熬夜的人怎么保养

熬夜的人怎么保养

随着现在人们工作压力越来越大，生活的节奏越来越快，有很多朋友都感觉每一天的时间都不够用。因此人都把睡眠的时间分出来做自己想做的时候，因此对于大多数热来说，熬夜成为了家常便饭。熬夜伤身相信很多朋友都知道，那么对于经常熬夜的人怎么保养身体保健好呢？

熬夜的人怎么保养

熬夜的时候，大脑的供养量和耗氧量也会增加，而且很多人在熬夜的时候喜欢工作，因此熬夜后会感觉加倍的疲惫。那么熬夜之后可以通过哪些方法达到调理身体呢？大脑是很挑剔的，只爱好既厚味又有营养的食物，因此如果熬夜了需要补充卵磷脂、谷氨酸的食物。例如麦片、鸡蛋等食物。人参自古就是补益元气、抗疲惫的滋补药材，对于经常熬夜的人可以通过人参进行调理身体。

熬夜的人怎么保养？我们发现，每次熬夜之后，脸上的皮肤就会变得黯淡无光，而且有的人会出现黑眼圈，对此，要如何保养呢？建议可以熬夜之后清洁脸部后，使用补水面膜，给脸部的皮肤补充水分和营养。或者多吃一些蔬菜和水果，及时为身体补充能量。

熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。

熬夜的人保养方法：

1、加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

2、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

3、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

4、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜的人注意事项：

1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

　现代女性很少有在十二点以前正常睡觉的，超过了十二点再睡，在第二天早上眼睛都会有大大的眼袋和黑眼圈，这个时候，美眉们要为自己的身体健康以及皮肤问题考虑了！

　 一、重视晚睡前的“晚餐”

　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

　晚餐包括：

　富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素c，或者口服1～2片维生素c片。

　晚餐应杜绝：

　辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

　 二、给足充沛的水分

　在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

　如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

　 三、喧嚣中的'“镇静”

　由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

　 四、熬夜人士护胃有法

　经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

　 食疗方一：生地瘦肉汤

　材料：生地15g、瘦肉

　制法：煲汤饮用

　适用：2-3人量

　 食疗方二：鲜百合银耳糖水

　材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。

　制法：放冰糖与其他材料炖糖水

　适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用

　 五、熬夜过程中的注意事项

　1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

　3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

　 熬夜后的补救措施

　1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。

　2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环

　3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟

　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

　5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

　6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。