每天快走半小时加节食，一个月能瘦多少？

一个月能瘦多少取决于饮食控制，运动习惯，以及自身的基础代谢值。如果选用节食加快走半小时，短期内体重会下降，后期则会反弹，甚至越来越胖。

我情况跟你差不多，我是上个月办的健身卡，办的时候是130斤，不过我比你矮啊，我身高才158，我是每天也是节食，天天去运动，现在是120，差不多瘦了10斤肉了。其实我的建议是早饭最好吃一点，去锻炼只前1到2小时吃个苹果或者黄瓜，我是每天在跑步机上5。0的速度走45分钟！在走之前做点简单的热身和器械。因为节食会减掉人的肌肉，适当的器械会补充肌肉！其实不用怕器械会长肌肉，其实不会的。只有那种大重量的器械才会长那种很可怕的肌肉！像快走这种有氧运动前20分钟消耗的是糖份等，20分钟以后才会开始消耗脂肪，左右一定要坚持在30分钟以上45分钟以下，才能最有效的减掉脂肪！但是减肥的时候要补充蛋白质和维生素，多吃蔬菜和黄瓜苹果这种有助减肥的食物！既能有饱腹感，热量又很低！如果坚持一个月怎么也能减个8-10斤呢！加油啊，我就是这样坚持下来。还要继续减呢！一起加油吧~~~~坚持哦！

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不能，两百零几斤这说明你的饮食量肯定不会小，只是晚饭不吃和走路运动根本达不到多大的减肥效果，减肥最根本的方法其实就只有节食（想要减肥，就先不要考虑健康，减到足够帅气美丽再去调养），运动起的只可能是辅助作用，建议循序渐进的减少每餐食物摄入量，过午不食，你的体重基数大，一开始很容易掉肉的

快走减肥的好处

一、有效减肥

1、快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

2、在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。

二、快走减肥最佳速度

1、快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

三、最佳快走时间

1、据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。

3、而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

四、预防疾病

1、快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用。

2、在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。

五、塑造曲线

进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。

六快走减肥姿势步伐：

1、快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

2、注意姿势。头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握。

3、找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。

扩展资料

快走减肥注意事项：

1、尽量穿平底鞋

尽量穿平跟鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧，否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。

2、快走地点要选正确

路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。

3、步行尽量轻装

步行时要尽量轻装，不要携带可用可不用的东西。

4、注意补水

注意补水。暴走时，大量的排汗会引起体内缺水，如果渴时最好少量饮水，刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用，长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

参考资料：

新华网--快走多久能减肥？教你正确快走塑造苗条身材