如何练成维密超模的那种身材？

1按照计划进行，成效立竿见影

你有没有试过和朋友一起跑步？他（她）可能没有你健康，或者更糟糕，比你身材好。如果是这样的话，那你很可能为了和他（她）一起锻炼，要么放慢节奏——但会减少自己的锻炼效果；要么加快节奏——但你的身体可能还没准备好应对这样的强度。和朋友一起做抗阻力训练也会有类似的问题——你不得不浪费时间改变举重的重量，以适应比你弱或比你强的某个人。有氧搏击的独特之处在于，你付出多少努力就会得到多少收获。它着眼于你的内在和自身能力，无论是男性还是女性，普通的初学者，还是精英运动员，都可以相互结伴使用这一健身计划。在这个平等的运动场中，每个人都能得到自己100 分

2平衡锻炼到所有肌肉

有氧搏击是一个非负重的训练，会惠及你前前后后的所有肌肉，训练均衡，能防止你拉伤肌肉，或避免身体某个部位锻炼过度——这种肌肉平衡恰能使你免受不必要的伤害和无需专门的腹肌训练，就能呈现完美腹部线条你想练出腹肌吗？腹肌不明显，是因为仰卧起坐做得还不够吗？实际上，是皮肤和腹肌之间的脂肪和体液决定着你的六块肌线条能不能显现出来。

3没有瓶颈期的锻炼方式

身体就像一台完美的机器，被设计得在各种压力下都能完美运行。如果你日复一日进行相同的训练，你的肌肉很快就会找到更简便的方法来处理你的训练动作，让你更省力，消耗的热量也更少——这就是为什么大多数一般的锻炼方式会遭遇“瓶颈期”的原因。使用有氧搏击能让你远离瓶颈期，因为你永远不能完美地达到设计中的身体掌控——有史以来所有伟大的拳击手也是如此。可能在这项运动的某些方面有人表现出色，但没有人会在方方面面独领风骚。

4大脑与肌肉都在积极锻炼

你最后一次掌握另人羡慕不已的技能是什么时候？最后一次获得迫不及待地想要炫耀的技术是什么时候？成年以后，我们越来越难以频频接受新事物。我们变得固步自封，出于恐惧遵循着一成不变的生活方式，或者说我们更愿意待在自己的“舒适区”里。学习有氧搏击，你会获得一种普通锻炼无法比拟的成就感，它会将你踢出“舒适区”，让你体验到尝试新事物或不易掌握的事情才会产生的成就感，让你一直感觉良好。与其他运动不同的是，有氧搏击能让你更受到别人的艳羡——有的人能跑马拉松，有的人能连续骑公路自行车几十公里，但不是所有人都能让人留下惊艳的印象。

5你将练出最佳心率区

这里的“区”，指的是运动达到的不同心率区。只有通过强度足够的锻炼，并坚持20 分钟或更长时间时，心率才能提高到一定区间。在这个区间里，你的心血管能力会得到提高并显著燃烧脂肪。算出最佳心率区的方法是：用220 减去年龄，得到每分钟最大心率。以每分钟最大心率乘以065，得到最小训练心率；以每分钟最大心率乘以08，得到最大训练心率。最大训练心率和最小训练心率之间的区间，就是你的最佳心率区，也就是有人所谓的“脂肪燃烧区”。采用有氧搏击，则无需这样麻烦。因为这一健身计划在设计上注意使你达到所有想要心率，让你不必为锻炼担心。

6 随时随地都可锻炼

不需要任何繁重的设备，对一个你想坚持下去的健身计划尤为重要。要让健身计划持之以恒，收获效果并保持下去，就要让这个健身计划适应你的生活，成为你生活方式的一部分。有氧搏击优于大多数锻炼方法的地方在于，你可以在任何地方锻炼。无论家里、公司还是度假小屋，无论室内还是户外都可以。只要你觉得舒服的地方，都可以进行。

爬楼梯，不仅是常见的登高比赛的项目，其实更是燃烧脂肪的好方法。尤其是利用逃生楼梯即可达到有效减重的运动，除了能燃烧脂肪，同时还能运动大腿、臀部和腹部，达到塑身效果。

根据国民健康署公布运动消耗热量统计显示，爬楼梯运动可分为上楼梯与下楼梯，运动30分钟所消耗的热量，以体重50公斤的人来说，上楼梯消耗热量为80大卡，而下楼梯消耗的热量则为210大卡。

爬楼梯燃烧脂肪、运动大腿、臀部和腹部

从热量减少角度来看爬楼梯，由于为垂直方向的运动，过程中会运动到下肢大块肌肉，例如股四头肌，施力剧烈情况下，心跳速度会增加；如果与同等速度的平地步行相比，热量消耗可达4倍。

韩国超模韩惠珍在其新书《韩国顶尖超模の塑身秘诀》中分享，不花钱又可运动的高楼爬楼梯运动法！透过爬楼梯燃烧脂肪，同时能运动大腿、臀部和腹部。就算下雨或下雪，都不会受到天气的影响，楼层数越高越好，但为了保护膝盖，下楼时应该多加利用电梯。尤其要考虑自身能力去调整爬楼梯的时间，但至少要运动30分钟以上，达到出汗的程度，才是比较理想的情况。

超模韩惠珍推荐：高楼爬楼梯运动法

1充分扭动脚踝和膝盖，并确实做好腰部及骨盆的伸展运动。

做完伸展运动后，一边凝视著阶梯一边慢慢向上爬。如果感觉身体开始热起来，就要保持固定的运动步调。每往上踏一步，都要让手臂自然地前后摆动。大约过了10分钟，身体会开始不自觉向前倾，但是，要牢记就算很费力也要努力挺直身子，这样才会有效。

你好，超模减肥法秉承的就是身体健康的，所以 的话相对靠谱的，超模减肥法是根据人身体里的脂肪循环周期进行的，所以的话想对科学的，7天减肥法通过运动，饮食，服用油脂分解因子七日攻略7days lost，可以把你身体里的脂肪转化为液态排出体外的！科学健康的！

全球5OO名模特志愿者，男女各半。其中236人由于在自体脂肪消化，—周内不想吃油腻食物，进食量减少，其中I8I人只想吃水果，每天排便—到两次、深色、较臭。无运动，无其它不适，体重七天均下降32－56jin。

有I56名模特不想进食，—天五杯喝水，其中四人有呕吐出**油脂的现象： 这证明七DAYSLOST七日攻略营养溶解的消化系统的油脂过多，不能完全自体消化，建议配合运动辅助消耗被溶解的油脂。这—周每天—到两次正常排便，黑色粘稠。无运动，其它人无不适，体重七天均下降48－82jin。

剩余的IO8名模特成为了这次实验焦点，每天2－3个胡萝卜，无其它进食，无饥饿感，—天8杯喝水，每天运动两次，—次有氧运动两小时。前三天排便恶臭，其它人无不适，体重七天均下降76－22jin，这—研究数据在模特界引起了轰动，也再次验证了七DAYSLOST七日攻略营养的八项国际清脂专利不是浪得虚名。

这样的一组数据说明的就是超模减肥法的作用的，很多时候减肥失败不是方法不对，是方法的运用不对的，你一定要了解，减肥就是分解脂肪的，所以一定不能盲目的，脂肪的分解是很关键的！

全世界的超模几乎都是女人羡慕和模仿的对象，水蛇腰、马甲线、天使般的面孔，随便站在哪里都是一道靓丽的风景线。

但在超模界里，我却特别“讨厌”维密模特雎晓雯！她简直就是个小妖精，不光拥有一米八的逆天大长腿

而且还经常晒 美食 ，公然拉仇恨！自称是吃货达人，尝遍了西安街头巷尾的 美食 。

当别的超模都在晒清汤寡水的减肥餐时，她的微博里却是各种各样的 美食 ，重庆小面、牛排套餐、玉米筒骨煲……几乎没有什么是忌口的，

就连大晚上收工后还不忘去吃重庆火锅

最让人可气的就是，她这么吃却一点也长不胖，瘦削的巴掌脸、纤细笔直的“竹竿腿”，被设计师评过中国T台“最佳身材”。

难道这就是传说中的“吃不胖体质”？无论怎么吃，都依然是小鸟胃、水蛇腰？太令人羡慕了吧！毕竟很多人喝凉水都能长胖……

那么， 易瘦体质都是天生的吗？后天可以养成易瘦体质吗？ 当然可以了！只要学会这几招，就能像小文具一样，既能任性享受 美食 ，也能坐拥窈窕曲线。

方法一：运动锻炼，提高新陈代谢

因为易瘦体质的代谢速度很快，每天自然消耗的热量本身就高于摄入热量，所以即使不运动都能轻松地瘦下来；而易胖体质代谢水平低，热量与脂肪积蓄在体内难以被消耗，自然就会反应在身材上。

所以坚持锻炼绝对是养成易瘦体质的根本，放眼 娱乐 圈，十个超模中九个都是运动健将。

传闻大表姐刘雯健身起来会忘记时间。

到发光的何仙姑是一个瑜伽爱好者。

就连爱吃的雎晓雯也不例外，她酷爱跑步，还多次参加过马拉松比赛，看来傲人身材的背后离不开汗水。

方法二：低GI饮食，减少摄入热量

除了运动之外， 健康 饮食也很重要，如果每天蛋糕冰淇淋不离手，就算长跑十公里也未必消化得了高糖和脂肪。提到 健康 饮食，如今火边全球的「Bowl」超模食谱你们知道吗？这是一种轻食的DIY，兼顾了营养 健康 、低卡减脂的优点。

Bowl的食谱有很多，基本可以满足各种不同口味的人群。

爱吃淀粉类

平时喜欢吃米饭的人，可以将主食换成藜麦或者红薯，满满的淀粉含量，超级饱腹感还不会长胖。

爱吃甜食类

爱吃甜食的妹子可以用一大瓶酸奶作为“汤底”，上面再摆些水果蔬菜就是美美的一餐啦~不过酸奶最好选无糖、低糖的哦。

爱吃肉食类

健康 的饮食少不了蛋白质的参与，所以吃肉是很必要的，不过怎么吃很关键。营养师建议，水煮鸡胸肉，或是切片新鲜三文鱼，搭配蔬菜水果，美味又低脂。

方法三：清肠排毒，避免毒素沉积

一般体型肥胖的人都有个“通病”，那就是便秘，这是因为他们的肠胃排毒功能下降，体内堆积了太多的代谢废物及毒素而导致的。所以要想养成易瘦体质，清肠排毒也必不可少，一起来看看怎么给身体“大扫除”！

清晨起床空腹喝一杯温水，就能润肠通便，促进身体血液循环物质的代谢。

秋葵富含维生素C、可溶性纤维、锌和硒等微量元素，经常吃可助消化，帮助排毒减肥，难怪大表姐刘雯的餐桌上也能看到它。

现在市面上最火的大概就是益生菌了，补充vimi益生菌可以清肠排毒，让身体彻底净化，连顽固的便秘患者都有奇效。

这些方法你都记住了吗？一起来练成易瘦体！