产后如何给腹部快速减肥方法小妙招,产后如何瘦小肚子的肉

产后的产妇腹部是比较大的。这是很多的产妇感到非常为难。那么产后如何给腹部快速减肥呢比较简单的小方法就是出去慢跑。因为慢跑可以消耗产妇肚子上的脂肪。而且慢跑也很简单，并不需要什么技巧，很适合产妇来进行减肥。

产后如何给腹部快速减肥方法小妙招

产后减肥小窍门适合初学者

生完孩子的女性身材一般都是比较肥胖的，为了能够给孩子增加更多的营养，所以女性朋友在生产以后的饮食也需要健康，有营养，想要减肥还是比较困难的一件事情，生完才以后的女性肥胖主要就是体现在腰部和肚子上面。产后的女性朋友大多都会皮肤变得松弛，腹部也会变得很大，这个时候女性朋友都想要快速的减肥和瘦掉肚子上面的肉，产后瘦肚子的方法其实也有很多，主要就是能够适合当的锻炼一下自己的身体，下面小编就来给大家详细的介绍一下，产后怎么瘦肚子，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧!

◆瘦腹方法一：腹部常按摩、效果很明显

产后怎么瘦肚子沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。一定要坚持!洗完澡后在需要瘦身的部位涂抹摩素纤体霜然后按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

◆瘦腹方法二：常喝蜂蜜水、清肠又排油

要养成喝蜂蜜水的习惯!蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

◆瘦腹方法三：空腹吃苹果、排便又减肥

产后怎么瘦肚子苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

◆瘦腹方法四：经常喝酸奶、脂肪就拜拜

有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动，有助于排出肠道毒素及油脂垃圾!

◆瘦腹方法五:均衡饮食、快速减脂

产后怎么瘦肚子在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃油腻和淀粉类。

◆瘦腹方法六:坚持母乳喂养、健康又减肥

临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗06至07大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

◆瘦腹方法七:少坐多走、快速燃脂

产后怎么瘦肚子吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

管住嘴、迈开腿是不错的减肥方法，但是所耗费的时间、精力是昂贵的，期间的痛苦更是极少人能够忍受的。

产后如何瘦小肚子的肉

减腹部赘肉如何减掉产后肚子上的赘肉

柠檬腹部减肥。柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多，很多的女性通常将它拿来美白肌肤，但是它最好的就是促进肠子蠕动的功能，所以会使肚子上的赘肉活动，达到腹部减肥的效果。

蕃茄腹部减肥。一般都是把番茄定位蔬菜了，可是好像更多的女性朋友把她当做是种水果来食用。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的赘肉消除。

葡萄柚腹部减肥。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了，既可以减肥又可以补充营养。

菠萝腹部减肥。有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

香蕉腹部减肥。便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命a，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

奇异果腹部减肥。维他命c超多的奇异果(猕猴桃)，一直是深受美女的喜爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，所以对于腹部减肥好处很多。

苹果腹部减肥。它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

新妈产后如何减肚子

　新妈产后如何减肚子，生育孩子是一件特别不容易的事，女性在这一过程中会牺牲很多，身材就是其中一项。而想要恢复到产前的身材就要付出努力，下面就来看看新妈产后如何减肚子。

新妈产后如何减肚子1

　 何时开始告别肥嘟嘟的小肚子

　1、用量尺量一下离肚脐3cm的部位，如果腹部有些下垂，可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高037cm

　2、肥胖的真凶是脂肪，你得先看一下腹部堆积的脂肪有多厚。如果能在上下离肚脐5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪，那么你已经处在肥胖状态。

　3、当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值为大于09（男），大于085（女）时，腹部的脂肪就非去不可了。

　 能帮你消除腹部脂肪的生活小习惯

　1、无论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

　2、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

　3、为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

　腹部的脂肪需要合理的饮食和运动来慢慢消除，新妈不要因此而失去信心，要正确掌握这些产后如何减肚子的方法，积极的与肥肉做斗争。

新妈产后如何减肚子2

　 1、晚上六点前吃晚餐

　有研究显示，晚上睡前4小时吃晚餐就不容易发胖，产后新妈妈不妨试一下。但如果已经有小肚腩的'人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

　 2、睡前吃钙片

　人体有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。

　充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！

　 3、中药减肥

　中药减肥在我国使用已久，中药能够起到调理体质、促进脂肪代谢的功效。可在中医师的指导下，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！

　 4、带上收腹带

　生完孩子以后，不管是顺产还是剖腹产，都应该佩戴好收腹带，也就是束腹带，可以防止肚子变形，还能够为收缩的子宫提供支撑力，帮助产妇身体恢复。不过在选择束腹带的时候，要认真的挑选，挑选一些质量比较好的，不会特别勒的产品。带束缚带的时间要掌握好，不能戴太久，每天带6个小时左右就可以了。

　 产后瘦肚子有这些按摩法

　 1、腹部按摩减肥法

　此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。

　首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

　 2、下腹部脂肪指压法

　腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　 产后收肚子的注意事项

　1、新妈妈的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动。刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。

　2、新妈妈要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间，通常每天至少喝8杯水，或是低脂奶。少喝或不喝含糖饮料。

　3、新妈妈要注意饮食：新妈妈在锻炼时切记不要追求时尚性节食，这时更健康地饮食比什么都重要。多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。特别是哺乳妈妈，肩负着两个人的营养供给，如果节食会殃及小baby。

产后女人的腹部位置，由于怀胎十月胎儿的不断生长发育，把肚子撑得非常大，肌肤的纤维组织都断裂了。所以生完孩子后，孩子虽然出来了，肚子也变小很多。可是腹部这个位置的皮肤，始终没有孕前的平坦，紧致。

想要产后有效地把小肚子减下去，那么肯定是要配合使用束缚带。束缚带它能起到一个固定的作用，把腹部多余的赘肉很好的集中固定。虽然束缚带也有压迫的感觉，并且效果很慢， 可是为了变美，这个必须得坚持使用。

当然不仅仅只是运用束缚带，就可以有效的减掉小肚子，还需要配合其他的运动方法。比如说，没事的时候可以做做仰卧起坐。晨起也可以利用时间出去跑步、快走。因为仰卧起坐需要很强的支撑力量，主要力量就集中在腹部这个位置。

试想一下，你躺下来做仰卧起坐的时候，整个身体都是水平的，上半身一起来，腰部、臀部和腹部的位置，就要使很大的劲。这就是有效地达到了锻炼腹部的目的，很好的让腹部多余的赘肉慢慢消失。这也需要长期坚持，一天两天根本达不到效果。

然后每天适当的跑步、快走，也是在消耗身体的热量，对减小肚子也有一定的帮助。饮食方面要格外注意，为了身体健康，适当的补充营养是必要的。但是要忌辛辣、忌油腻、忌高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。所有的这几个方法在一起，按部就班的每天坚持，绝对很快就能减掉小肚子的。

产后瘦肚子最有效的方法是怎样的，引起产后肥胖的原因有很多种，但是其中很难减下去的就是因为腹直肌的分离，导致的肥胖，

解决这个问题，那么因为其他原因导致肥胖的问题，也可迎刃而解。

下面我们跟着“HICIBI”产后减脂方案来一起了解：产后为什么肚子难减？应该如何减肚子？月子里能减 肥吗？减几斤正常？

全身都在恢复、为什么肚子依然那么大？

很多新妈妈在产后会有这样的苦恼，产后胳膊、腿等部位都有或多或少的恢复，可单单腹部生完孩子之后还像怀孕5、6个月的样子，是在是苦恼

其实这是腹直肌惹的祸。

什么是腹直肌

一般在妊娠过程中，因为激 素对结缔组织的作用，伴随宫内胎儿的逐步增大，子 宫张力的增加，使得腹部的皮肤、筋膜、肌肉等被很大扩张，腹直肌大约被拉长为本来的2倍，无论是剖宫产还是顺产，大约百分之20-80的孕妇可能出现腹直肌分离现象。

当然，这些改变是有助于妈妈分娩的，但是不可一味的任其发展，继续发展会使妈妈在产后容易发生尿失 禁、便 秘、腰痛、子 宫脱垂等问题。

而腹直肌的不断分离，是由于妈妈在孕期的饮食不注意导致的，

减少腹直肌分离=控制体重

而在孕期控制体重，大家注意了是控制体重而非减重，为了不影响妈妈营养吸收，是需要在借助“HICIBI”减脂科技的，因为它在帮助阻断部分食物热量的同时，还能加速脂肪的消耗速度，

减少肥肉的增长，控制腹直肌的分离，让宝妈在生产之后，减少减 肥的痛苦。

腹直肌的十万个为什么，逐一解答妈妈们的问题。

产后减重先判断腹直肌分离情况

很多宝妈看到肚子肥大，却不知道是不是因为腹直肌分离愿意 导致，或者想知道腹直肌分离到什么程度。

下面方法教你你哟

在产后3天及之后，可进行自我测验。检查时，取仰卧位，双膝弯曲，双脚平放，渐渐的将头部及肩部抬起，手伸向膝关节，直到肩胛彻底脱离地面。

在肌肉严重时，将一手横放在腹部中线的肚脐上，手指会堕入腹直肌的别离的空隙,可容纳的手指数量即来确认别离程度。

很多妈妈感觉产后没有过度抱宝宝，喂养姿势也堪称标准，但是腰背痛一直存在，其实也和腹肌能力下降关系很大。

正常：2 指以内（含 2 指）

需改 善：2~3 指

需就医：3 指以上

腹直肌分离能恢复吗？

当然可以。

腹直肌分离虽然是一种常见状态，但是产后6~8周就会慢慢恢复，可是有些宝妈就没有那么幸运了，由于孕期和月子期间不注意饮食，导致产后半年腹直肌都没有完全愈 合，

也就形成了软塌塌的腹壁松 弛。

靠运动来恢复腹直肌，真是大错特错

很多宝妈，为了能够尽快恢复马甲线身材，没有“HICIBI”产后减脂计划，而贸然做一些卷腹等腹部训练，可是一种“落井下石”的做法，

这样不仅不会恢复朝思暮想的马甲线，反而加重了腹直肌的分离，真是一把辛酸泪。

七大姑八大姨：该怎么治 疗？

一美国妈妈生完二胎，腹部变成这样，知道腹直接给女性带来的伤害，就要多加预防

一、孕期、哺乳期补充HICIBI减脂

看图我们可以得知，本来好好的8块腹肌，硬生生的给撑开，因为不疼所以很多孕妈妈也没有在意，

而腹部的日益增长，除了宝宝的生长、羊水等的增长，还有一个很重要的点是：食补过多导致脂肪囤积过量，也可加剧腹直肌的分离。

孕产营养“HICIBI”减脂可以补充身体不足的弹性蛋白，增加腹壁的皮肤弹性，及身体纤维弹性，在阻断多余油脂和糖分的同时，不影响蛋白质的吸收，给肌肉足够的“能 量”，减少腹直肌分离情况。

二、月子里减重

很多妈妈生完宝宝之后，被月子，天天吃香的喝高油脂的，是你吗鸡汤、鱼汤、老鸭汤等等，这样只会造成脂肪的囤积，是腹直肌恢复路上的拦路虎

很多妈妈为了在月子里能恢复受伤的器 官，会变得格外小心，不能运动，不能控制饮食，但是为什么有些明星、名媛可以很快恢复身材，是因为她们接受新鲜事物能力强，

例如月子期间补充“HICIBI”孕产营养，阻断多余食物热量，减少脂肪囤积。

月子里瘦几斤正常？

分娩，不只是婴儿的出生，还伴随着羊水的流失、胎盘的排出、一些恶露等等，所以分娩之后，妈妈体重会下降10-20斤左右，

婴儿出生后，妈妈体内的营养水也会排出，还有一些器 官的恢复正常，所以孕期减重10-30斤是正常现象。

三、微电流

微电流：是刺 激松 弛的肌肉，让其兴奋，从而产生收缩和舒张，一来可以将腹直肌修 复好，部分水桶腰都会紧实；二来重 塑肌肉力量，增加弹性。

弊端：即使进行手 术后，肌肉依然是松 弛状态。

四、运动

在进行运动修 复腹直肌前，请先修 复盆底肌

原因：运动会给腹腔压力，对盆底造成压 迫，影响盆底的恢复。

不要做的运动：仰卧起坐和躯干扭转，

动作1：仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆坚持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

留意：腿落下时腰椎不要拱起，坚持骨盆安稳。

动作2：仰卧蹬腿

仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

留意：手扶腿时，尽量向胸口按压，协助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，一起坚持腰椎不抬起。

动作3：平板支撑

俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，上身平行地面。坚持身体安稳，停留一分钟。如力气答应，可膝关节抬起，做彻底平板支撑。坚持时间可逐步延长。

都说怀孕生娃很辛苦，但是咬咬牙也就过去了，可在身体上的痕迹真是恨到牙痒痒！妊 娠 纹一条条就像蚯蚓相同，真是丑到不行！可发现妊 娠 纹能逐步的淡 化，但有一种比妊 娠 纹顽固难以恢复，那便是腹直肌分离了。

腹直肌分离，修正并非一朝一日，每日的合理饮食以及生活习惯都会给恢复带去不少的帮助哦。

所以说腹直肌分离并不可怕，怕的便是远离、躲避、懒惰！

妈妈们，为了更健康的身体、性 感的曲线，一起动起来吧乐呵！