一周减脂食谱，一周可以掉7斤

一周减脂食谱，一周可以掉7斤

1高碳日早，无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质，黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓，午，蛋白质、膳食纤维、碳水，50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜，晚，蛋白质+膳食纤维，150g豆皮+200g金针菇。无碳日早，液态蛋白、无糖酸奶200ml、蛋白质、鸡蛋2个，午，蛋白质、膳食纤维，150g鸡胸肉+200g西兰花，晚，蛋白质、膳食纤维，150g鸡肉午餐肉+黄瓜不限量。

2低碳日早，无糖豆浆、蛋白质、碳水、维生素、优质脂肪，2片吐司+鸡蛋+100g蓝莓+20g坚果，午，蛋白质、膳食纤维，150g虾仁+鸡蛋+200g西兰花，晚，蛋白质、膳食纤维，200g巴沙鱼+黄瓜不限量，高碳日早，无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质，1根玉米+鸡蛋+火龙果，午，碳水、膳食纤维、蛋白质，50g糙米饭+150g鸡胸肉+200g西兰花，晚，膳食纤维、碳水、蛋白质、清汤荞麦面，100g养麦面+鸡蛋+小油菜。

3主食推荐：全麦面包、贝贝南瓜、紫薯、红薯、玉米、糙米。

优先选择配料表干净的!0代可可脂，口感浓郁，好吃易坚持!

一周减肥食谱是怎样的

　一周减肥食谱是怎样的，现在肥胖的人越来越多了，很多人在减肥的时候都会通过饮食的方式来减肥，但是有些人不知道哪些食谱可以帮助人们减肥的，下面我分享一周减肥食谱是怎样的，一起来看下吧。

一周减肥食谱是怎样的1

　 一、减肥食谱一周瘦10斤难不难

　减肥三分练七分吃，好身材都是靠吃出来的，所以吃什么、怎么吃就尤其关键了。减肥食谱一周瘦10斤并不是什么难事，只要选对减肥食谱，严格遵循按照，好身材离你不遥远。

　 二、一周减肥食谱是怎样的'

　 周一

　早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

　晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

　 周二

　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

　晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)

　 周三

　早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

　午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

　 周四

　早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

　中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子

　 周五

　早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

　午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

　晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)

　 周六

　早：一杯蜂蜜水、全麦面包

　中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

　晚：蔬菜粥

　 周日

　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

　午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

　晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

一周减肥食谱是怎样的2

　 最快最有效的减肥食谱

　 星期一

　早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

　午餐 ： 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳

　晚餐 ： 素面条

　 星期二

　早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶

　午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花

　晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

　 星期三

　早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升

　午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤

　晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝

　 星期四

　早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克

　午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜

　晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉

　 星期五

　早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

　午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜

　晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝

　 星期六

　早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许

　午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹芽菜

　晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

　 星期日

　早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

　午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝

　晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

孕妇减肥食谱一周瘦10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善。

比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。都能够有效将垃圾毒素排出体外，还可以促使肠胃蠕动，对于减肥能够起到一定的帮助，但是孕妇在怀孕期间最好不要减肥，避免营养不良或者是胎儿受到一定的影响。等生完孩子之后，可以通过抽脂方法改善。

减肥一周食谱如下：

第一日

早餐：鸡蛋1个＋脱脂牛奶一杯＋全麦吐司一个＋香蕉1根或苹果1个。

加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。

午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）＋煮玉米1根。

下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2个。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第二日

早餐：水煮蛋1个＋蒸紫薯1个＋水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）＋脱脂牛奶。

上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。

中午：虾仁150克＋黄瓜用橄榄油炒熟＋红薯150克。

下午加餐：1个苹果或者酸奶。

晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）＋蒸紫薯100克。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第三日

早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个。

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量。

下午加餐：酸奶。

午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第四日

早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药。

上午加餐：1 0点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面。

晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第五日

早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克。

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克。

晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第六日

早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯。

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克。

晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第七日

早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆。

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉。

晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

周一：

早：一小碗麦 片粥加一片葡萄干面包；

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

晚：一小碗绿 豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二：

早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；

中：一份烧竹 笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；

晚：一小份牛 肉加一碗凉拌海带丝。

周三：

早：一小碗大米粥、 一片全麦面包和一个橙子；

中：一碟烧牛肉、 ，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；

晚：一小碗玉米粥、 一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四：

早：一杯咖啡一块蛋 糕加一个苹果；

中：一小份鸡肉、 一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；

晚：一小碗麦片粥 加上一个橙子。

周五：

早：一小碗麦片粥加 一个橙子；

中：一个煮鸡蛋、米饭 、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；

晚：一小碗白薯粥、两 颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六：

早：稀粥榨菜加上一 个苹果、植提纤和水；

中：一根胡萝卜、一 份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；

晚：一小碗绿豆粥 、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日：

早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；

中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

进食细节

不减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食瘦身法

1． 矫正不良的饮食习惯

肥胖者大部分的 饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。

（1）固定进食时间

一日之中是要集中在 某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

（2）平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间 和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。

一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少，同时，餐后半小时饮一杯ansli m花草茶更利于餐后排毒、排油腻，达到自然减肥瘦身效果。

（3）细嚼慢咽

生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位 包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食瘦身要放慢进食速度。

有两个方法可以使进食的速度放慢：

①在两口食物之间放下刀叉、碗筷

每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。

②用餐期间稍做休息

用 餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可 用来回想自己刚吃下了那 些 食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气 呵成 的多。

（4）专心吃

有些瘦身者会在进食时，同时做别 的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：

一、让进食与其他活动产生关联， 难免自己不会因此产生食欲。

二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。

导读：空有一颗想减肥的心，却不知道该怎么做？除了坚持运动外，饮食也不能落下。下面跟大家分享一套一周减肥食谱安排表，纠结党们就直接照着吃，一周就能见效果。

　第一天减肥餐：

早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片

午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份

晚餐：水煮蛋一个、苹果一个

Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。

配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高擡腿运动。

　第二天减肥餐：

早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个

午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

Tips:黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。

配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。

　第三天减肥餐：

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯

午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯

晚餐：一碗小米粥、一个苹果

Tips:苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌羣，促进排便，还能防止腿部水肿。

配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

　第四天减肥餐：

早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个

午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘

晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份

Tips:苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

第五天减肥餐：

早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个

午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份

晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根

Tips:西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

　第六天减肥餐：

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯

午餐：白粥一份、菠菜一份

晚餐：牛排小份、苹果一个

Tips:菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。

配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。

　第七天减肥餐：

早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片

午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条

晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个

Tips:鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。

配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。

减肥基本正常范围一周1～2斤。减肥速度过快，目标过高，则减得更多的是水分或者肌肉。可能产生的健康风险就会随之增加。减肥要有韧性有耐心，没有速效的减肥方法，不当减肥方法都影响身体，过度节食和减肥对身体的健康更为不利，应该避免。

减肥的速度不能太快，因为有些人急于求成，但往往欲速则不达，如果减肥的速度太快，除了会严重的干扰内分泌代谢，还会引起比如皮肤松弛、内脏下垂、抵抗力下降、失眠、脱发等问题，建议提倡比较极端的减肥办法。

扩展资料

注意事项：

1、不能过度吃素：

素食虽然没有让人发胖的脂肪，但也不能不加节制地吃，就算是健康的素食，一旦过度摄取，同样可能让人发胖，比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子。

此外，像面食这种碳水化合物含量丰富的素食，吃得过多，也是很容易让人发胖的。专家的建议是，每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可，如果超过这个标准，它们便会在身体中转化成脂肪，造成肥胖。

2、拒肉别拒蛋：

吃蛋类和奶类的素食并不会带来严重的营养缺乏。所以，如果你只是出于减肥的目的吃素，不吃肉，可别不吃鸡蛋不喝牛奶酸奶。完全吃素的人，除了注意多吃豆类、菇类、菌类、蔬菜食物，还要请教营养师补充复合维生素、膳食纤维素等，吃素烹饪尽量选清蒸或煮蛋。

人民网——吃素不等于减肥 素食减肥6个注意事项勿忽视