节食减肥后该如何维持体重？

减肥后体重的维持方法—减肥后饮食的恢复方法：前几天用粥治好胃比较好的胃有收缩性，但是不能短期适应突然的食量变化。因此，经过减肥期间，肠胃会变弱。因此，减肥后的2天前吃米饭和玉米等流质食物来调整肠胃吧。特别是不能吃或喝刺激性的东西。

还有3、4天以清淡的蔬菜和水果为主减肥后，过了前两天用粥整肠胃的阶段后，每天的饮食中主要吃清淡的蔬菜和水果，当然蔬菜中少油和盐。另外，慢慢地慢慢地吃更容易被胃吸收，体内的垃圾也会被充分吸收。一周后恢复正常饮食减肥一周后慢慢恢复正常饮食，也能吃肉类了。

但是，吃的时候要注意量的控制。吃之前如果不同时使用hichibi体重管理法的盾牌来控制食欲的话，会毁了减肥的成果。另外，不管吃什么，一定要注意细嚼。不能变成易瘦体质，遗传因子决定的无力变化。要维持多久？说来话长。知道减肥的基础知识也很简单。但是，在美国的减肥大会上，体重大减的人在35年内会反弹90%以上，达到以上。减肥对于自制心强的人来说不是问题，而是问题在于如何不反弹。

你能用比那个少的量持续减肥一生的运动量和吃饭来维持体重吗？难的是，运动是好的，但生活中还有其他必须要做的事情。即使进行五分饱减肥，维持体重的期间也不能持续。为了不反弹，比起减肥中，改变运动量少的饮食构造是很重要的。我的情况是，持续期扔掉大米和小麦粉，用低卡路里的蔬菜和水果，坚果和瘦肉的鱼和蛋糊，南瓜，西瓜，西红柿，土豆，红薯等提供营养和饱腹感，不过，经常有即使满足卡路里也吃不完的情况。营养平衡自己想办法学习吧。打字很麻烦。

如果你这两个月的减肥是靠体育锻炼减下来的，那么恭喜你了，只要你这11天不胡吃海塞基本不会反弹太多。我试过单纯靠节食减肥，根本没减下来多少，后来靠晚上锻炼减了八九斤吧，但是后来因为身体原因停了好多天没锻炼还破戒吃了好多零食……但是体重只反弹了一斤。

减肥的饮食无外乎就是少油少糖，粗粮代替细粮，高纤维素优质蛋白质是好的。但是你去旅游也不用刻意苦了自己，注意别吃太猛，最好多吃菜，海鲜蛋白质质量很高没问题，最好少喝酒或者甜饮料，还有蛋糕之类脂肪高的也别多吃，应该不会怎么反弹的。还有如果一定要吃一些比较长肉的食物，最好是放在中午吃，晚上吃毕竟不好消耗了，祝你好运。

描绘一个优秀的自己，没有人是完美的，如果你总是盯着自己认为不好的地方，你将觉得越来越丧气，所以，不如找到自己的优点。

定期测量体重，虽然，我们不应该被自己的体重的数值所困扰，但是我们还是应该了解自己的体重发展趋势。

饮食搭配，如果你想减轻自己的体重，并不是说你需要不吃或者少吃，而是需要重视你吃了什么？我们中国人历来都是以五谷杂粮为主，而蔬菜，水果，肉类只是辅助。而出现肥胖的原因多是因为这种饮食结构发生了变化，研究也说明，肥胖正是因为主食的摄入不足。

少吃经过多次加工的食品，换句话说，也就是超市里所销售的各种零食。

适量饮食，人们在饥饿的时候，吃东西总是很香，而吃饱的时候，对什么都没有胃口，这正是对自己的一种保护。但即使是如此，我们遇到好吃的东西，也很容易吃的太饱。你应该合理的控制这个饱与不饱的临界点。

晚餐少吃，在夜晚的时候，各个人体脏器都需要适当的休息，所以，晚餐应该选择少吃一些。

偶尔大吃无妨，如果你和朋友聚餐，多吃一些是没有什么关系的，因为胖子不是一顿餐就可以肥起来的。

循序渐进，很多人给自己制订了详细的减肥计划，但是他们中很多都最终破产了，因为他们很在意体重和腰围的变化，一旦不明显或者出现反弹，人们往往对减肥计划失去信心。其实，我们只要稍微降低一下要求就好了，循序渐进是一个可取的方法。

喝点水，如果在两餐之间，你觉得自己有些饿，那么你可以适当的喝一些水。

减肥是一项很痛苦的事情，尤其是运动瘦身其中的酸爽只有真正体验过的人才真正了解。那么运动瘦身成功后如何更好的保持体重不反弹呢？下面我跟大家一起来分享一下。

要养成勤喝水的习惯，良好的饮食习惯和生活方式都是阻止体重反弹的保障，每天多喝水有助于新陈代谢所需要的水分，如果饮水不足会导致新陈代谢变慢，长此以往就会使体重反弹。

要控制好自己的饮食，关注每日的食物分量，最好买一个小天平，在家时多使用它来测量食物分量，慢慢养成在外出就餐前观察食物分量的习惯，避免摄入食物过量。

要调整自己的心态，维持健康和保持体形就像一场有计划的旅行，但是在旅途中会因为环境和人为因素导致旅行的心情时好时坏，在这个过程中要控制好自己的情绪，不因一时的得失而责怪自己，要时常鼓励自己，让自己变得更有信心。

要养成每天测量体重的习惯，其实这是一种心里暗示法，虽然每天的体重可能不会发生太大的变化，但是当有一天突然体重增加的时候，其实就会暗示自己该注意饮食和锻炼了。

适量的运动是保持体重的有效方法，无论是跑步，打球亦或是做健美操都可以，运动需要持之以恒，每周坚持几次运动最佳，但是运动千万不可过度，运动时间根据自己的身体情况进行把控，一般半个小时较好。

很多减肥的人都有这样的经历，减掉身上的体重后，没过多久体重又长回去了，可能比以前更加重了，然后又开始减， 这样反反复复。一次比一次难减。所以说减肥成功后，怎样保持胜利的成果也变的非常重要。 “瘦身后会反弹”，很多人会问这个问题。 其实反弹跟瘦身没有关连的。想想看，难道不做运动的时候，体重就不会长了吗？所以说反弹的真正原因是我们的生活习惯和饮食习惯。一些人减掉理想体重后，再也不去运动了，然后又管不住自己的嘴巴，饮食变的很差，这样的话体重不反弹才怪。那么怎么样才能保持来之不易的成果呢？

首先，我们还得保持运动的习惯。“生命在于运动”，不要以为减肥成功后就不要运动了，要把运动当成像吃饭睡觉一样生活当中不可缺少的一部分。特别是现在的人，体力劳动越来越少，身体素质越来越差，福贵病越来越多，那就更需要运动了。 其次就是饮食了。不要以为减肥成功后就万事大吉了，在减肥的过程当中，每个人多少都会学到点健康的饮食方法。当然在减下体重后的饮食不像减肥过程中那样了。只要达到我们每天热量的收支平衡，那么体重就会一直保持在一个理想的范围内。 那么，就要和那些垃圾食品说再见了。 减肥是一个长期的过程，现在大多数的人总是想一个星期或一个月就狠不得把身上的脂肪全部都减下来，往往采取极端的方法，殊不知体重下降的速度越快反弹的速度也越快（有个良好的饮食习惯,要找到适合自己的减肥产品．这样快速的减肥就不发胖了）。因为我们人体脂肪有自己独特的“记忆力”，它会记住自己的生长的地点，抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。一但你吃的东西过于油腻或营养过剩，脂肪又会堆集在原来的地方。而且第二次比第一次更难减，变成顽固性脂肪了。 所以说只有经过长时间的减肥和运动，才是最不容易反弹，最健康的方式。不要在减肥初期有点效果，认为就达到目的就停止减肥。还得继续减肥下去，巩固加强减肥效果，使体重不会反弹。 还有就是在减肥的过程中，适当的增加运动的比例，可以加速我们的新陈代谢，使身体不容易堆积脂肪，也可以让我们的体型变的漂亮匀称。

减肥大多数都是依靠食物减肥或者运动减肥，以下几种观点可能会对你有帮助：

食物减肥：这是最容易反弹的，在饮食方面要注意不能过多的使用煎烤油炸性的，之前的饮食习惯一定要保持好。食物最好以蔬菜和水果为主，远离零食和甜品一类的。

运动减肥：这一类的基本上不会反弹，运动减肥开始是固定你的肌肉，然后体重才会慢慢下降。这一类的饮食习惯也需要保持，只要保持一定的运动量就不会反弹。

对于减肥来说维持确实是很最重要的事情，现实生活中有很多人是可以在短期内减掉一定的体重，但是用不了多久就会反弹到减肥之前的重量，有些甚至还要比减肥前更重。所以说减重相对而言并不是那么困难的事情，维持住体重才是比较难做到的。

这也就是为什么有人会说减肥成功的秘诀就是在于保持。说实话我在减肥成功之前一度以为减肥是一件特别困难的事情，毕竟之前的我三天两头嚷嚷着减肥，但是没有一次成功的时候，最后自己瘦下来并不是刻意的想要减肥，只是在胃口不好的那段时间减少了摄入量，体重自然而然就降下来了，等到胃口变好之后也没有放肆大吃，就这么将体重给维持了下来，现在见到我的人都会说我比之前瘦了，由此可见现在的我确实是瘦身成功了，虽然最初的目的不是减肥，但确实体重是有所下降的，并且也没有反弹。接下来我就说说减肥之后大家应该如何保持体重。

首先要控制自己的饮食。因为我之前也有过减肥的经历，所以我清楚在减肥期间的饮食是十分清淡的，并且吃得很少，如果说大家减肥已经达到了自己的目标值，这个时候就可以不用像减肥期间一样那么严格的要求自己，在饮食上是可以放宽一些，但是这并不意味着可以胡吃海喝、高油高盐，如果每天都是这样不管乱吃，用不了几天体重就会反弹，这样对身体的损害是十分大的。所以减肥成功之后大家还是需要控制自己的饮食，放肆餐可以吃，但是一周最多吃一次，其余的时间保持正常的饮食就可以，这样的饮食体重会有所上升但也不会太大。

其次要搭配适量的运动。如果说是凭借着运动瘦下来的，我个人是建议减肥成功之后仍旧保持着适量的运动。运动强度可以有所调整，但是每周搭配适量的运动不仅有助于维持自己的体型，同时对身体的健康也是有益的。如果不是凭借运动瘦下来的，这个时候搭配上运动也可以让自己身体的线条看起来更为美观。