产后怎么才能瘦身，产后怎样瘦臀部和大腿

产后的肥胖的这个情况是每一个产后出现了肥胖的女性朋友最头疼的一个问题，这个时由于现在的生活的水平不断提高的一个原因，产妇她们在坐月子的期间是她们全家的重点的保护的对象，所以这个过量的进补其实就会造成了营养过剩而最后引起身体的臃肿肥胖，那么产后怎么才能瘦身

产后怎么才能瘦身

减肥需要使用正确的方法，同时还要坚持下去才能有很好的效果。产后减肥，首先要注意控制自己的饮食，如果还要给宝宝喂奶，就不能节食，要合理的进行搭配，尽量避免食用太多高热量与高脂肪等等的食物。这样可以减肥，也能让宝宝有足够的奶水吃。

瑜伽，瑜伽是产女减肥的最佳运动。动作相对轻柔，需要较少的体力就可以完成。要注意的是练习瑜伽时，一定要在专业老师的指导下进行锻炼，这样才能更好的以防姿势不合适对身体造成伤害。

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

产后怎样瘦臀部和大腿

产后是女性恢复身材调理身体的最好时期，吃多了高热量的食物不仅身体没法完全吸收，还会脂肪堆积更难减肥，产后要少吃糖和动物脂肪这些高热量的食物。多吃容易消化清淡的蔬菜和水果，比如菠菜、胡萝卜、苹果和梨。

1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步;

2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果;

3、可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动;

4、多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的哦，比说每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的;

5、经常泡泡沐浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢，能够很好的消耗脂肪。

生完孩子后屁股大怎么办

　生完孩子后屁股大怎么办，生完孩子大多数人身形都会走形，有的盆骨会变宽，有的身材会走样，有人会以为这是在孕期期间营养过盛肥胖引起的，一起来看看会生完孩子后屁股大怎么办？

生完孩子后屁股大怎么办1

　 1、用绑腹带

　生完孩子42天是盆底肌康复训练和治疗的黄金时间段。月子期间要使用绑腹带，能固定骨盆，同时也能收胯，防止骨盆错位，除此之外也能辅助缓解产后骨盆松弛引起的疼痛。只要在专业的骨盆复位矫正下，就能会缩2~3厘米，屁股有所缩小。

　 2、强化臀肌

　女性臀部很柔软，只有收紧才能性感好看。长时间坐着的话，会让臀部肌肉变得松垮下垂。尽量减少久坐时间，尤其是不能坐在软垫子上或沙发上。坐着时身体挺直，收紧臀肌。

　 3、爬楼梯

　生完孩子后增加活动量，保持适度锻炼能促进血液循环，增强臀部肌肉弹性，同时也能促进骨盆恢复，改善臀部松胯问题。产后可以爬楼梯，能消耗多余卡路里。尤其是每次抬两个台阶，能让臀部和大腿肌肉群得到锻炼，长时间下去能紧致臀部，缓解产后屁股大的问题。

　 4、踮着脚尖走路

　产后也可以掂脚尖走路，能让臀部变得更加迷人。掂脚尖时能让涌泉穴得到刺激，提高肾机能和荷尔蒙分泌，维持第二性征完全发育。

　 5、控制糖分摄入

　臀部脂肪减掉很困难，期间调整好饮食，控制糖分摄入，因为糖会刺激胰岛素分泌，增加储存脂肪能力。期间多喝水，多吃绿叶蔬菜水果，每周吃2~3次深海鱼。

　 6、按摩

　一边洗澡一边按摩能刺激局部血液循环，减少腿部多余水分。也可以选择按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，洗澡前按摩两分钟左右。

　 7、精油美臀

　用精油能让臀部皮肤变得更加紧致完美，尤其是柠檬草、葡萄柚和广藿香精油。葡萄柚精油能排出体内多余水分。柠檬草能加快血液循环，让肌肉更加紧致。广藿香能改善皮肤松弛问题，让皮肤更加紧致，恢复其弹性。但不能把精油直接涂抹在臀部，需用水稀释后再用。

　 温馨提示

　平时多做提臀运动，肩膀和头部保持不动，把双腿伸直，臀部抬起来，每次停顿5秒钟，收紧肛门，反复做30次左右。若是通过以上方法还是不能减掉臀部脂肪的话，可以试一试臀部吸脂减肥法，对局部注射麻醉液后，利用负压把皮下多余脂肪吸出，适合臀部肥胖或下垂的人。

生完孩子后屁股大怎么办2

　分娩是痛苦的，但怀孕却是幸福的。

　做妈妈，是很多女性都梦寐以求的，那种幸福感也是油然而生的。但是怀孕之后，却会遇到一系列的问题。对于很多女性来讲，怀孕之后的屁股变大，就是最难以接受的。

　屁股变大，身材走形，为什么总是在生完孩子后发生？

　其中就有肥胖的原因。也许对于宝妈们来说，一生中和婆婆相处最温馨的时刻，也就是怀孕的这段时间。不论婆婆之前是怎么苛刻，如何的尖锐犀利，在怀孕的这段时间，对儿媳妇的待遇都是其他任何时候不能比的。

　可以说，女人在怀孕阶段，受到的待遇属于贵宾级别的，基本是想要什么就能满足什么。正是在这种情况下，也会给宝妈们造成身材上的负担。大量的营养补充，身体的吸收速度较慢，便会直接导致身上的脂肪大量堆积。而长期的脂肪堆积，自然也会使得屁股变大。

　肥胖是女性身材走形的重要因素，分娩过后女性身材肥胖，也是难以避免的。如果在怀孕之后，没有做到积极的护理，就会出现身材的臃肿，肥胖不仅仅是屁股，还有腹部，四肢，乃至于整个身材也会走形。

　当然肥胖并不是女性屁股变大的唯一因素，更主要的一个因素是女性在分娩之后发生了骨盆变形。

　女性在分娩的过程中，可能会因为骨盆和盆底肌的损伤，而导致骨盆变形。发生骨盆变形的女性，遇到的常见问题就是假性胯宽。

　由于骨盆变形，盆底肌向外翻，股骨也向外翻，假性胯宽也就形成了。简单来说，就是女性的胯部变大了，给人的感觉就是屁股变大了。

　人的胯可以分为两个位置，在腰部的胯，是真胯宽，在大腿上的胯叫做假胯宽。对于孕后的女性而言，假胯宽是最为常见的，也是女性显胖的一个主要原因。当然，这也是女性在分娩之后遇到的最棘手的问题。

　假胯宽倒不是无法矫正的，主要是女性要弄清楚具体的原因，进行专业的矫正。如果自己盲目进行，反而会造成身体的二次损伤，对产后恢复不利。

　产后女性假胯宽的矫正，还是从修复骨盆开始。一般建议，女性顺产后的三个月左右就开始进行骨盆的矫正，让身体恢复到正常的状态。至于剖腹产的女性，一般是在半年以后，再进行相关的骨盆矫正和修复。

　女性也可选择一些常见的动作来锻炼自己的盆底肌，起到修复的效果。每天可以针对性地做盆底肌的收缩训练，每天做100次。在正常的自然呼吸配合下，也能够让女性的臀部得到收缩，肌肉变得更为紧实。

　也有女性把产后屁股变大，归结为顺产的原因。其实顺产和剖腹产对女性的臀部影响，其实是差不多的，主要还是看产后的恢复效果。不需要对分娩的方式，过于介怀。

　总之，女性在产后变得肥胖，并非都是肥胖的原因，也有可能使骨盆变形。需要找对原因，对症下药。

产后如何减臀部和大腿是非常有说法的，平时在做运动的时候要多做腿部的运动，比如骑自行车，深蹲等轻微的运动，不要做运动量大的运动否则对身体有不好的影响，在饮食上也要注意一些，少吃一些高热量的食物，因为这些食物会转换为脂肪让腿部和臀部更胖，多吃蔬菜和水果是十分有好处的

产后如何减臀部和大腿

什么是减肥最好方法呢？首先，你必须要有减肥的常识，那就是盲目节食、盲目运动。很多女性朋友认为，减肥莫过于减去多余的脂肪，那我不吃不就得了！这就大错特错了！

盲目节食会导致营养不良、蛋白质摄入不足，很多疾病也由此引发，比如贫血、胆结石、月经紊乱等等。减肥的效果更是适得其反。减肥的最好办法就是科学减肥、合理饮食、多做运动！

1、多喝水。喝水能提高人体的新陈代谢，一个人如果有良好的代谢能力，脂肪燃烧的速度就增快。瘦下来就不容易反弹。

2、少吃多餐。科学地饮食方法能帮助你快速地减肥，每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。多吃果蔬，水果和蔬菜中的纤维可以促进肠道排毒。

3、多做运动，运动能帮助体内卡路里的燃烧，慢跑、游泳、骑车都是最佳的运动方法。俗话说生命在于运动，你不运动肥肉怎么容易掉呢？

4、少吃甜食。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。糖分是促人发胖的主要成分。

以上就减肥的最佳方法，科学减肥才有疗效。爱美的姑娘们，不要再寄望于减肥产品的神奇功效，多到户外运动，合理计划饮食，这样才有健康苗条的好身体。

十月怀胎，等到宝宝生出来了，肥肉却留下来，怎么减也减不了。很多妈妈就着急，究竟产后减肥吃什么呢？怎么吃才能不发胖呢？下面我们就来了解。

1、多喝低脂牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质以及钙质。产妇在减肥期间，能够适量的饮用牛奶。低脂牛奶不会使人发胖，另外牛奶会让人产生饱腹的感觉。食用适量的牛奶，可以避免产妇过早产生饥饿感。这对于减肥的女性来说是福音。

2、搭配多样化排肠道毒素。每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能帮助排出肠道毒素。

3、多吃时令果蔬。每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

产后减肥千万不要忽视身体的健康，这才是减肥的真正目的。因此选择健康科学的减肥方式尤为重要。

产后如何预防胃下垂

1、首先就要建议产妇在产后需要积极地使用到收腹带，一般产后生理上的恢复期需要42天左右，这段时间使用收腹带，可以很好的防止你体内器官下垂，尤其是胃部的器官，但是你睡觉的时候需要拿掉，否则会影响到血液循环。

2、平时吃饭的时候，忌暴饮暴食，从而减少腹腔的胀满和不适感。不宜一次性大量喝汤水以及吃体积大、难消化的食物。过多的汤水、难消化或体积大的食物能够使胃内容物体积和重量增加，使胃承受压迫，从而加重下垂的程度。

3、等到身体恢复差不多的时候，应该适当的做些运动，推荐可以适当的做做爬楼梯运动，刚开始的时候，可以一个一个的上，后来渐渐的可以增加到两个台阶一起上，这样可以有效的锻炼腹肌，从而也可以有效的治愈胃下垂的情况。

由于没生产前，胎儿在肚子里变大会把一些器官推动后慢慢上移、从而留了空间给宝宝，在生产后、肚子里突然空了，肚子里的器官没了支撑点所以往往就会导致下垂，建议孕妇不要过多的担心，这个时期，照顾好宝宝，慢慢的恢复身体也比较的重要

很多人在结婚后几乎都会出现对“生孩子”的恐惧，不仅可能是对身为人夫人母责任的恐惧，也可能有怀孕后身材变形走样的恐惧，那么产后如何瘦肚子和臀部？

对于很多爱美的女性来说，生孩子简直是她们美丽道路上最大的阻碍。毕竟怀孕时不能控制食量，而且哺乳期还得给孩子喂奶，这样一两年下来，保持了多年的身材也很难恢复。所以需要各种运动和饮食来调理，比如仰卧起坐类有效的运动减肥，或者直接吸脂手术也能瘦身。

比起手术方面来说，运动健康方法的瘦身方式更加的科学，也更加的有可持续发展的可能，毕竟保持了良好的运动习惯，即使暂时减不下来，但也能在坚持后得到明显的改善。各种散步、跑步、游泳都是有利于孕妇瘦肚子瘦腿的，当然瘦肚子最推荐的孩子收腹的仰卧起坐。

其实仰卧起坐并不只有单一的做法，还可以通过各种方式同时锻炼腿部的肌肉，建议在做仰卧起坐时有些许的停顿，能明显的增加肌肉的紧张感，对于收腹瘦肚子来说有更好的效果。同时做完后还可以配合适当的腹部按摩，有不错的帮助。

产后肥胖是很多妈妈都会遇到的问题，如果还在哺乳期，不建议用减肥产品减肥，会影响乳汁质量。微商卖的很多减肥产品都是三无产品，更不建议使用。建议从饮食跟运动方面着手，合理的饮食适当的运动是减肥最健康合理的方式。

饮食方面，早餐一定要吃，晚餐尽量少吃，多吃青菜，少吃馒头米饭等主食。每天注意饮水量，水尽量能喝八杯，饮水量太少的话会影响新陈代谢，新陈代谢减慢的话会不利于脂肪的分解，减肥速度会变慢。

运动方面，现在是冬天，不适合剧烈运动，可以慢跑、游泳、骑单车，或者健身房运动。尽量不要选择快跑，会影响关节。减肥是一个漫长的过程，需要长期坚持，减肥速度太快会损耗身体机能，所以坚持下去，就没问题的。

想瘦臀部可以做做提臀运动，这样会让臀部脂肪减少，看起来也很好看。总之整体瘦了臀部也会瘦，希望对你有帮助。

女人从妙龄少女步入婚姻殿堂，然后成为幸福的母亲，是人生必须经历的阶段，显得更成熟美丽了。生孩子以后身材出现走样的现象时很正常的，因为在怀孕生产过程中，为了支撑宝宝的重量和宝宝的顺利生产，骨盆会逐渐变大，臀部也会相应变大。生完孩子以后，骨盆会慢慢恢复。如果没有注意正确的修复保养方式，臀部有可能会比以前大，对于很多爱美人士来说难以接受。那生完孩子屁股变大怎么办呢？

方法/步骤

注意坐姿，不要久坐。

生完孩子以后，如果老是坐着休息，臀部的脂肪很容易久堆积起来，造成臀部变大。所以，生完孩子以后除了坐着喂奶，其他时候尽量站起来或者躺着，不要久坐，坐的时候注意坐姿，不要翘腿，腰部要挺直，选择硬质的凳子坐。

睡觉用木板床，上面垫上几床棉垫。

现在的床都喜欢垫上席梦思，其实席梦思不适合老人、小孩和生完小孩的妈妈们。因为席梦思偏软，用了一段时间以后会变形不平，会导致生完孩子的妈妈们骨盆难以恢复而臀部变大。所以， 睡觉用木板床，上面垫上几床棉垫即可。

睡觉注意正确的睡姿。

刚生完孩子的妈妈们，经常要半夜喂奶，所以很多妈妈们都会习惯性的抱着婴儿入睡，这样对骨盆恢复不利。应该尽量平躺或者向右侧卧。睡前还可以在床上些抬腿收臀的运动，都有利于臀部肌肉变结实。

听从医嘱，生完孩子以后坚持使用绑腹带。

有的人认为只有剖腹产的妈妈们才使用绑腹带，其实不然。刚生完孩子的妈妈们都应该及时使用绑腹带。因为绑腹带的作用除了可以恢复肚子上的伤口，还能固定骨盆，恢复臀部肌肉，让臀部不会变大。所以， 生完孩子后要听从医嘱，坚持使用绑腹带。

注意补充各类维生素和钙质，多晒太阳。

生完孩子以后，除了骨盆变大而导致臀部变大，还会缺乏各种维生素和钙质。为了骨盆尽快恢复原样，生完孩子的妈妈们应该注意注意补充各类维生素和钙质，多喝牛奶，多吃蔬菜水果，少吃油腻的动物脂肪油，不让脂肪堆积。此外还要多晒太阳，促进各类营养素的吸收。

每天坚持做些适当的有氧运动，紧凑臀部肌肉。

刚生完孩子的妈妈们身体处于恢复期，不能做一些过于激烈的运动。但是如果整体待在家里不运动，臀部肯定会变大，骨盆也恢复很慢。所以，适当的有氧运动不能少，大家可以选择每天散步一个小时，这是最经济又是最安全的有氧运动，而且也能有效减少臀部和腿部的肌肉脂肪含量，起到紧凑臀部肌肉和塑身的效果。

女士在产后出现肚子肥胖和臀部肥胖是比较常见的，而只有通过减肥才可以让身体恢复到正常的状态，而产后减肥是需要讲究合适的时间和合适的方法，才可以达到快速瘦身的目的。那么产后如何减肚子和臀部

产后如何减肚子和臀部

产后腹部有赘肉比较常见，通常建议控制饮食和适当运动的方法减掉赘肉。产后要及时穿塑身衣，可以帮助子宫恢复，预防赘肉增长。另外做适当的运动可促进新陈代谢，比如可以做游泳、瑜伽或者仰卧起坐等运动。建议睡前4个小时内不要吃东西，这样可以让肠胃在睡前有充足的时间消化和排空，避免腹部囤积脂肪。平时不要久坐，饮食清淡一些，避免便秘等问题。

由于在孕期以及产后错误的饮食习惯，导致摄入的能量过多，不少产后妈妈都存在肥胖或者腹型肥胖的烦恼，当腰围大于80cm或者腰围和臀围的比值超过08的时候叫做腹型肥胖。在产后要减去肚子上的赘肉，需要做到以下几点：首先，在产后42天之内属于产褥期，这个阶段是身体机能恢复正常的时间，不适合做剧烈运动，要保证正确的饮食习惯，具体可以参照中国营养学会推荐的《哺乳期妇女平衡膳食宝塔》进行。在产后42天之内除了可以健康饮食，还可以适当的进行产后健身操。产后42天之后除了继续保持正确的饮食习惯之外，还可以在身体恢复正常的情况下，进行适当的体育活动，推荐有氧运动，每天坚持30分钟，适合的有氧运动包括游泳、瑜伽、健身操、快步走、固定单车等等。有条件的妈妈可以在瑜伽老师或者私人健身教练的指导下进行，会得到更好的效果。

产后如何修复子宫的药

怀孕期间，子宫随着宝宝的增长，扩大为原来的数十倍，产后如果子宫恢复得不好，会导致子宫收缩不良，阴道淋漓出血，甚至引发大出血。产后一般10天左右，从腹部应该摸不到子宫，产后恶露应该不超过42天。不是每个人都需要进行产后子宫修复的。产后42天，需要进行复查，行彩超检查了解子宫恢复情况，然后进行妇科检查，如果子宫恢复不好，可以修复子宫，修复具体多少钱得根据每个人子宫恢复情况，一般子宫修复需要500-1000块钱左右。

一般来说，子宫在胎儿娩出以后恢复到未孕的状态，大概需要六个星期的时间，有些恢复慢的还需要更长的时间。如果盆底受损比较严重的情况下，那么是有必要进行子宫修复的。不用太过担心，一般四十二天左右就可以通过盆底肌检查来判断是否有必要进行子宫修复。如果损伤比较严重的话，可能会引起大小便失禁，还有可能会影响性生活，这时是需要修复的。

　普通人久坐不动会造成身体的屁股和胯部变得肿大，而产后妈妈们除了这个原因还有因为生宝宝时的过程会让身体产生变化，加上会有水肿的现象，那么这时的妈妈们没有任何美感可言了，那么产妇妈妈们产后屁股大，胯大应该怎么减肥呢产后如瘦肚子和屁股呢

产后如何瘦肚子和屁股

　产后瑜伽

　不少女人在产后都喜欢用瑜伽的运动方式来帮助恢复自己的身形，而且产后瑜伽不仅可以帮助减肥的效果，而且还能够舒缓情绪，是个不错的产后恢复方法，瑜伽中有很多动作都是可以帮助赘肉的消耗，而且还能够锻炼肢体的协调性，所以想要瘦肚子，是可以多尝试产后瑜伽哦。

　腹部按摩

　产前和产后都是需要适当按摩腹部，产前是为了预防妊娠纹的出现，要多注意肌肤的弹性，而产后按摩肚子是可以起到瘦肚子的效果，因为在生完孩子之后，肚皮上的肉肉会变得格外松弛，而适当的按摩是可以帮助产后收腹的作用。

　仰卧起坐

　产后只要身体素质恢复到一定的条件下，是可以用更多的运动方式来进行瘦肚子，常见的就有仰卧起坐的方式，对于肚子上面赘肉的消除，这应该就是最直接的做法，可以让在赘肉更好的运动，起到燃脂的效果，而且搞不好还会练出马甲线也不一定哦。

　产后收腹带

　为了迅速恢复自己之前的身材，不少女人在产后就开始用收腹带来帮助自己瘦肚子，其实及早地使用收腹带未必好，因为身体还是需要一定的恢复时间，而且收腹带的使用也要避免过紧，以免造成呼吸困难，血液循环不顺畅的情况，所以见效好的方法一定要注意使用哦。

　多喝水

　产后虽然是需要营养恢复的时候，但是也不要忘了水分的及时供给，因为水分可以清除肠道的废物，而且对于新陈代谢也有很好的促进作用，加快肠胃的运作，这样是可以帮助女人减肥的作用，而且肚子上的肉肉也能够被迅速瓦解。

　产后一般女人恢复的时间要1~2个月的时间，所以这段时间里面最好是让女人先恢复身子，不着急减肥瘦身，而差不多两个月的时间，就可以适度做些运动，以及其他可以帮助瘦肚子的方式，但是也要注意强度，不宜过大，主要也是要看女人的身体恢复程度来决定，不管是瘦肚子，还是其他的瘦身计划，都是要取决于身体的恢复状态哦。

产后屁股跨大怎么减肥

　产后出现屁股大胯大的情况，就要对骨盆进行恢复，时下流行的方法是使用骨盆恢复带，在医学治疗中也会使用。现在市面上有很多骨盆恢复带售卖。如果佩戴骨盆修复带的话，一定要注意位置。因为怀孕生产，耻骨联合会松弛，韧带会损伤。耻骨联合的位置大约与我们人体两侧胯部隆起最高的地方平齐，所以佩戴的时候一定要收好胯部。

　女性骨盆上承躯干，中藏生殖器官及邻近器官，起着重力传递、保护脏器的作用，更是分娩中胎儿娩出的必经之路!生完孩子的妈妈们的骨盆和盆底或多或少都会受到影响。屁股大是厚度增加，胯部宽是宽度变大，这两种变化大部分孕妈都会有。孕期期间臀部变得宽厚，这是内分泌因素在作怪，当然，也是为了顺利生产做准备。所以，屁股变大，可以储存脂肪。

　1、选择软硬度适当的床垫

　床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

　2、加强骨质营养很重要

　骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。

　3、月子里使用绑腹带

　产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。所以，月子里就少不了使用绑腹带了，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果，不仅可以帮助你回缩骨盆，还可以治疗产后骨盆松弛带来的疼痛症状。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米。

　4、爬楼梯瘦臀法

　爬楼梯除了锻炼腿部肌肉之外，同时也是最锻炼臀部肌肉的运动，养成每天爬楼梯的好习惯，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯，如果每次跨两阶瘦身效果会更好。

　5、功能锻炼

　深蹲

　两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，身体尽量下沉，双臂抬起，向前伸展，并保持双臂与肩同高，成蹲马步姿势，收紧臀部，在保持身体平衡且舒适的情况下，尽量使身体放低，但不要使膝盖弯曲超过脚尖，保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复动作10次。

　单腿下蹲

　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

　6、强化臀肌

　女性的臀部极其柔软，必须收紧才会显得浑圆好看。做事、看电视、或开车时，如果坐在椅垫或柔软的椅子上，臀肌很快就会变得松跨下坠。因此，如果要想使臀部浑圆，就把垫子丢到一边，身子坐直，练习把臀肌收紧，从1数到6再放松。