怎么瘦小腿两侧肥肉和大腿

方法/步骤

脂肪腿的瘦腿方案：

　　判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。

　　瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。

　　常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。

　　瘦腿方法一：红辣椒泡脚

　　每天晚上在脚盆(最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。

　　同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。

　　效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。

　　瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上些精油，我一直用芳-颐-滋-露-的精油，这个就比较不错，纯植物，而且吸收好，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

　　要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　　效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减

　　静脉曲张 “水肿”腿的瘦腿方案

　　判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。

　　瘦腿要点：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。

　　常见人群：因为工作关系经常站立或者久坐的人，例如教师、售货白领、护士或者OL族等身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。

　　方案一：10分钟速瘦法。

　　腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩可以配合些精油，将腿高高抬起休息片刻，就可以使变小2-3cm。

　　1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

　　2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

　　方案二：高抬腿法

　　坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

　　方案三：拍打按摩法

　　顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

　　从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。

　　当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。

　　方案四：静脉曲张袜

　　长期站立/久坐OL，因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。

　　肌肉型小腿的瘦腿方案

　　用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。

　　瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

　　常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

　　方案一：拍打软化肌肉

　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的芳%颐滋%露精华油然后拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

　　方案二：按摩放松肌肉

　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　　方案三：按摩+拉伸运动

　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

1、在睡觉前可以通过搓小腿让小腿发热这种方式来瘦小腿，然后在做十五分钟的骑自行车的动作，如果想更加快速的瘦下来，可以每天在墙边站立一个小时，最好是脚尖立起来的站姿，这样瘦小腿很快。

2、 很多学生认为穿高跟鞋可以瘦腿，其实经常穿高跟鞋会有不好的反应，为危害到身体健康，所以建议大家要高跟鞋和平底鞋换着穿。还可以经常改变高跟鞋的高度。不要让小腿有太大的负担。

3、 在就是每天晚上吃晚饭了，可以快走一个小时，这样也是瘦小腿的方法之一，而且还对身体也好，也可以帮助身体增加免疫力，所以大家吃完饭后可以试着做一下，如果没有时间可以在家做有氧运动，这样也是可以的。

4、暖足‘俗话说：“暖足凉脑”，每天晚上睡觉之前，用热水来泡脚，只要经常坚持两腿的温暖，这样可以让全身的血液通畅，对于瘦腿有很好的帮助。

5、不跷二郎腿，经常跷二郎腿容易导致小腿浮肿，因为这样容易让腿部的血液灵通不顺畅，堆积废物，因此，想要瘦腿，首先一定不能够跷二郎腿，记住了，这对瘦腿很重要。

扩展资料：

瘦腿食物：芝麻

芝麻除了可以给人体提供需要的维生素和钙质外，还能提供可以瘦腿瘦身的亚麻仁油酸哦，可以清除你体内的胆固醇，提高新陈代谢，每天吃一些芝麻的话，对瘦身瘦腿很有效果哦。

瘦腿食物：香蕉

香蕉中所含的钾也是瘦腿元素中的一员哦，不过卡路里略微的有些高，所以可以作为早餐来食用，每天多吃一些香蕉少吃一些主食也是可以的，香蕉的饱腹感也是很强烈的。

瘦腿食物：红豆

红豆含有丰富的维他命和蛋白质，这两种物质都是可以帮助你瘦腿的哦，多吃的话不但可以防止腿部出现水肿的情况还有减肥的效果哦，并且红豆所含的石碱还能增强肠道的蠕动呢。

瘦腿食物：菠菜

多吃可使血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。害怕腿部肌肤干燥,提早出现皱纹。

瘦腿食物：花生

冠有"维他命B2国王"的雅称,有丰富的维他命B2,高蛋白含量极高,除了能美腿也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

瘦腿食物：蕃茄

有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉榨成汁或直接吃都可以,但经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

：瘦腿

有一双白嫩，顺滑，修长的小腿会让一个女生加分，这样的女孩无论是穿裙子，还是短裤，亦或是裤子都会很好看。什么款式的鞋子也能驾驭，让人羡慕的不要不要的。眼看秋冬来临，各种好看的靴子也要上架了，赶紧一起来瘦腿吧。

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1、怎么样瘦小腿

为了能有一对诱人小腿，各种实用方法都要get起来，找到真正适合自己的才是最好的！迷人的小腿被认为是可爱的标志，同时也能为MM们的颜值加分不少呢！还等什么呢，这些实用到爆的瘦小腿方法赶快收入囊中！

第一种：饮食瘦腿

通过控制饮食来瘦小腿是比较轻松易行的，只要控制过多的脂肪从口中摄入，小腿就不会无端变粗哦。而且食物也有讲究，比如西红柿、菠菜、红豆绿豆等就是能瘦小腿的食物。

第二种：运动瘦腿

运动被看做是瘦小腿最实用的方法，一般运动20分钟以上，小腿脂肪就能有实质性减少，所以MM们一定要多运动，像跑步、骑动感单车、跳绳都是很好的瘦腿的方法，一定要动起来哦。

第三种：腿部抽脂

以上两种方法都是安全性高的瘦小腿方法，而腿部抽脂虽然风险高，但效果立竿见影，抽脂术一般无疤痕，不反弹，对于想快速瘦腿的MM来说不失为一种好方法。

2、瘦小腿的最快方法

腿部抽脂效果明显，但抽脂数量不足起不到瘦腿效果，抽脂过度又会造成腿部凹凸不平！除了抽脂术外，还有什么方法能快速减去小腿赘肉呢？答案当然是瘦腿操啦！具体怎么做，MM们看看下文就造咯！

小腿减肥操属于安全性高、瘦腿效果明显的有氧运动，具体步骤如下：

1、坐直，小腿并拢，向上平举，同时脚板下压；

2、然后脚板用力往上勾，这两个动作重复做十次；

3、站起身，把手插在腰间，收腹；

4、踮起脚跟，停留两秒钟，放下。此动作重复10-20次哦。

这个瘦腿操可以让小腿线条越来越平滑流畅，腿部肌肉更紧实。做的时候注意速度不能太快，有空时常做，相信你很快会收到不错的效果！

3、紧身袜能瘦小腿吗

紧身袜非常“显瘦”，它能塑造流畅的腿部线条，让双腿看起来更加可爱，那么常穿这种袜子能否让小腿的肌肉更加紧致呢？看到很多MM把紧身袜当成瘦腿工具来使唤，妈网百科不禁要_嗦两句咯。

其实紧身袜是不能瘦小腿的。紧身袜的“显瘦”原理是采用弹性小的材质，将腿部肌肉紧紧“挤”在一块，让腿部看起来变瘦了，实际上脂肪并非有减少。而且长时间穿紧身袜还会带来各种问题，比如防碍血液循环，此外，一些劣质的化纤类裤袜，很容易引起尿道感染，这对女性是非常不利的！如果MM们连续24小时穿紧身袜，还很可能会造成呼吸不畅。所以MM们平时应靠运动和饮食让小腿瘦下去，而不是靠“蛮力”强行让小腿变瘦哦。

4、瘦腿霜能瘦小腿吗

现在的营养霜除了能保湿、美白外，还能瘦身哦！MM们听起来一定很新奇吧？其中瘦腿霜就打着“瘦腿”的旗号博得无数MM的青睐。但至于市场上的瘦腿霜的瘦腿效果，很对MM却不知详情。要瘦小腿的MM是不是对瘦腿霜跃跃欲试呢？你不妨先听听妈网百科怎么说。

瘦腿霜对于瘦小腿是有一定作用的。瘦腿霜是外用的膏霜类产品，把它涂在小腿皮肤上，可以减少皮下脂肪，使腿部更加健美。真正好用的瘦腿霜是从天然草本植物中提取有效成分，这些成分作用于脂肪过剩的皮下组织，可以促进肌肤的微循环，从而减少脂肪堆积。所以，对于局部瘦身，尤其是瘦小腿来说，瘦腿霜是能达成目的的。

MM们要想使瘦腿霜发挥更好的瘦腿效果，不妨在洗澡后使用瘦腿霜，因为沐浴后，体温较高、血液循环快，有助皮肤吸收有效成分。涂抹前，还可以用手指揉捏以放松肌肉，让吸收效果更好哦。

5、骑自行车能瘦小腿吗

和跑步、爬楼梯一样，骑自行车也主要是腿部运动，自行车对MM们来说，几乎是人手一辆，运动起来也非常方便。那么这样的运动方式对于瘦腿有效吗？运动多久才能让小腿瘦下去呢？

骑自行车也是能瘦小腿的。骑车的同时可以不断地拉伸、修复腿部肌肉，让小腿看起来更加紧致、健美，对于小腿水肿、小腿肌肉松弛的MM尤为有效。MM们骑自行车时，只需按照传统的360°蹬踏即可，主要用脚跟发力，而非脚尖哦，因为脚尖发力容易造成膝关节损伤。此外，还要注意双腿不要内扣，否则会造成股外侧肌肉发达，导致X形腿！骑自行是一项绿色健康的运动方式，平时多骑骑自行车，既悠闲放松又能瘦小腿，何乐而不为呢！

6、腹部减肥最快的方法

第一套：

动作1

仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝_拢并屈膝。

动作2

靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。

动作3

趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。

动作4

踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。

第二套：

动作1

仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。

动作2

利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。

动作3

屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。

动作4

身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回，做4回。

第三套：

动作1

先_侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。

动作2

身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。

动作3

屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。

动作4

身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回，做4回。

1脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。

2双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

3坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。

4双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

如果小腿在紧张状态下很硬而且棱角分明那么就是小腿肌肉过于发达造成的小腿粗。如果不是那就是体脂高，单纯的减脂就可以，下面说说这种肌肉型小腿该怎么瘦~

首先建议放松腓肠肌、比目鱼肌还有腓骨长肌腓骨短肌。放松的方法有SMR，静态拉伸，动态拉伸。用泡沫轴放在小腿后侧，反复滚动，找到最痛的点按压60s,然后左右横向滚动，腓骨长肌、腓骨短肌位于小腿外侧，侧卧滚动，找到痛点按压60s。静态拉伸，站姿足背屈可以拉伸到腓肠肌，坐姿足背屈拉伸比目鱼肌，要有牵拉感，同样保持30~60s，每天做4组。

其次小腿肌肉发达跟平时走路习惯有很大关系，尽量少穿高跟鞋，走路时尽量有意识的用臀部发力伸髋，这样可以有效的减少小腿参与，使用的少了，肌肉自然就慢慢的少了。

首先必须明确一点，没有局部减肥这一说法，更没有快速的办法。

唯一的方法就是全身减重，加上小腿拉伸。

小腿粗壮有两种原因，一是因为肥胖导致的脂肪堆积，二是因为习惯不好，比如长时间穿高跟鞋导致的小腿粗壮。

解决方法：

减脂

这个很容易理解，规律运动，科学饮食。但不要期待立竿见影的效果，今天少吃点跑了步，明天就可以减多少斤。减脂是一个长期坚持的过程。

如果说相对效果更好的话，我推荐跑步。

跑步就是有氧运动，非常有利于减少脂肪。其次跑步也非常有利于塑造腿型，那些马拉松运动员，都是腿部修长且有力的。

刚开始跑步可以每次跑30分钟，跑步强度，简单来说，可以以完整说出一句话为标准。如果有测心率的装备就更好， 维持心率在最大心率的50~70%之间，减脂效率最好。最大心率=220-年龄。

跑步频率可以维持在每周3~4次，也可以隔一天一次。一个月之后基本上就可以看出变化。 如果想效果更好，就逐渐增加跑步时间和跑步强度。相信在几个月之后，你会爱上跑步，而不再会纠结腿的粗细。

拉伸

要想小腿纤细修长，日常拉伸是必须的，不管跑步与否，经常拉伸按摩会让小腿形状看起来很漂亮。

下面是具体的拉伸按摩图。

经常做这几个动作，不但能够缓解每天站立、行走导致的小腿肌肉紧张，而且也会让小腿肌肉呈现良好状态。

如果是教师售货员等需要长时间站立的人，还会有静脉曲张的危险，可以在这些动作之外，睡前将腿部抬起到高于心脏的位置，让血液回流，能有效防止静脉曲张。

小腿粗壮大多是肌肉发达造成的，所以小腿粗的情况下不要做剧烈的运动，会增加肌肉发达的情况。进行有适当的有氧运动对瘦腿是有好处，平时可以做瑜伽运动，有氧体操等，进行运动后要按摩小腿，让肌肉放松下来，把肌肉转变成脂肪后，再通过按摩和饮食上的调节就可以让小腿瘦下来了。按摩小腿时可以配合按摩霜使用，效果会更好。晚餐最好不要吃含淀粉类的食物，多吃蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助身体内的废物和积聚的水分排除，从而达到瘦小腿的作用。

还有：情况建议你做更多的腿部运动，如跑步，登山，球类运动，骑自行车等，还可以看医生用针灸和按摩法减肥，这种局部减肥效果的方法是好，并且对身体没有副作用，你不应该太焦虑，同时在饮食中我们必须控制它。我们应该少吃！

一定会瘦的

局部减肥可能只有抽脂能够达到，其他的饮食、运动、药物等等方法，基本实现不了只减局部，同时完全只胖局部也是比较少见的，脂肪没有那么听话那么乖。

肥胖的类型中皮下脂肪一般以腰腹部皮下为主，背部、大腿、上臂也常见，而越是肢体远端越不容易囤积皮下脂肪。

瘦小腿要么全身瘦的同时小腿也瘦了，要么是肌肉，看着比较壮实。从医学临床上看，确实也有不抽脂而只瘦一部份肢体的情况，比如说中风病人，半身不遂，长期无知觉，三个月到半年，那一侧就瘦了，肌肉都痿缩了。

正常人不可能人为的让局部瘫痪而瘦，但也有值得借鉴之处。如果要瘦小腿，至少不应该做涉及小腿的太多运动，否则可能越来越壮实，比如举重、高跟鞋等。小腿抬高的一些拉伸动作或瑜伽动作肯定是有利于瘦小腿的。

一般问这个问题的大多数都是女生了，虽然没有局部瘦的这一种方法，但是通过局部的塑型动作加上有氧训练可以很好的帮助我们实现自己的目标，但是身体其他的部位脂肪同样是会减少的，比如胸

我听说穿高跟鞋瘦小腿。还有就是平时坐的时候可以脚跟仰着靠凳子上。

你可以试一下，我觉得平时快走和跑步锻炼身体均衡饮食，整体都有瘦身的效果！