对于如何减掉大象腿,也就是腿部脂肪堆积怎么减掉,具体如下:1、少吃,多运动,减小热量、能量的收入,比如精米、白面、油炸食品,还有碳酸饮料尽量减少摄入。2、加强运动,尤其是腿部的运动。如果保守处理得不到好转就可考虑手术,手术最常用的就是吸脂,通过吸脂把腿一下子瘦下来,可以起到立竿见影的效果,但是吸脂完了之后一定要穿塑身衣维持体型。如果腿不仅有脂肪堆积,而且有皮肤松弛,最好的方式就是腿上的拉皮,把皮肤跟脂肪组织一块切除,也能起到瘦大象腿的作用。如果腿上也特别肥胖,肚子也肥胖,全身都肥胖,甚至引起代谢性的疾病,比如高血压、冠心病、糖尿病等等,最好的方式就是减重手术,把胃切除一部分使胃变小,摄入的能量跟热量减低,从而减掉大象腿使全身瘦下来,达到更健康的目的。具体采取哪种方式,可以咨询医生最终决定合适的手术方式。
有很多妹纸的身材其实不胖,但是身体的某一个部位比较肥胖,妹纸们最容易胖的地方就是腿部了,女孩的双腿很粗会显得一点都没有女人味的,现在都流行筷子腿,大象腿是很多妹纸的烦恼,那么,大象腿如何瘦下去?大象腿怎么瘦下来?
1、瘦腿的方法
跑楼梯
每个人每天都少不了要爬楼梯,对于上班族而言,应该尽量拒绝乘电梯,选择走楼梯,瘦腿效果相当好!在上楼梯的时候也应该要注意,踮着脚,让脚尖先着地,这样小腿要承受的力会加大,并且要用大腿的力度抬起你的脚,这样既能够瘦到大腿,连小腿也一起瘦,久了效果会非常明显。
粗盐按摩
粗盐按摩对腿部的减肥非常有效。粗盐中所含有的物质,能够通过摩擦进入我们的体内,减少皮下的水分堆积,有助于改善双腿水肿的现象,另外,粗盐除了帮助消除水肿,还可以帮助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也会慢慢变好哦!
剪刀脚
剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。
蹲马步
两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。
空中脚踏车
躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做20-100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20-40分钟,空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。
维生素E
含维生素E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等,含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。
吃含钾食物
口味清淡,少吃盐。另外,钾有助于排出体内多余盐分,消除水肿,不妨多吃一些含钾丰富的食物,如番茄、香蕉、西芹等。
2、香蕉蜂蜜减肥
采用香蕉蜂蜜减肥法减肥,每天早、午、晚三餐均以香蕉沾蜂蜜代替,不能吃其他东西,而要达到减肥的效果,必须每天至少吃15克的蜂蜜。但是在肚子饿或者疲倦的时候,也可以直接喝蜂蜜水和吃香蕉蘸蜂蜜,这样就能够即时给身体补充养分,恢复精神。小编提醒:一天吃香蕉不能超过5根,因为香蕉吃地多容易导致腹泻。对于肥胖的MM来说,这个香蕉蜂蜜减肥法必须要坚持三天才能见效。当然平时也可以在早餐前或者午餐晚餐后立刻喝蜂蜜水,这都是减肥的好方法。
如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。因为香蕉含有丰富的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄,从而达到很好的瘦身的效果。但是这种方法不能持续太久,以免伤害身体。香蕉蜂蜜减肥法除了直接用香蕉蘸蜂蜜之外,还有一种方法就是将香蕉用淀粉包住油炸,最后再沾蜂蜜。这种香蕉蜂蜜减肥法做法可以将蜂蜜和香蕉的营养成分紧紧地锁住,从而使减肥效果达到最佳状态。
香蕉蜂蜜减肥法不是单一的,蜂蜜香蕉的做法是有很多样式的,大家可以依体质不同而利用不同的方式食用蜂蜜香蕉,这样往往会起到更好的减肥瘦身效果。有人喜欢直接用香蕉蘸着蜂蜜吃,也有人是必须要将香蕉油炸之后再加蜂蜜才吃的。无论是哪种制作方法,只要坚持食用都能收获不错的减脂瘦身效果,大家可以根据自己的体质和喜好来选择不同的香蕉蜂蜜减肥制作方法。
香蕉蜂蜜减肥法的注意事项
采用香蕉蜂蜜减肥法减肥,燥热体质的MM可以食用冷开水冲泡蜂蜜,但是虚寒体质的最好用温热水,切勿用沸开水冲泡,否则会破坏蜂蜜的营养成分。另外孕妇要尽量避免食用蜂蜜。香蕉性寒,体质偏虚寒的MM,例如胃痛、易晕、泄泻、肾炎、胃酸过多的MM不宜尝试。由于空腹吃香蕉会造成血液中的镁含量上升,对心血管产生抑制作用,因此不可以长时间实施这个减肥方法。
1、减大象腿的运动
把双脚打开坐下,把右脚弯曲折进到你身体里侧,左手要抓着伸直的左脚板,然后身体往下压。这动作维持15秒。左右轮流做。
平躺在地上,然后把你的双脚举高,一起翻到头的后面去,每个人都可以的。姿势会变成脚在头的上方,手仍不动的放在地上。
2、食物减腿法
(1)葡萄柚独特的果酸成分,可大大促进身体的新陈代谢,卡路里低、钾含量都位居减肥水果榜单的顶部。这个是你摆脱大象腿的好帮手,
(2)苹果的含钙量很高,有很好的代谢作用。而苹果酸也可以代谢减肥的大敌——热量。至于水溶性纤维质果胶、能解决便秘,清肠胃后,较低的身体将轻盈很多。所以,想要瘦腿的话,就不能不吃苹果。
(3)奇异果的维生素C许多已经众所周,其丰富的纤维素纤维的含量也吸湿膨胀,很易产生饱足感。不仅如此,水果纤维可以增加速的分解脂肪酸素,避免多余的脂肪让腿变粗哦。所以,猕猴桃也是瘦腿水果菜单中的常客。
女孩子都想拥有一双笔直修长的美腿,然而,每个人天生体型不同,那么如何把大象腿变成铅笔腿呢?
在这里,有两点小建议,倘若没有毅力不能坚持的,就可以到此为止了。
一,跑步。可以说,跑步是万能的,可以瘦腿、瘦腰、瘦手臂,还能强化心肺增强体质。这里的跑步是指慢跑和长时间泡。最少要坚持25分钟。跑前要做好热身运动,跑后要做好拉伸运动。这三点一定要做到,不然不会有效果。有人说担心跑出肌肉腿,我想说你大可不必担心,你可以去看看运动员,每天那么高强度训练,腿型也没有多丑,你的运动量远远不够。
第二,每天睡前把双腿靠在墙壁上成九十度半个小时。这个方法对大象腿有奇效,因为大象腿一般手感摸起来都特别软,说明腿部含水多,易浮肿。而这种方法消除浮肿效果特别好,与此同时还能纠正腿型,久而久之,腿会变得很直,配合跑步,坚持下来,你就会拥有一双又细又直的美腿啦。
漫画腿的练习方法:
1、扶着椅子后踢腿
手扶稳椅背,然后抬起一条腿,脚尖保持绷直的状态,然后用力的来回甩动,每天至少甩50下,坚持一个月之后,大腿上的肥肉则会减小很多,同时小腿也会变得更加笔直,坚持三个月左右,腿部则会变得更纤细又笔直。
2、伸直双腿反复锤
坐在床上,双腿向前伸直坐好,双手保持握拳的状态,然后从大腿的两侧开始往下垂直至脚腕,捶打时要使用一定的力气,而且要保持节奏,这种方法对于肌肉型的胖腿效果不错。也可以把两条腿向左右两边伸直,然后捶打,瘦大腿的效果会更加明显。
3、睡前双腿倒立15分钟
睡觉之前,保持仰卧的状态躺在床上,然后把双腿向上伸直,保持15分钟的时间。如果刚开始练习的时候无法保持15分钟,则可以把双腿靠在墙壁上,一段时间之后,则可以在没有任何支撑的情况下进行,一般一个月之后就能够看到明显的瘦腿效果。
4、做空椅看书
不坐在椅子上,但却保持像坐椅子一样的动作,就像坐在书桌前看书那样,保持正常的呼吸,当大腿肌肉开始微微颤抖的时候,再坚持几秒钟,然后还原,休息几分钟之后,再重复进行,每次至少进行10次,一段时间之后大腿和小腿的赘肉都会变小。
5、靠墙
身体保持笔直的状态,然后紧紧的贴在墙面上,保持15~30分钟,然后稍事休息,如果身体素质允许,再重复进行一次,不但可以起到瘦腿的作用,而且还能够起到收腹和提臀的作用。而且这个动作在任何时间都可以做,吃饭之后也可以立即进行,因为强度并不高。
1不要跷二郎腿
跷二郎腿是一个非常不好的毛病,这种毛病时间长了就会导致骨盆出现变形,而且还会影响到血液循环,使得腿部变得粗起来,长期下去还可能会出现腿部的静脉曲张,所以跷二郎腿这个毛病一定要去掉才好。
2饮食瘦腿法
想要拥有一双美腿就需要少吃面食之类的食物,最好是多吃一些米饭,肉也可以吃一些,但是需要注意的是一定要吃瘦肉,平时的时候可以多吃一些水果,特别是对瘦腿非常有好处的水果更是需要多吃一些。
3多做高抬腿运动
减肥的方法总是离不开运动,如果想要让自己的双腿变得瘦下来,那么就需要每天造成早起一会,然后做一下高抬腿运动,每组的时候做一分钟,做完一组之后休息一下,之后再做第二次,每天保持五组高抬腿运动,长期的坚持下去,一定可以让自己的腿部瘦下来。
4晚餐之后多多的走动一下
对于每天运动量不大的美眉们来说可以选择在午餐之后或者是晚餐之后跟自己的朋友到外面走走,快走是一项非常好的瘦腿减肥方式,既可以达到瘦身的目的,也可以达到瘦腿的目的,快走对于腿部的减肥效果是相当好的,不仅仅可以减肥,还不会像跑步那样造成腿部肌肉的健壮,所以大家为了减肥可以多多的走动一下。
5多做腿部按摩
空闲的时间要给腿部做做按摩,用拳头去敲打小腿,或者捏捏小腿肚。你还可以学会如何敲胆经,晚上回去宿舍敲一敲,对瘦腿有很好的帮助。如果你有瘦身的产品可以涂抹一些在自己的腿部,然后每天涂抹,每天按摩,时间长了一定可以做到快速的瘦腿。
怎样减大象腿?上面介绍了五种减大象腿的方法,无论是哪种方法都需要长期的坚持才会有效。
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