怎么样瘦出蝴蝶骨，并且练出马甲线的时候不瘦胸呢

这个问题让一个每天拼命举铁深蹲拉背狂吃渴望肌肉的妹子情何以堪…

呃，正规回答一下题主的问题。想要有蝴蝶骨，首先你得瘦，皮脂低，于是多健身房有氧，配合力量训练，同时控制饮食，于是你就瘦了…骨头自然就出来了。马甲线，首先还是得皮脂低，然后进行腹肌训练，p90x 腹肌撕裂者，八分钟腹肌，一天来个几遍。必须要强调，如果你皮脂不够低，光做腹肌训练还是不会有马甲线，有一句话什么来着？Abs are made in kitchen，控制饮食才是王道。

如果你是脂肪胸而不是乳腺胸的话，减肥很可能缩。其实姑娘如果通过运动整体瘦了的话，胸围也会小，同时底围也小，于是大部分人都cup不变，甚至好多人升cup了…当然我没有那么幸运T T 建议增加胸肌训练。

呃，综合一下就是，题主需要控制饮食的同时，以有氧训练为主，配合腹肌训练和胸肌训练。(题主居然没有提到翘臀！！！难道题主不觉得翘臀才是好身材的最重要评判标准吗！！！)

其实接触到健身，接触到力量训练之后，对女孩身材的审美都会发生变化，这个问题自然就不存在了…我健身之前也喜欢纸片人，恐惧肌肉女。现在一看弱瘦子就难受，一看腹肌翘臀三角肌美女就流口水…健身是条不归路…题主加油

可以练出来,但是需要达到"妖精"级别,瘦是必须的由于要达到减肥效果，所以推脂时都会同时使用瘦身精油，捏松聚积起来的一团团脂肪，由此加速细胞的新陈代谢及脂肪消耗，把脂肪捏碎。推脂的过程中，会有一少部分脂肪随着血液到淋巴核处分解、代谢掉。 推脂减的是身材、围度，根据每个人的情况不同，减掉的尺寸也不太一样。如果你坚持每星期做三次的话，一个疗程10次做下来，背部围度基本上能减掉3~5cm。 参考资料:baidu

引言：最近我们看到这样的一幅图，就是霍思燕一袭白色吊带裙绣出蝴蝶骨，所以他是如何养成蝴蝶骨的，接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、霍思燕的时尚穿搭

说起霍思燕，很多人都比较了解他，我们也知道她是时尚的一个女明星，她的穿衣风格特别的时尚，而且你会发现最近她穿着白色的吊带群已经瘦了很多。我们知道他以前可能会比较胖，最近他的身材大变样，还有了蝴蝶骨，所以穿上这样的衣服是特别美丽的，很多人是比较羡慕这样的身材。我们要想拥有蝴蝶骨，首先需要控制自己的饮食，让自己变得比较瘦，所以要健身，要用健康的饮食帮助自己，这样的一些方式方法，才能让我们的身体变得越来越健康，你会发现很多人在日常生活中不懂得自律，所以对于自己来说可能身材没有办法很好的管理。总会发现他的身材特别的好，虽然他已经生过孩子，但是生过孩子之后，他的身材恢复的依旧非常的棒。

二、比较好的运动

女明星他一般要比我们普通的人要更注重自己的身材管理，所以在饮食方面运动方面都比我们更加自律，所以在日常生活中我们也要做自律的人，这样穿起衣服比较好看，我们也可以穿任何比较好看的衣服。很多人都比较羡慕有蝴蝶骨的人，但是羡慕不如行动，所以我们从现在开始就可以帮助自己锻炼，我们平时的时候做瑜伽也有助于我们练出蝴蝶骨，所以运动方式的选择也非常的重要，而且瑜伽能让我们的身体变得比较柔软，所以对于女性来说是比较好的一种方式方法，通过这样的一些运动方式，会让我们的身材变得越来越好，特别是一些女性，平常会报瑜伽班，非常好的一项运动。

夏天是个热情的季节，少男少女们衣着鲜艳个性也成为了街上一道亮丽的风景线，但是许多女生也很苦恼夏天的到来，因为身材的原因，许多想穿的漂亮衣服都不愿意穿，很是苦恼，遇上便向人咨询如何减肥的问题，而大多数女生都存在着蝴蝶骨后背肥壮的问题，因此穿不了露背装，夏天不敢穿露背装，什么方法可以锻炼出蝴蝶骨后背？蝴蝶骨后背的减肥是一个非常满长的过程，大家可以做一些有效的训练，比如做背部拉伸等，长时间坚持下去是可以练出蝴蝶骨后背的。

锻炼的方法有很多种，有的人背部壮是因为肌肉多，有的人是脂肪，所以选择合适的锻炼方法前是需要了解自己的身体的，如果属于脂肪多的人，可以先做有氧训练，但全身肌肉达到活跃状态后，开始慢慢做无氧运动，比如利用背部拉伸器材，对我们的后背进行拉伸，除此之外，可以不适用器材，做几组后背燃脂训练，用肩胛骨对脂肪进行挤压，燃烧后背脂肪。

除了训练以外，大家还要在饮食上进行注意，既然选择了减肥，那么少吃油腻的食物是必备，饮食要清淡时候必需，可以多吃鸡胸肉、龙利鱼等高蛋白低脂肪的食物，既能提供热量，又能减少脂肪的摄入，并且蛋白质也得到了有效地补充。减肥路上肯定是辛苦而又漫长的，需要我们坚持不懈。

蝴蝶骨后背的练成与平常减肥所需要注意的地方一样，只是训练的方法有所改变，所以需要进行适当的调整，但是在饮食上区别不大，只要正确的训练方式，再搭配健康的饮食，这样一来，蝴蝶骨后背也是指日可待的，这样一来，夏天我们也可以穿上美美的露背装。

导读：性感蝴蝶骨是美背的最高级，想知道蝴蝶骨怎么练吗？下面跟大家分享一组瘦背运动，帮助你有效消灭背部多余赘肉，练出性感蝴蝶骨。

　第一招 椅子操

这个动作需要一把椅子来完成，很考验手部支撑的力量，活动肩部和拉伸背部，对于那些猫背女生来说，是很有矫正效果的。

步骤1　浅坐在椅子上(大腿悬空)

步骤2　用手支撑在椅子边缘，臀部离开椅子，手指向前。手与肩垂直，腿向前迈一步，让膝盖呈90度。

步骤3腹部，胸部向前伸展，两膝盖伸直。有意识地运用肩部和背部力量，注意不能让背部弯曲。

步骤4目光自然向上，脖子自然伸直，保持姿势10秒。

　第二招 交叉手

这个动作相对简单，但对于腰部腹部的减肥效果相当好。动作要点在于，下腰程度深，手腕向上伸，有利于拉伸肌肉，促进脂肪燃烧。

步骤1　双腿张开与肩齐宽，膝盖微曲。两手于胸前伸直。

步骤2 缓缓吸气的同时，用右手去触碰左脚，同时左手向上伸直。在这时候，要有意识地阻止腰部前凹或后凹过度。并且膝盖也不能超出脚尖。

步骤3 缓缓吐气的同时，回复到动作1然后反面做同样动作。把1-3动作做两回合，每回15次即可。

　第三招 单手支撑转体

这个动作难度较大。不适用躯干的情况下直接用手肘支撑身体会比较痛，并且要保持平衡也比较难。但是，动作效果十分好，每回做动作3次即可达到消除赘肉的效果，对塑形也有帮助。

步骤1　从正坐姿势(古代的席地而坐，跪坐)将臀部向右移动。

步骤2 右侧腰向地面靠拢，右肘于右肩正下方支撑身体，两腿伸直，左手指尖触碰左耳。右肘位置和指尖指向、两脚踵并拢的姿势基本如图所示，要尽量模仿。

步骤3　缓缓吸气，右侧腰离开地面。这个时候，臀部也不要接触地面，要有意识地把背部伸直。

步骤4　如图所示，左肘部慢慢地靠近地面。把3-4动作重复3次即可，侧面同样进行。习惯以后可以每天2-3回。

　第四招 深蹲举铃

功效：消耗全身脂肪，锻炼大腿肌肉、上臂和背部。

步骤1　双脚打开与肩同宽，两脚尖朝外，两手各持1公斤的哑铃，弯曲前臂使哑铃轻靠锁骨外端，往下蹲仿佛 要坐在看不见的椅子上。

步骤2　上半身维持不动， 持续往后坐，直至 与膝盖呈平行。

步骤3　将膝盖打直，顺势站起，并将双手往天花板举直，重复步骤1~3，15次为1组，每做完1组可休息几秒，依个人能力做3~5组。

提醒：可用600cc矿泉水取代哑铃，初学者可在 后放椅子防重心不稳。

　第五招 左右挥拳

功效：全身有氧律动、使手臂跟背部肌肉更结实。

步骤1　站姿、手持哑铃并弯曲手肘，使哑铃高度在脖子两侧，右脚往前踩1步、右膝微弯，左脚在后、脚尖往外转呈45度，上身保持朝前。

步骤2　挥右拳、手臂顺势延伸扭转出去，同时带动右躯干微往前。

步骤3　下半身维持不动，将右拳收回，换挥左拳、重复同样动作，左右共做100下算1组，依个人能力做3~5组。

提醒：挥拳时视线直视前方、微缩下巴。

　第六招 踮脚传球

功效：锻练核心肌羣、使手臂紧实，兼训练平衡感。

步骤1　站姿、双手持重力球在胸前方，若无也可用一颗小西瓜或是1公升矿泉水取代，左脚尖微踮。

步骤2　双手持球往左斜上方挥起、连续挥4下，接着换挥右斜上方，也是连挥4下。

步骤3　接着双手持球换朝右斜下方挥4下，接着再换挥左斜下方4下。

步骤4　回步骤1，朝正前方连挥4下，再换右脚尖踮脚重复步骤1~3动作，算1组，依个人能力做3~5组。

提醒：手臂挥时保持稳定、身体勿晃动，视线可顺势看手臂挥的方向。