下个月要拍婚纱照了，怎样可以快速减肥？不要吃药，想减15斤左右

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯

早上吃些好的有营养的，中午可以吃两个白水煮鸡蛋饿了就喝鲜牛奶，脱脂或不脱脂都行，晚上吃西红柿和黄瓜喝牛奶．下午7点以后就不要吃东西了，拒绝吃油炸食品，特别甜的食物和零食．运动的话跑步是最管用的，每天坚持半个小时至一个小时，瘦的很快一周差不多能瘦十斤左右吧，这种方法应急减肥是很管用的，但长期使用会有损身体健康．

白醋加蜂蜜。4比1的比例。加水喝，既美容又能瘦身，每天就喝这个，早上起床空腹喝，中午喝晚上饭后马上喝，饭量不要吃的太饱8分就可以了，睡觉前不要进食了，然后其余时间可以吃些水果，饿了也可以继续喝蜂蜜加醋，我认为这是比较简单的方法了，我姐姐在试验，还有哦，美丽俏佳人说，减肥最有效地时间是在女生（那几天的地7-15天）所以加油咯祝愿你是最美丽的新娘~~

记得采纳啊

跑步 我自认为还是蛮快了 我体育课一周两次，跑步三千米左右 三星期体重下来8斤左右 如果你想减更多 加强力度就好啦 控制饮食 一周三四次就够了 跑完喝水 一定要喝 晚上散散步跳跳绳什么的 还有一天最好喝八杯水 少吃零食别吃肥肉

运动减肥是可以的。如21岁女孩体重260斤 发帖引热心人帮减肥,通过运动，几个月时间，小娅的蜕变正在接近尾声，现在她的体重是198斤，比以前瘦了36公斤。“推荐方法：

安全方法挑战减肥极限

即使再想瘦，也要认清一个事实：减肥没有一个月瘦10公斤的事情，也没有喝几盒排毒瘦身茶就能减肥成功的好事。硬要许下这种目标，只会落得功亏一篑的下场。最安全又最长久的方法，就是从每天的日常生活开始，采取各种方式技巧，渐进式达成瘦身目标。即使你想挑战瘦身极限，以最快的速度达到瘦身效果，但以下的三点你务必时刻遵守———

POINT1：每周减重05-1公斤最安全的速度是每周减轻05-1公斤，这样才不至于对身体健康造成风险。

POINT2：每天摄取热量不低于800卡。一般女生建议每天摄取1200卡热量，如果你真要挑战瘦身极限，千万不能用“不吃不喝”的方式，最起码每天摄取800卡热量才能维持身体机能正常运作。

POINT3：每天增加500卡的热量消耗。当身体维持在“少进多出”的状态，想不瘦都难，如果你确实没时间或没兴趣运动，那请每天走路1小时吧。

纤体必备攻略1

饮食控制不怕胖。一说到减肥，第一时间想到的就是“饮食”，能不能瘦下来并不反弹，就要看你的饮食方式有没有用对。没有繁杂的食物热量表，没有苛刻的瘦身餐，只要做到以下“10DON'T”与“10DO”，绝对能让你一周瘦掉1公斤。

绝对不做TOP10

1、不可绝食：要瘦身可以少吃，但绝不能不吃，减肥期间靠绝食瘦下来的体重，以后会加倍返还在你身上哦。

2、不可只吃一种食物：一日三餐只吃苹果，或只吃单一种食物，身体不能摄取均衡营养，不能为减肥提供能量，还会使脸色变差哦。

3、不吃宵夜：这点应该不用多说，吃宵夜这种奢侈行为，不是减肥的人该去享受的。

4、不可完全拒绝淀粉类食物：不少明星都介绍少摄取淀粉可以有助减肥，但要清楚的是，少摄取不等于不摄取，无淀粉的高蛋白饮食，会给身体带来健康后遗症哦。

5、不可吃零食：零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌，眼不见为净，见到了也要忍住。

6、不可喝啤酒：啤酒实际上就是液体面包，一杯啤酒就能抵上一碗饭的热量，一定要拒绝啤酒，才有成功的一天。

7、不可喝含糖饮料：加糖、加料的饮料不准碰，喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥的王道。

8、不可吃到底：如果你减肥前的饭量是1碗，现在只能吃2/3碗，以减少卡路里的进账。

9、不可吃了再吐：不少明星艺人为了瘦身减肥，都会用“抠喉”这种极端的方法，短暂的空腹感，对身体带来的却是一辈子的伤害。

10、不可在心情焦躁时进食：心情焦躁时，容易“化悲愤为食量”，一个控制不住，坚持已久的减肥大计就泡汤了。

绝对做TOP10

1、不饿也要吃：宁可少吃也要吃，这样做是为了避免吃饭时间过了才觉得饿，然后乱吃零食，或者导致下一餐过饿狂吃。

2、一定要吃早餐：最好在早上9点以前将早餐吃完，这是启动一天能量的机制哦。

3、晚餐要在晚上8点前完成：再晚吃晚餐就等于吃宵夜了，如果确实无法在8点前吃完晚餐，就请用水果来代替吧。

4、每餐都要吃水果：水果含有丰富的纤维与维他命，热量也低，吃了又有饱腹感，还能养颜美容，实在没有不吃的道理。

5、一定要利用青菜吃到饱：桌上一味看着别人吃的确很痛苦，那就多将筷子移到青菜上吧，而且不要吃生炒、油泡的，最好是水煮青菜。

6、每天喝水2000CC：新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物，打造水嫩肤质也少不了它。

7、早上起床的第一杯水：如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等，请将它们移到第二位吧，先喝一杯温水，洗净肠胃、补充夜间流失的水分。

8、吃东西要细嚼慢咽：本来就吃得少，还吃得急的话，身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了，还会给胃部带来负担。

9、学会挑食：油腻的不吃、煎炸的不吃，少往餐馆跑，多吃水煮蔬菜、多自己开伙。

10、一定要催眠自己：很多人都承认，好吃的东西往往无益、有益的东西不怎么好吃，但一定要不停告诉自己，蛋糕、薯条真的不好吃……我已经饱了，什么都吃不下了，这一招真的很有用。

看你怎么减，而且看你体重多少，体重基数较大的话，节食减肥20斤应该不成问题，但后期反弹严重，不建议节食减肥。我个人经验本人176米,145斤，每日正常三餐7-8分饱（少吃多油，多糖，高脂肪，高热量的东西，多吃高蛋白，多纤维的食物），晚上1个小时力量训练（包括胸（哑铃卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑，双杠屈臂撑都可以），背（单杠引体向上），腿（深蹲），腹肌（仰卧卷腹（不要做仰卧起坐，伤脊椎），仰卧抬腿等，单杠悬垂举腿等）几个部位），然后接着40-50分钟有氧运动（慢跑，跳绳，骑车自选，本人是慢跑40-50分钟（保持6分钟左右1公里的配速）），练一天休一天，或练两天休一天，看自己的体能，60天减脂10斤，注意是减脂不是减重（减得是实实在在的脂肪），形体变化较大，特别是腹部赘肉，肌肉线条显露，胸肌，三角肌，背肌成长较明显，因腹部脂肪未减完，腹肌隐约显露，线条不是太清晰，但继续坚持下去半年以后肯定效果明显，绝对会像换了个人似的。而且你们年轻人基础代谢比我要快很多（本人40岁），所以你们的效果会比我更加显著，60天15斤不是问题！不过记住，坚持，坚持，坚持，不坚持一切都是空谈。以上全是本人亲身经历，绝不是复制粘贴，望采纳！