吃什么可以生发让头发浓密

五个食物吃出乌黑浓密秀发

一、花生衣红枣汤

材料：花生、红枣

做法：将花生米用温水浸泡之后取下“花生衣”；再加入数颗红枣，用小火煮半小时，再加入红糖。

功效：坚持食用一段时间，可以有效改善头发干枯易落的状况。

二、桃仁糖

材料：桃仁、白糖各适量。

做法：桃仁放水中浸泡三昼夜，取出去皮尖；将白糖放锅内化开，倒入桃仁混匀，冷后服食。

功效：每次10颗，每日2次。连续服用三个月。功能美发、乌发。

三、仙人粥

材料：何首乌30～60克，红枣5枚，红糖10克，粳米60克。

做法：先将何首乌放入小砂锅内，煎取汁液；去渣后放入淘洗干净的粳米和红枣，加水适量煮粥，粥熟后加入红糖即成。

功效：此粥有养血益肝、固精补肾、乌须发之功，适用于须发早白和头发枯黄的人。大便溏泄者不宜食用。

四、芝麻海带糕

材料：白芝麻100克，海带末500克。

做法：将白芝麻炒至淡**，研细末，加淀粉适量搅匀，再把海带末掺入芝麻中，制成糕、蒸熟，作随意小吃。

五、丝海带丝拌胡萝卜

原料：春笋、海带、胡萝卜、绿豆芽

调料：葱、蒜、香油、盐、鸡精、胡椒粉、醋、酱油

做法：胡萝卜、莴笋切丝，海带丝切段，豆芽焯水，捞出；莴笋丝焯水捞出，海带丝焯水捞出待用。葱、蒜切末加入香油、盐、鸡精、胡椒粉、醋、酱油调成汁，锅中做少许油将胡萝卜丝煸炒成熟捞出，将所有原料麻放在盘中，淋上调好的汁即可。

扩展资料

导致掉发的坏习惯

坏习惯一：紧扎马尾

打理头发的习惯是影响发际线的关键，而其中的坏习惯就是紧扎马尾。生活中，如果长时间扎比较紧马尾辫，头皮可能因此受到牵扯而发生后移，而过大的牵引力同时还会导致发根松脱，头发脱落，长期如此发际线的位置一会发生改变。

坏习惯二：不换头路

头皮比脸部肌肤更需要呵护，头皮的皮脂分泌量几乎是脸部的2倍多。相比脸部肌肤，头皮更薄更敏感。如果你常时间以一种发型出现，例如中分，那你中间的头路会越来越宽，发量也会越发稀少。

坏习惯三：经常使用发胶

不同于一般皮肤细胞28天的新陈代谢周期，头皮细胞代谢周期仅为14~21天，这样让污垢及洗护产品、发胶等残余更容易堆积。若不注重清洁再加上环境污染严重，空气质量恶劣，使头皮毛孔堵塞机会增高。

坏习惯四：干燥的季节不注意护理

冬季、秋季较干燥，皮脂腺分泌减少，这些季节是十分容易引起毛发干枯的，如果不注意护理头发，例如吹头发时把头发吹太干或者不适当用些保湿喷雾保湿，头发变很容易脱发。

参考资料：

人民网-老掉头发怎么办 5款食物吃出乌黑浓密秀发

人民网-生发食物管用吗

　头发好，说明你的肾好，如果头发不好，干枯啊或者是毛躁的话，也就说明了你的精神状态差等等的一些问题。那么应该如何保护头发的呢，食物不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以滋养头发的哦，下面的这些可以帮助滋养头发的食物可以经常吃。

　 柑橘

　柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的维他命C，而从柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力，并具有较强的抗老化功效。柑橘精油运用到护发中，则可以起到清凉提神，去除头屑的作用。柑橘可以经常吃，补充丰富的卫生社和矿物质，具有缓解疲劳的作用，还可以滋养头发。

　 鸡肉

　家禽类的肉质含有丰富的蛋白质，这些高品质的蛋白质能够被身体更有效地吸收和利用。蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白。

　 蓝莓

　野生蓝莓维生素C含量居果中之首，每100g种含有维生素C213mg，是苹果的倍。每100g普通蓝莓也含有97mg维生素c。血液的状况越好，就越能有效地向头皮输送营养，这一切都有赖于维生素C的帮助。维生素C对于帮助头皮血液校花和小血管供血给毛囊有着至关重要的作用。吃蓝莓可以补充维生素，可以有这样头发的作用，而且还可以保护头发。

　关于吃什么对头发好的这个问题，介绍了一些食物，这些食物具有抗氧化缓解疲劳的作用，对于滋养头发起到了很好的保健的作用和效果的呢，比如说鸡肉啊，蓝莓啊，还有柑橘这些食物都是不错的补充营养的首选，让你的头发更加飘逸。

多吃蔬菜水果

头发主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素。若缺铁和蛋白质头发就会变黄及分叉。缺植物油、维生素A、蛋白质和碘时，头发会发干、无光泽及容易折断。缺维生素B群时会出现脂漏性皮炎及头发脱落现象。

所以应该多吃，富含蛋白质的食物，燕麦，花生，玉米，核桃和豆制品等

富含铁元素的食物也有可以起到生发的作用，这样的食物包括：马铃薯、豆类、菠菜、萝卜、蛋类、虾、香蕉、禽类等。

多食含碘高的食物也很有用，可以帮助头发快速生长，如海带、苔菜、发菜、海蜇、海参、紫菜、柿子。

而水果和蔬菜都是含碱性的物质，减少致病，致癌等疾病的可能性，均衡人体所需营养物质。

还有维生素也是头发营养所需的主要成分，患者宜多食富含维生素E的食物。

参考资料

中华康网中华康网[引用时间2018-3-31]

　保养头发吃什么

　1、鸡肉:让秀发告别干枯分叉

　家禽类的肉质含有丰富的蛋白质,这些高品质的蛋白质能够被身体更有效地吸收和利用。蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白。角蛋白可以强壮发根,修复因缺乏营养所致的头发分叉、填补发芯空洞。缺乏蛋白质,或摄入低质量蛋白质,会导致头发干枯,分叉,失去光泽。鸡肉所含的锌,铁,维生素B都是头发强韧健康的保证。瘦牛肉也是优秀蛋白质的一个来源。

　2、蓝莓:为头皮输送营养

　野生蓝莓维生素C含量居果中之首,每100g种含有维生素C213mg,是苹果的倍。每100g普通蓝莓含有97mg维生素c。血液的状况越好,就越能有效地向头皮输送营养,这一切都有赖于维生素C的帮助。维生素C对于帮助头皮血液校花和小血管供血给毛囊有着至关重要的'作用。除了蓝莓,猕猴桃,甜土豆,西红柿,草莓中的维生素。C含量也很丰富。

　3、扁豆:预防头发过早变白

　豆科植物含有丰富的蛋白质,铁,锌,生物素。矿物质摄入不足会影响头发生长,因为微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质,缺乏这些物质会导致头发过早变白。美国营养协会建议成年人每周食用3~4杯扁豆。常吃豆类食品,可以改善头发干黄,扁塌,暗哑,令秀发蓬松有质感,散发健康亮泽。黄豆,四季豆也是很好的选择。

　4、核桃:保护秀发不被日晒伤害

　核桃是坚果中唯一含有丰富Omega-3脂肪酸的。同时,因为头发总是暴露在日晒之下,核桃中含有大量的生物素和维生素E可以有效阻止细胞DNA受损。生物素可以生成角蛋白,能够预防头发变灰白和脱发。维生素E则有助于头皮循环和头发生长。核桃中所含的矿物质铜,可以有效地帮助秀发保持发色饱满,有光泽,并能防止脱发。在烹调时,用核桃油代替菜籽油和橄榄油是为秀发补充营养的最简单的方法。

　5、甘薯:缓解头皮发痒

　人体可以将甘薯中富含的β胡萝卜素转换为维生素A。维生素A能够保护和分泌头皮健康必须的天然油脂,促进头皮上皮脂的健康生长。缺乏维生素A会导致头皮发痒,以及恼人的头屑。胡萝卜,哈密瓜,芒果,南瓜,杏都含有丰富的β胡萝卜素。

　6、低脂酸奶:促进头发生长

　低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质,钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高质量的蛋白质。低脂酸奶还富含维生素B5,维生素B5可预防头发变灰白和脱发。此外,奶酪,低脂奶酪,脱脂牛奶也能对秀发产生同样的滋养效果。

　保养头发的小窍门

　 1、烫发与染发的注意事项

　一年最多烫2次头发,当发质状况变得较差时,建议不要烫发、染发,且染发与烫发最好不要同时进行,因为这两种药水会给头发造成双重伤害。

　2、头发的修剪与梳理

　每隔两个月修剪1次开叉的发梢。另外,梳头发时,尽量不要使用塑料梳,用木梳或骨制梳最佳,这样能避免给头发带来伤害。

　3、按压头皮

　具体的操作方法为:两手手指自然张开,用指端从额前开始,沿头部正中按压头皮至枕后发际,然后按压头顶两侧头皮,直至整个头部,按压时头皮有肿胀感,每次按2～3分钟。

　4、多吃富含维生素B、C的食物

　维生素C可以活化微血管壁,使头发能够顺利地吸收血液中的营养,而维生素B则具有促进头发生长,使头发呈现自然光泽的功效。平常多食用如麦芽等富含维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果,对头发恢复健康亮泽有事半功倍的效果。

5、自制蛋黄护发素

　蛋黄可以滋润干燥的头发,所以用它来做护发素,能帮你拯救枯发。具体方法:洗头后,取适量蛋黄涂在发上,按摩5分钟后,再用冷水洗净。

　 6、用啤酒告别枯发

　用啤酒涂搽头发,不仅可以起到保护头发的作用,而且还能促进毛发的生长。这是因为啤酒中有效的营养成分对防止头发干枯及脱落都有很好的功效。操作方法为:先将头发洗净、擦干,再将适量啤酒均匀地搽在发丝上,然后进行手部按摩,使啤酒渗入发根,15分钟后用清水洗净即可。

　保养头发技巧

　1、一般的头发保养,梳子上滴上三四滴橄榄油再用其梳头,而且不会使头发油腻。另外,在洗头之后,也可以用橄榄油均匀涂抹头发,从头皮至发根,像涂抹护发素一样,约摸15分钟后,用清水洗掉,无需用洗发产品(也可用热毛巾包裹头发10分钟),然后再用护发素并加以按摩,这样头发会光泽柔顺。 也可直接作护发素:把两只鸡蛋混合四茶匙橄榄油,拌匀后均匀地涂抹到头发,然后用毛巾或浴帽包裹十多分钟,再冲洗干净。这个护发程序一星期做一两次即可,不必过多,会让头发有光泽有弹性。

　2、将淘米的水放置两天,发酵后用其来冲洗头发,冲洗几遍之后,可以再用柠檬汁的清水冲洗,效果非常好。

　3、把护发素直接均匀涂抹在头发上,可以让头发有弹性,而且还可以保护头发。以温水仔细冲洗头发,因为冲洗不干净对发质的伤害很大。

养头发最好吃以下三类食物：

➀ 高蛋白类

头发的主要成分就是角质蛋白，多吃富含蛋白质的食物，经胃肠消化吸收后，可形成多种氨基酸，进入血液后可被头发根部的毛乳头吸收，合成角蛋白后再被角质化后，最终形成头发。所以，每天摄取充足的蛋白质，有利于头发的生长。这类食物很多，比如豆类、鸡蛋、牛奶、海鲜白肉类。

➁ 维生素类

维生素是头发生长的主要组成部分，绝大多数维生素都是头发生长需要的成分，这其中又以维生素B2、维生素B6、维生素E和维生素A最为重要。大部分维生素都是通过饮食获取的，比如豆类、海带、玉米、坚果、胡萝卜等。

➂ 微量元素类

头发最需要的两种微量元素是铁和锌，缺乏会导致头发无法正常吸取营养、导致脱发，很多儿童头发不好都是这个原因。尤其在春季，如果饮食太单一，很容易出现微量元素缺乏症，补充微量元素最好的食物就是蔬菜类、水果类和坚果类。

一、黑芝麻

黑芝麻含有丰富的蛋白质和各种微量元素，能够起到保健的作用，经常食用的话，还会让我们的头发变得更加秀丽。黑芝麻我们应该通过芝麻蛋糕或者是磨成粉，来进行食用，黑芝麻还能补钙，还能够帮助我们降低血压，降低血糖的作用。

二、黑豆

黑豆属于豆类，黑豆中含有丰富的蛋白质，其中含有的维生素E含量比较高，能够起到保健的作用，黑豆中还含有各种矿物质和微量元素，对我们的皮肤起到了保护的作用，并且还能够提高人体的机能，提高人体的免疫力，是一个不错的食物，可以做成豆浆来进行食用。黑豆还能够降低血压，还能够防止一些疾病的发生，所以平时应该多吃点黑豆。

三、木耳

木耳含有非常丰富的蛋白质，还含有各种氨基酸，黑木耳是一种保健的食材，经常食用的话，可以延缓衰老，使我们的皮肤变得比较滑嫩，还能有效的防止肿瘤的产生，还能提高我们人体的免疫力，促进我们的生长发育，对于我们的头发，也是起到了保护的作用，所以我们平时可以通过凉拌木耳，或者是在粥内加入木耳的方式进行食用。

四、香菇

香菇是一种菌类，香菇的药用价值和食用价值都是比较高的，香菇中含有的脂肪非常少，但是含有大量的矿物质和微量元素，对于我们人体是非常有好处的，能够降低我们体内的胆固醇，还能够帮助我们降低血压，降低血糖，可以改善我们的体质，提高我们的免疫力，还能够使得虚弱的人，变得更加强壮。

五、核桃

核桃属于坚果，核桃中含有的微量元素和矿物质是比较高的，核桃中含有的维生素E能够对于我们的皮肤起到保护的作用，并且还对于我们的头发，起到了乌发的作用，所以每天都应该适当的吃一些核桃来补充人体所需要的能量。

要使头发秀美，一个重要的方面是合理补充有助于头发健美的营养食物。祖国医学认为，气发的润养来源于血，故发有“血余”之称。发的营养虽来源于血，其生机则根于肾气，因此，发为肾之外候。发的生长与脱落、润泽与枯槁，均与肾的精气盛衰有关。

所以要维护秀发的健康，应经常服食补肝肾、益精血类食疗膳，常选用熟地、枸杞、淮山药、何首乌、桑椹、黑芝麻、黑大豆、菠菜、胡萝卜、核桃等。现代医学也认为，人体的头发与骨髓盛衰有关。血液中的红细胞、白细胞都在骨髓中形成，而骨髓的衰退是缺乏类粘蛋白和骨膜质引起的，因此这些物质的缺乏也就直接影响头发的生长。所以经常注意补充一些头发生长所必需的铁、硫、维生素A和优质蛋白质是十分重要的。

科学家们研究发现，秃发妇女中，缺铁性秃发者占百分之三十，这是一类较为常见的秃发症。一旦及时调整饮食，补充含铁食物，秃发即立即停止，并重新长出新发。因此平素应经常补充黄豆、黑大豆、菠菜、鸭肉、鸡蛋、带鱼、青虾、熟花生、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等含铁丰富的食物。

有些人的头发变黄、发暗，这是因为血液中酸性毒素。它的起因，除体力和精神过度疲劳外，由于长年过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留，从而产生了酸毒素。所以应减少纯糖(如蔗糖、甜菜糖等)和脂肪的摄入，注意摄取含碘、钙、蛋白质丰富的食物，如海带、紫菜、鱿、鲜奶、鸡蛋、豆类。

另外，头发的乌亮秀美是由于甲状腺素作用，而微量元素碘可以增加刺激甲状腺的分泌功能，所以常食含碘质的海藻类食物，如紫菜、海带可使头发滋润乌亮。对于头皮屑多、头皮奇痒者要忌食油煎、油烧等油腻大的食品及发酵食品、乳类制品，淀粉食品也不宜过食。而常食萍果、李子、韭菜、大葱、红萝卜等新鲜蔬菜和水果，则可抑制头皮痒和多屑。下面介绍几种日常易得的益发食品的食用。

◆ 黑芝麻

方法：把黑芝麻洗净、晒干，用小火炒熟，研成粗粉装瓶，每晚睡前加少许白糖于两匙芝麻粉中，和温开水送服，食后漱口洁齿。

作用：养血润燥，补益肝肾，乌须黑发。

◆ 核桃

方法：每晚睡前，取核桃数个砸壳取肉食之，或制成菜肴食用。

作用：温肺肾、止咳喘，补气血，润肌肤。

◆ 海带、紫菜

方法：每晚卧前，取适量海带或紫菜做汤食用。

作用：滋润头发，乌须黑发。海带、紫菜中含有蛋白质、矿物质，富含碘质、维生素B2、B6等。

◆ 水果

方法：卧前，取一苹果或李子、胡萝卜适量，用温水洗净后食用。

作用：养发护发。水果中含有丰富的毛发生长所必需的维生素及其它微量元素。

◆ 菠菜汤

方法：每晚卧临前，取菠菜2两自制一碗菠菜汤，食之。

作用：健脾助运，养血乌发。 说明：菠菜中含有丰富的铁元素及维生紫C、B等，对黑色素颗粒的合成提供了充足的原料。另菠菜食之，能增强胃肠蠕动，协助消化。

具有美发作用的食物归类

◆ 水果类：杏子、芒果、柠檬、桃、红果、黑枣等。

◆ 干果类：杏干、芒果干、葡萄干、柿饼、蜜枣、葵花子、核桃仁、芝麻、花生米、干桑 椹、枸杞子。

◆ 蔬菜类：胡萝卜、苋菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜叶、油菜苔、荠菜等。

�

◆ 肉类：猪肝、羊肝、牛肝、兔肝、鸡肉、鸭肉、鹅肉等。�

◆ 乳蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋黄、鸡蛋粉、奶粉、黄油等。�

◆ 水产类：田螺、牡蛎、河蟹、螺狮、淡菜等。�

◆ 谷豆类：大麦米、玉米、黄豆、黑豆、红小豆、扁豆、豇豆等。�

总之，为使头发秀美，必须给予充分的营养。饮食中应注意合理搭配，确实保证蛋白质 和与头发健美关系密切的脂肪酸、铁、铜、碘、锌及各种维生素的供给。并应避免有损于头 发健美的饮食习惯，如膏粱厚味，饮烈性酒、浓茶及过食油腻、辛辣等食物。