办公司一族怎么样才能减掉腹部的赘肉？

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。 苹果牛奶瘦腹法 苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！ 第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量） 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。 在制定减肥运动处方时，应考虑： （1）减肥运动的强度。 从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。 日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动25小时，消耗能量10045～12557千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上，有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是： （220-年龄-安静心率）÷2 安静心率 （2）选择适合的运动项目。 一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等； 二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动； 三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。 （3）制定减肥目标和计划。 美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者，在1周内减体重不应超过045公斤，否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样。 有了目标即可实行每周045公斤的减肥计划。由于045公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）的热量，所以，平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量的食物，再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量。 运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。 耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。 运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。 运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。 处方程序和锻炼方法： ①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。 ②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢~

麻烦采纳，谢谢!

　　对于上班族，由于一天当中绝大多数时间都是坐着度过的，工作空间狭窄，且缺乏运动，时间一长，尤其是腰腹部分，小肚腩慢慢地就起来，而且时常感觉自己胀胀

　　的。这让人非常烦恼。由于经常坐在位子上，对着电脑上班，脂肪很容易堆积在腹部，这腹部脂肪是属于深层脂肪，要达到预防，和解决的目的，需要多方面配合，

　　且需要坚持。

　　1起床喝杯水

　　每天早上起床喝杯水，别看只是一杯水，但是对于减小肚子作用是非常大的。你想一下，经过一夜的休息，身体的能量和营养已经被消耗的差不多了，喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分，而且睡觉的时候，进入身体的食物的营养成分被吸收后，剩下的残渣会转化为废物，喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外，使小肚子瞬间变得平坦。早上养成起床先喝水的习惯还能有效地预防便秘，解决腹胀的问题，而且还能够促进血液循环，水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用。

　　2下班回家可靠着墙看电视预防小肚腩

　　对于长期坐着且对着电脑的上班族，每天回家后，在看电视的时候可以选择靠着墙看，这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。如果站了一会儿感觉累了，可以找些其他的事情做做，比如在客厅里面走一走。

　　3脚踩小木棒预防小肚子

　　大家知道，我们的脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环。不仅可以减少掉多余的脂肪，还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。对于上班来说，这是一个放松的好方法，且容易进行。

　　对于有小肚腩的人来说，长期坚持可以减少小肚腩甚至会使小肚腩消失。对于目前没有小肚子的上班族来说，可以起到预防的作用。具体操作如下：下班回家后，脱掉鞋子坐好，脚踩在小木棒上，相互摩擦，使血液循环通畅，待脚部感到温暖，便可以加强体内排毒耗烧脂肪的功效，还有助于睡眠。一般只要用力摩擦约2分钟就可以了。

　　4正确的坐姿

　　对于上班族，上班时绝大多数时间是坐着对着电脑进行工作的，如果坐姿不正确，是很容易长肚子的，脂肪堆积在腹部。如总是猫着腰坐，会导致脂肪在腹部堆积，赘肉横生。此外，坐着的时候跷二郎腿会压迫腿上的神经和血管，导致血液流通不畅对瘦腹和瘦腿是有害无利的。

　　5充分地利用工作环境

　　小肚子，已成为上班族的困惑了，这样不仅影响美观，还影响身体健康，还发现买衣服越来越难买了，以前的衣服都穿不了。上班族小肚腩，已不是个别现象了，所以可以充分地利用工作环境进行预防和解决。如果单位里有体育活动设施就利用下，也可以去当地的健身俱乐部或体育场有联系去锻炼。可以与单位中其他正在控制体重的同时相互支持和鼓励。

　　6每天吃蔬果

　　蔬果都含有大量的纤维素，食用后能增添饱腹感，还能补充很多维生素和矿物质，是预防小肚腩、减肥和美容不可或缺的选择。

　　7晚餐少吃点

　　晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，再加上每天上班大多时是坐着，自然会长成小肚腩了。所以，每天晚上尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱就可以了。饭后两小时不妨喝点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃，对于预防或甩掉小肚子很有效的。

　　8饭后散步

　　饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积，可以出去散一散步，这样不仅有利于食物的消化和吸收，还可以使全身的肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动。俗话说“饭后百步走，能活九十九”，还是很有道理的。

　　9饭后靠墙站一站

　　吃完饭就坐着或者躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。饭后靠墙站能够有效的预防长小肚腩，而且比运动还有效果。具体做法如下：饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身体更挺拔。这个需要长期坚持，循序渐进。刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显的效果。站立运动简单易于进行，而且效果快。对于女性来说，即使是生理期间也可以进行。但是需要注意的是，站立的时候最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不舒服，尤其是女性。

　　站立之前，需要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

　　10捡东西

　　比如捡豆子、捡扑克。弯身下腰可以帮助瘦肚子，但是光弯身下腰看上去索然无味，难以坚持，可以来捡豆子或扑克。如每天倒大约300粒黄豆杂地方，再弯下腰，但腿不能弯。这样一粒粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！

上班久坐肚子上赘肉怎么减

　上班久坐肚子上赘肉怎么减，对于很多上班族们来说，经常都是需要在办公室坐上一整天的，所以很多时候肚子就会出现很多赘肉，这样是不好看的，下面来看看上班久坐肚子上赘肉怎么减。

上班久坐肚子上赘肉怎么减1

　 1、椅子只坐1/3

　坐着办公的时候，注意只坐椅子前边1/3的位置，这样就可以让身体肌肉一直处在紧张状态，有助于脂肪的燃烧。建议保持这种姿势十分钟后调整位置，放松一下再继续保持这种坐姿，坚持就能减肥瘦身。

　 2、坐着时挺胸抬头

　坐姿不正确，也会导致腹部赘肉增加，所以想要坐着瘦肚子时，要注意正确的坐姿，保持挺胸抬头的姿势，也能消耗脂肪，塑造完美身形。

　 3、采取腹式呼吸

　平时呼吸时大多都是采取的胸式呼吸，这种呼吸方法对脂肪的消耗量比较小。想要坐着瘦肚子，可以采取腹式呼吸，借助腹部的力量深呼吸，可以更好的消耗腹部的赘肉，坚持一段时间后高高隆起的腹部可能会变得平坦。

　 4、试着坐姿扭腰

　长时间坐着的人也可以试着扭动腰部的关节，扭动时要让臀部和腰部保持不动，只是让腰部画圆圈，也能消耗腹部的赘肉。

　 5、注意多喝水

　长期坐着工作的人想要减少腹部赘肉，要注意多喝水，可以喝白开水，也可以适当的多喝一些绿茶，可以促进新陈代谢，减少腹部多余脂肪的沉积。

上班久坐肚子上赘肉怎么减2

　 减肚子一、注意饮食

　 1、全麦食物可以帮你减肚子

　全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。

　 2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

　不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。

　 3、多吃流食

　想减肚子上的赘肉，还要注意饮食。在饮食上，大家可以多吃流食，包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物，可以防止热量摄入过多。而且流食易消化，能防止饱食后肚子鼓胀，并能帮助清除肠道中的废物，促进排便。

　 4、多吃蔬果、蜂蜜

　生活中有许多食物能帮助快速减肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变，只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。

　 5、少喝含糖饮料

　摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子，一定要少喝含糖饮料。

　 6、冰凉食物要少吃

　经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的'就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。

　 减肚子二、生活习惯

　 1、天天排便

　宿便是导致肚子突出的主要原因之一。怎样才能排便通畅呢早上起来先喝一杯温水，促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，这些都是帮助排便的方法。

　 2、站姿和立姿

　坐姿和站姿对你身材的影响非常大，如果你想要拥有平坦的小腹，平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸，并且有意识地收腹，这些小习惯对于减肚子都有很好的作用。

　 3、饭后站立

　大多数人都习惯吃完饭后直接坐着休息，但是这样会助长小肚腩，使脂肪不断堆积。如果饭后站立半个小时的话，就可以避免这种情况。你可以靠墙站立，然后收紧腹部，这样效果更好。当然，你也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，这样同样能防止脂肪堆积，同时还能消耗热量。

　 4、时刻收腹

　许多减肚子运动里面都有收腹这个细节动作。收腹对减肚子有很大的帮助，因为腹部之所以不断堆积赘肉，就是因为缺少运动。所以平常要多点收腹，锻炼腹部的肌肉。无论是在办公室，还是走路上下班的时候，只要想起来就要做做这个动作。

　 5、经常按摩小腹

　按摩小腹是最简单有效的减肚子方法。经常按摩小腹可以刺激肠道蠕动，促进排便。建议按照逆时针方向，慢慢地、有点用力地按摩小腹，以30圈为单位，一次按摩三个回合。按摩之前最好先搓热小腹，让小腹处于温暖的状态。

　 减肚子三、运动减肥

　无论是减肚子还是其它部位，运动都是必不可少的。可以选择有氧运动，比如跑步、转呼啦圈、骑自行车、仰卧起坐、空中踏车等对肚子都有很好的减肥作用。当然，运动减肥是要和饮食相结合的。

　其实，减肚子要从日常生活的细节开始做起，改变生活习惯，马上抚平小腹。减肥不管是减肚子还是减哪里，用什么方式减肥，都是需要坚持，需要持之以恒，才可以有好的成效，祝大家都拥有完美的身材。

上班久坐肚子上赘肉怎么减3

　 饭后站立15分钟以上

　午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。

　 多吃低热量食物

　肥胖主要是因为吃多动少，为了避免剩余太多热量，建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。

　 每天多喝点水

　水是最好的饮料。多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失。

　 多爬楼梯

　上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

　 保持标准的站姿与坐姿

　人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。

上班族怎么瘦肚子

　上班族怎么瘦肚子？现如今人们的生活节奏都很快，不是长期久坐就是四处奔波，导致身体出现了很多问题。其中之一就是肚子越来越胖了，给人们的身体和生活带来很多麻烦。接下来一起看看上班族怎么瘦肚子吧。

上班族怎么瘦肚子1

　 1、饭后站立半小时

　大部分的上班族都习惯性的会在吃完饭后马上回到座位上坐着，毕竟上班的女性想要减掉腹部的赘肉是极其的难的，尽量在吃完饭后出去散步30分钟左右吧，如果没有地方散步也不要直接趴到桌子上睡觉，可以选择站立半个小时，身体多活动一下，妥妥的就能让肚子的赘肉消失不见了。

　 2、保持标准的坐姿和站姿

　其实人的站姿和坐姿对于身材的曲线是相当重要的，在坐着的时候尽量就只坐椅子的三分之一吧，上半身需要保持挺直收腰和收腹的姿态，让腹部的肌肉不断地处于收紧的状态，这样才能发挥减肚子的作用。

　 3、吃饭时慢慢咀嚼

　在吞下去之前最好是每一口至少要咀嚼10次左右，因为如果身体要花费太多的时间在肠道和胃部分解食物的话，容易导致体内释放大量的气体，严重的会出现消化不良的情况，不过如果是进食的速度太快，吞到肚子里的'空气反而会更多，因此记得要慢慢地咀嚼，才能确保肚子的脂肪不会增加。

　 4、经常扭腰

　对于每天上班的女生来说一坐就是8个小时甚至更久的时间，没有足够的时间去运动，这样会导致所有的脂肪都囤积在腹部，所以在上班的过程中其实可以每隔一个小时的时间段就站起来扭扭腰，每次扭腰的时间需要控制好，大约在3~5分钟就ok了，既不会耽误工作，还能轻轻松松的消除腹部的赘肉。

　 5、多爬楼梯

　在上下楼梯的时候主要锻炼到的是大腿的前侧肌群，上楼梯会抬起身体，下楼梯则是支撑着身体，对于腰大肌也是有锻炼的功效的，爬楼梯时上半身打直，这样下半身的运动的力量就会输送到腹部，腹部的肌肉也可以被训练到，如果是办公室或者住的楼层不高的话，赶紧改成走楼梯吧。

　 6、饮食清淡

　有大部分的上班族会选择吃外卖，虽说外卖方便，但外面的食物难免都会油腻的，味道比较重，经常吃会吸收过多的热量和脂肪，时间长了很容易发胖的，所以我还是建议广大的上班族女性可以自己做饭带到公司吃，既省钱又能每天熟悉自己摄入的热量，保证了身体的健康，不用担心肚子上又有脂肪了。

上班族怎么瘦肚子2

　 多喝水

　对于上班族来说要经常在桌子上放上一杯水，并且经常饮用，一天最好能保证8杯水的摄入量。对于上班族来说多喝水能够促进人体的新陈代谢，同时还可以帮助排出毒素，另外多喝水还具有降低食欲的效果，在上班的时候尤其是下午可能会有想要吃一些零食或者甜点的想法，而这个时候喝杯水有助于消除食欲，最后一个原因在于，多喝水可以增加人体排尿的次数，进而增加大家在上班过程中活动的时间，不至于一直坐着不动。

　 经常扭腰

　对于上班族来说每天一坐就是八个小时甚至更久，没有充足的时间可以运动，这样很容易导致脂肪囤积在腹部，因此在上班的过程中其实可以每隔一个小时左右就站起来扭扭腰，每次扭腰也不用太长时间，大概3—5分钟左右就足够了，既不会耽误太多工作的时间，也可以帮助轻松的瘦肚子。

　 清淡饮食

　很多上班族经常会选择吃外卖，虽然外卖确实比较方便，但是外面的食物肯定会更加的油腻，味道也比较重，经常食用会摄入过多的脂肪以及热量，时间长了是非常容易导致长胖的，因此我建议上班族可以自己在家做饭然后带到公司吃，这样既省钱又可以自己掌控每天热量的摄入，对于身体健康也十分有好处。

　 饭后站立半小时

　很多上班族习惯在吃完饭后马上回到座位上坐着，其实这是一种非常不好的习惯，也是导致腹部产生赘肉的主要原因，所以对于上班族来说想要减掉腹部的赘肉，最好在吃完饭后出去散步半个小时左右，如果实在没有地方散步，那也不要马上坐着，更不要趴在桌上睡觉，应该在饭后站立半个小时，让身体活动活动，坚持这个习惯可以有效的减少小腹的赘肉。

肚子上有赘肉实在是一件令人烦恼的事情，首先每天穿衣服不知道选哪件好，其次去逛街看见自己心仪的服装也得先掂量掂量会不会把自己的肚子凸显出来，再次和人聊天的时候总觉得别人有偷偷盯着自己的肚子看，觉得自己甚至有些神经衰弱了。我受够了这突出的下肚子，它打乱了我完美的人生，那么怎样才能减去肚子上的赘肉呢？减肚子的最好方法是什么？

1、减肚子的窍门

（1）喝水减肚子

经常会听到有人说多喝水，多喝水对身体好，确实是这样，多喝水还能减肥，但不是随便喝都可以的，喝水可是有讲究的，每天喝五到八杯水，保证人体正常的新陈代谢，早上起来可以喝一杯温的淡盐水，起到清肠排毒的作用，吃饭之前可以喝一杯柠檬水，减少食量，自然就不会吃特别多了，下午可以泡一些花茶喝，提醒醒脑，晚上睡觉前最少隔半小时喝一杯水，注意不是喝茶，要不然会影响睡眠的，每天这样可以减肥哦。

（2）按摩减肚子

这种方法可能见效不快，最主要的就是要坚持，而且这种方法很简单，只需要你每天睡觉的时候，平躺在床上，用手掌按摩腹部，顺时针一百下，逆时针一百下，一次半个小时，每天睡觉前都可以做，长期坚持，会有很好的效果的。

（3）把腰板挺直

这个方法其实是预防肚子上出现赘肉的，不管是站着还是坐着都应该把腰板挺直，这样就可以防止脂肪堆积，而且让人看上去更有精神。平时没事的时候可以转呼啦圈，可能效果也不会特别明显，但是对减肚子确实有帮助，需要长期坚持哦。

（4）饮食要低脂

减肥最不能忽视的就是饮食，饮食会很大程度上影响减肥的效果，品势饮食尽量清淡，尽量吃一些低脂的食物，但是基本的营养物质还是要保证的，平时多吃会说蔬菜，油腻食物尽量少吃。

2、减肚子的水果

（1）香蕉

说到对肠胃负担小，而且热量低、易消化，那真是非香蕉莫属了。香蕉中果糖、葡萄糖等单糖类的物质比较容易消化，还包括寡糖和蔗糖等消化比单糖略慢的寡糖类的物质，以及淀粉、膳食纤维等难消化的多糖类的物质。吃了香蕉可以马上补充能量，而且吃之后会有饱足感，还有软便利尿等功效，特别适合大家食用减肥。

（2）菠萝

菠萝蛋白质消化功能极强，空腹吃菠萝会对委比造成损伤，但是吃菠萝瘦肚子那可真是不错的选择。菠萝中蛋白分解酵素的效力非常强，所以必须要饭后食用，所以大家选择菠萝减肥时要注意好这一点。

（3）苹果

很多地方流行苹果减肥餐，这说明苹果减肥效力很惊人，最重要的是用苹果减肥还非常安全。无论你想整体瘦还是或是局部瘦，苹果都是非常不错的选择。苹果中的果胶能加速排毒并减少热量的吸收，苹果中钾含量丰富，能预防腿部出现水肿。

（4）葡萄柚

葡萄柚的酸性物质能增加人体消化液，促消化并提高对于营养的吸收能力，使减肥必吃的风云水果。葡萄柚中维他命C极为丰富，大概每个葡萄柚中维他命C的含量足有一百毫克有效消除人体疲劳并美化肌肤。非常值得一提的是，葡萄柚含糖量低，用来控制热量减肥非常合适，不过葡萄柚酸味重，大家可以滴些蜂蜜上去，可以将酸味中和掉。

3、减肚子的运动

（1）跑步

慢跑是一种很有效的减肥方式，长期坚持跑步除了能减肥，还能提高身体机能，让人活力满满。因为脂肪消耗的顺序是上腹部、胸部、下肢、脸部、上肢、小腹，所以跑步的时间要保持在30分钟以上。

（2）平板支撑

短短一两分钟的平板支撑就能消耗大量能量，潘石屹、李开复等都曾推崇过这种运动方法。它集中锻炼核心肌肉，能够塑造腰部、腹部和臀部线条。同时还能维持肩部的平衡，让你成为背影女神哦。

（3）卷腹

不同于仰卧起坐，卷腹运动身体起来的时候不超过45°，下去的时候不低于30°，因为身体始终处在发力的状态，更能针对性的锻炼腹部肌肉。卷腹时，手要交叉在胸前，以免身体借助手肘的力量发力而达不到效果。

4、办公室减肚子

（1）调整坐姿

坐着的时候，身上的脂肪会堆积到肚子上，如果经常保持一种姿势，很容易长肚子的，不正确的坐姿也会带来其他的身体问题，所以尽量保持收腹挺胸的状态，不过不要太长时间久坐不动，偶尔还是要起身放松身体的肌肉和关节。

（2）收紧腹部

想要瘦肚子就要时刻保证腹部呈收缩状态，这样能紧致腹部的肌肉，也可以防止脂肪的推挤，可能会有些难受，不过这个过程需要长时间的坚持，时刻提醒自己，瘦肚子，瘦肚子，瘦肚子！重要的事情说三遍。

（3）抬腿运动

在办公室里的条件有限，能用上的东西绝对不要放过，像椅子这种器材是要好好利用拿来减肥的。身体坐直，腿部呈自然下垂，左右腿交替抬起，尽量抬高，每天多做几个这样的运动，效果才会渐渐显现，减肥是需要坚持才能看到成效的。

（4）饮食清淡

无论是想减肚子还是减哪里，少吃是减肥的一项巨大工程。经常在办公室的人可能偶尔会准备些零食，减肥的时候是万万不可吃这些零食的，而且除了零食不吃，也要少吃高热量的食物，注意饮食搭配，清淡为主，保证营养，也不要节食，要健康减肥哦！

随着岁月的流逝，腹部的赘肉也是越积越多。

　　这里提供七个有效收腹的减方法，不用拼命做运动，不用拼命节食，也能轻松瘦下腰腹。

　　1晚上六点前吃晚餐

　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

　　2中药瘦小腹

　　中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！

　　3海盐按摩法

　　洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，会发现腰围缩小了喔！

　　4腹式呼吸

　　腹式呼吸能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，hold住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

　　5床上转体操

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据

　　6睡前吃钙片

　　人的体内有三种脂肪： 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！

　　7俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！ 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

　　上班族想要减肥应科学安排作息时间，不要常常熬夜，不要暴饮暴食，另外想要瘦身就多些运动吧！运动才是真道理，天天坐着不运动谁都长肉！