为什么人到中年会发福，怎么预防发福？

发福的原因有：1由于人体的基础代谢率下降，人体基础代谢率在25岁以后就会慢慢的下降，并且摄入同等量热量25岁与30岁比较的话，那么30岁就会囤积很多热量，无法消耗造成人体内肥胖的症状。2由于饮食太过于油腻所导致的发福，交际应酬多，多余的热量在身上堆积层一层厚厚的脂肪，这就造成了中年发福的原因之一。3人体的活动量、运动量下降，到了中年之后人的运动不再像以往，还有没有规律的生活。4由于慢性病所引起的困扰，中年人容易患有慢性病，也会造成人体的肥胖发福，如糖尿病药物以及治疗风湿性关节炎的药物，都会造成人体内水分的滞留，容易导致身体发胖发福二：应该如何避免发福1第一要科学的吃，保持饮食的均衡，少吃高脂肪高热量的食物，在热量不变的基础下增加蔬菜水果、谷类、豆类等有营养成分的食物，比例要少荤多素，给自己制定合适的食谱，保持良好的生活习惯和饮食习惯，不要抽烟喝酒。2要增加运动量保持运动的习惯，抽时间参加户外运动，或者是体育锻炼。可以采取空中蹬车的方式，仰卧起坐的方式来解消除腰粗手臂粗的问题，也可以在医生的指导下，制定出一个适合自己的食谱和运动计划。3男人避免发福的方法就是保持良好的心态，调节好情绪，保持良好的生活状态以及饮食习惯和运动习惯，戒烟戒酒，不要大吃大喝。

中年发胖是因为基础代谢率下降、饮食的结构非常的不健康、活动量不断的下降和慢性病的困扰。还有基础代谢率下降是最主要的原因。

人体随着年龄的增大，新陈代谢的速度将会降低，也就是说每日生存需要消耗的热量更少了，但同时却需要更多的能量来保持体温。虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖的。

还有一些慢性病的药物也会造成肥胖，例如治疗糖尿病的胰岛素有降低代谢的作用，并且容易造成体内水分滞留从而导致肥胖。

扩展资料：

人到中年吃东西不要过于精细，因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。

糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要少吃或者不吃。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。

对于中年减肥防胖是特别重要的。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

参考资料：

人民网-释疑：为什么人到中年会发福？

参考资料：

人民网-人到中年发福了怎么办？5妙招让你变苗条

都说岁月是把杀猪刀，人到中年最怕的不是穷，是又穷又发福。

如果不进行特别的身材管理，基本上没人能逃得过这悲惨的命运。

为什么人到中年，尤其容易发福呢？

讲真的，还真不是自暴自弃那么简单。

“发福”都有哪些特征？

人到中年，身体很容易“发福”。

所谓“发福”，是机体由于摄取的热量超过机体消耗的热量，多余的热量便以脂肪的形式贮存在体内，以致体内脂肪积聚过多，大于正常值。

发福的判断标准有两个，即BMI和腰围。

世界范围内，通常用体重指数(BMI)来衡量人体体重的水平。体重指数（BMI）＝体重（Kg）／身高（m）2。BMI≥250，即为发福。

但腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。

人体通过调节荷尔蒙，影响体内脂肪的分布，多余的油脂更容易堆积在腰部，所以发福的典型特征就是日益突出的肚皮。

脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关联。男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm，即发福。

为什么人到中年就容易发福？

1、人体代谢变慢

基础代谢率是评价人体能量代谢水平的重要指标，它可反映人体基础状态下的能量代谢速率。

进食同样的食物，基础代谢率高的人不容易变胖，不会囤积多余脂肪。

人到了中年以后，全身的器官都会进入到一个相对放缓的时期，在能量代谢上同样也是如此，年龄越大，基础代谢率越低。所以如果在饮食上再不加以控制，体内就会堆积大量营养，进而发福。

2、内分泌的改变

这种情况在女性群体中更为常见。雌激素对人体具有保护作用，可以促进肝脏内多种蛋白质以及胆固醇代谢酶的合成，降低血浆中低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），升高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）。

女性到了中年后，会逐渐出现绝经的情况，随着雌激素水平的下降，其对脂肪的代谢作用减弱，机体更容易堆积脂肪。

3、缺乏运动

中年人常常缺乏运动，特别是久坐不动更容易使脂肪大量堆积。根据英国莱斯特综合医院的研究者进行的国际首个强调久坐危害健康的研究发现，久坐人群罹患肥胖、2型糖尿病、心脏疾病以及过早死亡的风险是无久坐人群的2倍。

4、棕色脂肪组织减少

随年龄增长，人体组成也发生了变化。

人出生时体内含有大量的棕色脂肪组织（“好脂肪”），其有助于燃烧热量。从童年开始，棕色脂肪会逐渐减少，等到中年就基本上完全被白色脂肪（“坏脂肪”）取代。此时，体内的肌肉减少，而脂肪增多，需要的热量也会变少了，如果还是保持年轻时相同的饮食水平而不运动，人就会发胖发福。

中年发福，到底有多危险？

一项哈佛大学的研究发现，多数成年人的体重会随年龄增加而上升，18岁（女性）或21岁（男性）时的体重与55岁时的对比，女性平均增加10公斤，男性增加约86公斤。

但是中年“发福”并非真的是“福”，而是巨大的健康隐患。

研究发现，成年阶段轻度的体重增加，也与慢性疾病发病率提高有显著关联。

例如，中青年体重每增加10斤，其中老年时罹患糖尿病的风险就会增加30%、高血压病的风险增加14%、心血管病的风险会增加8%、肥胖相关的癌症风险可增加6%。

中年应该如何管理身材？

总原则是，管住嘴、迈开腿，增加肌肉量，提升基础代谢率。

1、合理搭配饮食

首先要优化主食，增加粗粮的摄入，如玉米、燕麦、杂豆类等代替部分精白细面，粗细搭配。因为粗粮既能增加饱腹感，减少热量的摄入，也可以补充粗粮种皮中富含的B族维生素以及纤维素，进而增加营养素密度。

其次要多吃蔬菜，因为蔬菜的热量比较低，并且含有丰富的维生素、矿物质和纤维素。多吃菜，既能抗饿，还能增加纤维素和微量营养素的摄入量。

另外还要注意，很多水果的热量甚至比主食还高，所以不是说吃水果就能减肥。

最后，选择肉、蛋、奶、豆等优质蛋白，既能提供丰富的蛋白质、微量元素以及维生素等，还能增加饱腹感。

2、适当运动

肌肉活动对人体能量代谢的影响是十分显著的，任何轻微的运动都可以提高代谢率。

人体持续运动或劳动时的耗氧量可以达到安静时的10~20倍。

所以中年群体要加强运动锻炼，以便更好地把身体内的脂肪“清理”出去，同时也能增强身体的代谢能力。

比如可以选择快步走、慢跑、游泳、羽毛球以及乒乓球等，并坚持下去。

循序渐进，逐渐增加运动量，每周3次，每次半小时左右的中等强度的运动量即可。也可以做一些小运动，例如练习下蹲、深蹲以及侧抬腿等。

在随着人的年龄的增长人们的身体也会发生很大的变化，对于男人来说到了中年的时候变化是最大的，因为到中年很多男性都会有发福的现象产生，这时候男人的就会发生很大的变化让人们看起来就会变得非常的肥胖，圆润看起来十分的油腻。这样的情况会发生在大部分的人群当中，仅仅有少部分人群他们在中年的时候仍然保持一个很好的身材，其实这和人的基因是有很大的关系的，但是外界因素也是十分的重要。如果一个人到中年的时候如果不注重自己的饮食习惯和作息规律，那么很容易就会发生发福的现象。所以人到中年一定要注重自己的身体情况，如果发福了的话对自己的身体也是有很大的负担，并且会引起很多疾病的发生。下面我来简单的说上几点，如何预防中年发福。

一、健康饮食

首先最重要的一点就是要注重自己的饮食习惯，因为人到中年的时候由于工作的压力所以在人们平常生活的时候都会吃得非常好，并且吃完之后也不会去进行运动，这样人们在将食物补充到自己身体的时候不能得到很好的消耗，久而久之这些摄入体内的能量就会转变成身体的脂肪导致发福的情况产生，并且还可能会伴有三高等现象。

二、抽时间锻炼

中年发福其实是可以通过锻炼身体来进行预防的，因为锻炼的时候是可以使自己的身体机能处于一个比较好的水准，这样人的身体健康就能够得到很好的保证，也能够及时的将身体摄入多余的能量消耗掉。当自己身体摄入能量和消耗保持在一个稳定的水平的时候，发福的现象就会能够得到有效的遏制。

三、减少酒局

人到中年的时候酒局肯定是很多的，因为工作需求或者其他的原因。但是经常参加酒局的话肯定是会引起身体上很多的不适，使身体发福的几率大大的增加，也会增加其他疾病的发病几率。所以人到中年的时候一定要注意喝酒的频率，没有必要的酒局能推就推因为只有这样才能够使自己的身体健康得到很好的保障。

有些人会说一旦女人过了40岁就像豆腐渣一样，不仅身体的功能下降，而且还会发福长胖。这样的话就会使女人的容貌身材完全和之前判若两样，毕竟我们从30岁以后就开始慢慢的进入了衰老期，只不过看谁的衰老速度更慢一些罢了。

如果你到了40岁依然有以下这种生活态度，生活习惯，就算是不用保养也依然可以让你比别人羡慕的身材和容颜。现如今有很多女人过了40岁之后身体出现肥胖，看起来有一些臃肿，脸上出现斑点皱纹横生想藏都藏不住，而且化妆品比之前要用得多得多。所以说要想逆生长女性朋友们的容颜和美丽就应该养成以下这个好的生活习惯让你想胖都胖不起来。

年过40的女性，养成这些习惯，或许能让你越活越年轻

常做有氧运动

为什么现在的女人越来越发胖？尤其是过的40岁以后，总结起来应该就是两点，一个是饮食，另外就是运动，其次才是生活，对于现在的人来讲，只要能躺着绝对不会做的，对于这样的思想，本身身体代谢随着年龄增长就会慢慢的衰退在这个期间肚子里边的食物也开始消化变慢，时间一长就会堆积出脂肪，而且脸色看起来也非常的苍老，还会给我们的器官加重负担，对于这样的情况而言，想不胖都难。如果你能够养成良好的运动习惯，日常做一些有氧运动，肥胖和疾病或许都不敢接近你。

饮食清淡

除了运动以外，再一个就是饮食的关键要素，它也是健康的关键要素，通过大家对养生的了解都可以知道，养生不仅可以延年益寿还可以保证我们的身体健康达到和普通人不一样的一面。如果说经常吃油腻口中的食物将会使我们的病情加重，尤其是慢性疾病，比如说高血压，糖尿病高靴子血管堵塞等等都是吃出来的。

经常吃甜食的人会加速皮肤的衰老，这是很普遍的一件事情通过这个事件我们可以判断出饮食是我们生活当中的重中之重，之所以我们现在人比野人或者是上古时期的人更加的长寿是因为我们的饮食发生了天翻地覆的变化。但是随着社会的发展我们生活当中的一些食物吃多了是不健康的，因此我们应该以清淡为主，远离高脂肪高热量的食物，慢慢的养成这样的习惯，就算是你本身是一个胖子再加上运动也会让你轻易的瘦下来，对于那些比较瘦的人而言，想胖都费劲。

作息

生活作息时间是否规律也直接影响到我们的身体健康和皮肤的好坏。如果说经常熬夜的话，那么很容易导致我们的器官休息和恢复没有良好的时间，就好比没有给一个人机会一样，它真的能够做得好吗？时间一长就会引起我们的代谢功能下降，免疫力下降，慢慢的出现皱纹和色斑，不仅会影响身体的形象，就连健康都没了。

通过上述的了解，大家也都明白了，年龄其实不是问题，拥有一个良好的心态才是最重要的再加上上述的这些生活规律和方式方法以及饮食的观念，运动的态度都是能够养中年女性朋友们显得更加的年轻，身体倍儿棒，就算是有40岁的年龄，但是看起来就和30岁的年龄差不多，让你自信满满。

很多人到了一定的年纪都开始长胖，这么这到底是什么原因呢下面懂视小编整理了中年人容易长胖的原因及预防，一起来了解吧。

中年人容易长胖的原因遗传因素

一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍;如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。

生理因素

生理因素是发胖的原因之一，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30～80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维会减少，剩下的肌肉会变得衰弱。同样，骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。

心理因素

大家都知道心宽体胖，而女性在中年后大多都结婚生子过着安逸兴奋的生活，并且女为悦己者容，结婚之后一切都稳定下来了，很多女性对自己的一些外在条件就不像之前那么重视了，在吃饭上也不做任何节制，所以婚后的女性大多都会迅速的胖起来，这样现象在男性中也十分常见。

饮食因素

大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西。

水肿虚胖

一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。

缺乏运动

上了年纪的女人运动量也会慢慢减少，运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。

多囊卵巢综合症

女性患上了多囊卵巢疾病也可导致肥胖，这是该病的典型症状表现，多发生在青春期前后，属于渐进性，发病原因和胰岛素敏感性降低有很大关系，即便雄激素降至到正常，肥胖的现象也还是会存在。

精神压力

压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。

中年女性如何避免发胖均衡饮食：一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类，节食但不能损害健康，营养要全面，不然面黄肌瘦，难显女性风采。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。

每日多喝开水，不要喝饮料，饮料里只有热量和化学成分，对身体有害无益。胃排空，可以吃一二片全麦饼干，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。

注意细节：

饭后不能立即座下，要保持直立，以免胃部白癜风的早期症状下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。若想保持纤柳般的身材，贵在注意日常的生活细节。

做适量减肥运动

每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切记要均衡饮食，不然会发胖。过量运动则起反作用，会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饥饿感，导致体重增加，可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处，能消耗热量，休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。还有一招，跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦!主妇们既健身又清洁卫生，适量的运动会让瘦身更容易。

中老年人怎么减肥中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学，很容易发胖，而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重，不宜轻易加入减肥先烈，更不要用药物减肥。温和运动是中老年人减肥的最佳选择：

温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。

强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。

1女人中年发福的原因

2男人中年发福的原因

3人到中年发福的原因有哪些

4瘦子怎样长胖

5造成猝死的原因有哪些

你有没有发现，在我们年轻的时候，进食的食物比现在还要多，但是却比现在的时候还要胖。尤其是到了中年的时候，这种现象会更为明显。根据美国的一项关于腹部肥胖人群的调查显示，在中年这个阶段，也就是40-59这个范围内的人群当中，发生腹部肥胖的人群要比发生全身性肥胖的人群大出2倍左右。

而在这个阶段的人群中，腹部肥胖的人能够占到65%左右，可见，肥胖的比例还是比较大的。就像是有的人说，即便是自己食用了少量的食物，身上的肉长的也比较快，大部分的脂肪还喜欢堆积在腹部，这到底是怎么回事呢？这时候我们应该怎么去避免呢？

运动是健康的方式之一，但很多人对运动的看法都是不以为然，觉得运不运动都跟身体健康没有什么关系。如果你是持有这样的想法，就要赶紧改了，哪怕是对于经常久坐的人群，伤害的也不是一点点。

伤害的可是全身性的，就拿久坐来说，可以伤害到我们的肠胃健康、颈椎健康、腰椎健康、血管健康等等，而运动是可以在一定程度上去抑制一些疾病的发生。

 对于中老年这个阶段的人群，运动是非常重要的，没事的时候可以跟左邻右舍去跳跳舞，都是很好的有氧运动方式，不仅可以保持自己的好心情，还能够给身体健康带来益处。即使是不跳舞，快走半个小时，也能消耗100-150大卡的热量，减少发生肥胖的危险。