减肥成功后如何保持体重还能慢慢下降？

什么叫减肥成功？各自的标准不一样，说法也就不一样了。严格的说应该是标准体重才完美。如果减到标准体重就不要再减了。如果还不到标准体重还可以继续往下减，注意做到以下几点；

1，原来的减肥计划不要变，不要因为达到自己的目标了就放松自己。

2，继续控制饮食。

3，在原来的基础上再造当增加一点运动量。

只要做到这几点体重一定会继续下降的。

对于减肥来说维持确实是很最重要的事情，现实生活中有很多人是可以在短期内减掉一定的体重，但是用不了多久就会反弹到减肥之前的重量，有些甚至还要比减肥前更重。所以说减重相对而言并不是那么困难的事情，维持住体重才是比较难做到的。

这也就是为什么有人会说减肥成功的秘诀就是在于保持。说实话我在减肥成功之前一度以为减肥是一件特别困难的事情，毕竟之前的我三天两头嚷嚷着减肥，但是没有一次成功的时候，最后自己瘦下来并不是刻意的想要减肥，只是在胃口不好的那段时间减少了摄入量，体重自然而然就降下来了，等到胃口变好之后也没有放肆大吃，就这么将体重给维持了下来，现在见到我的人都会说我比之前瘦了，由此可见现在的我确实是瘦身成功了，虽然最初的目的不是减肥，但确实体重是有所下降的，并且也没有反弹。接下来我就说说减肥之后大家应该如何保持体重。

首先要控制自己的饮食。因为我之前也有过减肥的经历，所以我清楚在减肥期间的饮食是十分清淡的，并且吃得很少，如果说大家减肥已经达到了自己的目标值，这个时候就可以不用像减肥期间一样那么严格的要求自己，在饮食上是可以放宽一些，但是这并不意味着可以胡吃海喝、高油高盐，如果每天都是这样不管乱吃，用不了几天体重就会反弹，这样对身体的损害是十分大的。所以减肥成功之后大家还是需要控制自己的饮食，放肆餐可以吃，但是一周最多吃一次，其余的时间保持正常的饮食就可以，这样的饮食体重会有所上升但也不会太大。

其次要搭配适量的运动。如果说是凭借着运动瘦下来的，我个人是建议减肥成功之后仍旧保持着适量的运动。运动强度可以有所调整，但是每周搭配适量的运动不仅有助于维持自己的体型，同时对身体的健康也是有益的。如果不是凭借运动瘦下来的，这个时候搭配上运动也可以让自己身体的线条看起来更为美观。

通过保持饮食调节来维持减肥成果。刚刚减肥以后的体重还不是很稳定，这个时候突然的恢复之前的饮食结构，体重会出现浮动现象。所以，通过保持一周的饮食结构来调节，慢慢的过渡到正常饮食，这样才能让体重浮动不会很大，也利于维持减肥的成果。 

一，如何执行保持饮食？

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，保持细嚼慢咽，吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，从而促进食物的消化和吸收。而吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。又能养成良好的饮食习惯。

4，每天喝水保持1500~1700毫升温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与还能稳定代谢。所以，每天保持足量饮水，对维持体重都有很好的益处。

5，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂及体脂肪以外，还会损害身体健康。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

二，除了保持饮食结构以外，每天也要适量运动。

运动能提升代谢，还能增肌塑形。建议每天保持至少6000步的适量运动，对维持身材和体重都有很好的辅助帮助。如散步，快走，骑行，慢跑，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

减肥是一项很痛苦的事情，尤其是运动瘦身其中的酸爽只有真正体验过的人才真正了解。那么运动瘦身成功后如何更好的保持体重不反弹呢？下面我跟大家一起来分享一下。

要养成勤喝水的习惯，良好的饮食习惯和生活方式都是阻止体重反弹的保障，每天多喝水有助于新陈代谢所需要的水分，如果饮水不足会导致新陈代谢变慢，长此以往就会使体重反弹。

要控制好自己的饮食，关注每日的食物分量，最好买一个小天平，在家时多使用它来测量食物分量，慢慢养成在外出就餐前观察食物分量的习惯，避免摄入食物过量。

要调整自己的心态，维持健康和保持体形就像一场有计划的旅行，但是在旅途中会因为环境和人为因素导致旅行的心情时好时坏，在这个过程中要控制好自己的情绪，不因一时的得失而责怪自己，要时常鼓励自己，让自己变得更有信心。

要养成每天测量体重的习惯，其实这是一种心里暗示法，虽然每天的体重可能不会发生太大的变化，但是当有一天突然体重增加的时候，其实就会暗示自己该注意饮食和锻炼了。

适量的运动是保持体重的有效方法，无论是跑步，打球亦或是做健美操都可以，运动需要持之以恒，每周坚持几次运动最佳，但是运动千万不可过度，运动时间根据自己的身体情况进行把控，一般半个小时较好。

描绘一个优秀的自己，没有人是完美的，如果你总是盯着自己认为不好的地方，你将觉得越来越丧气，所以，不如找到自己的优点。

定期测量体重，虽然，我们不应该被自己的体重的数值所困扰，但是我们还是应该了解自己的体重发展趋势。

饮食搭配，如果你想减轻自己的体重，并不是说你需要不吃或者少吃，而是需要重视你吃了什么？我们中国人历来都是以五谷杂粮为主，而蔬菜，水果，肉类只是辅助。而出现肥胖的原因多是因为这种饮食结构发生了变化，研究也说明，肥胖正是因为主食的摄入不足。

少吃经过多次加工的食品，换句话说，也就是超市里所销售的各种零食。

适量饮食，人们在饥饿的时候，吃东西总是很香，而吃饱的时候，对什么都没有胃口，这正是对自己的一种保护。但即使是如此，我们遇到好吃的东西，也很容易吃的太饱。你应该合理的控制这个饱与不饱的临界点。

晚餐少吃，在夜晚的时候，各个人体脏器都需要适当的休息，所以，晚餐应该选择少吃一些。

偶尔大吃无妨，如果你和朋友聚餐，多吃一些是没有什么关系的，因为胖子不是一顿餐就可以肥起来的。

循序渐进，很多人给自己制订了详细的减肥计划，但是他们中很多都最终破产了，因为他们很在意体重和腰围的变化，一旦不明显或者出现反弹，人们往往对减肥计划失去信心。其实，我们只要稍微降低一下要求就好了，循序渐进是一个可取的方法。

喝点水，如果在两餐之间，你觉得自己有些饿，那么你可以适当的喝一些水。

节食减肥成功之后还想恢复饮食和保持体重绝对离不开运动，如果不运动的话体重肯定会反弹，但是可以选择一些不剧烈的运动，只要达到消耗脂肪，保持体重的目的就可以差，比如慢跑和快走。就算是不为了保持体重，经常运动对人身体健康都非常有好处。无论如何都要记住管住嘴，迈开腿。

其次再恢复正常饮食的过程中要放慢脚步，一步步恢复正常的饮食。首先在量上慢慢的加一点，其次，在种类上也多一些选择，把在减肥过程中不能吃的，或者是不敢吃的食物都慢慢的捡起来。逐渐丰富自己的饮食，但是要注意，即使恢复到正常的饮食，在量上也要比以前吃的少，有很多高脂肪，高热量的食物，只能少吃，不能贪多，千万不可像以前的饮食习惯那样。

有很多人在节食减肥的过程中都选择不吃晚饭，但这是不对的，晚饭不能不吃。所以减肥成功后，要注意一定要吃晚饭。但是要少吃，早吃，固定期间吃。总体来说还是要选择少油少盐，低脂肪，低热量的食物。像膨化食品和一些零食，还有饮料。最好少吃或者不吃，因为这些极其不健康。

三餐都要吃，三餐吃的时间和吃水果的时间最好不要固定。喝水的时间也要固定，并且要多喝水。奉行着早餐要吃好，午餐要吃饱。晚餐要吃少的原则。特别要管住自己在晚上六点之后不要再吃东西了，像宵夜这种更加罪恶的东西就要完全放弃了。总之，减肥不易，美丽不易，且行且珍惜呀。

减肥是现在一个很热门的话题，很多人都非常注重自己的身材，比如在谈恋爱的过程中会为了对方去塑造一个良好的身材，有的人通过减肥找到了自己的另一半，还有的人通过减肥去结识了更多志同道合的人。所以说减肥对于我们正常的人来说是一个好事，肥胖的身材对于我们的身体来说是一个压力，对正常的审美来说也是没有优势的，所以很多人通过报一些减肥课程或者说是瑜伽课程去减肥，在减肥之后，如何保持自己的身材，首先就是要持续的坚持锻炼，还有就是保证合理的饮食质量，还有最重要的就是有一个良好的心情。

首先就是坚持锻炼。有的人通过各种途径瘦下来之后就放松了警惕，就像很多人高考完之后，把课本儿都撕掉了，上了大学之后就放松了自己对学习的要求，减肥也是一样，减肥是一个持之以恒的过程，有的人在短时间内获得了很大的成果，在达到自己的目标之后，就会放松对原来的要求。通过运动来减肥，达到自己的理想体重之后，可能很多人就会觉得自己已经减下来了，不会再胖起来，然后就放松了自己锻炼的要求，变得没有那么的刻苦。但是这其实是不对的，减肥是一个长期的过程。所以在减下来之后，还是要适当的保持锻炼，这样才能让自己的体重稳定在一个比较正常的水平。

其次就是合理饮食。合理的膳食也是保持自己体重的一个重要的方法，那在减肥下来之后，很多人觉得减肥成功了，然后就开始大吃大喝，不顾自己的饮食也是一个非常重要的途径，我们日常的饮食要有控制，在保证正常身体需求的要求下，脂肪等的摄入要保持在一个正常的水平，不要过多的食高热量和高脂肪的食物，比如汉堡、可乐等等，这些其实都是对自己的减肥不好的。

还有就是保持良好的心情。有人觉得保持良好的心情，对减肥是没有用的，那就大错特错啦。你如果能长期保持一个良好的心情，对自己的减肥其实是有很大帮助的。在心情愉悦的时候，体内也加快一些脂肪的燃烧，或者说是一些卡路里消耗。如果人在情绪低落的时候，就会有一种想吃东西的感觉，这个时候如果你没控制住，那你的体重肯定又要蹭蹭的往上涨。所以说在每天保持一个健康愉悦的心情是不仅对自己的身体健康有好处，而且对自己的体重也是有一定的稳定作用，减肥需要很大的毅力，所以我们一定要持之以恒，坚持不懈。