怎样排出身体脂肪

就是减肥嘛

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

应该是二氧化碳和水的形式排出体外的。

脂肪以甘油三酯、磷脂、胆固醇、血浆脂蛋白四类脂类物质的代谢，转变成身体各种精细生化反应所需要的物质成份。

脂肪有八种代谢途径

1消化吸收，主要从食物的脂质吸收转化为脂肪，胆固醇，和磷脂化合物

2转化，由脂肪，胆固醇，和磷脂化合物转化为对人体有益的蛋白质

3构成，脂肪，胆固醇，和磷脂化合物这些物质机体的组织和生物膜成分

4贮存，脂肪，胆固醇，和磷脂化合物贮存在皮肤等下面，成为我们储备能源。

5合成，我们身体类固醇激素，乳汁等，都是由脂肪合成而来。

6再分解成甘油，脂肪酸

7其中部分甘油脂肪酸会氧化排出体外

8还有一部分甘油，脂肪酸会变成肝糖元。

脂肪燃烧后通过呼吸作用和流汗排出体外。

脂肪在减肥过程中会转化成二氧化碳和水，然后通过呼吸呼出二氧化碳，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。

举个例子，如果成功减掉10公斤，其中8．4公斤经过肺部排出体外，另外1．6公斤则转化成水。

扩展资料：

脂肪通常是以三酸甘油酯的方式被人体所摄取，但是人类的消化系统没办法直接吸收三酸甘油酯，所以必须经过一些处理。

当三酸甘油酯被分解为脂肪酸和2－单酸甘油酯（2－monoglycerides）后即可被人体吸收，但一些分解的碎屑如甘油以及双甘油酯（diglycerides）也会一并被吸收。

当进入人体后，它们会以乳糜微粒或是脂蛋白的形式透过淋巴以及血液运输，最后被送往肝细胞(hepatocyte)、脂肪细胞(adipocytes)以及肌肉组织(musclefibers)储存或是做为能量氧化消耗掉。

参考资料：

-脂肪代谢

参考资料：

中国新闻网-减肥后脂肪去哪儿了？转化成二氧化碳和水排走

脂肪是如何排出体外的？

脂肪是什么

脂肪也称甘油三脂，由C、H、O三种元素组成。体内脂肪生成过程是身体把摄入的多余热量转化为甘油三脂，贮存在脂肪细胞里，一般脂肪细胞分布在腹腔、皮下和肌肉纤维之间。

但脂肪细胞有一个可怕的特性，它储存甘油三脂的能力无上限，也就是说人可以无极限的胖!

如果人不节制地吃，脂肪细胞就不停吸收热量，不断地增加脂肪储存量，所以长时间的放纵饮食，经常暴饮暴食，真的会越来胖，越来越胖。胖的越多对健康和身材影响越大，而且减起来就越辛苦。

脂肪是如何排出体外的

有人以为流汗就是减脂，汗流的越多，减脂效果越好;也有人觉得多排便就能减肥，辛辛苦苦去，其实不是这样的。排“宿便”。

真正想要减脂，就必需把脂肪细胞里的甘油三醋消耗掉。科学研究发现，肺才是脂肪的主要排泄器官。

当我们吸入氧气后，体内脂肪在氧气助力下，经过一系列代谢之后，产生二氧化碳和水，脂肪的84%转化成二氧化碳，通过呼吸排出身体，另外16%被转化成水，通过尿液和汗液排出体外，所以呼吸才是脂肪排出的主要途径。

什么运动最消耗脂肪

减肥期间，推荐适当安排有氧运动，并且多补充水分让你的心率和血液循环加快，从而快速带动脂肪代谢成二氧化碳和水排出体外。

研究显示，持续运动时，推荐把心率维持在自己60%~80%最大心率范围内，这是身体运动脂肪供能的最佳心率，最大心率公式=220-自己的年龄。

当我们维持心率在60-80%最大心率，持续运动30-60分钟，减脂效果更佳。这个时候自己感受到的疲劳程度是，有点费力有点累，微微喘气，但是还可以勉强说话聊天。

最消耗脂肪运动Top5：

Top1 Tabata 训练 30分钟 燃脂495 大卡。

Top2 攀岩 30 分钟 燃脂490大卡。

Top3 游泳 30 分钟 燃脂400大卡。

Top4 跑步 30 分钟 燃脂378大卡。

Top5 跳绳 30 分钟 燃脂372大卡。

主要是通过身体自身的代谢功能，将脂肪排出体外。具体分析如下：

脂肪是人体的组成部分，但是脂肪一般西来说是从食物中摄取的，而且一旦人体经常吃脂肪含量高的食物，体内所摄取的大量脂肪通常不容易被人体器官排出，不能被排出的脂肪就堆积在身体各部位，让人体看上去肥胖。

脂肪的形成不止是从高热量的食物摄取而导致的，很多身体排不出去的能量都会变成脂肪堆积在身体内。脂肪是一种存在于人体和动物的皮下组织的物质，很多人以为植物没有脂肪，植物体中其实也有脂肪。植物体内的脂肪大多会炼制出来当做食用油。

当然动物的脂肪也可以当做食用油，但是对人体来说动物做的油含有太多热量，虽然动物脂肪油比植物脂肪油更香，更好吃，但是它也更容易引起多种疾病，导致肥胖。让人体各项指标呈现不健康状态。所以在炒菜时最好还是食用植物油。

但是适当的脂肪是人体良好的储能物质，它能给身体提供热能，保护内脏器官，维持身体的体温，帮助人体对维生素之类的营养物质的吸收，它还能参与身体的新陈代谢等活动。注意对身体脂肪含量的维持是保持健康一项重大课题。

对于脂肪排出体外主要是通过身体自身的代谢功能，将脂肪排出体外，但是这样能排出的脂肪非常有限，很多脂肪都无法通过这种方式排出，最后就造成脂肪堆积。还有脂肪排出的方法就是消耗热量，在你运动时，如果体内的能量不够。

身体就会去全身寻找能量来维持你的运动，然后脂肪就会被拉去充当能量，这也是所谓的脂肪消耗，脂肪消耗时会转化为身体所需的糖分，在细胞呼吸时，就会利用掉这些糖分，最后消失，这也是脂肪排出的方法。

还有一些人会因为体内脂肪太多导致肥胖，影响美观，但是有没有毅力坚持运动，采取健康的方式消耗掉脂肪，就会试图进行抽脂手术，想一劳永逸的恢复美观，但是这种方式并不如大家想象中美好，而且如果不注意术后护理往往无法恢复美观。

当你脂肪被抽掉，外面的皮其实是松的，很难看，所以建议最好不要采取这种方法减脂。现代对脂肪的排出所有的外用方法还是不可靠的，想要排出脂肪只有采取运动的方式，消耗掉脂肪。当然也要控制体内脂肪的增长，平时就健康饮食，不吃脂肪含量高的食物。

扩展资料：

脂肪在减肥过程中会转化成二氧化碳和水，然后通过呼吸呼出二氧化碳，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。举个例子，如果你成功减掉10公斤，其中84公斤经过肺部排出体外，另外16公斤则转化成水。

事实上，几乎所有我们吃过的食物最后都会由肺部排出。人类进食后，食物中的营养会被血液和器官吸收，消化过后的碳水化合物及几乎所有脂肪、蛋白质都会转化成二氧化碳和水，小部分蛋白质会变成尿素及其他固体，只有膳食纤维才会未经消化及完好无缺地到达大肠。

人民网-脂肪是如何排出体外的

人民网-减肥后脂肪去哪儿了？转化成二氧化碳和水排走

总有人问我，为什么今天没拉屎，体重还是下降了？

那我想反问一句，你是想拉屎还是想减脂？

其实屎里面啊，主要是水和细菌，还有就是食物残渣，包括没有被消化吸收的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维。

所以说，大便还是很有营养的，拿来当化肥，再合适不过。

不过呢，你身体里的脂肪，是不会跑到大便里去的啦，它们会通过细胞产热的方式被代谢走。

就像汽车的发动机需要燃烧汽油制造热能驱动车轮前进是一个道理。人体细胞无时无刻都需要脂肪或碳水来驱动，以维持正常的生命活动。

食物里的碳水和脂肪在细胞里被燃烧后，就会产生ATP，让细胞充满活力，同时代谢产生二氧化碳和水。

例如心脏跳动，肌肉收缩，肝脏解毒等等，每个器官在各司其职的过程中都需要消耗脂肪或碳水。

当饮食中有充足的碳水和脂肪的情况下，细胞会优先燃烧食物里的能源物质，而不会代谢你身体原本储备下来的脂肪。

只有当饮食来源的能量都不能满足细胞所需时，身体才会调动储备的脂肪，也就是减脂。

能源短缺越严重，体脂肪的代谢就越旺盛。

而且在减肥的时候，即便控制了碳水，也无需担心能量短缺，因为你身体就有大量的脂肪储备。

这些脂肪会成为组织细胞的粮食，被燃烧代谢产生ATP。

你想想看，吃一块肉肥，不是很高能量吗？

减肥，不过是省略了一个用嘴吃的过程，但实际上，你身体里的组织细胞已经在吃你身体里的肥肉了。

你说，细胞怎么可能会缺能量呢？

而且，身体里的脂肪，最终是怎么排出体外的呢？

其实就是被你的细胞吃掉了，把脂肪里的能源释放出来后，就剩下二氧化碳和水了。

如果用物理学的语言来描述，还挺有意思的。

原本不减肥，细胞以食物里的碳水和脂肪作为能源，转变成了心跳、思考、呼吸······

现在要减肥，细胞以身体里的脂肪为能源，转变成了心跳、思考、呼吸······

所以，减肥无非是一个能量转化的过程。

虽然我们看不到脂肪是怎么离开的，但是它就是悄悄地走了，前提是，你要控制饮食中的总能量。

只有制造能量缺口，你的细胞才会考虑吃老本（体脂肪）。而且，少吃碳水往往比少吃脂肪效果更好。

还有，我想吐槽一下 奥利司他 这个减肥药。

很多人吃完后看到大便里有油，以为排油减脂了，那简直是荒谬。

这个药物的作用原理是抑制了脂肪酶的活力，阻碍的脂肪的消化吸收。

所以你看到的，是食物里的脂肪而已，不是你身体里的脂肪。

如果饮食中的糖和碳水还是很多，吃进去的能源已经能够满足细胞的日常所需，那么，不会再有细胞选择身体里的脂肪。

而且请你一定放心，它们肯定不会变成屎的！

嗯嗯，就是这么回事了。

随着社会的发展，人们的工作压力也在逐渐变大，很多人常年坐在办公室，身材也逐渐走样。不过，一部分人还是会抽出一些时间，来进行锻炼，保持自己的身材。很多人都会感到疑惑，在减肥的过程中，我们的脂肪到底去哪里了？

脂肪是人体的组成部分，但是脂肪一般西来说是从食物中摄取的，而且一旦人体经常吃脂肪含量高的食物，体内所摄取的大量脂肪通常不容易被人体器官排出，不能被排出的脂肪就堆积在身体各部位，让人体看上去肥胖。脂肪的形成不止是从高热量的食物摄取而导致的，很多身体排不出去的能量都会变成脂肪堆积在身体内。

脂肪在代谢过程中会转化成二氧化碳和水，然后通过呼吸呼出二氧化碳，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。而呼吸作用可以实现脂肪的过氧化代谢，脂肪的过氧化代谢会加快，从而实现减肥的效果。实际上身体里大部分的脂肪都是通过呼吸作用排出体外的。

适当的脂肪是人体良好的储能物质，它能给身体提供热能，保护内脏器官，维持身体的体温，帮助人体对维生素之类的营养物质的吸收，它还能参与身体的新陈代谢等活动。注意对身体脂肪含量的维持是保持健康一项重大课题。对于脂肪排出体外主要是通过身体自身的代谢功能，将脂肪排出体外，但是这样能排出的脂肪非常有限，很多脂肪都无法通过这种方式排出，最后就造成脂肪堆积。还有脂肪排出的方法就是消耗热量，在你运动时，如果体内的能量不够。身体就会去全身寻找能量来维持你的运动，然后脂肪就会被拉去充当能量，这也是所谓的脂肪消耗，脂肪消耗时会转化为身体所需的糖分，在细胞呼吸时，就会利用掉这些糖分，最后消失，这也是脂肪排出的方法。