减肥应该如何调节饮食？

控制饮食减肥是比较好的一种减肥方法，具体可以参照以下方法。

举措建议

1、控制饭量。每次吃饭以七八分饱为最佳，不能吃的过饱；

2、控制吃饭速度。细嚼慢咽，不能暴饮暴食，会加重胃的负担；

3、食物选择。以清淡的食物为主，同时可以选择饱腹感强，热量低的食物；

注意事项

控制饮食减肥需要极强的毅力与忍受力，美食面前不可动摇，不可三天打鱼两天晒网。除去控制饮食外，最好配以运动减肥，效果会更佳。

首先，恭喜你战胜了自己，减肥成功！

相信每个靠自己毅力减肥成功的人都知道这个过程的艰辛困难，所以我们更会珍惜这个来之不易的成果，不会让自己的努力付诸东流。最起码在冬天来临之前保持好曲线身材，要不然你自己都会看不起自己。

减肥成功之后，饮食要注意以下几点：

1少吃或不吃油炸、奶油、奶茶等高热量食物。如果你实在嘴馋，那每个星期可以增加一次运动，来奖励自己一顿你朝思暮想的美味佳肴。

2每天坚持喝八杯水，加快身体新陈代谢速度。八杯水的量毫不夸张，这是营养学家以及健身教练给我们的建议。我们的各项生命活动都离不开水，要想加快代谢必须多喝水。关键是多喝水还能产生饱腹感，降低你吃零食的欲望。这么不费力气的事情，相信你一定可以做到！

3控制每餐的饭量，八分饱刚刚好。控制饭量，主要是减少米饭、面食等主食的摄取量，多吃蔬菜以及富含蛋白质的肉类。

4晚饭可以吃，但尽量要早吃还要少吃，夜宵要坚决避免。如果你是易胖体质，那最好戒掉晚饭，用一到两个水果或者蔬菜沙拉代替。

除了注意饮食，我们还要保持有规律地锻炼身体。在频率方面，尽量每周至少三次，每次不少于1小时的锻炼。这样才能消耗掉我们日常饮食所产生的卡路里，脂肪才不会堆积，导致身材走样。

以上这些方法你学会了吗？小编期待瘦成闪电的你哦！

如果是通过运动减重，并在减重成功后还会保持一定程度的锻炼，其实是可以一直保持正常饮食的，注意是正常饮食，而不是暴饮暴食以及吃高热量的食物。但是如果是通过节食或者减肥药，一旦恢复正常饮食，很快就会复胖。

我去过的一个减肥营，提供的都是严格按照身体营养所需而制定的菜谱， 蛋白质、脂肪、碳水化合物为人体必需的三大营养素，都是满足人体日常身体消耗必不可少的成分，我们每天肉类，蔬菜，碳水都足量供应，饭后还有水果酸奶等。所以减肥的时候除开高热高油的食物什么都可以适当地吃一点，不要超出人体每日所需摄入的能量总和即可，不要一提到减肥就想着节食，节食苦哈哈的可能不光瘦不下来，还会让自身代谢降低，得不偿失！