减掉大腿的好方法

减掉大腿的好方法

　减掉大腿的好方法，有人说看身材第一眼看的就是腿，美腿的标准不仅是瘦还要直，怎么减去大腿赘肉已经成了现代办公族女性最关心的问题之一，下面分享减掉大腿的好方法。

减掉大腿的好方法1

　 1、进行大腿健美的局部运动

　两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

　 2、讲究吃的合理

　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　 3、身体检查

　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　 4、游泳

　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

　一个完美的身材不仅仅是体现在运动上面，饮食上，以及合适的锻炼方法也是很重要的。我们在保持身材的同时，更要注意自己的饮食。还有夏天虽然炎热，但是游泳不但可以解暑，还可以让自己曲线更加协调，身体素质也更为提高，何乐而不为呢？

减掉大腿的好方法2

　 1、瘦腿运动

　很多MM每天下班回到家里，都会将大部分的时间花费在看电视上面。因此，当MM们开始坐在沙发上看电视的时候，不妨用10分钟来一边看电视，一边做一下瘦腿运动，只要短短的10分钟， 就可以轻松地打造紧实的大腿线条。

　在看电视做这个瘦腿动作的时候，先让自己站起来，双脚分开。接着将双手交叉放在胸前，在呼气和吸气的过程当中慢慢地踮起脚尖，然后慢慢往下蹲。这个动作持续做10分钟就可以起到很好的减肥效果。

　但是要注意的是，在做这个动作的时候，双手始终要放在胸前不要出力。这样就可以让大腿很少运动到的肌肉得到充分的拉伸，从而加速大腿的新陈代谢效果，让大腿的脂肪快速地消耗掉。

　 2、深蹲

　在瘦大腿的运动中，深蹲不但可以有效地燃烧大腿内的脂肪，而且还可以让臀部的线条变得更加紧实，所以这个深蹲的运动方式是可以同时甩掉大腿和臀部上多余的赘肉

　并且让这两个部位的肌肉变得更加紧实，这样就可以让整个身材曲线变得更加妖娆动人，所以当MM下班之后，可以多做一下这个运动，只要10分钟，就可以帮助MM甩掉多余脂肪。

　在进行深蹲的时候，最好就是能够借助一定的道具来增进瘦大腿的效果。首先让自己的双脚分开，并且踩在橡皮筋上面。接着让双手握着橡皮筋的两端，将双手抬高到肩膀的位置。

　然后就是慢慢地蹲下，但是在下蹲的时候要注意，身体要始终保持着挺直的姿势，这样才会让大腿得到充分的锻炼。只要持续做10分钟，大腿就会在运动的刺激下加速新陈代谢功能，这样就可以快速甩掉赘肉了。

　 3、双腿轮流跳

　双腿轮跳这儿运动主要是让大腿内侧的赘肉在不断地跳跃运动中充分地燃烧脂肪，进而让大腿上囤积的赘肉慢慢地消耗掉，从而达到非常显著的瘦大腿的目的。

　这个双腿轮跳的方法很简单，而且即使MM在家的时候也能够随时实行，并不会受到太多时间或者是空间的限制。这个双腿轮跳的最终效果会让很多MM都觉得神奇。

　在进行双腿轮跳的时候，要学会一定的跳跃技巧。这并不是说和平时随便跳起一样，双腿轮跳同样呀掌握一定的方法。首先是让自己挺直站好，将右脚向前方伸出，之后再将右脚慢慢地弯曲，接着双手撑腰用力地跳起。

　在双脚跳起在高空中时，让左右双脚的位置调换，接着双脚就这样不断交替着调高，只要10分钟就可以看到一定的瘦大腿效果。

　 4、睡前大腿操

　MM晚上临睡之前，通常都会在床上看一会儿书或者是玩玩手机才会睡觉，而在临睡的这段时间内，如果MM想要快速减肥瘦大腿，不妨让自己充分利用好临睡前的这段时间来做一下瘦大腿操。

　因为这样的瘦大腿操可以加速双腿的血液循环，因此在睡觉的时候双腿内的新陈代谢也会随着相应增强，这样就可以轻松地打造大腿的紧实线条。

　床上瘦大腿操其实很简单，而且只要持续10分钟就已经足够，并且还会看到良好的瘦大腿效果。首先是将一个枕头放在小腿中，让大腿和小腿形成90度。接着慢慢地将小腿抬起

　但是小腿中间的枕头也要随着相应抬高，不能跌落在床上。接着维持这个动作5秒钟。最后就是反复进行，直到10分钟之后双腿感到疲劳的时候就可以停止了。

　 5、地铁公交减腿法

　每位女性每天花费在地铁或者是公交上的时间远远不止10分钟，但是当MM们在这些交通工具上的时候，不妨有意识地进行一些简单的瘦大腿运动来让大腿上的脂肪快速甩掉，这样就可以充分地利用时间来达到良好的目的。

　而在公交或者谁地铁上的瘦大腿运动其实很简单。在坐地铁或者是公交车的时候，让自己两只脚的脚踝相互交替不断地按压，然后再将双腿分开，但是双膝要维持着合并的姿势，互相用力按压着。

　这些动作只要10分钟之后就可以有效地达到瘦大腿的目的。因此这些动作可以刺激到大腿内部的穴位，进而可以让大腿上的血液循环加速，多余的脂肪也会随着加速的血液循环不断地燃烧掉。这样就可以容易地塑造纤瘦修长的 了。

通过面对墙壁进行基本深蹲，确保你的膝盖不会超出你的脚趾，而是在你蹲下时向外推动你的屁股。瑜伽也很好，因为它不仅可以帮助你锻炼姿势或增强你的核心，而且还有适合臀部和大腿的姿势。它有助于燃烧该地区的脂肪。膝盖和仰卧起坐确保您的小腿; 腿筋和你的大腿得到调整，并在从大腿外侧燃烧脂肪的同时增强肌肉质量。当您专注于下半身时，腿部抬起和伸展可以伸展肌肉，帮助您平衡体重。它还有助于加强腹部区域的核心肌肉。虽然这些只是帮助你在大腿外侧燃烧脂肪的一些基本练习，但你必须偶尔拜访一位按摩师。按摩可帮助您减轻聚焦区域的紧张压力，帮助肌肤摆脱无吸引力的妊娠纹。

,你可以在你自己的家里,连同两个步骤来帮助你的饮食和失去,大腿内侧脂肪。

吃得好

运动本身并不能帮助你消化多余的脂肪。减肥和强健肌肉的黄金法则是节食加锻炼。我们并不是说不吃糖，不吃麸质，不吃其他任何有害的东西。节食最终是关于平衡和节制所有事情。从减少甜食和含糖饮料开始，用更好的零食和无热量饮料代替它们。可以用杏仁、鳄梨、浆果和冰沙来代替它们。

草莓和蓝莓第二，开始增加你的用餐频率，而不是减少。少吃多餐比正常的三餐更能帮助你的身体保持更长时间的饱腹感。当你第一次醒来的时候吃一顿小餐，然后继续每两到三个小时吃一顿。这些小餐点也不必是“餐点”;它们可以是一些简单的东西，比如一杯汤或一杯加格兰诺拉麦片和水果的酸奶。

哦,有氧运动!

在节食的同时，运动还需要良好的老式有氧运动。但今天，它真的不再是老式的了。从尊巴舞到动感单车，再到我们的固定朋友跑步机，现在做有氧运动比在附近快速跑有趣多了。如果减少卡路里对你的身体来说太难了，一定要再一次用一些东西来平衡——也就是有氧运动。有氧运动比其他任何运动都能更好地燃烧卡路里，还有助于代谢你可能携带的少量多余脂肪。有氧运动最棒的部分是什么每周做三次，每次30分钟，这将有助于塑造和强健你的肌肉。所以，穿上瑜伽裤或短裤，站起来运动吧。

锻炼

下面这些腿部运动的目标是大腿内侧的肌肉，这将是锦上添花(抱歉打了个比方):

侧刺

和普通的弓步一样，侧弓步对你的腿也是致命的。侧弓步对于大腿内侧肌肉来说近乎完美。如果你想要一个额外的挑战，在做弓步的时候拿起一对哑铃。

开始时双脚并拢，左脚弯曲左膝做弓步。当你把自己放低到地板上，左膝放在左脚踝上时，一定要保持右腿伸直。腰部不要弯曲，上身要保持直立。左脚向上推，双脚并拢。在你的右侧重复这个动作，每条腿做10次。

腿抬

坐在地板上，左腿伸直，右腿弯曲，脚平放在地板上。左肘和前臂前倾。把你的左腿从地板上抬起来，保持伸直。伸出你的脚趾来帮忙。不要锁住你的膝盖，但不要弯曲它(软膝盖)。尽量不要让你的脚碰到地面，因为它下来。每边重复30秒。如果你不确定自己是否掌握了正确的技巧，不要害怕去看一段视频来帮助自己掌握正确的技巧。

消火栓+消火栓踢

另一个大腿内侧的锻炼是消防栓。跪在地上，小腿和脚着地。双手与肩同宽，手掌平放在地上，保持背部平直。从你的左腿开始，同时抬起你的膝盖并向外侧，不要让你的左膝接触地面。这个动作应该类似于狗对消防栓的动作(听起来很奇怪，但它可以帮助你知道正确的技术)。每条腿每侧重复30秒。

消火栓踢脚类似于消火栓。当你把左膝抬离地面时，把左脚踢出地面，用脚趾指向地面以保持腿伸直。记住不要锁住膝盖。

以下方法供参考：

瘦大腿的方法：

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左

右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲

乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分

钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作

15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果

是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果

是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原

地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对爱美的MM都希望自己有个漂亮的腿形吧,我就教给大家一个即简单又好用的方法,效果不错呦!

首先:身体站直,两腿分开,两脚一定要与肩同宽(这一条一定要切记!)

然后:脚尖向内并拢,脚跟不动,当感觉大腿有紧绷的感觉时身体站直(也就是内八字),保持不动,坚持至少10秒以上!

这个方法没有固定的次数,每天没有事情的时候就站一会,坚持一段时间效果就会出来了,我大概坚持了大半个月左右,大腿部位明显消瘦了许多朋友看见后都说,呀,你的腿好像瘦了呀!我一听高兴的我跳了三跳

好的办法一定要拿出来和好朋友们分享,爱美的MM们快行动起来吧,如果腿部的肉肉不算多的话,这个办法就不要使用了,此种方法只能让你的腿看起来消瘦,我感觉也就是把腿上的肥肉转变成了肌肉

能坚持下来的MM就试一试吧!鼓励鼓励吧

由于现代人缺小锻炼，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的缘故或其它原因，使脂肪堆积在大腿或小腿上，这很正常，通过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是可以改善的，但是不能过于着急，要把减肥当作一项工程，慢慢来改善。

告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法:

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法:

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法:

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二:加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦， 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道，其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧，

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔，

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了:

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素，

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

懒人减大腿方法

1、坐直上身，小腹收紧

2、2条大腿用力夹紧，大腿与小腿成90度，不限时间，累了就放松，再来

3、当觉得大腿很累，就是有效了

减大腿的话:

!

可以每天踏单车15分钟~(最少要5分钟)

或者躺在床上~只脚像踏单车那样~一次要做15分钟~(是最少做5分钟)

同时瘦大腿小腿

首先坐着，然后把右脚腾空（要右脚先左脚先都可以）

然后用腾空的脚写1～20的阿拉伯数字，都不要休息（这样脚会很酸，但是可以让大腿跟小腿都有运动到）

右脚写完换左脚，交替各两次

每天持之以恒，一定可以瘦大腿跟小腿！

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腿部运动

(1)腿的上下运动

坐在椅子上做简单腿部运动。

效果：紧缩大腿前部股四头肌。

方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

希望对您有帮助```

大腿肥胖减的方法主要就是要做好饮食的控制，主要是尽量不要吃一些热量过高的食物，平时多吃一些蔬菜和水果同时也要控制好饮食的总量。然后加强运动锻炼，主要就是选择进行跑步健身等方法进行锻炼，这样可以促进身体体重的整体下降。

脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油性物质主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。脂肪可溶于多数有机溶剂，但不溶解于水。是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂C3H5（OOCR）3。