减肥时，吃多少大卡合适

减肥时，吃多少大卡合适

减肥时，控制在1500大卡左右，比较合适。

一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要35万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉35万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。

一天吃多少大卡食物才能起到减肥作用

人体需要摄入足够的食物来为新陈代谢提供能量，加入进食过少则会加重身体负担，使机体采取低能消耗的方式来完成超额的工作量。吃到七成饱时，摄入的热量正在适量的范围内，不多不少。吃得太少，过分减少卡路里的摄入，只要持续4天就会使血液中的瘦素水平降低40%。吃得太撑，胃被撑大了，就很难达到饱腹感

柿饼子适合减肥期间吃吗一个多少大卡

这个很甜啊 应该不适合减肥的时候食用 减肥的时候要吃一些热量小营养多的食物 如果你很爱吃就吃吧 吃完去操场跑步就可以了

减肥时，水果一次吃多少合适

橙子不要吃多，一天一个或者隔天一个就可以。苹果可以多吃，柚子吃四分之一或者一半。猕猴桃一天一个或者隔天一个。吃这些水果的时候饭量减半。减肥效果会更明显。

减肥时每天吃多少合适求解答

减肥一天吃多少食物

根据下面的公式计算一下自己每天的标准饭量吧！

从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量(千卡)；

从事中等体力活动：标准体重×(35~40)＝所需热量(千卡)；

从事重体力活动：标准体重×(45~60)＝所需热量(千卡)

专家曾做过一个试验，将试验物件分为两组，一组事先由医生明确告知标准的进食量，而另一组毫不知情。在同样的就餐环境中，用一样大的碗盛饭，结果在两组人都自我感觉“吃饱了”的情况下，不知情的一组吃的食物大大超过了标准的膳食摄入量，事先有了标准的一组则饭量正常。

这说明环境对人们的进食量有着很大的影响。这个环境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的气氛或者就餐的心情等等。虽然专家们总在告诫人们吃饭吃七八成饱就可以了，但是这个衡量的标准很主观，极易受到环境因素的影响。要改变这种感觉偏差也不难，可以预先算出自己的标准膳食摄入量，做到“心中有数”，这样不管是遇上“吃嘛嘛香”或“食欲不佳”，就可以“以不变应万变”，把握合理的饮食标准。

专家教你控制饭量

作为饮食营养学领域的著名学者，沃辛克教授在饮食与心理的关系方面进行了多年的研究。对于合理饮食、控制食欲和减少热量摄入等问题，他提出了如下建议：

1在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。

2用透明容器盛装食物有利于防止多吃。

3将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。

4购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。

5有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。

6在餐厅就餐时，不要被选单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。

西胡鸡蛋水饺热量多少大卡？适合减肥人吃吗？

每一百克能量：698千焦，（167大卡）适宜减肥人群

吃多少大蒜合适？

大蒜虽好，可并不是吃得越多越好。因为大蒜吃多了会影响B族维生素的吸收，大量食用还会对眼睛有 作用，严重者有可能会引起眼睑炎、眼结膜炎。另外，大蒜不宜空腹食用。因为大蒜有较强的 性和腐蚀性，胃溃疡患者和患有头痛、咳嗽、牙疼等疾病时，不宜食用大蒜。每天1次或隔天1次即可，每次吃2—3瓣。

望采纳，谢谢

曲蕴：减肥的时候每天吃多少合适

建议不要使用减肥药物或减肥产品来减肥。

减肥最科学的方法是“管住嘴，迈开腿“，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上

2、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。

减肥可以吃奶酥么？吃多少合适

要是太饿吃点苏达饼乾，也不能多吃！

生吃多少大蒜合适

大蒜百利一害，就是对眼睛不好。每次少吃一点，两三瓣就好了。你可以把蒜瓣在嘴里咀嚼15分钟吗？真的不怕辣？没有必要，放十五分钟再吃，再说你把蒜瓣放在空气中，也不会有多少反应的，因为蒜瓣没有破，不能氧化，在咀嚼和切碎的过程中才能起到作用。

当 身体摄入的热量少于消耗的热量，减肥就开始了。那是不是不吃不运动也算是减肥了？当然不是，卡路里消耗靠身体代谢来完成，如果基础代谢消耗的热量不足会降 低代谢功能，反而会降低减肥效率，通常会造成头晕乏力、抵抗力下降、精神萎靡、皮肤泛黄等现象。

每天三餐都是围绕碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素纤维素，对应的就是我们每天吃的主食、鱼肉蛋、蔬果、零食。

一般情况下，一个成年人每天摄入60g-80g蛋白质，相当于一个手掌大小的肉，每餐需要1块掌心大小的肉；需要与掌心的大小和厚度相当。每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足对蔬菜一整天的需求，一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g。蔬菜的话大都是热量低，西兰花菠菜胡萝卜莴苣……尽情吃你所爱吧。

水果一天的摄入量则相当于自己一个拳头大小即可。建议水果种类不要局限于一种，可以多种搭配，营养更全面，或者每天换着吃也行。

一天该摄入多少碳水化合物？太多容易造成热量囤积变成脂肪，太少又不够一天的能量消耗。其实一天应该摄入多少碳水化合物全看你的拳头有多大。一餐只需要摄入相当于自己拳头大小的淀粉类食物就够了，不多不少正合适！脂肪不仅仅包含食用油，肉类中的脂肪，平时吃的零食坚果中也含有一定量的脂肪，所以要特别注意哦。关于用油这一点，对于外食族来说，比较难控制，那就尽量做到清淡的饮食吧，看起“让人流口水”的食物尽量少来一点。

减肥的最好方法是每天做适量的运动，如散步、参加跳远、跳高等运动可以瘦大腿和小腿及臀部。不暴饮暴食而又不至于挨饿，满足日常营养需求并保持清醒和精力充沛的最好方法是少量多餐，如上午10点左右吃坚果，下午3点左右吃水果。

但不要太多。建议。而且要比以前少吃米饭和面食（主菜），这样他们最多只能吃5分钟饱。不能有一点吃胀的感觉希望我的回答对你有帮助，祝你健康。在相当长的一段时间内，绝大多数国家都遵守 "两餐制"，如中国在商代就已流行 "两餐制"：日出后，约在现在的7-9点钟，称为 "大食"；日落前，约在现在的3-5点钟，则称为 "小食"，而这种习俗一直延续到清代。

西方国家的情况也非常类似。在中世纪的欧洲，人们会在上午10点到11点之间吃一顿饭，然后在凌晨4点到5点之间再吃一顿。建议进行综合治疗。减肥的治疗方法包括饮食和运动、药物治疗、中国传统针灸、手术等。注意休息。煮鸡蛋的存在可以使我更有精力去工作和做其他想做的事情，也不会因为突然饥饿而买一些不健康的加工零食来充饥，造成身体的不适和情绪的恐慌。

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首先，蛋白质是必须要每天摄入的，空腹食用鸡蛋，牛奶。蛋白质基本没用，都用来转换成热量了，而没达到蛋白质转换成人体每天所需的氨基酸的作用。反而还会加重肾脏的负担。所以，建议先食用淀粉类食物，再食用鸡蛋，牛奶。全脂牛奶热量太高，不推荐。纯牛奶和酸奶都是可以的。

其次，午餐选择。中午可以食用一碗白粥，外加一份荤菜和素菜，荤菜最好选用鸡鸭鱼等白肉，且烹饪方法避免油炸过程。

再次，下午可以食用少量水果，不要相信那些什么只吃水果就不会长胖。水果同样是有热量，吃多了，照样长胖。而且，像香蕉这些，一根热量也就相当于二两饭了。如果，选择香蕉，还不如去吃饭，至少肚子不会饿。所以，水果选择上最好是苹果，梨子、橙子，这些热量都算低。但是，在减肥期间，购买时最好选择个头小点的，越小越好，能够补充维生素就行。

最后，晚餐一碗白粥，加两份素菜。一份差不多100G左右。

晚饭过后，就不可以吃东西了。而且，照这样吃，你的肚子一般不会太饿，也不会伤胃。

一个成年女性，一天所需的热量是1800~1900千焦。早餐，100G馒头 221千焦，一个煮蛋 151千焦,250ML纯牛奶 135千焦。早餐吃下来总共500千焦。

午餐，一碗粥30千焦， 一份荤菜 150千焦， 一份素菜 40千焦， 但是，土豆和藕这类淀粉类会有70千焦（这里的一份都是100G）

午餐总共不超过 250千焦

水果（上面介绍的那几种） 一份45千焦，具体看你吃好多，再计算。（这里的一份都是100G）

晚餐，一碗粥 30千焦 两份素菜不超过 100焦 大约130千焦左右

这样一来，你一天的总热量不会超过1000焦。如果，加入运动就更好了（这里的卡=千焦）。如果，吃香蕉是想通便，那么可以建议你去买点普洱，通便去脂，而且没热量。但是，需要选择生的，不要熟的，熟的作用不大。

这样坚持下来，一个月就可以看见效果，而且不容易反弹，也不会伤身体。一周可以有一次小小的慰劳。但是，也不要太过分哟！否则，一周也就前功尽弃了。

而且，提醒一下，像花生、芝麻这些，热量是很高的，别看它小，可是不能小瞧的。

希望，我的回答对你有所帮助。

现在，我也在照这个食谱减肥，效果不错，推荐你也可以试试。

对于所有人来说减肥期间一定要控制好自己的摄入量，如果不控制饮食单凭借锻炼来减肥，是会更费劲儿一些的，而且大家在看不到效果的情况下可能就会比较难以坚持下来，这样减肥就很容易失败了。所以在我看来，只要大家动了减肥的这个念头，就一定要对自己狠一些，这样总比拖拖拉拉的一直减不下来要好很多。

至于说减肥期间我们到底应该吃多少才是合适的，这个问题我觉得是没有答案的，毕竟每个人的初始体重都不同，再加上大家的新陈代谢率也都不一样，最为重要的是大家平时的饭量不同，所以没有办法说当大家的饮食控制在一个什么范围内是有利于减肥的。就像我自己是属于比较胖但是饭量特别小的人，有些人控制饮食之后吃得都要比我多，这种情况下饭量就是没有参考意义的，只要大家自己控制一些，不要跟减肥前吃得一样多就好。

而且在我看来很多时候并不是大家吃得多就一定会变胖，同样的也不是吃得少就一定会瘦，胖瘦跟所吃东西的热量有关。就像一袋薯片的量并不会特别大，但是热量很高，吃一袋薯片等同于吃好几碗米饭，而绿色蔬菜吃很多都不一定会有很高的热量。所以热量这个方面是需要大家格外注意的，减肥期间一定不要吃热量高的食物，不然之前做得努力就前功尽弃了。

有些人在减肥期间会选择偶尔的轻断食，站在医生的角度肯定是不建议大家轻断食的，毕竟一日三餐是我们吃饭的传统规律，轻断食可能就是有一天的时间都不吃饭，这对身体还是有一定的伤害的。但是当大家大吃一顿之后轻断食是可以稍微控制住自己的体重，避免体重一夜间增长过多，所以出于减肥的角度考虑是可以这样做的。