屁股大如何瘦臀的方法？

瘦臀最快最有效的几种方法

一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单

的方法：

首先避免久坐，

然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，

慢慢的抬起，

然后保持

60

秒，再换腿，

30

次，绝对有效！

另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持

5

秒，然后换另一条腿，每天做半

个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持

四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简

单很实用的办法并且可随时随地做

需要注意的

:

骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善

(1)

趴

在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。

(2)

依照

(1)

的要领换脚敲臀，

左右脚交互敲臀各

40

～

50

下，

最后静止趴着休息

10

秒钟。

如果觉得

(1)

的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作

二、肠骨骨骼回归原位，

大腿变瘦！

运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出

是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，

也就是大腿根部往外侧偏移了。

只有让肠骨

回归正常位置，大腿才能变瘦。

做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双

手支撑上半身将身体抬高悬空，

将双脚伸直时将臀部放下就可。

放下臀部时双膝

要并拢，

双脚先伸直放下，

臀部再放下，

做一次的时间约为

10

秒，

重覆做

3

次。

(1)

仰卧躺著，双脚打开

25

公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置

于身体两侧

(2)

双手小指侧贴地面，

支撑上半身抬臀，

深吸一口气后屏息，

忍耐

(3)

觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息

10

秒钟，共做

3

次

(1)

仰卧躺著，双脚打开

25

公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置

于身体两侧

(2)

双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，

忍耐

(3)

觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息

10

秒

钟，共做

3

次

另外还有很多方法

:1

、大腿前侧动作臀部减肥瘦腿

动作一直立，右脚在

前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每

侧重复

3

组

20

次。臀部减肥瘦腿

动作二请你坐在地板上，两脚靠在一起，

膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作

3

组

20

次。

臀部减肥瘦腿

动作三直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒

置于肩膀上

（如没有，

可以双手交叉报于胸前）

。

然后下蹲直至大腿与地面平行。

重复此动作

3

组

20

次。

2

、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）臀部

减肥瘦腿

动作一请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿

感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作

3

组

20

次。臀部减肥瘦腿

动作

二请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，

与上体成

90

度角。

然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作

3

组

30

次。臀部减肥瘦腿

动作

三坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个

球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作

20

次。

二、也可以试试按摩

:

1

、使用按摩油，由下向上按摩。

2

、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿

肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。

3

、玩脚踏机，是最有

效修靓双腿的方法。

4

、

经常保持双腿暖和最简单的方法，

就是用毛衫盖住双腿。

5

、用

38

度左右的热水，浸泡半身浴约

20

分钟；或者用保鲜纸包住双腿

20

分

钟，令小腿出汗，有助烧脂。

6

、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。

7

、平时早晚上班、回家都步行。

8

、针对脚部减肥穴位做指压。

三、臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，

以

下提供一些方式给您做参考：

饮食方面

※

消脂茶

要去除下半身的脂肪，

可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此

方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过

250CC

，一

天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，

若有胃不舒服等现象，

则要停止食用。

坐

姿方面

※

正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，

如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■

五大瘦臀法宝

●

爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家

搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡

路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉

群，紧实您的臀部。

●

推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外

伸展

10

秒，接着再朝墙靠近

10

秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收

腹的效果，小腹会慢慢变平。

●

立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如

果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子

放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成

90

度，静止动作维持

8

秒后，再

站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●

前后步蹲举：

同样可

使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚

的大腿及小腿都成

90

度。

●

金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，

另一脚在空中向后伸展，约

2

秒后，再放下，动作可重复

10

至

15

次，接着换

脚再做。

■

臀部塑身操

在平时可利用睡前

15

分钟做做臀部塑身操，不但可加

强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1

身体采跪

立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2

左边膝盖尽量移往胸部方向停

5

秒，再

慢慢往上举起

（大小腿呈

90

度）

，

停

5

秒后放下

3

重复

30

次后再换边进行

（提

臀操二）

1

仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2

腹部收缩、臀部夹紧往

上抬吸气，停

5

秒后放下吐气

3

重复

30

次

（提臀操三）

1

双手重迭、往前伸

直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2

右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住

地面，快速将左脚往后腾空抬起，停

5

秒后放下

3

重复

30

次后换脚

（提臀操

四）

1

仰卧，

手脚伸直

2

两脚并拢慢慢抬起，

抬至与地面成直角时慢慢放下

3

在离地面

30

公分处停下来，

静止

1

分钟

PS:

背部不可离开地面，

膝盖不可弯曲，

肩膀和手臂不要用力

臀部健美操 摆脱大PP

要拥有美丽的臀部，现在就给大家支招吧!

　　现在对于JMS来说，一坐几个小时不起身很是稀松平常。或者你是电脑一族，或者你上班族、学生群都逃不过这一“劫”。

　　这样的活动量既低，如果饮食又不均衡，很容易下半身肥胖。尤其对女生来说，多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿，简直就和“噩梦”没什么区别啦!

　　与其空叹小PP日益坐成了大PP，不如利用零碎时间运动起来吧!不需要复杂的器械，只要一把椅子就能强化臀肌，持之以恒，即可美化线条、恢复PP的结实咯!

　　跟着以下的动作，12～15次为1组，每个动作可做3～5组，依每天的时间自行调整。动一动，感受一下肢体舒展的快乐，向松垮的线条说拜拜啦!

　　强化动作：站立抬脚

　　功能：收缩强化臀肌，提高臀部

　　动作：

　　1站在椅子后面，约距离一步，双手置于椅背上。

　　2上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。

　　3停留约10秒，吸气还原。

　　4换右脚重复。

　　进阶动作：抬起脚之后，可以停留后再轻轻摆动。

　　提醒：上半身保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。

　　前举分腿半蹲

　　功能：训练臀肌、大腿前后侧和手臂

　　动作：

　　1站在椅子前，双脚分开与肩同宽。

　　2假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。

　　3吸气还原。

　　4重复动作。

　　提醒：背要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节。

　　俯卧举腿

　　功能：强化臀部肌群和下背部

　　动作：

　　1俯卧。

　　2吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。

　　3停留5～10秒，吸气还原。

　　4换右脚左手，重复。

　　提醒：动作时，脚不要抬得过高，只要大腿稍微离地，感觉到腹肌收缩即可，换脚的速度不可以太快。

　　伸展动作

　　动作：

　　1仰卧屈膝。

　　2将左脚横跨到右脚膝上。

　　3双手抱住大腿，把右脚尽量靠近胸前，自然呼吸。

　　4还原放松。

　　5重复动作。

女性臀部下垂如何急救？

　　前凸后翘是用来赞美女性身材的美好，可惜的是现在真正能够保持前凸后翘身材的女性已经很少了。女性身材，尤其是臀部，不注重保养得话，臀部是很容易下垂变形的，下垂的臀部影响穿衣的美感。那么臀部下垂该怎么急救呢，以下小编就为您推荐一些方法。

　　一、下垂型臀部救急　　臀部下垂的人，必须通过有氧舞蹈、普拉提、按摩类来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳。　

　1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。　　

(1)确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。　　(2)双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角。以五到十次为一个回合，每次做两到三个回合。　　

2、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。　　

(1)将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。　　

(2)一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行九到十个算一回合，共做两到三个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项的运动可以美化臀型。　　

二、扁平型臀部　　扁平型臀部即臀部与腰的曲线显得平直，臀部扁平的人，必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的臀部。　　

提臀饮食原则原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。　　再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

盘点！各种有效的提臀方法

　　随着气温的升高，服装的“减负”，越来越多的人将欣赏的目光停留在俊男美女的臀部。但是臀部下垂或扁平，再漂亮的裙子或再性感的牛仔裤也撑不起来。于是，这个季节，许多人不动声色地投入到全方位美臀运动中。　

　1形体美臀　　提收松挺　　美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。　　

特别推荐：“九点靠墙法”。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收;　　松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。　　拉三围　　在形体梳理到位的基础上，马妮认为拉三围对削减臀部脂肪很有效。　　特别推荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。　　此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。　　指导：马妮，形体梳理编创人　

　2做操美臀　　踏板操　　作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。　

　注意　　1、充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。　

　2、及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。　　

3、运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。　　

健身球　　针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。　　坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。　　

提醒上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。　　

搏击操通过腿的动作前踢、后踢、侧踢刺激臀部和腰部。　　

普拉提有专门针对臀部的动作，如后置支撑、前置支撑等。　　

动感单车对臀部有很好的塑形作用。　　3器械美臀　　剪步蹲　　双脚一前一后，身体主动往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃。

提臀塑形只需三十分钟

　　有些人整体来说不算肥胖，偏偏有一个又大又圆的臀部，虽然说这是“好生养”的象征，但青春年少的你，又怎会容忍这个称号发生在你身上　　

女人的臀形就像钻石的切割一样重要，作为完整“S”型线条的收尾部位，娇翘的曲线总会让时装大师们如痴如醉。“提臀塑形”正成为都市爱美女性的流行词汇，悉心呵护这宝贵的线条，你不可掉队。　　

提臀塑形基本案　　

1、早晨起“提”紧。上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。按摩后再抹上美臀产品，完美收工。　

　2、每天30分钟高跟鞋行走。高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。

2周收紧臀部动作

　　经常坐着的人最犯愁的就是屁股大，特别是办公室一族，想不坐着都不行。下面教你三招，晚上睡觉前做这些练习可以使你拥有紧实上翘的臀部。　　

屈膝下蹲　　功能：加强臀肌、加强对臀部的塑形效果，且对腿部也有良好的塑形效果。　　

要点：抬离地面的腿，膝盖尽量伸直，每组重复10-15次。　　

仰卧单腿画圈　　功能：伸拉并加强臀肌，提高髋关节的稳定性，同时收紧腹肌还可达到锻炼腹肌的效果。　　

要点1上抬的腿绷脚尖;　　

2保持腹部收紧，下背贴紧地面

;3稳定髋部两侧，避免髋部左右晃动。　　

跪撑后踢举腿　　功能：塑形臀和大腿。　　

要点　　1收紧腹部，夹紧臀部;　　2摆动腿向体前收紧后再向后踢。

塑腰提臀减肥操 瘦出S型

　　夏天了，你的腰还是很粗，臀部还是很肥大吗赶紧来瘦腰提臀吧!通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀，修饰身体曲线，让你轻松拥有S型身材!　　瘦下半身操　　准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。　

　1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。　　

2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。　　

3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。　　

4、完成动作后，让身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。　　美腰俏臀操　　

1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。　

　2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。　

　3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。　

　4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。　

　5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。　

　屁股走路操 1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。　

　                    2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。　　

                      3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。　

　                 4、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。

                   5、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。

提臀运动 轻松告别小肥臀

　　肥臀也苦恼，肥大的PP有时候令MM下半身看上去很不和谐，使肥大的PP变小下面是小编推介快速瘦臀方法，快速瘦臀方法，完美下半身这样就可以，来看看吧!　　

锻炼臀部肌肉　　侧面立正站在椅子的一侧，一手扶椅子背，一手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹，双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。　　上半身保持这个姿势，踢起距离椅子外侧的一条腿，两腿距离大概45度，记得要保持平衡。　　上半身继续要保持姿势哦!向前踢的腿再向后摆，应让腿摆动的路线呈直线，不可以左右偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分锻炼臀部的肌肉。

芭蕾舞步　　两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。向侧滑步　两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。　将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。　　提臀　　两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。　脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。　　

剪刀跳　　右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。　

螺旋蹬腿　　面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。　　调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。　　

桑巴旋风　　最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。　　向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前!再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

扩展资料

1臀部肥胖我们称梨型身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于08，女性小于07，则为梨型肥胖。脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人，属于“皮下脂肪型肥胖”，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。

2最常见的就是，久坐久站是导致臀部肥胖的原因之一；　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。

3而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形导致肥胖；站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，一样导致臀部肥胖的。

参考资料--瘦臀法

　　以下为收腰瘦臀的运动方法：

　　1、弓步

　　运动收腰瘦臀的最快方法，挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　收腰瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

　　2、后踢

　　运动收腰瘦臀的最快方法，侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

　　收腰瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

　　3、半蹲

　　运动收腰瘦臀的最快方法，挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　 怎样快速瘦腿和臀部薏米消水肿

　　 很多腿粗臀大的女孩，除了肥胖外，其实还有水肿的现象。薏米水就是消水肿和减肥胖的最好饮料。薏米放到锅中熬煮10分钟以上，每天下午喝上两碗，最好不要加糖。这种薏米水针对肚子，大腿下体的肥胖有很好的作用。

　　 怎样快速瘦腿和臀部敲打经络

　　 每个人大腿外侧都有几个穴位，这几个穴位连在一起是胆经，找不准穴位没有关系，我们只管敲打大腿的外侧。每天敲大腿200下，由于大腿的肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力敲，才能刺激到穴位。

　　 怎样快速瘦腿和臀部椅子操瘦腿

　　 上班族长时间坐着，腿部缺乏运动会变胖。坐着的机会也能做些运动减肥，达到消除疲劳和瘦腿的效果。只要坐在椅子上，两手扶着椅子两边，然后抬起一脚并伸直膝盖静止25秒钟。两条腿交替重复做这个动作就有减肥的效果。

　　 长期的站立或者是坐立都会加重腿的负担，使下体产生水肿增大腿部和臀部的肌肉。怎样快速瘦腿和臀部每天坚持喝薏米水，工作一小时做一次一次操。每天坚持敲胆经疏通经络，一周左右你就会看到效果。