身高在1米82体重在81千克还有点小肚子体脂率是多少？

年龄在23岁的男性，体脂率是1843% 标准体重应为714千克。

对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。

太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好；

而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。

女生小肚子之谜以及瘦肚子的关键

为什么女性更容易长小肚子？

平均而言，青春期之后的女性体脂比男性多6%-11%。新南威尔士大学的研究给出了一个与原因，他们发现女性的雌激素会降低我们在进食后燃烧能量的能力，导致更多的脂肪储存。而且脂肪通常优先储存在肚子、臀部和大腿。

再往下，合理的解释是，女性囤积脂肪是一种进化适应。因为我们在怀孕和哺乳期间需要大量消耗这些储存的能量，这样即使没有足够的食物，也可以为宝宝提供额外的营养。这在动物世界也是一样的~ 

不要觉得我们多出来的这一部分脂肪是不美或者不健康的，也不需要气馁为什么同样是减肥男性掉秤更快，这是大自然的设计，是我们生理的一部分！(相对的) 好消息是，过度肥胖的女性要比男性面临更少的健康问题。

还有什么在使女生的小肚子突起？

虽然雌激素和女性的脂肪储存有关，但不能拿来解释肥胖问题~ 如果腰臀比>08，可能会有肥胖带来的健康风险。解决方法就是健康生活和减肥！提醒大家，不要觉得不吃肉不吃米练腹肌就可以瘦肚子！一定得是健康饮食➕热量赤字！

胰岛素也会参与胖肚子的过程。胰岛素帮助我们控制血糖水平、代谢脂肪，如果因为遗传或者不良的生活习惯形成了胰岛素抵抗，就会减少代谢、增加脂肪。对应的建议：中低GI饮食，限制糖分和反式脂肪酸，增加蛋白质和纤维的摄入。尤其有糖尿病家族史的人需要更加注意！

另一种负责储存肉肉的激素是皮质醇，是一种用来帮你起床和调节压力的激素。长时间高压或者熬夜会导致皮质醇过多，促进腹部脂肪的累积。如果你觉得自己可能是过劳肥、压力胖，那只能去调节和管理自己的压力，练习更加健康的生活方式。尤其要控制住对高脂、高糖食物的欲望，减少久坐，好好睡觉！

总之，女生有一点小肚子很正常！谁坐下还没几层肉肉啊！古希腊的女神不都有小肚子嘛~ 还是那句话，追求健康的生活方式比追求某种身材更重要，更值得！

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

我身高175体重跟你一样！我也才开始锻炼了半个月了，我建议增肌和减脂同时进行！

先增肌的话，身体力量训练比较难以出效果，增肌过程很长，先减脂的话能保持身体 健康 ，也比较容易减脂，减脂以后在增肌效果比较明显！

1米74，体重63公斤，说实话一点儿也不胖，之所以有小肚子，应该是你平时的生活习惯和工作习惯所导致的，所以建议题主先以无氧运动等器械运动为主，开始增肌，改善自己的饮食习惯。

我跟题主的身高差不多，但是我现在的体重应该是在675公斤，现在依然在增肌的道路上，而我在健身之前也是由于小肚子比较明显，才决定健身的，那个时候体重只有128斤，但是肚子很明显。

但是健身半年以后，我的体重增加了二十多斤，然而小肚子却一点也没有了，现在我又成功减脂到一百三十多斤的体重，体脂率控制在了15%左右，最近又在增肌期了。

至于为什么建议先增肌，因为当你的身体内肌肉含量增加的时候，你的新陈代谢就会提高，新陈代谢提高以后，消耗能量的速度就会加快，那样就会减少身体内热量的储存，自然而然就会达到减肥的效果。

再者来说，当你身体内的肌肉含量增加的时候，你的整个人的体型会有一个明显的变化，会看起来更加强壮有力，个人觉得这样体型的男生的身材才是比较阳刚，比较符合男性气质的。

关于增肌的话，建议题主平时的锻炼多以无氧运动为主，多做一些大重量少次数的无氧运动，达到对肌肉的有效刺激，使每次锻炼都能够让肌肉纤维得到充分的拉伸撕裂，然后通过后期的营养补充和休息恢复，使肌肉纤维增大增粗，那样就会达到很好的增肌效果。

饮食方面建议提出平时多以高蛋白，中碳水的饮食为主，像平时可以多吃一些鸡鱼肉蛋类的食物，但是能在家吃的情况下，尽量不要去外面吃，就避免一些高油高盐。否则的情况下，你在真机的同时，你摄入过量的油盐同样也会很容易催胖的，增肌的过程中是为了增加我们身体内肌肉的含量，并不是增加脂肪，虽然增肌的过程中饮食可以稍微放肆一点，但并不是让你暴饮暴食，无所顾忌的饮食还是要以清淡类高蛋白中碳水，能吃自然生长的食物，就不吃二次加工的食物。

你好，根据你的问题，我给出我的建议。

先增肌还是先减脂这个需要看你的体脂率，其实有很多的人他按照身高体重是属于偏瘦的，但是他其实体脂率还是蛮高的。

也就是像你所说的会有点小肚子。小肚子的产生是长期久坐或者是因为长期单一吃碳水化合物，比如说我们中国人的习惯，早上吃几个包子，一碗面条这样子的，没有均衡的去进行饮食，就会把脂肪囤积在肚子上。

如果你其他地方很瘦就是有点小肚子，那就是可能激素水平出现了一些波动。这个跟长期晚睡熬夜有很大关系。

假如说你早上吃包子的同时加两个鸡蛋，这样有蛋白质的摄入可以缓解对于碳水化合物的吸收。

那么回归到正题，体脂率是唯一判断你应该去增肌还是减脂？我就给出一个范围。增肌需要保证在体脂率15%左右。如果你的体脂率大于15%，那你首先就要先减脂。

怎么样测体脂率呢？

第1个最简单方便的工具叫皮脂夹，网上都有的卖，但是测量不是非常精确，只能大概测量，而且需要同一时间，同一状态。就比如说你早上空腹测量，就一直保持早上空腹测量。

第2个就是可以去一些健身房，那种inbody测量仪。但这个有的时候误差也是很大，也需要保持同一个状态，同一个时间去测量。

无论肌肉维度有多大。体脂率过高就需要减。

希望这些建议能够帮助你。

体重除以身高的平方，大于23减脂，小于23可以增肌，这是传统BMI值算法！可以参考！

对于减肥的人来会谈到一个衡量身材的标准，那就是体脂率。

一般来说，越是肥胖的人体脂率越高。

越是肌肉发达，身材越瘦的人体脂率越低。

但是，体重越高 ≠ 体脂越高。 体重轻≠体脂低。（有些骨架小的女生体重很轻，但是肉可不少）

但是到底多少的提脂率是健康范围内？多少体脂率是，大家却并不是很清楚。

我们先来看一张体脂与身材对比图表。

如果从健康的的角度来说，女生18-26都是属于健康的（肥胖方面疾病的健康影响）。

1、一个20-22左右体脂的女生，从身材看并不胖。有可能局部有些肥肉，比如小肚子，粗腿等。

2、一个25左右体脂的女生，就属于外形看有点胖的，但不过分的样子。

3、28以上的体脂可能就跨入肥胖行列了。

4、要达到有马甲线的身材，基本上体脂18以下。

5、但是，脂肪作为我们身体的重要燃料，激素调节，内分泌调节很重要的物质，太低的话就开始影响健康了。

6、女生建议不要低于体脂16。13是临界线，过低会造成大姨妈紊乱，停止。失眠，激素分泌紊乱，饮食失调，等不良反应。

（人有个体差异，这儿讲大多数的人，运动员类除外）

所以适当的肉肉，对身体还是有好处的，所以不要一见到脂肪类的食物就拒绝，或者在饮食上极其苛刻。

然后基于测量工具的原因，也会有点差距，妹子们不要太纠结。

在健康的基础上，有一个好身材才是我们的追求。