继续掉。

煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。

第三周

使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：

本周有3天低碳，4天吃大量水果。如有健康顾虑，请咨询医生后再使用。

水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。

蔬菜沙拉可以参考“可生吃蔬菜表”，可放脱脂酱料、盐、酱油等调味。

煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。

第四周

使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：

无糖酸奶/牛奶，原版为茅屋芝士。有条件可以自行购买。1盒酸奶对应一大勺茅屋芝士。

尽量不要替换食谱中的鸡肉。如果实在不喜欢吃，可以用瘦肉、鱼虾代替。

吃金枪鱼主要是为了补充奥米伽3，可替换成三文鱼等深海鱼，只要不放油烹饪即可。

完成4周食谱后可恢复日常饮食，但要较以前减少点分量。毕竟我们瘦下来了，对吗。

哈佛Osama教授28天食谱使用说明

1务必严格按照此食谱执行，切勿擅自改变。

2如中途因任何原因暂停，请从头开始执行。

3如感到非常饿(尽管很少有这个现象)，你可以无限量的吃黄瓜胡萝卜、番茄(一次仅限一种，需在上一餐2小时后才可以吃 )。

4应多喝水;可以喝茶、黑咖啡(但不得放糖或牛奶);如有需要，每天可以喝1-2瓶无糖饮料。

5水煮蔬菜指用清水煮，不得放油。

6可以随意决定放多少盐(高血压患者除外 )。

7食谱中未指明数量的，可以自由吃到饱(不是吃到撑)。

8如果你想重复第二轮，可以吃两次第一周，然后直接跳到第4周。

9两轮以后，需间隔半年以上方可再次使用本食谱。

不适宜人群:孕妇、哺乳期青少年、/胆/肾功能不完全者不得使用，如有其他慢性疾病请向医生咨询后再确定是否使用。

本食谱不构成医学建议;使用途中如遇任何不适，请即刻终止。