怎么减掉大腿上的肉呢

细腿、瘦臀的方法：

下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：

记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

你好，我是一个体育生。我跟你说一些我们训练体育的办法，效果很好。

1、每天坚持做下蹲，每天两次，每次3组、没组20个

。

2、我们每天要走很多楼梯

，在上楼梯的时候点起脚尖走，这样可以手紧大腿上的肌肉，

3、可以在晚上睡觉时，身体平躺在床上，一条腿慢慢抬起，与身体形成九十度角时再慢慢放下，换另一条腿，就这样反复做！

贵在坚持，希望你能成功！

动作：

1每天晚上睡觉前，躺在床上，做登自行车动作，双脚来回踩。

2每天试着站立30分钟，30分钟你可以在饭后站立，边听音乐边玩手机，这样时间很快过

3试着做一些平衡姿势，双脚站立在地上，夹紧屁股，重力放在左脚上，向前抬高右脚，保持不动，站立10秒。如果刚开始不喜欢的就5秒。

脚可以向前后左右方向抬起。双脚交替来练习

食疗：

1可以吃一些香蕉。萝卜等食物

2每天用枸杞泡水喝，开水就可以的了。

如果喝不习惯，一天一杯

楼主，这是我的经验哦，真的很有效果，因为我是练习瑜伽的学员。那些动作都是我们平时上课的时候练习的。推荐给你试试