减啤酒肚有哪些好方法？

对于啤酒肚相信大家再为熟悉不过了，这是很多男性朋友普遍存在的问题尤其是中年男性。啤酒肚简单说来就是大肚子，专家表示这对于男性健康的危害非常大，当然影响美观是次要的。那么减啤酒肚有哪些好方法？男性肚子太大怎么减掉？

1、减啤酒肚的方法

1改变生活习惯

有啤酒肚的人往往生活习惯不良，吃饭的时候喜欢多盐和油腻，经常大鱼大肉，而且经常会熬夜吃宵夜，喝酒抽烟，不做体育锻炼。改掉这些生活习惯就能减掉啤酒肚，饮食中要注意均衡，荤素答到，每天都给自己一个体育锻炼，如果没时间上下楼梯不要坐电梯用行走，这样也能减掉啤酒肚。

2加强体育锻炼

很多有啤酒肚的人，每天坐的时间一定很长，少有直立或者是锻炼的时间。如果想减掉啤酒肚，就一定要动起来，可以骑一骑自行车，跑跑步，打羽毛球或者是跳绳这些都是很好的运动方法。另外在做这些运动的时候，要多注意锻炼腰腹部，可以做一些腰腹部的运动动作，常说仰卧起坐，这样才能够减掉啤酒肚。

啤酒肚在人们的生活中不仅对人的行动带来不便，让人缺少优美的身姿，更主要的是对身体的健康带来危害，减啤酒肚已经到了势在必行的时候。减啤酒肚可以在家中做一些腹部锻炼，做一些高抬腿跳的动作，另外可以双层爬楼梯，这些方法都能很快的减掉啤酒肚。

下面小编给大家推荐一些专攻啤酒肚的动作：

（1）卷腹

平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面，仅仅是上背部离开地面即可。

（2）抬腿练习

仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，然后放下双腿，重复多次该动作。

（3）双脚交叉仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

（4）仰卧屈膝

仰卧于垫子上，双手托住头部，两腿伸直，抬离地面，与地面形成30度角。右腿屈膝，膝盖靠近腹部，用左手的肘部去触碰膝盖。然后，换左腿屈膝，用右手去触碰左膝盖。如此重复动作多次。

2、减肥日常习惯

AM7：00早上好！

清晨刚睁眼，我们的健身运动就开始了！把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样，是个简单而有效的开始吧？

AM8：20上班路上！

唉？？塞车啦！没关系，来进行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声默数8下。这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化还可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪。

AM9：00到办公室了！

别急着一头扎进工作台，先来个“耳鸣鼓”！它能帮你振动耳膜，减缓耳窝退化，立即缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。方法很简单：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部，还可防止感冒哩。

PM12：30午饭过后！

吃完午饭后有点懒，想打个盹？先漱漱口吧！同时用舌头轻轻舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋，所引起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩，可以对大脑起到良好的保护作用。

PM15：30工作中！

已经坐了很久的办公室了！是不是觉得身体有些僵硬？这时候，起身活动活动是个好主意，可是如果实在走不开，就试试原地轻轻拍打后背和侧腰吧。这是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。

PM18：30到家啦，洗澡吹头！

洗完澡要开始吹头发了。好！找个宽敞些的地方坐下，上身向前倾，尽量保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用呢。

PM20：30看电视时别闲着！

看电视的时候手和脚也别闲着，不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。这一系列的小动作能帮我们按摩手脚上的穴位。

在节目的广告时间，随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部，然后两手环抱靠垫一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般。同时背部用全力压向沙发后背，保持这个紧绷的状态大概6秒左右后放松，做个深呼吸。每天这么做，你就能保持窈窕而结实的小蛮腰啦！

PM22：00睡个好觉！

睡觉之前，先挑一块空阔些的地方站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就OK。这个小动作能逐步增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。工作强度大和需要长时间坐着做事的女孩子，尝试一下这个动作会受益匪浅。

如何减去啤酒肚

众所周知，“肚子越大，寿命越短”，肥胖，特别是肚子大对人体健康的危害是很大的，根据《哈佛健康》杂志的报道，腹部脂肪或内脏脂肪不仅会使你的裤子变得紧绷，还是影响健康，慢性疾病的导火索。一个人肚子大，像“将军肚”，“啤酒肚”之类的既不美观，又影响健康，所以，很多人减肥，最想要摆脱的就是腹部脂肪，但是大多数人减肥减到最后，就是肚子上的那一圈脂肪很难减掉，常常令人感到沮丧，这通常是人们减肥面临的最后一个难题。

虽然说，没有局部减脂的方法，但是你只要平时注意了以下13个小妙招，那么你就可以有效消灭“啤酒肚”，减少腹部脂肪，改善整体的健康状况。

一、限糖

实际上，很多人肥胖，肚子大的一个主要原因就是吃的糖太多了，为了减少腹部脂肪并改善整体健康状况，即使从天然糖中摄取糖也应加以限制。

如果你喜欢喝咖啡，请尝试减少咖啡中的糖分，这样你就可以腰到更小，身体更健康。

还有就是要少喝含糖饮料，比如：果汁等等。

果汁，甚至是不加糖的果汁，通常非常浓缩，但里面都含有大量的糖。实际上，一小杯果汁有时所含糖的量与一罐汽水所含的糖相同，含糖饮料比含糖食品对你的危害更大，据《美国饮食学会杂志》称，你可以用水，无糖或冰镇茶代替含糖果汁。无论哪种方式，请减少或限制你的果汁消耗量都会让你在腹部附近减轻体重方面带来明显的效果。

《DHW营养与健身》首席培训师约翰逊说：“

通过避免吃垃圾食品，高脂肪食物，糖和加工食品来清理饮食，用喝水和绿茶代替含糖的苏打水，还要吃更复杂的碳水化合物和绿色蔬菜。

”

二、获得更多的益生菌

益生菌可帮助肠道中的健康细菌蓬勃发展，它们在健康的消化道中起着巨大的作用，而健康的胃肠道在健康的体重中起着重要的作用。

益生菌含量高的食物包括酸奶，keifer，康普茶和其他发酵食品。如果不适合使用发酵食品和酸奶，还可以服用益生菌补充剂。

只要确保它包含发酵乳杆菌，乳杆菌食和格氏乳杆菌，因为它们已经被研究证明可以最有效地帮助减少腹部脂肪。

三、保证充足睡眠

众所周知，保持充足的睡眠对于身体健康绝对是必要的。人体就像机器一样，可以通过睡眠可以让身体得到修复，保持每天7-8小时的优良睡眠。

根据《美国临床营养杂志》的研究，睡眠不足的人是常常导致腹部脂肪体重增加的罪魁祸首。你不仅需要确保每晚都有足够的睡眠，而且还需要确保高质量的睡眠。

请尝试在睡前关闭手机，电视和其他设备，以开始放松并鼓励身体多休息。

四、限制精制碳水化合物

在美国心脏协会指出，我们的身体需要碳水化合物，因为它们是健康饮食的必要和重要组成部分。但是，并非所有碳水化合物都是一样的。

精制碳水化合物导致体重增加的作用，比健康的未精制的碳水化合物要大得多。

根据《美国临床营养杂志》上的研究，仅将精制碳水化合物换成全麦面包，全麦面食和糙米等替代品，就可以得到你的结果。

五、多吃鱼

鱼，尤其是鲑鱼，沙丁鱼和鲱鱼，富含促进健康的营养素，是因为它含有丰富的omega-3脂肪酸。

omega-3脂肪酸不仅是减少炎症，还可以促进心脏的健康，它们还被证明可以有效减少腹部脂肪。

六、力量训练

力量训练是减轻体重的另一个关键要素，因为它可以帮助你在减掉多余的体重时保持肌肉质量。

《肝病学》和《国际心脏病学》杂志的一些研究表明，它可能是减少腹部脂肪的最重要的工具之一。因此，请确保至少每周安排3-4天的抗阻力训练，即力量训练，特别是如果你要减少腰围时，你会发现进步快速。

七、限制酒精饮料

《营养杂志》和《欧洲营养杂志》上的研究表明，酒精对于人体健康是有害的，饮酒过多会导致健康状况恶化，也是造成不必要的腹部脂肪的主要原因。

通过限制饮酒可以减少卡路里和糖分，减少身体储存的脂肪，从而帮助你减小腰围。

八、减轻压力

经常上班的人都知道，压力大也会导致肥胖，俗称“过劳肥”。

根据《分子和细胞内分泌学》研究，压力不仅经常导致饮食不规律，还会触发你的身体产生皮质醇，这也被称为“压力激素”。

高皮质醇水平的人已经显示出更大的腰围和增加的许多健康问题的风险。要努力减少生活中的压力，可以改善身心健康，增加更长寿，更幸福的生活的机会。

九、对

反式脂肪说不

反式脂肪是导致多余的腹部脂肪的有害健康的众多方式之一。

根据《美国流行病学杂志》和《美国临床营养杂志》的研究，食用反式脂肪的人更容易出现各种健康问题，例如慢性炎症。如果你购买加工食品，请确保密切注意标签说明：人造黄油，薯片和许多甜点等食物都含有有害的反式脂肪，如果你正在注意自己的腰围和整体健康状况，就应避免食用这些脂肪。

但椰子油除外

，根据《美国临床营养杂志》和《欧洲临床杂志》的研究，椰子油由中链脂肪酸组成，对我们来说实际上是健康的，因为它们具有促进新陈代谢和减少体内脂肪存储的能力。经过一项为期12周的肥胖男性研究显示，每天仅服用两汤匙椰子油，腰部平均缩小了11英寸。

要获得椰子油的好处，请尝试用椰子油中的脂肪代替饮食中一些当前的脂肪，以免饮食中不必要的卡路里增加。

十、

有氧运动，如散步，跑步或其他有氧运动，都是减少腹部脂肪的重要组成部分。

一些健身专家认为，长期慢跑是最有利的，也有人认为，燃烧卡路里最有效的方法，是通过高强度间歇训练。但无论你选择哪种形式的有氧运动，它都应该成为减肥和减少腹部脂肪的计划中的主要内容。

十一、多吃蛋白质

蛋白质是减肥战中的关键，尤其是你在尝试要减掉腹部脂肪的情况下，据《营养学》杂志表明，增加你的蛋白质摄入量，可以帮助你的饱腹感时间更长，从而帮助你减肥。

一定要多吃蛋白质，但要确保蛋白质是高质量的食物，例如鸡肉，鱼，坚果和乳清等，要确保每顿饭都含有良好的蛋白质来源，有时可以是零食。

当你减轻体重时，蛋白质还可以帮助你维持肌肉质量，成年人每天蛋白质消耗的一般标准是每公斤体重08克的蛋白质。

十二、喝苹果醋

喝苹果醋是一种古老的疗法，最近有很多原因，这是有原因的。每天只服用1-2大汤匙苹果醋，就可能帮助你有效减少腰围。

苹果醋有许多健康益处，它被证明有助于减少腹部脂肪，你可以单独使用它，也可以将其与少量水和柠檬混合。

十三、多吃蔬菜

众所周知，多吃蔬菜和可溶性纤维是腹部脂肪减少的关键成分，这些食物可以帮助减慢食物通过消化道的速度。

据《营养学》杂志表明，吃可溶性纤维可以帮助你产生饱腹感，并减少你从食物中摄取的卡路里量。

减肥都是整体减肥，没有办法“针对”局部任何部位的脂肪减少，但可以通过调整营养和训练以达到目标，根据这13个小妙招，只要你能坚持养成好习惯，假以时日，最终会看到想要的结果。

啤酒肚怎么减下去

　啤酒肚怎么减下去，男性和女性一样都要在自己的身材方面多加关注，不然长出了啤酒肚，男神也会变成油腻男，就连身体健康也会出现问题，但如果已经有了啤酒肚怎么办？下面就一起来看看啤酒肚怎么减下去。

啤酒肚怎么减下去1

　1、二头弯举：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，将前臂弯曲到小于90度，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

　2、椅上臂屈伸运动：双手放在椅子的边缘，臀部离开椅子，双脚自放在地上，屈臂，臀部下落，手臂夹角接近90°，然后再缓慢起身，重复做20次。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　3、侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

　 怎么预防啤酒肚

　 1、饮食调理

　减少食用高脂肪，高胆固醇，高糖分的食物，多食用一些清淡的食物，新鲜的水果跟蔬菜，或是五谷杂粮，在饭前保证饮用一碗汤，不仅可以补充人体营养，还可以增强饱腹感，减小食欲，久而久之，只有有效的控制食量跟日常的饮食，是可以有效的预防啤酒肚的。

　 2、运动

　无论是想要减肥的人群还是想要避免啤酒肚的人群，运动是生活中必不可少的一件事情，想要彻底的消除啤酒肚，每天必须保证30分钟的运动量，最好选择全身运动，例如跑步，游泳，跳绳，踩单车，跳绳等都是非常不错的方式，还要采取针对性的运动，例如仰卧起坐针对啤酒肚是非常有效果的的，多做力量运动，可以有效的帮助燃烧腹部脂肪，防止啤酒肚的发生。

　 啤酒肚有哪些饮食禁忌

　1、吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

　2、吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的'有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

　3、晚餐主食少吃点蔬菜当主角。晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

啤酒肚怎么减下去2

　 1、饮食规划

　饮食方面需要注意两个地方：一个是减少每餐吃的食物量，另一个是多吃蔬菜瓜果类的食物。

　减少每餐吃的食物量很重要，每餐吃得过饱会让胃撑大，久而久之总会觉得饥饿。如果适量的减少吃的食物量，尽量保持在每餐六七分饱的状态最好，可以让自己的胃口逐渐的减小，时间久了肚子就会瘦下来。

　多吃蔬菜水果是为了提高自身的代谢功能，另外还能减少身体内脂肪的大量囤积。因为所有的蔬菜和水果都有一个共同点，那就是它们的营养成分很高，但是热量反而很低，尤其是蔬果中的纤维素成分很容易被肠胃吸收，有润滑肠道和通便的作用。

　 2、饭后运动

　饭后尽量不要立马躺下，这样吃进肚子里的食物很难消化，会让这些食物转换胃脂肪囤积在身体内。最好的方式是吃饭后做适量的运动，或者是站立走动，不仅可以通过运动使身体内的餐食热量快速的燃烧，而且还能促进肠道的食物更好的消化。

　 3、全身有氧运动

　千万不要觉得啤酒肚只做腹部运动就可以，因为减肥不能是局部性的。最好选择一些全身性的有氧运动坚持锻炼，这样身体内的脂肪都会均衡的代谢掉，腹部自然也会随之变小。

　 4、少吃高热量食物

　啤酒肚跟平时营养超标和不健康的饮食有直接关系，所以要将高热量、高油脂和高糖分的食物统统戒掉。平时尽量吃一些清淡容易消化的食物，以低热量、低脂肪和无糖的食物为主。

　 5、仰卧起坐

　适量的做仰卧起坐或者下腹卷体的运动能有效的减少腹部的啤酒肚，不过要控制做仰卧起坐的时间和量，最好隔一天做一次，每次做30个即可达到效果。

　对于已经形成的啤酒肚一定要想办法减掉，不然时间久了会出现脂肪肝、血压高等症状，严重的还会并发其他的疾病。饮食减啤酒肚是最有效的方法，一定要控制吃食物的量，大鱼大肉的食物和啤酒都要戒掉，多吃水果和蔬菜对减啤酒肚很有帮助。

很多男性有啤酒肚，啤酒肚是因为长期的坐着，缺乏运动，再加上饮食不规律引起的，啤酒含有较高的热量，经常喝啤酒也会让人长胖，啤酒肚是腹部肥胖的一种说法，那么啤酒肚怎么减最快最有效？有什么方法快速减啤酒肚？一起来看看吧！

1、仰卧起坐

想要快速减掉啤酒肚，可以每天坚持仰卧起坐。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。这样能够帮助有效刺激腹部肌肉，达到瘦身目的。

2、转呼啦圈

想要快速减掉啤酒肚就应该坚持转呼啦圈。转呼啦圈能够有效对腰部、腹部的肌肉进行刺激，并且还能够帮助促进肠道的消化和排毒，不仅能够帮助加强腹部脂肪的燃烧也能够避免脂肪堆积在腹部。

3、按揉腹部

想要快速减掉啤酒肚可以每天坚持对腹部进行按揉以促进腹部脂肪燃烧，促使腹部脂肪的分解。按揉的时候可以用双手的手掌自上而下按揉腹部然后用手掌用力快速上下来回揉搓腹壁知道肚皮发热发麻。

4、规律睡眠

想要快速减掉啤酒肚就应该规律睡眠，保证睡眠质量。特别是中年男性，每天可以提早一小时就上床睡觉，这样能够帮助延长深度数量的时间，保证身体荷尔蒙的正常分泌，从而帮助减少腹部脂肪堆积。

5、细嚼慢咽

想要快速减掉啤酒肚在吃饭的时候一定要注意细嚼慢咽。细嚼慢咽能够帮助身体减少对事物的摄入量，还能够帮助降低体内的压力激素皮质醇水平，从而帮助降低体内脂肪堆积的危险。

6、饮用苹果醋

想要快速减掉啤酒肚可以饮用苹果醋。苹果醋分钟含有的醋酸能够帮助有效减肥。每天喝1~2勺醋酸能够有效帮助降低体重，减少体内脂肪，特别是对于腹部脂肪的清除。

7、吃什么瘦肚子

1、吃苹果酸奶减肚子赘肉

食材：苹果1个，无糖低脂酸奶300毫升。

做法：苹果洗干净，切成1厘米长宽的小块，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸涩，可以放一小勺蜂蜜调味。

苹果含有纤维素和鞣酸，既能促进肠胃蠕动清理肠胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，减少腹部脂肪堆积。而酸奶也是常见的促消化排毒食物，两者配合吃，瘦肚子减肥效果更好。

2、吃橄榄油芹菜沙拉减肚子赘肉

食材：剩菜1个，黄瓜1根去皮切片，番茄一个切片，红椒、甜椒半个去辣椒籽切丝，橄榄油、胡椒粉、白醋适量。

做法：洗干净剩菜，用手撕成小块，与黄瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄榄油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黄瓜和番茄都是热量极低的减肥食物，生菜含大量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，而橄榄油有润肠通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便减掉肚子上的赘肉。

3、喝黑咖啡减肚子赘肉

食材：黑咖啡豆或咖啡粉

做法：研磨咖啡豆，将滤纸放进冲煮篮里，将研磨过的咖啡粉放入过滤器中。往咖啡机的水箱里注入水，然后按下开关即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的赘肉，一定不能加奶片或者糖，这样会提高咖啡的热量，降低瘦肚子减赘肉的效果。

4、吃凉拌莲藕减肚子赘肉

食材：陈醋适量，脆藕500克，葱花适量

做法：藕洗干净，拍碎后切成小块，然后加适量陈醋密封，放在冰箱冷藏24小时，拿出来后撒点葱花即可。

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，帮助净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜就能吃。也可以直接加醋凉拌吃。

啤酒肚是现在很常见的一个现象，很多人都有啤酒肚，特别是到了夏季，喝啤酒饮料多，是造成啤酒肚的罪魁祸首。所以想要减去啤酒肚要注意饮食，也要注意适当的运动，下面的这些方法推荐给大家，效果还是很不错的呢。

坚持不懈的运动：减啤酒肚也是减肥的一种，所以运动是必不可少的，夏天气温较高，早晚是运动的最佳时机，跑步、骑自行车、打羽毛球等都是不错的选择。其实在平时有很多简单的运动都是很有效的，例如多爬楼梯上楼，坐的时间长了站起来动动。不管选择什么样的运动方式，都要坚持不懈。

良好的饮食习惯：与运动一起的还有就是要有好的饮食习惯，三餐要规律，少吃油腻的食物，多吃杂粮和蔬菜水果，吃过饭不要里面就趴着或者坐着，要适当的站起来小走一会。啤酒肚的减肥方法要注意饮食规律，注意少吃油腻的食物，要注意三餐规律饮食，粗粮和水果可以多吃。

水的选择：啤酒是不能喝了，还有就是甜的、碳酸类的饮料少喝最好不喝，纯净水、茶水都是不错的选择。

合理的安排睡眠时间： 睡的时间太长，会让脂肪很容易的聚集，睡的太晚，第二天会精神不好，更容易吃过饭就坐下来或者睡会儿，这样很容易长胖。合理的安排睡眠的时间，不要睡眠过长，睡的太晚也会导致啤酒肚的发生。

如何减去啤酒肚呢，上面的这些方法可以试试，可以帮助你减去多余的赘肉，同时也要注意合理的饮食以及规律的运动，养成一个良好的习惯，这样的话可以有帮助减重的作用，还可以让你拥有美丽苗条的身材，赶紧试试吧。

要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。

　　日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

　　此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

　　在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　不要一个人进食:要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多

　　注意酒量:酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料