锁骨周围的肌肉怎么练

上斜卧推可以练好上胸内沿。锁骨周围就是上胸内沿。

卧推可调性很大，握力距离不同，练习的胸肌位置也不同。握力越近，训练部位越靠近内侧，可以形成胸肌缝合线。

练习的时候把座凳调到很低的位置，并且让握把的位置非常靠里，两只手基本上是靠在一起，做的时候会有一点像载具卧推的感觉。

扩展资料

增肌饮食

1、鸡蛋

鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉，其中含有的蛋白质最能满足人体的需要，并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常关键；而鸡蛋中还含有健康的脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，能够起到一定的帮助肌肉生长的神奇效果。

2、瘦牛肉

过少的饱和脂肪会损害身体里面荷尔蒙的水平，如睾酮和胰岛样生长因子，这有助于肌肉的生长，所以瘦牛肉含有饱和脂肪，可以帮助肌肉快速的生长。

3、鲑鱼

鲑鱼含有丰富的蛋白质和脂肪酸。脂肪酸除了有助于肌肉生长的蛋白质外，还有助于减轻肿胀和疼痛、帮助肌肉修复、帮助抑制皮质醇、降低皮质醇水平和增加睾酮水平的健康脂肪。

人民网——运动练肌肉多久成型？练肌肉吃什么食物好？

如果想使锁骨更明显，可以采取如下几种锻炼的方式：

1、首先要从减少皮下脂肪的厚度着手。

这种情况要涉及到一些持续的有氧锻炼，因为全身任何一处的皮下脂肪都不会特异性的减薄。也就是如果患者要减肥，不可能针对某个部位做相应的动作，就把此部位的脂肪减掉了，其实不现实的。

只有通过涉及到全身的、综合的、持续的有氧锻炼才能够普遍的降低全身的皮下脂肪厚度。

一般来说推荐患者做持续的平路慢跑或者游泳类的锻炼，同时需要注意具体的锻炼强度由患者自行掌握，但是一定要维持心率在120-150次/分之间，持续20分钟以上。患者可以佩戴运动手环，持续的监测自己的心率和运动的时间。

2、可以通过相关的肩关节力量锻炼以达到目的。

这种锻炼的目的主要是通过该类力量锻炼使肩部的周围肌肉线条更加明显，这样就能够使锁骨的轮廓变得更加明显、突出。一般来说建议患者手持哑铃练习肩关节的外展训练，同时如果患者自己体力可以，还可以练习引体向上、俯卧撑或者卧推类的锻炼。

扩展资料：

想要锁骨变得明显，必须要有针对性的措施，这时就要从锁骨为什么不明显入手。锁骨不明显的原因，可以从以下几个方面考虑：

第一种，首先可以考虑是由于体质肥胖，平时可以适当的做一些瑜伽的动作，对于肩部锁骨的塑形有一定的效果。

第二种，考虑是由于锁骨发育不良引起的这种情况，平时可以适当的补充一些富含钙质的食物，比如豆制品、虾类、海带，同时要注意适度的锻炼，做一些扩胸运动，可以促进骨骼发育。

-锁骨

锁骨在人体前胸部的最上边缘，锁骨能否在身体表面显示出来与人体肌肉含量和脂肪含量有直接的关系。前胸部与肩颈部肌肉越丰厚的人锁骨就越不明显，而前胸部与肩颈部的脂肪含量越多锁骨也越不明显。想要将锁骨练得更明显只能降低肌肉和脂肪的含量，而降低肌肉含量，对身体健康有比较大的伤害，所以唯一练出锁骨的办法就是降低身体的脂肪含量，也就是所说的减脂锻炼。

减脂就是将身体的脂肪含量降低，尽量保持身体的肌肉含量以及水分和体重。最好、最直接的减脂方法，也是唯一的减脂方法，就是无氧运动与有氧运动相结合的方法。每天进行20分钟之内的无氧运动可以有效的消耗身体中的糖分，之后进行半小时之内的有氧运动才能有效的消耗身体上的脂肪，坚持一段时间就可以让锁骨更明显。

有什么办法能把锁骨练出来？

对于女孩子来说，有锁骨是很好看的。不仅带项链好看，而且还会显得脖子十分的长。有些女生是不是很羡慕有锁骨的女孩子，是不是每天都会去一些网站搜一下，有什么方法能把锁骨练出来？笔者来告诉你。

 

01

很多男士表示女生有锁骨会很性感，而且很多婚纱也有这个特色。就拿抹胸婚纱来说，抹胸婚纱不仅可以突出胸部的优势，还可以把锁骨的优势展现出来。这样看来女生有肉骨是真的很好看，也许有人会有这样的疑问，减肥不就可以廋锁骨了吗？但你能百分百瘦下来吗？肯定是不能的。减肥也就可以瘦肚子和腿，锁骨是很难瘦的？要想瘦锁骨还是要对症下药方能有效果。

 

02

第一个动作很简单借用哑铃扩展我们的胸部，如果没有哑铃的话，可以借助相对应的东西。而动作是两个手慢慢地将哑铃举起，而手臂与肩膀的距离是九十度。举哑铃的时候身体一定要保持正直，要上下举动。每天坚持15个开回，锁骨就会有很大的改变。第二个动作需要我们趴在床上双手与肩支撑住逐渐弯腰来回做直到自己的极限

 

03

第三个动作需要一个瑜伽垫跪坐在瑜伽垫上爬行，背部要注意保持笔直，双手要保持与肩平行，发力的时候需要缓慢用力，不要太用力 。第四个动作一个脚在前，一个脚在后慢慢的弯曲前腿身体保持一个三角形站立状态，慢慢地呼气吸气，身体慢慢的转向右侧 手臂向上 ，慢慢的双手何时头顶 。保持5分钟左右 。慢慢的吸气，呼气。让自己平静祥和 。

 

04

第五个动作，先做成一字马形状 ，用自己的双手抱住自己的脚踝 ，用自己的身体往下压保持这个姿势半分钟换另一边。第六个动作 ，双手交叉放到背后 两边的肩膀向后打开，吸气 呼气 上身尽量的抬起 这个动作最好保持在五个呼吸 第七个动作，这个动作比较难，具有挑战性 坐在椅子上，背部紧紧的贴在椅子上，双手握住手柄 ，向上推动 然后手臂伸直在放下 这个动作要反复做几遍 。

 

许多女生都希望自己的锁骨比较明显漂亮 ，拥有一个性感的锁骨，性感的身材，是每个女孩子都想拥有的，只要你根据以上的动作每天坚持下去 ，你想拥有的性感漂亮锁骨 就不是梦想，而是现实。还有就是减肥，女孩子一定要科学减肥不然会适得其反的。而且还会影响我们的健康，如果想要瘦身可以去网上搜一下健康的方法，一定不要不吃饭。对于，有什么办法能把锁骨练出来？你们有什么好的方法？

以上仅是笔者的个人观点，欢迎您评论留言。

不知你是因为胖还是天生锁骨不突出，如果是胖，那一日三餐按时吃，晚餐少吃，固定时间做运动，游泳，瑜珈，跑步都可以，循序渐进，量不要太大，多吃黄瓜等减肥蔬果，注意运动会是你新陈代谢加快，会容易饿，可用苹果代替加餐！晚饭时间后千万不要再进食了！千万不要借助于药物，是药三分毒，能免则免，多喝水，避免脱水！如果是不突出，那么练练芭蕾的形体动作可能会有帮助，还有游泳对肩部线条的塑造很有帮助，当然也包括锁骨！

锁骨(clavicle) 亦称“锁子骨”。胸腔前上部，横于颈部和胸部交界处，全长于皮下均可摸到，是重要的骨性标志。锁骨上面光滑，下面粗糙，形似长骨，但无骨髓腔，可区分为一体两端。中间部分是锁骨体，内侧2／3凸向前，外侧1／3凸向后。呈S形的骨头，左右各一块。内侧端粗大，与胸骨柄相关节，称为胸骨端；外侧端扁平，与肩胛骨的肩峰相关节，称肩峰端。锁骨支持肩胛骨，使上肢骨与胸廓保持一定距离，利于上肢的灵活运动。由于位置表浅，锁骨易骨折，并多见于锁骨中、外1／3交界处。