臀部太大怎么办?

　很多青春期的少女们都有自己的一定的烦恼，青春期的身体发生变化，不同的人身体各部们的发育情况也是不同的，有的人胸部会大，有的人会发胖，有人的人甚至会嫌自己的臀部太大，臀部太大是不是直接影响了我们的身材呢臀部太大怎么办欢迎大家阅读!更多相关信息请关注的相关栏目!

　臀部太大怎么办？

　青春期的女生一般大多数的时间都是坐着的，其实很多人都知道，久坐的话臀部会越变越大，当然这里说的是长时间坐着不运动的人，很多青春期的女生就是有久坐而不运动的习惯，容易导致血液不循环、臀部的肌肉松弛，脂肪也会过多堆积在臀部，除了久坐会使臀部变大外，长时间站立也会对臀部产生影响。

女性臀部太大怎么办

　1科学安排三餐

　对于美食饮食我们不能少，哪怕是在减肥的时候，三顿正餐一顿都不能少，按照人体正常的生理需求，一般的三餐都不能少。而代谢最为快的就是上午，而中午这一餐也很关键，这不仅需要满足营养需求，这也是提供一天营养的必备品。

　对于夜间这一餐，可适当的减少，因为很多食物不能够直接被消耗，这些物质都会被储存起来，这就容易形成肥胖，所以在睡觉前的三个小时之内千万不能吃任何食物，特别是注意不能喝酒，而肉类食物也尽量减少进食。

　2控制甜食的摄入

　也许甜食是很多女生的喜欢，如果你本身属于食量大的女生，那么你可以选择采用递减的方式来吃饭，一餐一餐的减少适量。对于富含淀粉的食物和糖分比较高的食物应该适量减少摄入，副食一定要减少摄入。

　3少食多餐

　这是减肥人士的必备生活方式，在减肥的过程中，最好是遵循少食多餐原则，把平常一日三餐的量分配到一日五餐之中，这样能够大大的减轻体重。

　4膳食纤维的食物不能少

　因为富含膳食纤维的食物对于减肥很有帮助，因为纤维素能够阻碍食物吸收，而且纤维在肠胃内吸水膨胀，能够形成极大的体质，让人产生饱腹感，有利于帮助减少食量，而且对于控制体重很有帮助。

　人长期吃纤维多的食物在一定时间内有很好的消化，能够帮助把身体内的废物都排除体外，让血糖值难以上升。因为食物纤维能够促进肠胃蠕动，如果大量食用，这样能够缓解便秘问题，而大大的降低大肠癌的几率。

　5适量饮水

　这喝水是生活习惯，也是生理需求，这是我们生活中不能少的物质。其实我们也可以选择从水果中汲取水分，而喝汤也是不错的选择。保证每天饮水8大杯，这不仅是身体的所需，而且对于瘦身很有帮助。

　因为补充充足的水分能够加速新陈代谢，帮助冲刷肠胃内堆积的毒素，新陈代谢速度加快，血液循环速度增快。这对于燃烧脂肪很有帮助，这是抑制食欲的好帮手。

　瘦臀方法

　想要瘦臀部其实是很难的，但是也不是没有方法首先就是要注意自己的坐姿，由于你们每天在学校大部分时间都是坐着，所以坐着的时候腰要挺直，重心要向上提，这样可以防止臀部脂肪堆积。其实最重要的还是运动，可以没事的时候就经常做金鸡独立的动作，一只脚站立，另一只脚向后延伸，两秒后放下然后换脚，反复这个动作。还有就是推墙练习，面对着墙站立，手撑着墙，腿站直，然后腿部向后延伸，失眠后臀部向内延伸，经常这样做能让整体的曲线更美。

　温馨提醒

　青春期的女生最主要的还是生长和发育，屁股大其实没有什么不好的，只要身材是匀称协调的就可以了，不要用节食的方法来瘦臀部，这种方法既不能瘦臀部，而且对身体有害，没事的时候做锻炼，多走路，其实爬楼梯对瘦腿和瘦臀都很有效果。

男性臀部太大怎么办

　虽然说臀部丰满会让男性看上去更加性感，但是凡事过犹不及，如果男性臀部过大，再加上长时间的久坐，臀部变得松弛下垂，那么整个臀部看上去就会显得很奇怪，整体比例也会失调。因此，男性如果臀部大，还是要瘦臀的。

　一: 日常瘦臀方法

　1: 久坐不可以 要多运动上班族尤其是白领，瘦臀是必须的。这是因为一般都会在办公桌前久坐，这一坐就是一天。细想一下，如果这样的话，你的臀部怎么可能美观要想瘦臀，这种久坐的习惯必须要改正，不妨坐一会就抽空站起来走动一下， 哪怕去倒杯水，看看窗外的风景也是可以的。时不时的动弹一下臀部，不要不离开椅子。

　2: 臀部穴位懂得按摩 新陈代谢会加快我们人体有很多的穴位，臀部也有大量的穴位分布。瘦臀必须要重视这些穴位的作用。影响臀部美观的穴位就是承扶穴，臀部的两边各有一个。如果能够经常按摩这些穴位，可以让臀部的经络得到有效的疏通，而且可以刺激臀部的肌肉。只要每天能够坚持按摩5分钟，就可以有很不错的瘦臀功效了。而且按摩的手法要讲究，不要一直按，要分轻重。

　3: 踮起脚尖走路回到家里，在茶余饭后，不妨踮起脚尖，在家里随便走走。这也是能够瘦臀的重要方法，可以刺激脚底，让臀部更加紧俏完美。只要有空闲的时间，就可以做，即便你在工作的时候，也不耽误手头的活。

　4: 剧烈运动之后不要立刻坐下来平时，有的人会去选择一些剧烈的运动，让自己变得更苗条一些。虽然这种方法值得推荐，但是大部分人在剧烈运动之后就会立刻坐下来休息。其实，这种做法是完全错误的，长期这样的话，臀部就会更加扁平，多难看啊!为了能够瘦臀，在剧烈运动之后最好还是溜达一下，缓解一下疲劳感，之后在休息也是可以的。

　二: 运动瘦臀方法

　1: 踢动小腿。（1） 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。（2） 持续呼吸。收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动。左右腿各50次，逐渐增加至100 次。

　2: 跪下踢腿。（1） 手足并用跪下，两手距离与肩部相等。双膝相距20~30厘米。右脚伸直，举起至离地30厘米。（2） 持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。

　3: 弯腰跪腿。（1） 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。（2） 呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。

　4: 压缩臀部。（1） 跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。（2） 吸气。保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的!

　三: 对于臀部，相信不少朋友都有着臀部囤积脂肪的困扰，而且减起来也比较困难，以上就是我为大家推荐的几种瘦臀的方法，需要的朋友不妨试试看。

虽然说翘臀的确可以让女性变得更可爱漂亮，但是如果臀部肉肉太多的话那么无疑就会严重影响到身材的美感和协调性了，所以屁股上肉肉太多的话最好还是能够瘦下去。一般说来运动是不错的方式。那么屁股大怎么减肥？臀部肉肉多怎么减有效？

1、屁股大怎么减肥

1爬楼梯减屁股

在减屁股的运动中，有一个我们日常生活中又简单又省钱的好方法，这就是爬楼梯。很多人上班的时候只要能坐电梯绝对不会爬楼梯，下班后又抱怨没有时间上健身房锻炼。其实根本不用花那样的钱，你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。

2抬腿仰卧起坐

减肚子的时候大家都知道仰卧起坐是最起作用的，其实减屁股抬腿仰卧起坐作用更大。人平躺在地上，将腿伸起，和腹部垂直，两手抱住头，肘部向外弯曲，然后慢慢的把头，和肩膀卷曲在地面上，紧紧的收腹，并且吸气，这时候一定要把臀部抬起来，离开地面，然后再慢慢的放回去，姿势最好能保持两秒钟，在做的时候如果再能做上提臀的动作，效果就更好了。

臀部脂肪多是很多人减肥的难点，那么屁股大怎么减肥呢？有没有不需要场地，也不用浪费时间的好方法呢？其实这种方法是有的，你每天工作一段时间就站起来，双脚张开与肩平宽，找一根绳子踩在脚下，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿间构成90度的角，这个角度的时候要静止8秒后才能站起，这个动作做起来会很吃力，但是对减掉臀部脂肪却有很好的帮助。

2、有效瘦腰运动

睡前十分钟小动作，减掉身体多余的脂肪，展现自己最可爱的一面这个是很现实的东西，应该在这里给了人们的是太多的感触吧，因为减肥谈何是一件容易事情，应该很好的去掌握方法才是最理智的做法的

第一组动作：呼吸运动

动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

1准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

2吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

3呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

4静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

第二组动作：抬腿运动

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

第三组动作：腰部运动

动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

1坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

2双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

第四组动作：颈部运动

动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

2头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

上班族MM们注意了，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦!这套床上操简单，易学、动作难度低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。

臀部大原因一：跷腿坐着，一边悠哉一边胖跷二郎腿是很多人的习惯性动作，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

久坐族可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

臀部大原因二：长时间久坐上班族每天上班一坐就是八个钟头甚至更久，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。

对抗招数：久坐一族要记得每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。

臀部大原因三：裤子尺寸不合紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

对抗招数：应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。

臀部大原因四：长时间站立其实经常站着的人也会屁股大的哦，有些人因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

对抗招数：经常站着的人可以回家后泡澡，以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。

臀部大原因五：饮食高热量、重口味胖的人都会说自己喝水都胖，但是其实是大多数肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

对抗招数：想要瘦身成功就得控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。

臀部大原因六：雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

对抗招数：按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。

臀部大原因七：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

对抗招数：正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。

　女性朋友在孕期内以及在月子的期间为了可以提供宝宝足够的营养就会吃一些补品的，有部分的宝妈的自身吸收的确会比较好，在顺利生产之后会出现这个身材的走样屁股会变大的情况的。昔日的翘臀变为了肥臀，让不少的爱美的女性都直呼受不了。产后屁股大怎么办啊一起看看。

产后屁股大怎么办啊

　1、爬楼梯：爬楼梯是最为简便，也是最省钱的瘦臀运动了。女性在产后需要在两个月之后再做瘦臀运动，如果运动进行的太早，会影响到身体的恢复。产后女性可以根据自身情况，来进行爬楼运动，这可以减掉臀部脂肪，还可以使臀部更为紧实。

　2、注意坐姿：除了运动之外，女性在产后想要摆脱屁股太大的窘境，还要在生活习惯上下功夫，应该特别的注重坐姿，在坐着的时候，要让腰部保持笔直的状态，像是跷二郎腿的动作要避免。

　3、选择最好的健臀项目 功能锻炼 4 产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。 爬楼梯 产后瘦臀可以爬楼梯，有助于消耗卡路里，另外，如果在爬楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，对产后屁股大很有效。

　4、选择最好的健臀项目 好钢要用在刀刃上，产后要选择最佳的美臀项目，能帮助产后恢复。完美塑造臀部的最佳操练法：芭蕾舞(芭蕾舞基本站位)。一天操练3次，每次重复动作100次。4周后必将初见成效。

产后屁股怎么变小

　爬楼梯是日常生活中最简单也是最省钱的瘦臀运动。产后孕妈们最好在产后两个月之后再进行瘦身运动，要考虑到自身的恢复情况，要在产后身体恢复的差不多的时候再适当地进行运动以恢复自己的体形。如果在能力允许的情况下，产后孕妈们可以每次爬两个阶梯，运动量适量就好，不必过多。

　如果女性在产后，能够很好的通过饮食配合运动，来达到健康的减肥方法，就可以达到快速的减脂和塑造形体的效果。反正如果女性在产后不注意饮食，并且缺乏运动，这样就会导致屁股持续的出现肥大。

　产后的女性可以通过一些很好的提臀塑臀的运动，来快速的重新塑造紧实而上翘的性感美臀。在产后，女性可以做一些抬髋的运动，这样可以很好的修饰臀部的曲线，同时针对腹部的脂肪进行很好的减脂。

总的来说就是要提高臀部的运动量，这样不光能改善扁平臀部,还能变翘具体做法(贵在坚持):

1、每天睡前一小时做运动。

A、向左侧躺，右脚伸直抬起放下如此这般上下运动各20次换腿，换右边侧卧，抬左腿做上下运动20次，持续运动20分钟。

B、俯卧，向后交替抬腿10分钟。

C、俯卧，一腿跪地，一腿向后伸直靠在墙上，尽量伸直，停留5分钟换腿。左右腿交换伸直，持续30分钟。

2、睡觉侧躺，拳身，尽量弯曲身体睡觉。

加大对臀部肌肉的锻炼，美腰又塑臀。

希望对你有帮助。