健美操是一项锻炼身体的运动,平时有些女性会做健美操,做起来动作优雅,而且还有减肥的作用,不过一般健美操短时间内可能减肥效果并不明显,长期坚持下去,可以很好的塑造身形,让自己更加苗条,不仅起到减肥的作用,还能塑形。
1、如何做瘦身健美操
10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次。
1、舒展两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
2、弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手肤臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3、俯卧撑弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。
4、臀、肩姿势做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。
5、腿提起、放下现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚眼,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
2、如何降低食欲减肥
1、天然发酵食品
一个增加消化系统里好菌数的办法,就是多吃富含益生菌的天然发酵食品,象是_式酸菜、韩国泡菜、味增、还有苹果醋。
2、制摄取的糖分
如果你已经发现有失调的状况,更要控管摄取的糖分,例如酒精类、蜂蜜、枫糖、及龙舌兰草,都要严格控制,因为糖分使坏菌增生。
3、避免淀粉类
为了让坏菌没有食物可吃,尝试避免淀粉类食物,象是玉米、烘焙食品及马铃薯等。
4、抛弃乳制品
别再喝牛奶了,未加糖的椰奶或者是杏仁浆都是很好的选择。
5、起床后静思10分钟
用10分钟的冥想时段来启动你的一整天,将双手放置于腹部并集中思绪让肠胃苏醒。
6、餐前放松身心
于吃饭前,深呼吸数次跟有意识的放松全身,让肠胃为进食做准备。
7、细嚼慢咽
慢慢的进食并多咀嚼,这样既帮助消化也不会造成肠胃负担。
8、热敷腹部舒缓肠胃
在睡前,利用热水壶敷在腹部,能帮助身体放松,尤其是让肠胃也能得到舒缓。
完全可以,效果明显。
女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位,时间充分,每周至少练4次,注意调节饮食,就一定能收到很好的瘦身效果。然而,许多人按照这一要求努力去做,效果却不太理想。什么原因呢?原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点——力。
这里所讲的力,是指每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线,而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的。因此,做操时必须掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、或知道发力却不用力去做动作,那么,无论你动作怎样到位、时间多长,都很难产生减肥效果。因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的,而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉产生运动,肌肉运动要消耗身体的能量,消耗了身体能量才能达到减肥的效果。因此,正确掌握健美操每个动作的发力方法,并主动用力做每个动作,才是健美操减肥的关键。
要找到每个动作的发力方法,首先要了解肌肉是如何用力的,然后在训练中体会肌肉发力的感党。健身指导员则应注意不要一味注重动作的花样或经常更换动作,而应强调每个动作的发力部位与方法,注重动作用力的教学,让每位学员在每个动作中都能找到肌肉用力的感觉。只有这样才能达到良好的瘦身效果,才能提高学员健身的乐趣。
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