夏季减肥最快的方法是啥？

夏季真的是最好减肥的季节呢，到了秋冬衣服穿多了，就渐渐的不想运动了，我们趁着夏天的好体力，好精神，好光景赶紧的再瘦几斤，然后秋冬就可以美美的穿风衣，呢子大衣吗，和羽绒服了。你想知道夏季减肥最好的方法吗？下面，我们一起来看一看。

1、夏季减肥最快方法

1少吃高热量高脂肪的食物

夏天是最好减肥的季节，想要减肥，减肥的时候就要少吃高热量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物，那么很容易就会产生厌烦的情绪，这样就不利于检查减肥。所以给自己制定一份健康的营养减肥食谱，多吃有助于减肥的食物。

2减少热量的摄取

减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿，有助减肥热量摄入。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。

3多喝水

在炎热的夏季人累的身体对水的需求量非常大，所以一定要多喝水来维持人体内的水的平衡。我们在平常在天气清凉的时候，每天我们至少需要7到8杯水，但是在炎热的夏天，你需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要尽量的少喝含糖的饮料或者可乐、绿茶等等。

2、夏季减肥吃什么水果好

1苹果

夏季水果减肥：苹果。

所含卡路里：每100克约含52大卡。

上榜理由：苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效，还能降低热量摄入，是当之无愧的瘦身风云水果。

苹果减肥的功用一直很受认可，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。如果你也是无法控制食欲的“爱吃鬼”，那苹果就是你最好的减肥帮手。削好一大盆苹果，肚子饿时就将苹果往肚子里塞。苹果本身的热量不高，而且它所含的独特果酸还能加快脂肪燃烧。另外，苹果本来是非常美味的水果，所以这种苹果减肥法一定也不会辛苦哦！饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。

苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品哦。

2奇异果

夏季水果减肥：奇异果。

上榜理由：它含有大量的纤维素和维生素，是加快新陈代谢和增加饱腹感的佼佼者。

维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。奇异果含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素，能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。奇异果的水溶性纤维（果胶）可以阻止小肠吸收从食品中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会;而非水溶性的膳食纤维则扮演清除肠道老旧废料的角色，一边吸收水分增加粪便体积，并促进肠蠕动，改善“小腹人”一肚子大便的便秘题目。

奇异果超强的排毒清除肠道功效绝对是你瘦小腹消水肿的最佳食品哦，深受便秘困扰的MM千万不能错过。

3柠檬

夏季水果减肥：柠檬。

所含卡路里：每100克约含35大卡。

上榜理由：柠檬所含的柠檬酸是加快代谢和促进排毒的重要物质，是非常理想的排毒减肥食品。

柠檬味道清爽同时也是有很好的减肥效果，柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬富含维生素，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果，饭后小喝一杯确实能让自己更美丽苗条。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。

柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。每天早餐前喝一碗柠檬水就是非常有效的排毒减肥方法哦！

4葡萄

夏季水果减肥：葡萄。

所含卡路里：每100克约含43大卡。

上榜理由：根据研究表明，每天吃10来颗葡萄可以到底非常理想的减肥效果。这当然也是离不开它所含的大量维生素和纤维素的。

减肥原理：葡萄籽中有丰富的抗氧化抗衰老的物质，这就是opc，它的功效甚至高过维生素C，对延缓衰老有一定帮助作用。另外，葡萄也是维生素非常丰富的水果之一，是非常理想又美味的夏季减肥水果。

小编评分：89分。

新鲜的葡萄含有大量有助于减肥的维生素和纤维素，不仅能帮助你排出体内的多余代谢物，还能加快燃脂，无疑是减肥瘦身的佳品哦。

5樱桃

夏季水果减肥：樱桃。

上榜理由：樱桃所含的营养物质能帮助你降低胆固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。

减肥原理：研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖，而血糖过高是会让你食欲大增，非常有可能引起暴饮暴食的重要原因。另外，非常可口的樱桃还是甜食的理想代替品。

它能帮助你满足食欲和减少热量摄入哦！

文章最后，小编提醒，减肥就意味着每天一小步，最后积攒为幸福生活中的一个飞跃。减肥的女性朋友们不要急功近利，长久的坚持一定会给你带来意想不到的好效果！

3、快速瘦身的饮食原则

1选择低热量素食

想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

2每天吃四份蔬菜

每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

3每天都要吃适量水果

水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。

4一天喝2杯低脂酸奶

每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。

5、喝大量的水

每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。

夏季突击减肥的方法

　夏季突击减肥的方法，很多人都会做一些适当的有氧运动方锻炼来保证身体健康，有氧运动方减肥的效果也是非常明显的，都说生命在于运动，和我一起看看夏季突击减肥的方法知识。希望对你有用！

夏季突击减肥的方法1

　话说，突击减脂的确会让我们在短时间内瘦下来，不过也要根据自己实际情况并采取健康的方法才可以。对于大体重人群来讲，突击减脂的方法显然不适合，因为减脂本身就不是一个快速的过程，所以，即使是夏季到来也不要着急。对于体重较低的微胖人群来讲，却是可以突击一下的，因为这时候完全具备突击的动力。经过自己的不懈努力，你的小肚子就会和你说拜拜。

　在方法上只要把饮食控制好，并坚持去运动就可以。饮食方面戒掉高热量食物与零食，选择低热量食物，碳水以粗粮为主，多摄入蛋白质，每一餐吃到78分饱。运动方面，在以减腹部为主的全身性减脂，以腹部训练配合有氧运动的方式就会起到良好的效果。

　在有氧运动方面，选择适合自己的在家原地跑，外出骑行、跑步都可以。腹部训练就可以参考以下动作进行。

　 动作一：前伸卷腹

　仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴紧地面，双臂向伸在双腿中间

　颈部固定，腹部发力向上卷起，双臂随着身体向前移动

　动作顶点稍停后还原

　 动作二：仰卧抬腿

　仰卧，背部贴紧地面，肩部离地，颈部固定，双臂位于身体两侧

　双腿并拢伸直，双脚离地，下腹部发力向上抬起双腿

　动作顶点稍停后慢慢还原，还原时双脚不要着地

　 动作三：V字两头起

　仰卧，双臂上举，双腿伸直，双脚离地

　腹部发力卷起上半身，同时双腿向上抬起，使双手与双脚尽量接近

　顶点稍停后还原

　 动作四：坐姿屈膝收腹

　坐姿，双腿伸直，双脚离地，双手置于身体后方，上半身向后倾斜，下背部微弓

　腹部发力，双腿向前屈膝，同时上半身前倾去挤压腹部

　顶点稍停后还原

　 动作五：登山跑

　双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚撑起身体

　背部挺直，双腿交替向前屈膝

　保持动作连贯身体稳定

　 动作六：仰卧单车

　仰卧，双手置于耳旁，双腿伸直双腿离地

　腹部发力将肩部与上背部卷离地面，并向一侧转动作上半身

　同时对侧腿屈膝向上，使得手肘与膝盖尽量接近

　顶点稍停还原换边

　每个动作20次左右，尽量减少动作间的休息时间，最长不要超过30秒，每次做3-4组。动作结束后配合30分钟左右有氧运动可以提高燃脂效率有效减脂。

夏季突击减肥的方法2

　 夏季减肥运动方法

　 夏季减肥运动推荐一：游泳

　游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的`以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　 夏季减肥运动推荐二：舞蹈

　舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

　舞蹈减肥法，让你不用节食，不用拼命运动，只要扭扭腰，摆摆臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以减掉赘肉，最棒的是随着舞蹈越练越好，你将成为人群中耀眼的明星，而浑身散发出的气质，更是下一个“万人迷”。

　 夏季减肥运动推荐三：瑜伽

　如果你不会游泳，身体对音乐的节奏感也不强，不用灰心哦，我还有一个运动推荐给你！那就是瑜伽啦！瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果哦！

　 夏季减肥运动推荐四：慢跑

　慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。跑步不需要花费一分钱，多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥啦。

　跑步的时候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，这样会在很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。

　 夏季减肥运动推荐五：呼啦圈减肥

　呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，所要做的就是买一个呼啦圈，摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

　选择呼啦圈，并不是越重越好，或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量哦。

　 夏季减肥运动推荐六：骑单车

　单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！ 每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

　可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线，其实，只要骑的姿势正确，脚不只不会变粗，还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看！

　 夏季减肥运动推荐七：小小动作作用大

　有时候夏天闷热的天气着实令人难受，如果你不想太激烈的运动，那接下来这个方法就最合适你了！平时的一些小动作也能帮助减肥哦！比如，在地铁里的简单动作：握住车内手把，两腿比肩稍宽的距离分开，稍微弯曲膝盖，坚持7秒，这对减大腿脂肪很有效！坐着的时候，两只胳膊用力抓包，坚持7秒，有助于减去胳膊脂肪！

夏季最快的减肥方法

夏季最快的减肥方法，在日常生活中，很多人都是很注重减肥的，因为肥胖对身体是有危害的，其中减肥的方法是有很多的，下面我分享夏季最快的减肥方法，一起来看下吧。

夏季最快的减肥方法1

夏季减肥最快方法一：每天减少100卡路里

对于无法控制到自己食量的妹纸，不妨从每天减少100卡路里摄入量吧！每天减少100卡路里，不会让你感到饥饿，同时也会让你在不知不觉中减掉身体多余脂肪。

夏季减肥最快方法二：一定要吃早餐

很多人都认为不吃早餐就会达到减肥效果，其实早餐不但能满足饿了一个晚上的胃，而且还可以增加身体活力，促进新陈代谢，而且吃饱了早餐还可以抑制午餐的摄入量。

夏季减肥最快方法三：睡眠要充足

睡眠不足也会引起肥胖，睡得晚会让你食欲大增，这样就会让你在不知不觉中吃得更多，睡眠不足还会导致新陈代谢减慢，妨碍脂肪的代谢。

夏季减肥最快方法四：吃东西前喝杯水

身体缺水，也会引起饥饿，就导致拼命吃东西填肚，这样可就越减越肥了，但如果在吃东西之前喝一杯水，过了十分钟后再吃东西，这样你可以减少热量的摄入了。

夏季减肥最快方法五：常做有氧运动

减肥离不开运动，而最快速燃脂的运动就是有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持运动30分钟，即可达到意想不到的效果哦！

夏季减肥最快方法六：保持好心情

心情不好，也是引起肥胖的一个主要因素，所以，要减肥成功，就得保持美好的心情，有空多出外面走走，呼吸新鲜空气，对减肥可是非常有利的。

夏季最快的减肥方法2

夏季减肥方法有哪些

跳绳跳双摇

健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。

这种说法没错！只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。

给你的建议：每天尝试100个双摇

跳绳中的“双摇”跳法是，当你持绳跳起的时候，绳子在你的脚下要快速的经过两次。相比较正常的跳绳方法，这是有一定的难度，但是消耗脂肪的最佳跳法哦。

它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。

原地跳跃最耗脂

跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。

反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

给你的建议：原地徒手跳跃练习

不用任何的器械进行原地向上跳的动作。如直腿跳——从深蹲开始摆动双臂蹬地而向上跳起，下落时要缓慢的还原到深蹲的姿态，反复练习5~10次，每周练2~3次即可。

收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10~20个就可以了，对腹部减肥很有效。

练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。

游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

呼啦圈减肥法

简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。

爬山减肥法

爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此有快速减肥的功效。

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120~140次/分钟最为适宜。

夏季减肥食谱

1、冰镇梅汁苦瓜

材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。

做法

Step1：将苦瓜切半、去囊；放入水中煮后，以冰块冰镇，再将苦瓜切成长片状。

Step2：香菜切碎末、姜切丝。

Step3：将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均匀搅拌，并置入冰箱腌2小时。

Step4：从冰箱取出，倒入盘中再次搅拌后即可食用。

减肥原理

苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食品之一。

2、苦瓜鲈鱼煲

材料：苦瓜150克，鲈鱼150克，胡萝卜25克，高汤2碗、盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉各适量，蛋清1只，香油少许。

做法

Step1：将苦瓜和胡萝卜都切成片。

Step2：之后要将鲈鱼切成片状，加入一些生粉、蛋清、盐、料酒、味精和油拌匀，腌15分钟。

Step3：起油锅，倒入苦瓜和胡萝卜翻炒40秒，盛起待用。

Step4：锅内注入2碗高汤，加入适量盐、味精、料酒和胡椒粉大火烧开，倒入苦瓜、胡萝卜和鲈鱼片拌匀煮至鱼片熟，倒入生粉水勾芡，淋入少许香油便可。

减肥原理

鲈鱼的优质蛋白能增加饱腹感和增加热量的消耗，加上苦瓜的话，就是锦上添花的一道减肥食谱哦！

3、凤梨苦瓜鸡

材料：苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒。

做法

Step1：将苦瓜切半之后去囊，然后放入水中煮一会后，用冰块来冰镇；取出后切成长片状即可。

Step2：鸡腿去皮放入水中煮（取代电锅蒸造成的坚硬肉质)约20分钟，取出冷却后，将鸡腿肉拔丝。

Step3：香菜去叶，将梗切段；新鲜凤梨切成三角块状；柠檬挤汁。

Step4：将苦瓜、拔丝鸡肉、凤梨放入碗中；拌入红葱酥、香菜梗；添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用。

减肥原理

去皮的鸡肉是低热量又有助于增加饱腹感的肉类食品。和凤梨、苦瓜一起煮不仅非常美味，还能达到非常好的减肥效果。

女生肚子上肉多怎么减肥呢？

1、减少零食的摄入

随着物质水平的提高，美食的种类变得越来越多，尤其是一些零食，虽然热量比较高，但是十分的美味且令人上瘾，对于一些贪吃的女性来说，更是天天都必不可少。腹部本身就容易使脂肪堆积，并且是最难减的部位，经常吃高热量的饮食，就会出现小肚腩。所以想要减掉肚子上的肉，一定要首先把高热量零食戒掉，比方说啤酒、炸鸡、炸串、蛋糕、奶茶等，可以偶尔吃一两口解馋，但是为了身材变美变好，还是应该戒掉关于粮食的口腹之欲。

2、用餐吃七分饱

一日三餐是必不可少的，有些女性为了达到减肥效果，都会选择不吃晚饭。不吃晚饭会造成人体的新陈代谢下降，也就是说脂肪的燃烧速度受到了阻碍，除了饿减肥效果也不会很好，并且在有朝一日恢复晚饭的时候，体重也会恢复到从前。所以每一餐饭都要吃，这也能够保证一天的人的正常工作和学习不受影响，但是为了达到减肥的目的，七分饱是必须做到的。

3、做一些全身的有氧运动

想要达到不错的减脂效果，有氧运动就是很好的选择。像是跑步、游泳、打球等，都是能够持续燃烧脂肪的运动方式。不过，运动四十分钟之后才会消耗脂肪，所以运动时一定要保持低速，把运动时间拉长。

4、针对腹部的力量训练

除了想好腹部的脂肪之外，也可以增加要腹部肌肉的力量训练，这样能够加快减肥的速度，使小肚子的肉较快的减下去。常做的力量训练，关于腹部的可以是卷腹，卷腹这个动作虽然看起来比较简单但是训练的时候是非常累的，一定要保障标准的姿势，在做这个动作的时候，感到腰腹部发力，并且根据发力调整呼吸，这样才是正确的锻炼到腹部肌肉力量的方式。

四肢再过于纤细，小肚上有很多肉也会影响整体的美感。以上便是减掉女性小肚子上肉的几个方法，希望能够对有需求的人有所帮助。

瘦手臂的最快方法

手臂赘肉过多会让手臂显得松弛粗大，甚至影响上半身的身材。学会快速瘦手臂的方法即使手臂容易长出赘肉，也可以通过按摩的方法有效解决。

方法1：按摩淋巴

淋巴的畅通可以让身陈代谢加快，保持身体的血液循环。对于容易水肿的来说非常重要。按摩手臂上的五个点可以促进淋巴的畅通，注意要按摩正确哦。

吸气，举起一只手，另一只手按照图中的五个点，在20秒内按压完。每次按摩10到20次。按压的时候要注意力度的控制，由于手臂的赘肉较多，因此要适当增大力量，这样才能按压到淋巴的位置。

方法2：按摩手臂关节

淋巴的位置遍布全身，手臂的关节也不能放过。按压手臂关节，加速手臂脂肪的燃烧，对于瘦手臂非常有益。弯曲左手手肘，右手握住左手的肘关节。右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下，每次按摩10到20次即可。

方法3：按摩腋下

腋下长赘肉也是头痛问题之一。腋下的赘肉非常难减，在瘦手臂的同时按摩腋下的淋巴也能防止赘肉的堆积。拇指和四指分开，用大拇指的指腹轻轻按捏腋下，按捏的时候保持节奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。

方法4：按摩小拇指根部

所谓十指连心，手指的淋巴也对手臂的赘肉有影响。保持均匀呼吸，双手向上伸直，手肘稍微弯曲，双臂贴着耳朵，用左手按摩右手小拇指的根部5秒。然后换手按摩。每侧手按摩10到20次。

瘦手臂的最快方法：按摩三里穴

弯曲双手肘部，平放在胸前，右手拇指和四指分开，用右手的拇指从手腕按摩到手肘的部位，最后按压手肘内侧的三里穴。按压三里穴15分钟，然后换手按摩。

方法5：按摩手臂外侧赘肉

弯曲手肘并且向上抬起，左手用指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉，重复按捏10次，然后放下右手，换按捏左手。

瘦手臂的最快方法：按摩手臂外侧关节

自然垂下手臂，弯曲左手肘部，用右手握着左手手臂肘部的关节，从关节处开始向上按摩手臂。每侧手按摩10次，然后换手重复按摩。

方法6：按摩后肩

按摩完手臂后，千万不要忘记按摩后肩。瘦手臂的最快方法同样需要瘦肩帮。用食指、中指、无名指的指腹稍微用力按捏后肩，舒缓僵硬的肩部肌肉。

瘦肚子的最快方法

方法1、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法2、站立扭腰

站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

我认为赘肉主要来源于内脏的内部压力过大。其他问题都是次要的，有人要说其他问题我是不会，所以故意说是次要的不答，我也承认。

第一句话我没有听说过，是否是原创，我不能肯定。中医的原理是说理的工具，只要简单易行，能实践达到目的，就是好方法。我是属于唱歌没谱的。

有缘的就试试呗。

12发现赘肉的核心不是减的问题，而先是如何不长赘肉的。先修正一下答题方向。

不暴饮暴食就没有赘肉，谁都知道，但为什么这么难管住嘴？人是情绪化的动物，压力一大，人就会靠吃化解。不痛快，不舒服也是这样。

国外做过统计，医生对有严重的心脏病病人说，不马上改掉暴饮暴食的习惯，时刻有生命危险。然后呢？有多少病人改变了生活方式？你绝对想不到，是只有七分之一的人有所行动。

那么一般有赘肉的人，会改的比例是多少呢？暴饮暴食为什么这么难戒除？人不能自律是一种病态，大多数人即使知道生命受危险也摆脱不了的。

我尝试说摆脱暴饮暴食，做个能自律的人的方法。这是我刚刚回答的问题，人神清气爽精神足，离自律就近了很多。认为成天大鱼大肉是天经地义的，殊不知（青春期后还）这样胡吃海塞你们年纪稍大就会疾病缠身。

当然很多人已经得了慢性病，觉得反正治不好，就得过且过呗。

就说这么多，总之管不住嘴，必有赘肉，不能自律的，不打算改变生活方式的，什么方法都没有用。如此不用继续看我的回答了。

13律依靠将军执行，人体里的将军就是“中医”说的肝，那么多揉“太冲”穴，让政令执行畅通。还有一个链接可以看看。这也是让人更自律。有人说我自律啊，但“律”是什么_凭什么你说的就是“律”？

其实不是我订的，我没有资格。《中国膳食指南》写的清楚，一天大概吃多少东西。这些规定是有科学依据的。而你的父母“长期”不执行这些，或多或少的有这样那样的病症，就是活生生的反面例子。

我从赘肉写到暴饮暴食，从暴饮暴食写到人要自律，是不是越来越像《得到》范？

如果你现在想且能坚持每个星期“仅”七天中晚餐都吃不饱，来看看我下面写的。

准备分两个部分答，但可能不只。

1·1第一部分第一天，下同。内脏是软的，内部压力大就鼓出并下坠。那么里面是什么东西导致如此的呢？

14它们有些在肠子里面，有些在肠子外面。中医把它们叫痰湿，我说它们是“废物”。其实没有垃圾食品，是我们的脾胃让有些食物变成垃圾，怎么会这样？

一是夏天天气热，身体的“气”在皮肤，内部没有“气”脾胃的工作量不能多，以前夏天没有胃口就是这么回事儿。夏天吃的不多是自然对我们身体的一种保护。

但现在我们每天想吃的精彩啊，不要紧商家会“帮”我们想办法的。用冷饮让我们的身体凉下来，“气”就进入体内，我们就可以大快朵颐了。

太凉的温度，太多的食物，让我们的脾胃不堪重负，工作能力严重下降，食物在肚子里时间久了，还没有消化就会变成“废物”。

夏天让我们的脾胃伤的更重。

冬天呢？冬天我们应该适当的多吃点。但我们就是梦想着口无遮拦啊，玩命的吃。饮食自倍，脾胃乃伤，再加上夏天的“寒”还在体内，脾胃伤的不轻。

脾胃伤了，不愿意干活，又怎么办？我们有“鞭子”啊，过辣就是打脾胃的鞭子，一打它就乖乖的干活，但天天打的后果是什么？不说了。

脾胃伤了，“废物”多了，赘肉来了。

先不制造废物，才能着手清理废物。那么杜绝冷饮，管住嘴是不是应该顺理成章呢？

15又要修改风格了，不科普了，没用。

直接讲有用的。说一件复杂的事情有“清单革命”。我开始列清单，希望写出按清单顺序执行就可以的减赘肉方法。

一保护脾胃。

11不要暴饮暴食。以恰当（慢）的速度进食（多咀嚼）。

12杜绝冷饮。饭前或饭中适当的喝一些温水（汤），使肠胃润滑的运行。发现许多人吃饭时都没有口水了，一定要很多辣椒的刺激才能有口水，这太悲哀了。

13每星期的几天专门吃一些（可溶的和不可溶的）高浓度的膳食纤维，滋养肠胃中的有益菌。

14脾胃好一个衡量指标，就是容易长肌肉。脾主肌肉，脾胃好的人只做走路一项运动，浑身都有大量的肌肉。反之，靠长期不间断的大运动量“健身”才能长出肌肉的，脾胃不合格。

二。治疗慢性病。

21脾胃好了，慢性病就可以治疗好的。建议去医院治疗。治不好这时需要中药介入健脾胃，然后重复清单一。

21如果有严重的亚健康症状或症状快速发展中，建议治疗或养生，方法略。然后重复清单一。

三。开始减肥的条件。达不到的重复清单一二。（本条清单不分先后）

31有良好的生活习惯，"能"完成正常的作息时间。起居有常。

32有良好的饮食习惯（不依赖烟酒，不偏食、厌食，）。不对大鱼大肉有依赖性。饮食有节。

33情绪、精神、体力、心理和肠胃“绝少”有崩溃现象。没有抑郁症。

34不依赖、不排斥、不沉迷于某人、某事、某环境。

35“绝少”东西过敏。过敏原“长期（十年以上）”没有增加。

36能管理情绪。情绪、心理不会长期处于"过于"喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊的状态。不抑郁。

达不到的重复一二。

四（终于说赘肉的事了。）减赘肉的常规手段。必修课。

（几天没有更新了，因为在看小说，后来发现小说无聊透了。不看了）（又要科普了，自己打脸）肚子上没有骨头，“有型”全靠几块肌肉上下提拉和水平约束。这就是腹肌，实际上只有人和几种猩猩是自立行走，“并有腹肌”。发现了吗？腹肌和行走有联系（和脾胃也有联系），减腹部赘肉也是。大腹便便是大家依靠交通工具后的事。我的主张一直都是恢复生活的本来面目而达到健康目的。

41每天快走，感觉腹肌能参与的那种程度的走法。早中晚各一次，15～20分钟，同时（重点来了）腹式呼吸。

上一条为主旋律。下几条起辅助作用。

42平常也养成腹式呼吸的习惯（包括睡觉时）。

43尽可能多做性生活。

44站着揉肚子。促进腹部血液循环。

45可以试着喝一些陈皮泡水，让废物加速排出。

46排出废物要用大量“力气”，有比平常多的力气才能排出废物。所以多吃一些“”优质蛋白质“”。

五加强手段。非必修课。以下行为有危险，请勿盲目尝试，后果自负。

51赘肉和肚子寒有关，痛经和宫寒有关。其实它们挨着。那么有些治疗痛经的药可以减赘肉。

53站着一只手捏起带脉上的一块皮，一直捏着并上下左右扯动，提拉。（开始要量力而行）双手可同时进行。

54躺在腹部压一重物腹式呼吸，用力顶起，放下，循环往复。加强水平束力。

55略

61没事就写写后续，

我开始回答这个题目也没有想明白怎么写下去。但写着写着，头脑才理顺了完善的答案。所以开始有些乱，文字有些多。但清单里面的都是干货。清单外面的是一些手段。

主要只是清单4，可能很多人怀疑，但我是亲身验证过的。我凭什么不能好吃懒做，一肚赘肉？然后被人嫌弃嘲笑，才开始动脑筋的，但我向来喜欢探索健康的“最简式”，所以有了以上答案。

62陈皮浓一点喝，人就开始排垃圾，腹部的垃圾占“地利”，是优先排的。最主要的是喝到一定程度，人会养成排垃圾的习惯。

63走路看似再寻常不过，也是达到一定强度，并持续一定时间后，人就会锻炼出一些腹肌，腹肌就有一定的力量，最后腹肌就把提起内脏（这里主要是大肠）的动作，当成一种“常态”，养成了习惯。

64再配合腹式呼吸，这时人每一次呼吸腹肌就受刺激，提一提内脏，如果发现没有提好赶快改正。

65自此我是想出来也亲自做到了减赘肉。最令我自豪的是任务在一呼一吸间完成了。当然不能和“腹肌撕裂者”相比，不过谁想练出完美的腹肌，先练我说的，再练腹肌撕裂者，会事半功倍。

66我这条前面的所有回答，是试图用一些“方法”让人进入一种“状态”，在“状态”里轻松自动的减赘肉。

但我想了一下，很多人认认真真的努力，可能几个月后，进入了“状态”，但“状态”保持不了许久，所以反复几次然后最终放弃了。

是大家之前对自己的“破坏”太严重了，导致的。

那么吃一点人参或喝一些（几十克）黄芪煮的水，人就能（相对）长期的保持在这种“状态”里，进而达到减赘肉的目的。

1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。 2、过午不食法：过了中午12点就不再进食 ，据说一天可瘦一斤 3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂，最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了 4、细嚼慢咽法：是在饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加饱感，避免多吃 5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法，饿的时候才吃，一定要吃少，一天吃个七八顿也没问题，此法也可用于减肥，只是速度较慢而以 6、一日两餐减肥法： 每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10~15%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>23%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>10%的，那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。) 上午10点：如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。 中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。 一日两餐减肥法，是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法，该减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，这样下来，可以很容易地一周减肥3——5公斤 那么，我们的每一餐应该吃什么呢？原则上，还是吃健康的低卡食物为主的餐点，蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等，这些天然食品可尽量吃，以吃饱为原则。（注：尽量不要吃零食哦，要知道，一小块蛋糕的热量是很可观的。） 营养早餐推荐： 苹果猕猴桃沙拉，半个红薯，红辣椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥，一小杯豆浆。 美味午餐推荐： 清蒸鱼，凉拌萝卜海带，黄瓜羹，苡仁粥，两块菠萝，一个橙子。 减肥原则： 1以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶。 2不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。 3一日两餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。 推荐的六大理由： 1、很便利。外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。 2、很弹性。原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。 3、好明显。脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明显。 4、好健康。精神变得好不容易疲倦，身心都变轻盈。 5、好体质。只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。 6、好效果。用过这种减肥法后，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解 小提醒: 1、一日只能吃二餐。 2、午后禁食。 3、食物比例。碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3。 4、低热量水果。晚上真的耐不住可以吃低热量水果。 减肥期间想吃东西时的避免方法： 1、分散注意力法：可以找一本小说看，最好是悬疑类或警匪类的情节紧凑的小说，当你沉浸其中时，时间也就飞快的流逝，到点赶紧睡觉。（千万不要看电视来分散注意力，这样会使你更馋） 2、嚼口香糖法：一感到想吃东西就嚼一两块口香糖，让嘴动起来 3、遐想法：躺在床上，闭上眼睛，想象着各种美食，想象它们的味道，想象它们在嘴中的感觉，增加心中的满足感。 4、逛超市法：此法是综合分散注意力法和遐想法，秘诀是兜里千万不能带钱，避免一时把持不住而买下美食 5、黄瓜法：此法可能是最管用的，吃黄瓜不会长胖，还可以垫垫肚子，或可以综合遐想法，把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食 6、榜样法：找一个自己认识、身材很瘦的人，最好他当时就在面前，看着他，暗暗告诉自己：我也要瘦到他那种程度！ 7、自我勉励法：大声喊出：“加油，你是最有毅力的！”“我不吃、我不能吃。”“再坚持一下”等勉励自己的话 8、喝水法：狂喝水，喝的饱饱的，也就吃不下去了，也可以喝无糖的碳酸饮料，更能增加饱胀感，但不推荐，因为其含有大量热量 综上所述，自认为遐想法是最管用的，但也要练到一定程度才行，本人对此法屡试不爽，它陪我度过了一个个难熬的时段，真得很管用！ 听说的一些减肥吃法： 1、鸡蛋+黄瓜：吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤（ 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ） 2、苹果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜 ，三天只吃苹果，可瘦⒊-⒌公斤 3、苹果加牛奶法：吃两天， 第一天只吃苹果 ，第二天喝脱脂牛奶，两天可瘦一公斤 4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤 5、红豆法：红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 6、黑米减肥：与红豆法一样制作，十天为一个周期，可瘦⒋-⒍公斤 7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ，拌醋调均食用，一周可减⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ） 8、海带减肥法：拌醋食用 ；可治疗便秘 ；一周减⒌--⒏斤 1、 葡萄减肥法：一个星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤 10、十二日减肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ，12天可减体重的12% 11、黑咖啡减肥法（不太好,很伤胃的）： 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤 12、在一个礼拜中选一天 不进食：一个月就可减⒋--⒍斤 怎样吃不发胖的妙招 1以米饭等五谷类为主食：吃饭配菜，而不是吃菜配饭。 2牛奶的脂肪可减少：喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量 3可见的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。 4额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。 5糕饼点心要节制：通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。 6多选用植物性蛋白质食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。 7多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。 8食用新鲜水果：新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。 9先吃菜再吃肉：把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。 10喝汤时捞掉浮油：在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。 11吃汤面时不要把汤喝完：面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。 12减少油包的食用：吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完。 五项营养成分的添加 1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 五种食品的忌口 1、面食。 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 4、苏打水。 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 周末二天牛奶清肠减重 适合人群：稍超重，肠胃健康者。 实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。) 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。 5种食物一吃就胖 第一名：巧克力饼干(每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤) 每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。 建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。 第二名：巧克力棒(每天吃一条，热量约280卡，一年发胖13公斤) 如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖份，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。 建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。 第三名：罐装果汁(每天喝500ml，热量255卡，一年发胖12公斤) 明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。 建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。 第四名：普通可乐(每天喝375ml，热量168cal，一年发胖8公斤) 可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。 建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。 第五名：啤酒(每天喝375ml，热量147cal，一年发胖7公斤) 朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。 建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。 能吃掉脂肪的食物 水果类 葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上bb是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！ 蔬菜类 大蒜中含有硫，所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。 洋葱含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用；还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。 冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 胡萝卜富含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 谷类 燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化。 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。 水产品 牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。 海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 奶制品 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。 酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。 食用菌类 香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。 木耳富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。 茶 可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。 鱼 是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”。 菊花 有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。菊花不仅有观赏价值，而且药食兼优，有良好的保健价值。 另外，其它富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 利用走路的时候减肥吧！ 1注意走路姿势： 每天上下班途中，能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部加紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 2加大走路的步幅： 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常走路一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现 3后脚跟先着地： 将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路后脚跟会自然上提，腿的区县就会变得紧实匀称 4甩包练手臂 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它前后甩动，这种甩提包运动可以锻炼手臂肌肉 5等车时的运动 等车等信号的一段时间，你也不是无事可做，可以利用这段时间进行收腹练习，将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持六秒钟还原，如此反复 6坐在公共汽车上 车上有座位时，你可以轻松做运动，腿成九十度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称 同时坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约五公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久 7站在公共汽车上 车上没有座位也没有关系，因为站着也能做许多小运动，用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或手握住栏杆，一边数拍子一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，是小腹慢慢缩小 一个可以减腹部和大腿肥肉的方法： 首先脱去袜子，用一个扎头发的橡皮筋，将双脚的拇指捆在一起，捆好以后平躺在床上，这时候可以听听音乐，休息一下。不过这时候只是让上半身休息一下，腿部和小腹部可是要开始减肥了哟！ 要点提示：首先您要注意在双脚大拇指被捆住的同时，脚跟并拢，两个膝盖也要尽量贴紧，其次小腹和大腿部要尽量伸展，要有紧绷感，每天捆5分钟即可。这样捆绑脚拇指减肥塑形的道理何在呢？ 原理：人体在睡觉时，姿势不好的话会造成骨架歪曲,这样很容易生长脂肪，而用这个窍门,矫正不良睡姿，使平时得不到锻炼的小腹和大腿部的肌肉得到了锻炼,局部减肥的效果就能显现了，每天坚持5分钟，半个月以后您就可以看到效果了。

　很多孕妇生完孩子就想恢复自己以前的好身材，奈何因为刚生完孩子体质虚弱，又不敢随意吃减肥药，因为带孩子又不能随意去健身房。所以对于恢复身材的问题总是很苦恼。那么出现的收腹带可以解决这个问题吗，它会有效的帮助生产完的孕妇恢复身材吗收腹带的使用会分季节或者顺产剖腹产吗这时候就会有人问如果在夏天剖腹产可以用收腹带吗

夏天剖腹产可以用收腹带吗

　可以用。剖腹产手术后腹部会有伤口，夏天周围温度比较高，最好产后一周左右再使用收腹带，否则不利于伤口恢复，还可能引起子宫脱垂。注意收腹带不可二十四小时佩戴，晚上睡觉前需要取下。

　夏天在剖腹产以后不要过早的用收腹带，剖腹产生出以后，肚子上面是有伤口的，环境的温度比较高，用了腹带以后不利于伤口恢复，盆腔脏器恢复之前用腹带，也有可能引起子宫脱垂，所以可以在伤口基本恢复之后，也就是剖腹产以后的两个月到三个月之间再开始用腹带。

　一般刚生产完，医生会建议用一种紧腹带(属于医用，非束身类)，帮助伤口长合和子宫收缩。可以伤口缝完就可以用腹带。但如果是使用束身类的收腹裤，建议待伤口愈合后再使用。剖腹产子宫不会自己收缩，用腹带可以帮助身体的恢复，但要注意使用时间。

　剖腹产可以用腹带。相比于顺产，剖腹产后的护理要尤为注意。和顺产不同的一点是，剖腹产的产妇一定要用收腹带，并注意护理伤口，避免感染，同时建议两年后再孕。剖腹产后多长时间可以用收腹带，根据每个产妇的情况不同有所不同。

夏天剖腹产怎么护理伤口

　夏天天气炎热，出汗比较多，所以剖腹产后伤口护理不好，更容易出现感染。此时可以把室内的空调开到26~30度，保持室内温度的凉爽，减少出汗。衣服的透气性要好，最好是棉质的。伤口用纱布绑着，每天都用酒精消毒，这样就可以防止感染，能让伤口尽快愈合。

　保持保持伤口干燥，才能让伤口尽快的愈合，在炎热的夏天为了减少出汗，可以开空调把室内的温度降低一些，大概在28度左右，但是空调的出风口不可以对着产妇，以免寒气入体。伤口处要注意定期消毒防感染。还可以适当的吃一些黄芪炖瘦肉汤、鸽子汤等，有助于伤口的愈合。

　夏天的时候做完剖腹产手术以后一定要注意伤口的清洁，因为夏天很热，比较容易流汗，汗水一旦流进了伤口就会特别疼痛，而且要经常换药，大概术后三天就要更换一次药，夏季的时候一定要调节好室内的气温，不要太冷也不要太热，平时的时候一定要加强营养的吸收，多吃蛋类，瘦肉，牛奶等食物，适量的食用一些水果和蔬菜。