怎样才能让我的胳膊变瘦

怎样才能让我的胳膊变瘦,第1张

这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方,只要持之以恒,坚持超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一点结实的臂肌,届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟!

  第一种瘦手臂妙方:

  1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作

  2缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  第二种瘦手臂妙方:

  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

  如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

  第三种瘦手臂妙方:

  1双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2双手画圆,向外画圆20次。

  3再向内画圆20次。

  4画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  天下没有丑女人,只有懒女人喔!只要持续做运动,拥有美臂不是梦!但在做这些动作之前,别忘了先做暖身操,否则会有运动伤害之虞。

如何瘦手臂的方法

 如何瘦手臂的方法,在我们周围有不少人觉得自己的手臂过粗,从而严重影响到了外形。大家要是长期埋头苦干,又或者是没有对手臂加强锻炼等等,以下了解如何瘦手臂的方法。

如何瘦手臂的方法1

 1、拍球:随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛,表示脂肪在燃烧。需要注意的是,必须双手交替拍打,千万不要一直只用一只手,要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。

 2、划桨:多做做划船的动作,每天坚持做半小时,要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是,必须要长期坚持做,要不然手臂是没有办法瘦下来的。

 3、拉弹簧:找轻量级的弹簧,只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的,要不然手臂会被练出肌肉的。每天抽些时间拉上十分钟,因为运动量小,做起来简单,所以,大部分人都能坚持下来。

 4、手臂按揉:四个手指头合并在一起伸直,遇到关节处稍稍弯曲一点,找到对应的穴位,用画圈的形式按揉,用手掌按摩每个穴位,一个穴位按揉几分钟,手肘位置屈起来要自然,不能够太死板僵硬,不然会觉得手肘部位酸痛不止。

 5、葡萄柚:葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功效,缓解疲劳且美化皮肤。另外,葡萄柚里面的维生素C含量极高,糖分却很少。大家要是想要瘦手臂的话,不妨每个星期吃一个。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来,需要坚持一段时间才会有效果。当然,要是搭配一些运动,瘦手臂效果更好。

 6、洗澡按摩:大家锻炼完之后需要尽快放松,要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩,不但会让手臂变得更强壮,而且也不会看上去松松垮垮。

如何瘦手臂的方法2

  1、洗澡按摩

 做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦,泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦,而且你的手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。

  2、拍球

 找个篮球来拍一下吧,要持续半小时哦,如果觉得第二天手臂开始酸痛的话,说明就开始在燃脂了哦。双手要轮流的拍哦,不要持续用一只手,不然会出现两只手不一样大小。

  3、划桨

 多做一些划桨的动作,每天坚持20分钟,感觉手臂开始酸酸的就起效了,一定要坚持一段时间,短时间内的效果是不会持久的哦。

  4、拉弹簧

 找一些最轻量级的弹簧,千万不要买男生用的,要找很轻松就可以拉直那种,除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟,而且运动量不大,也比较利于坚持。

  5、手臂按揉

 四指并拢伸直,关节的地方稍微的弯曲,找准穴位,以画圈的方式按摩,用手掌按揉各个穴位,每个穴位保持按揉一分钟,手肘部位要自然弯曲,不要太僵硬。

  6、葡萄柚

 葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦,消除你的疲劳美化你的肌肤,葡萄柚含有大量的维生素C,而且糖分的含量极其的少,每周吃一个都是不错的。

  瘦手臂四步骤

 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

 2、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

 3、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

 4、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

  瘦手臂动作

  手臂画圈

 这动作最适合看电视的时候做,把手掌绷直与手臂垂直的`程度,伸直手臂之后就开始画圈了。从胸前到两侧,两侧到胸前,手臂不要打弯,做15分钟就会酸疼,这才是最有效的时候。

  双手合十向上

 这应该算是瑜伽的动作之一了。两手伸展到头顶,贴紧耳朵,用力向上再向上,贴紧再贴紧,消除你胳膊根部的肥肉,坚持几天就见效。

  背后勾手

 将右手在上,左手在下,交于脑后,左右手勾勾好,将右手臂打直,保持30秒。然后再换手。每只胳膊做十个就可以了。这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉,消除多余小肥肉。很有用的。

  手臂支撑全身

 这招非常有效,但也最累。坐在床边或者椅子上,手放置臀部两侧,然后身体离开坐位,向下坐,让手肘维持成直角。然后慢慢回位。每天坚持做三四个,就能达到效果。

  击打揉搓拜拜肉

 这招是针对懒人的好方法,你只有呆着没事就敲打你的拜拜肉,或者从外向内拧手臂,就像把后侧肥肉拧到内侧一样。把肥肉“打”碎,渐渐就能瘦了,紧实了!

  手臂减肥注意什么

 1、减肥动作完成后,手臂会比较酸痛,可以用另外一只手轻轻按摩肌肉,除了能够帮助减轻酸痛外,对于紧致肌肉和皮肤也是有帮助的。

 2、保持一定的韵律以及配合呼吸,有氧的运动让脂肪燃烧速度更快。

 3、最好是在平时上班或者是上学的空隙时间,还能有效消除肩颈疲劳。晚上睡觉前也是很好的运动时间。

  瘦手臂吃什么食物

  番茄

 番茄是一种果蔬类的食物,番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

  香菇

 能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

  冬瓜

 经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

  胡萝卜

 富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

如何瘦手臂的方法3

  怎么瘦手臂

  矮柜瘦臂操

 Step 1:背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。

 Step 2:深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。

 Step 3:再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。

 注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛才行喔!

  桌子瘦臂操

 Step 1:平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;

 Step 2:双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子;保持动作态1分钟

 Step 3:放下身体。重复动作20次。

 这样可以充分锻炼到背部还有二头肌,让你轻松减肥。

  无辅助瘦臂操

  抬臂向后划动

 Step 1:立正站好,挺直腰身,双手自然垂放在身体两侧。

 Step 2:双臂向上抬起,同时手掌心转向上,手臂上抬至与肩膀同高。

 Step 3:利用手臂的力量将双臂向后划动,达到继续时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。

 这个运动能让手臂得到锻炼,使双臂肌肉变得更加紧实,使你轻松拥有纤长细臂。

  曲臂上提

 Step 1:立正站好,双手紧握成拳垂于腰侧,上半身保持挺直。

 Step 2:双臂曲起呈90°,利用手臂的力量将其向上方提起,直至手臂与肩膀同高,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。

 这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼,使你告别“拜拜肉”,拥有纤细美臂。

  单臂画圈

 Step 1:立正站好,双手自然垂于身体两侧,挺直腰身。

 Step 2:将左臂向上高抬,尔后屈肘,手掌紧贴右肩,右臂使力贴身向后画圈,30次,尔后双臂交换动作,重复上述练习直至手臂感到酸累。

 这个动作能使手臂得到充分的锻炼,使你的手臂肌肉变得紧实,以实现你想瘦手臂的愿望。

  双臂互拉

 Step 1:立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。

 Step 2:将双臂屈肘抬举至胸前,双手掌心相向,手指相互勾住。

 Step 3:利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。

 反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。

  向上抬臂

 Step 1:双腿与肩同宽站好,上半身保持垂直状,双手背在背后。

 Step 2:利用肩膀的力量,将它们向后挤压,同时将双臂向上高抬,到达极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至手臂感到酸累。

 这个动作能使手臂得到锻炼,让你的手臂更显优美线条,让你轻松练就性感美臂。

  双手合十推压

 Step 1:立正站好,双手合十抬至胸前,挺直腰身。

 Step 2:利用手臂的力量将双手向内推压,保持该姿势片刻,再缓慢将双臂放松,反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

 反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧,还能让双臂更显撩人曲线,MM们常练习就能拥有迷人的细臂了

瘦身打造一个完美的身材是很多人的追求目标。不过也不是每个人瘦身都可以瘦得非常匀称哦,所以一些局部减肥的运动也是很重要的。比如手臂就是一个比较难减的部位,而且手臂粗也的确不好看。那么怎样瘦手臂最快呢

1、打圈伸直胳膊

介绍几种有效瘦手臂的运动方法吧。挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2、交叉伸直胳膊

与上一个类似,同样要挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

3、挺背弯手臂

然后就不是直立的运动了。需要半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

4、弯曲按摩淋巴

除了一些锻炼手臂的方式,还可以按摩。弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。

5、胸前手拉手

最后就是一个比较常见的运动方式。将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换,左右手各完成1次即算完成一组,整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。

相信大家都不想要手臂上有拜拜肉,那么想要瘦手臂就要采取一些行之有效的方式。上面介绍的五种运动方式对于瘦手臂就比较有效果哦。而且瘦身的重点是一定要坚持,上面的这几种运动也是哦,坚持一个月,相信一定会有改变的哦。

胳膊怎么才能瘦

 你知道胳膊怎么才能瘦吗?手臂堆积脂肪的几率并不比臀部和腹部小,因此在日常生活中我们要经常做手臂的运动。我已经为大家搜集和整理好了胳膊怎么才能瘦的相关信息,一起来了解一下吧。

胳膊怎么才能瘦1

  怎样才能瘦胳膊

  1、双臂互拉

 立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。

  2、双臂夹击

 将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。

  3、侧弯腰

 双腿略比肩宽,在挺直腰身后,左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量,将上半身向左侧压,当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状,尔后将身子向右侧压去。

  4、高举手臂

 立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

胳膊怎么才能瘦2

  瘦胳膊的方法有哪些

 一、内外画圈,先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点,给前方留出一臂长的`空间,注意向前伸直双手,双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次,同时要注意画圆不用画得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。

 二、手拉手两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉动,如此坚持20秒,重复3次,接着交换左右手的上下位置,左右手分别完成一次算1组,如此重复5组。

 三、站姿臂屈伸,怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

 四,转臂运动,双腿并拢站直,抬头挺胸收腹,腰背挺直,双臂向后伸直,手掌向外侧,慢慢向上抬高双臂至与肩同高。保持上身的姿势,腰腹收紧,两臂拉开距离,令肩胛骨打开,再收缩两臂的距离,再次后压肩胛骨,注意两臂的高度不要下降。然后继续依次拉开并收紧两臂的距离,在打开双臂时,手掌向下滑动,然后从外往内转动手掌至内侧,同时收紧双臂,重复10次。

  手臂变粗的原因是什么

  1、时常搬重物

 经常搬重物、抱小孩的女性,尤其是有零至三岁幼儿的妈妈,通常都是粗壮手臂的困扰者。因为手臂过度出力,日子一久自然练出粗壮、结实的手臂。

  2、过度肥胖

 当一个人过度肥胖时,全身也就四处堆积脂肪,而手臂也会跟着变胖,若又是属於魁梧型的身材,手臂看起来就更显粗壮。

  3、缺乏运动

 如果手臂长时间缺乏运动,加上肌肤弹性不足,就会导致手臂产生松弛感,很多人将它称为「蝴蝶袖」。这也是许多上班族女性的困扰,因为长时间坐着办公,很少运动到手臂,再加上肩颈僵直,使得气血循环不良,无法代谢体内老旧废物,造成脂肪堆积在上手臂,一穿起短袖才发现已经有了胖胖的手臂。

采用被动运动的方式,避免主动运动,这样既可以消耗手臂热量,又可以避免刺激手臂肌肉。比如让对象帮你活动上肢,或者不负重的上肢运动

2不吃餐厅食堂油多的炒菜,不吃糕点,但是馒头米饭可以尽量多吃,蔬菜水果就不用说了,肉类、蛋奶也可以吃少许。

3多做下肢运动,可以让血液多营养下肢,从而减少和抑制上肢长肉。同时,下肢有力则跑路上楼不累,人不容易变懒发胖

拿两个矿泉水瓶,装满水,然后手平举,两手拿瓶子,抬起,放下时间按赘肉的多少来定但时间不宜太长,不然会反弹或练出肌肉

第一种瘦手臂妙方:

1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

◆第二种瘦手臂妙方:

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了。

◆第三种瘦手臂妙方:

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方:

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

◆第三种瘦手臂妙方:

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方:

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节

1、想要瘦手臂最好的方法是参加体育锻炼,每周至少三次,每次至少一小时以上才能达到一个长时间的有氧运动,才能达到瘦身的目的。另外,还要控制饮食,多吃一些蔬菜水果、纤维含量比较高的食物,不要吃油腻性、辛辣性食物,尽量少吃高蛋白的食物。这种方法贵在坚持,同时还要养成良好的生活作息。

2、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。

3、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

 怎么瘦胳膊拥有苗条的身材会给人们的外表大大的加分,尤其是对于女性来说都希望自己的身材苗条,拥有纤细的胳膊,然而,现实的生活中,很多的人们会胳膊等的部位出现脂肪过多的情况,这对爱美的人士来说比较的困扰,那么怎么瘦胳膊我们来了解下吧!

  1、墙上俯卧撑:这种方法比较的简单,大家站在距离墙面一米的位置,把掌心紧紧的贴在墙壁上,注意双手要伸直,双脚站立的宽度与肩膀的宽度保持一致,并且身体保持前倾的位置,并且感觉小腿部有明显的紧张的感,这种方法对于消耗胳膊的脂肪是很有益处的。

  2、地面俯卧撑:这需要人们的脚背保持朝下的位置,身体处于前倾的姿势,双手来支撑地面,需要注意的是要保持我们的头部,腰部,臀部在一条直线上,这样慢慢的做俯卧撑,要注意长期的每天的坚持,这对于瘦胳膊的肌肉是比较的明显的。

  3、举哑铃:这种方法对于瘦胳膊效果也是比较的明显的,并且对于身体、胳膊的肌肉有很好的锻炼,使肌肉更加的强健,更有力。这种方法也是需要坚持的,并不是一天两天就会有效果的。

  4、跳绳:跳绳是很好的锻炼身体的运动,也是比较的好掌握的,跳绳时全身,尤其是胳膊的运动量比较的大,因此,能很快的消耗胳膊的脂肪,长期的坚持对于瘦胳膊的效果是比较的理想的,建议大家每天都适量的跳跳绳,瘦身的同时,也能更好的锻炼自己的身体。

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